Wat moet je eten voor en na de yoga?

FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Juli- 21, 2015 Admin Schoonheid 0 159


Je bent het uitvoeren van yoga regelmatig? En als je dat doet, je je bewust bent van wat voedingsmiddelen die u moet nemen voor en na de uitvoering van yoga? Wat denk je ', wat je dan pas eten en stuur uw yoga-sessies speelt een belangrijke rol bij het bepalen van uw gezondheid!

Dus u meer wilt weten over yoga te leren kennen en hoe een goede voeding is gekoppeld aan het? Lees!


Yoga en voeding:

Om het meeste voordeel te krijgen van yoga, is het noodzakelijk dat je eet de juiste soort voedsel. Zonder een goede voeding, zal je lichaam niet in staat zijn om de maximale voordelen van yoga te krijgen. Het is belangrijk dat u het juiste type en de juiste hoeveelheid voedsel op het juiste moment consumeren om de vruchten van te plukken.

Eet Voordat Yoga:

Er is veel discussie over dit onderwerp onder gezondheidsdeskundigen en beoefenaars van yoga geweest. Traditioneel is de meerderheid van de mensen geloven dat je niet voedingsmiddelen moeten eten voordat het beoefenen van yoga houdingen waarom sommige yoga posities druk op de buikspieren.

Echter, voor mensen die een druk leven leiden, vast te houden aan deze theorie kan niet mogelijk zijn. Degenen die aan yoga lessen komen te posten kantooruren voelt echt honger en zich te concentreren op de lessen wordt het moeilijk. Gezien het feit wat yoga lessen kunnen 1 uur of langer duren, zetten met hongergevoel kan belasten genoeg. Als je honger hebt, wordt het moeilijk om zich te concentreren op het lichaam en geest, wat een voorwaarde is voor yoga.

Dingen om te onthouden wanneer je eet voordat Yoga:

Er zijn een aantal belangrijke dingen die je in gedachten moet houden als je niet echt voorkomen dat het eten voordat het beoefenen van yoga houdingen.

  1. Je moet een beetje 'tijd te eten voor het invoeren van de yogalessen. Het menselijk lichaam heeft een paar uur tot voedsel goed verteren. De duur van de digestie afhankelijk van het soort voedsel en drank geconsumeerd.
  2. Het is niet aan te raden om een ​​zware maaltijd vlak voor vertrek voor yoga sessies. Probeer om alleen licht voedsel dat snel kan worden verteerd verbruiken en het niet een tol op je stofwisseling.
  3. Proberen te eten in kleine hoeveelheden voor het beoefenen van yoga.
  4. Jezelf beperken tot alleen eten voedsel dat een lage glycemische index en vermijd voedingsmiddelen die teveel suiker in welke vorm bevatten. Gorging op junk en kruidig ​​voedsel is een grote NO. Vermijd ook koolzuurhoudende dranken, als je wilt om de vele voordelen van yoga plukken.
  5. Idealiter moet je het eten neem een ​​paar uur voor het doen van yoga. In sommige gevallen kan het niet mogelijk zijn. Zelfs dan proberen om minstens een uur te eten voor het beoefenen van de poses.
  6. Gebruik geen voedsel hoog in zuur niet nemen. Dit kan leiden tot brandend maagzuur. Om deze reden, voorkomen dat het drinken jus d'orange en koffie.
  7. Als je veel sap of water te drinken, kunt u misselijk voelt of maagkrampen in yoga sessies. Daarom drink kleine hoeveelheden water om gehydrateerd te blijven en te ontsnappen aan deze tekenen, op hetzelfde moment.
  8. Als je een yogales in de ochtend, zelfs niet denken dat dronkenschap op een feestje de avond ervoor. Alcohol produceert een dehydraterend effect op het lichaam. U kunt ook worden achtergelaten met een kater, dat is niet de ideale ding voordat uit te werken.

Wat te eten voordat Yoga:

Avocado:

Veel yoga beoefenaars als avocado, zoals het is. Deze vrucht is vol van mineralen zoals kalium en magnesium. Dit leidt tot een goede werking van spieren en cellen van het menselijk lichaam. Daarnaast, avocado's zijn gemakkelijk te verteren en houden u vol voor een tijdje 'tijd. De gezonde vetten in avocado's helpt om slechte cholesterol te verlagen.

Bananen:

Hele jaar door beschikbaar, bananen zijn goedkoop en rijk aan voedingsstoffen. De vrucht zit vol kalium en dat alleen al maakt het een ideale pre-workout snack. Magnesium helpt tegen zwelling en spierkrampen. U kunt het met salade of het gebruiken om lekkere smoothies maken.

Fruit Smoothies:

Smoothies thuis gemaakt kan de ideale voeding pre-workout te zijn, en dat geldt ook voor yoga beoefenaars. Smoothies adequate voeding en hydrateren het lichaam tegelijkertijd. Het goede ding over hen is dat je kunt mixen verschillende soorten fruit en mag niet vasthouden aan een unieke smaak ooit! U kunt vruchten zoals ananas, appel, sinaasappel, meloen en kiwi gebruiken, bijvoorbeeld. Door het gebruik van niet-magere yoghurt zal een goed idee zijn om smoothies laag vet gezond te maken. En 'beter dat je niet mengen de extra suiker maken van smoothies. De natuurlijke suikers in fruit moet voldoende zijn.

Appels:

Appels zijn vruchten alkalisch hulp tegen de zuurgraad van ontwikkeling in de maag. Ze bevatten ook natuurlijke suikers en veel vezels. Het eten van appels houdt ook het lichaam gehydrateerd. Vitamine C in Apple geeft je lichaam een ​​boost van energie, dat is ideaal voor een training.

Yoghurt:

Yoghurt is heerlijk en kan worden genomen in een aantal manieren. U kunt alleen hebben of combineren met fruit smoothies maken. Sommige mensen nemen het ook met haver. Alvorens in te gaan voor een yoga-sessie, neem dan gewoon een aantal low-fat of geen magere yoghurt. Dit geeft je de energie die je nodig hebt!

Amandelen:

Het eten van rauwe amandelen kan alleen maar geven de energie boost die u nodig hebt voor de lessen yoga. U kunt proberen om amandelen doorweekt eten. Niet kiezen voor de hartige variëteit beschikbaar in de markt tegen elke prijs. Organisch, rauwe amandelen zijn de beste keuze voor jou. Amandelen bevatten vitamine E, magnesium en gezonde vetten.

Rozijnen:

Rozijnen smaken heerlijk en zorgen voor energie in de vorm van natuurlijke suikers. U kunt knabbelen op voordat yoga. In feite is het dragen van hen in een kleine tas is eenvoudig en je kunt de tas in de sporttas te zetten.

AGF Bar:

U kunt oppeuzelen gedroogd fruit en noten bar voordat u naar yogales. Zorg ervoor dat de bar niet een calorie-inname van meer dan 300. We zullen genoeg energie voor de sessie.

Bessen:

De bessen zitten vol vitaminen en antioxidanten. Ze zijn ook rijk aan vezels. U kunt bessen, zoals aardbeien en bosbessen kauwen. De inhoud van de natuurlijke suikers in fruit zal je enthousiast te houden.

Havermout:

Het eten van een kom havermout voor vertrek naar uw yogales is een verstandig idee. Het is licht verteerbaar en rijk aan vezels. Indien nodig, kunt u in een lepel yoghurt in de kom gezet of drop een kleine hoeveelheid honing aan toe naar smaak.

Wat te eten na Yoga:

Terugkomend uit je yogalessen, het is heel natuurlijk dat je behoorlijk honger zal zijn. Het beoefenen van al die posities en de terugreis naar huis zal je wensen voor voedsel. Echter, niet kloof op elke snack wilt u uw smaakpapillen te sussen. Na het beoefenen van yoga, moet u de juiste soort voedsel te nemen. Gooi het niet de voordelen verkregen uit de yoga door raad op een broodje of vet beladen hamburgers!

Water:

Terwijl je nodig hebt om te eten na het beoefenen van yoga, is het nog belangrijker om hydratatie te bieden aan het lichaam. Je nodig hebt om veel water te drinken. Gewoon water is de beste optie voor deze. Echter, voor de verandering, kun je kokoswater keer drinken. Het is ook goed om een ​​paar druppels citroensap toe te voegen aan het water voor een opname van vitamine C!

Vers Fruit Juice:

U kunt genieten van een goed glas vers vruchtensap na terugkomst van yogalessen. Het is goed om te proberen verschillende soorten fruit elke dag voor een verscheidenheid. Gebruik niet de extra suiker en vertrouwen op de natuurlijke suikers in fruit. Voor een betere smaak, vallen in een paar ijsblokjes in het glas voorafgaand aan het drinken. Veel beter zal zijn om vruchtensappen OTC dat kunstmatige smaakstoffen en overtollige hoeveelheden suiker bevatten drinken.

Groentesoep huisvrouw:

Verbrand veel calorieën tijdens de sessie van yoga en het is noodzakelijk dat u uw lichaam te voorzien van voldoende voedingsstoffen en calorieën. Voor een voedzaam gerecht na yoga bijna niets komt dicht bij de groentesoep thuis. U kunt wortelen, selderij, spinazie of boerenkool gebruiken om deze soep te maken. Giet uw favoriete groenten en voeg zwarte peper en gember voor de smaak. Maken soepen thuis is beter dan het kopen kant en klare, klaar om de producten in winkels dat dikwijls een overmatige hoeveelheid natrium verwarmen.

Tonijn:

Je nodig hebt om voedsel je lichaam geeft energie aan te bieden. Vis zoals tonijn is een waardige voorbeeld. U kunt bellen tonijn sandwiches of andere gerechten eten tonijn na yoga-sessies voor een goede eiwitinname.

Toast met banaan en Almond Butter:

Dit is ideaal wanneer je een flinke dosis energie nodig heeft, zonder het nemen van overtollige calorieën. Gebruik tarwe toast en bak lichtjes in de broodrooster of magnetron. Smeer een royale hoeveelheid van amandel boter op toast en top met plakjes banaan. U kunt eiwitten, gezonde vetten en vezels te krijgen in deze snack.

Groene thee:

Groene thee heeft vele voordelen voor de gezondheid en het is beter dan veel andere dranken kunt drinken. Echter, het is ideaal na terugkomst van yoga-sessies. Yoga verbetert de bloedcirculatie en het heden in groene thee antioxidanten krijgen verspreid over het hele lichaam. De combinatie van yoga en groene thee fungeert ook als een grote stress buster.

Volkoren toast met roerei blanken:

Als je de praktijk van yoga tijdens de dag, kan dit een zeer goed en de aanval van de post workout snack. Eiwitten bevatten eiwitten en cholesterol. De broodjes bevatten complexe koolhydraten en zal ervoor zorgen om energiek te blijven voor een lange periode. U kunt ook gooien in een salade met het.

Verse groente salade:

U kunt kloof op een kom verse groente salade na terugkomst van yogalessen. U kunt donkere bladgroenten te gebruiken en het gebruik van biologische groenten is de beste optie. Gebruik peper poeder of gehakte koriander over of giet een paar druppels extra vierge olijfolie toe te voegen naar smaak.

Dat zwangere vrouwen moeten vóór Yoga eten:

Yoga is zeer geschikt voor mensen van alle leeftijden, met inbegrip van zwangere vrouwen. Echter, zwangerschap een kritieke fase en sommige fysiologische ontwikkelingen moeten zorgvuldig worden bekeken. Terwijl yoga kan vrouwen helpen omgaan met de blues prenatale zwangerschap, moeten ze ook na te denken over hun algemene gezondheid behoeften.

Tijdens de zwangerschap, is het natuurlijk om plotselinge knagende honger te hebben en je eigenlijk nodig hebt om te eten, zowel voor u en uw baby. Het is belangrijk dat u niet naar yogalessen op een lege maag. Laat je niet onderworpen zijn aan uitdroging of.

Hieronder zijn een aantal voedingsmiddelen prenatale vrouwen moeten voordat ze naar yoga-sessies te eten:

  • Kalkoen sandwich met tomaat en brood.
  • Gekookte eieren.
  • Gewoon havermout.

Yoga, zoals u allen weet, is een grote vorm van oefening die het lichaam en de geest kan kalmeren. Deze vorm van lichaamsbeweging is in verband gebracht met tal van voordelen voor de gezondheid en is beoefend sinds de leeftijd monument. Ja, yoga doet u niet vragen om uw dieet te beheersen en te voorkomen dat junk food, maar dat is een kleine prijs om te betalen voor een gevoel van frisheid en energie.

Deze eenvoudige tips kan een lange weg te gaan in het helpen om de beste voordelen van een yoga-sessie te halen. Terwijl verschillende vormen van yoga lichte variatie kan verlangen in de geconsumeerde voeding, de gids boven fungeert als een dieet plan simpel maar effectief voor al diegenen die willen yoga oefenen op een regelmatige basis. De sleutel is om licht te eten, en het intomen van de neiging tot binge, dus je zult niets plukken van de uitgaven uur in een kamer met haar benen gekruist!

Vond je dit bericht? Laat het ons weten in de commentaren hieronder. Wij horen graag van u!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha