Wat te eten om gewicht te verliezen? 20 voedingsmiddelen die je helpen gewicht te verliezen



Wat te eten om gewicht te verliezen? 20 voedingsmiddelen die je helpen gewicht te verliezen

Huidige denken suggereert dat het verliezen van gewicht is niet alles over bezuinigen op alles; het gaat om meer eten van de juiste voeding en minder van het bad. Geen behoefte om te gaan door middel van de dag met dat gevoel van leegte in de maag en het lijden die pijnlijke maag gromt. In feite, als je jezelf beroven van voedsel, je kan mogelijk schade toebrengen aan uw lichaam, en zal meer kans om het gewicht terug te zetten, net zo goed. Er zijn voedingsmiddelen die u kunnen helpen gewicht voor u in te vullen verliezen, maar het is gevuld met calorieën en er zijn ook voedingsmiddelen die de snelheid van de stofwisseling, dat helpt vet te verbranden sneller kan verhogen. De beste optie is om niet overboord te gaan op een vetverbranding voedsel, maar om een ​​evenwichtige en gevarieerde voeding, bestaande uit veel voedingsmiddelen die u kunnen helpen gewicht te verliezen eten. Voeg een selectie van de volgende voedingsmiddelen aan uw dieet en u helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken ... Dus, wat te eten om gewicht te verliezen? Laten we eens kijken:

1. Linzen

Linzen zijn rijk aan eiwitten, zodat het kan worden gebruikt als vleesvervanger gerechten, zoals pasta. Zij hebben ook aangetoond dat te voorkomen aren insuline niveaus die kunnen leiden tot het lichaam om overtollig vet te maken.


2. Wilde zalm

Wilde zalm is een van de populaire voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen. Niet alleen is het goed voor je hart, maar de omega-3-gehalte in zalm, ook helpen bij het voorkomen van insuline spikes en helpen bevorderen spiergroei en hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt en energie .

3. Appels

Wat te eten om gewicht te verliezen? Het eten van een appel. Een studie wees uit dat mensen die een appel gegeten als snack, voor het eten een pastagerecht, verbruikt minder calorieën algehele dan degenen die dat niet deden. Appels maken een grote 'on the go' snack en dat zal u ook een flinke dosis vitamines en vezels kan uw eetlust onderdrukken.

4. Mozzarella

Rijk aan calcium, dit is echt smakelijke kaas is een uitstekende manier om dat beetje extra toe te voegen aan elk gerecht of salade voor slechts een klein aantal calorieën. 100 gram mozzarella kaas bevat 280 calorieën. Een studie in het Journal of Clinical Nutrition bleek dat vrouwen die eten een stuk kaas per dag waren minder kans op gewichtstoename op de lange termijn.

5. voldoen aan uw zoete tand hunkeren met gedroogde dadels of mango

Gedroogd fruit kleinere, zoals rozijnen zijn gemakkelijk om te veel te eten, maar als u kiest voor een gedroogd fruit zoals gedroogde mango of gedroogde dadels, nemen ze langer te kauwen, zodat je minder kans om teveel te eten. U kunt toevoegen aan uw fruitsalades of alleen eten. Data of gedroogde mango zult u uw dagelijkse dosis vitamine C te geven, samen met ijzer en vitamine A, en zal voldoen aan uw zoete tand hunkeren.

6. Couscous

Couscous is een laag vetgehalte, low-calorie voedsel dat snel zal vullen. 100 gram couscous tot slechts 110 calorieën. Het is een uitstekende bron van energie met een lage emissie en zwelt eigenlijk in de maag, dus dat zal houden u langer vol gevoel.

7. Grapefruit

Grapefruit is een van de grote voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen. U hoeft niet op grapefruit alleen te wonen om alle voordelen die het biedt, maar grapefruit bevatten fytochemicaliën die insuline te verlagen en je lichaam te stimuleren om voedsel om te zetten in energie in plaats van op te slaan als vet.

8. Salad

Wat te eten om gewicht te verliezen? Als u een gewoonte van het eten van een kleine salade voor de maaltijd te maken, zal de salade u vullen en u te helpen stoppen met te veel eten op uw hoofdmaaltijd. Zorg ervoor dat je niet verdrinken de salade in calorierijke dressing, een scheutje olijfolie, citroensap of balsamico azijn zal doen.

9. Chiles

Een andere populaire gerechten die u helpen gewicht te verliezen is kilo. Het toevoegen van kruiden om je eten kan snel calorieën te verbranden. Chiles en hete kruiden zoals bevatten capsaïcine, dat is de chemische stof die warmte genereert en dat de warmte je het gevoel wordt veroorzaakt door een proces genaamd thermogenese, die calorieën verbrandt voor u, alsmede het verschaffen van warmte.

10. Wortelen

Wortelen en andere knolgewassen, zoals pastinaak, zijn zeer rijk aan vezels, zodat ze vullen zonder de calorieën en dat door het systeem snel. Een goede manier om uw dagelijkse behoefte aan vezels te krijgen is van groentesap zoals wortelen; het zal nog steeds geven u de vezels, vitaminen en vul.

11. Selderij

Als je je afvraagt ​​wat te eten om gewicht te verliezen, niet over het hoofd van de selderij. Selderij is bijna de perfecte dieet, als je verbrandt meer calorieën te eten, die verdient verbruikt. Deze toevoegen aan uw salade vóór de maaltijd en de vezel van selderij zal u helpen het te vullen met absoluut geen winst in calorieën.

12. Avocado

U kunt slechte dingen over avocado hebt gelezen, maar als je ze eet met mate, kan goed zijn voor gewichtsverlies. De 'alligator peer', zoals de avocado is genoemd door zijn vorm en kleur, niet alleen kan wonderen doen voor je lichaam, maar je kunt ook gebruik maken van avocado als een masker om uw huid te voeden en het verminderen van de rimpels. Ze bevatten veel calorieën, maar calorie voor calorie, u meer dan de meeste andere soorten voedsel te vullen, zodat ze kunnen een goede aanvulling op uw dieet te maken. Avocado's zijn rijk aan vetten en goede gezondheid, kalium, voedingsvezels, magnesium, ijzer en vitamine A, B-6 en C.

13. Spinazie

Verse spinazie is een vetarme manier om veel van de vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft te krijgen, zonder stapelen op de pond. Het bevat vitamine C, A, B en K en is rijk aan antioxidanten. Een portie van spinazie met een gepocheerd ei op de top, het is een volledige maaltijd alleen.

14. Groene thee

We hebben ook groene thee in onze lijst van voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen. Groene thee is vol van anti-oxidanten en geeft je metabolisme een boost elke keer als je het drinkt. Een studie wees uit dat als je drinkt vijf kopjes groene thee per dag, kunt u het bedrag van uw gewichtsverlies te verdubbelen wanneer dieet.

15. Donkere chocolade

Donkere chocolade moet komen met een gezondheidswaarschuwing in een lijst als deze, omdat het weinig vet en weinig calorieën. E ', maar de beste manier om af te weren een verlangen naar suiker als je op dieet, vooral als je een beetje' van een chocoholic, net als velen van ons! Een paar vierkantjes moet het lukken, als je verlangen naar een chocolade festival, en de sterke smaak waarschijnlijk zal voorkomen dat u te veel eten.

16. Cinnamon

Slechts een kwart theelepel kaneel per dag kan helpen het cholesterolgehalte en een lagere bloedsuikerspiegel, en kan ook helpen voorkomen dat insuline pieken na een maaltijd die je lichaam kan maken voor het opslaan van calorieën als vet.

De boekweitnoedels 17.

De boekweitnoedels bevat zowel koolhydraten en eiwitten, waardoor het veel meer voldoening en het vullen maakt, dat regelmatige pasta. Hij koos boekweit pasta, de volgende keer dat je gaat winkelen, en je vindt het veel moeilijker om het te veel eten.

18. Groene bladgroenten

Wat te eten om gewicht te verliezen? Eet je groenten! Het toevoegen van gezonde delen van groene bladgroenten om uw maaltijden zal je te vullen en geven je veel van de vitaminen en mineralen die je nodig hebt. De bladeren en stengels van groenten staat zijn om je honger te stillen, maar bevatten slechts een zevende van de huidige in pasta calorieën, bijvoorbeeld.

19. Bosbessen

Bosbessen zijn ook opgenomen in onze lijst van voedingsmiddelen die HEP gewicht te verliezen. Bosbessen zijn bekend om hun gezondheidsvoordelen, vooral hun anti-aging, dankzij een hoog gehalte aan antioxidanten, maar ook een geweldig vrucht die kunnen in een dieet om gewicht te verliezen. Slechts een deel van een cup wordt 4 gram vezels, alle vitaminen en antioxidanten geven, en het kost slechts ongeveer tachtig calorieën.

20. Haver

Wat te eten om gewicht te verliezen? Het eten van een gezond ontbijt havermout. Een deel van havermout in de ochtend kan je een vol gevoel de hele dag. Haver is een goede bron van vezels en resistent zetmeel, dat is een gezonde koolhydraten die je stofwisseling kan stimuleren en helpen om ponden schuur bevatten.

Heeft u nog andere suggesties over wat te eten om gewicht te verliezen? Voel je vrij om je eigen tips delen voor gezond eten in de commentaren hieronder.

Gezond blijven en gelukkig!

(0)
(0)
Opmerkingen - 3
  3   1
September 13, 2015 | 16:36:09 | later 4 uur

Ik hou van wat jullie hebben de neiging om te zijn. Dit soort slimme werk en dekking! Houd formidabele jongens werken Ik heb je opgenomen jongens om onze blogroll. |

  5   2
September 13, 2015 | 18:57:23 | later 6 uur

Perfect! Prachtige site!

  5   0
September 13, 2015 | 22:37:34 | later 10 uur

Grote gewichtsverlies tips!

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha