Yoga Dance Therapy - Wat is het en hoe het te doen?



Je hebt een talent voor het leren van nieuwe dingen? Hier ben ik, nogmaals, met een geheel nieuwe vorm van yoga voor al diegenen die er zijn die graag zingen en dansen. Yoga heeft veel verschillende types en vormen. Omvat alle aspecten zo warm ups, houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie. Soms heb je alleen poses, houdingen of intense meditatie.

Heb je ooit gedacht van het beoefenen van yoga met dans? Klinkt vreemd, toch? Deze unieke vorm van yoga is bekend als 'Dance Yoga' of 'Yoga Dance Therapy'. Deze module is gebaseerd op de praktijk van asana's/poses, zodat het lijkt alsof er een persoon is dansen in slow motion. Zelfs de intense asana's worden geoefend in een langzame beweging zonder belasting van de lichaamsdelen ook.


Yoga Dance Therapy - Te volgen stappen:

Yoga dans is geïnspireerd door drie hoofdtypen van dansvormen - Indiase klassieke dans, ballet dans en hedendaagse dans. Volg de stap voor onderstaande aan de slag met de Dance Yoga thuis stap instructies en technieken:

Chandra Namaskara:

Beeld Bron

  1. Sta rechtop op een yogamat en kijk recht vooruit.
  2. Breng je handen in de voorkant van de borst en doe ze in Anjali mudra (join je handpalmen, vingers wijzen naar het plafond, duim zachtjes te drukken op de borst)
  3. Los je handen uit de mudra, breng ze naar beneden en dan zijwaarts, die rechtstreeks naar de top. Laat deze handelingen plaatsvinden op een zachte manier, zonder enige vorm van stress op je lichaam.
  4. Wanneer je handen oplopen, breng ze weer samen in Anjali mudra. Dit is ook bekend als het gebed pose.
  5. Strek je handen omhoog. Hef je lichaam een ​​beetje 'en breng uw tenen. Deze positie staat bekend als 'Tadasana' of 'berg vormen'.
  6. Breng je lichaam naar beneden op je voeten.
  7. Houd je handen samen, zachtjes draai naar rechts van je leven. Laat uw lichaam niet strekken buiten haar capaciteit.
  8. Breng uw lichaam terug naar de middenstand.
  9. Nu, voorzichtig draai het lichaam naar links voor enige tijd en kom dan terug naar het centrum.
  10. Draai voorzichtig je handen en lichaam naar achteren. Wacht enige tijd weer terug naar het centrum.
  11. Afwijzen. Keer terug naar het centrum.
Er kunnen kleine variaties van poses tussenliggende Chandra Namaskara.

Zonder het geven van een tegenslag voor uw yoga posities, veeg uit de Chandra Namaskara naar de andere kant stretch vormen. Als je terug gaat naar de centrale ligging, kijk recht vooruit en ga verder met de asana's rekken kant.

Side Stretch Pose:

  1. Ga op de grond en kijk recht vooruit. Plaats uw handen naast het lichaam, de handpalmen naar beneden.
  2. Hef je handen in de opwaartse richting. Strek je handen omhoog, neem ze naar beneden en vergrendeld achter zijn rug.
  3. Bocht naar rechts totdat het gezicht linkerdij bereikt. Rek zoveel mogelijk. Niet strekken buiten uw bereik.
  4. Til het lichaam omhoog.
  5. Buig nu je lichaam naar de rechterkant totdat het gezicht van de linker dij bereikt. Rek zoveel mogelijk.
  6. Terug naar normaal.
  7. Het lichaam te ontspannen.

Bij de voltooiing van de oplegging over, voorzichtig draai het rechterbeen in een hoek van 90 graden en voortzetting van de therapie yoga met de volgende uitbreiding hoek vormen asana.

Utthita Parsvakonasana:

Afbeelding: Shutterstock
  1. Logeren op het rechte vlak.
  2. Schakel rechterbeen in een hoek van 90 graden in de richting naar buiten.
  3. Houd je linkerbeen als jij.
  4. Verlaag uw lichaam een ​​beetje '.
  5. Nu leg je rechterhand op de rechter dij. (Een andere variant hier kan de hand op de voeten geplaatst op de vloer)
  6. Hef je linker hand in de lucht; rekken tot de rechterkant van boven je hoofd.
  7. Kijk naar rechts.
  8. Terug naar de eerste stap. Draai de linker poot onder een hoek van 90 graden in de richting naar buiten.
  9. Houd uw rechterbeen zoals u.
  10. Verlaag uw lichaam. Plaats uw linkerhand op je linker dijbeen. (Een andere variant hier kan de hand op de voeten geplaatst op de vloer)
  11. Hef uw rechterhand in de lucht; rekken tot de linkerkant over haar hoofd.
  12. Kijk naar de linkerkant.
  13. Ontspan.

Na voltooiing van deze derde asana, Utthita Parsvakonasana, kunt u doorgaan om te oefenen met anderen asana's of zelfs beginnen met de eerste en de praktijk asana's helemaal opnieuw.

Nu is het tijd voor u om de stap naar schoenen en beginnen met oefenen een beetje 'Dance Yoga elke dag om flexibiliteit te geven aan uw lichaam. Dans Yoga is een definitieve therapie voor de geest en het lichaam als het een goede coördinatie tussen de twee nodig heeft.

Geniet van de voordelen van yoga therapie met de dans! Gelukkig praktijk; Happy Dance!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha