Top 8 voedingsmiddelen om ondervoeding te voorkomen



Ondervoeding kan optreden wanneer een individu niet de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Kinderen, zuigelingen en ouderen zijn altijd tot een verhoogd risico op ondervoeding. De kinderen lijden aan ondervoeding meer energie en voedingsstoffen nodig hebben tijdens hun periode van groei en ontwikkeling, terwijl de volwassenen kunnen lijden als gevolg van het verlies van eetlust en een verminderde darmfunctie. Ondervoeding kan op korte en lange termijn de gezondheid hebben. Daarom is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen die helpen bij het voorkomen van ondervoeding kennen.

Welke problemen als gevolg van ondervoeding?


  • Onbedoeld gewichtsverlies
  • Vermoeidheid en moeheid
  • Spierzwakte
  • Depressie
  • Slecht geheugen
  • Zwak immuunsysteem
  • Bloedarmoede
  • Groeistoornissen
  • Huidinfecties
  • Haaruitval
  • Langdurige diarree
  • Nierfunctiestoornis

Preventie van ondervoeding

Hier zijn de top 8 voedsel om ondervoeding te voorkomen:

Koolhydraten:

Koolhydraten helpen het lichaam om energie te krijgen. Ze helpen ook bij opslag eiwitten in het lichaam. De hersenen vereist koolhydraten voor energie, koolhydraten maar niet voldoende voor een maand kan het metabolisme van vetzuren te stoppen. Dit resulteert in het verlies van eiwit uit het lichaam en verzwakt, waardoor ondervoeding.

Het is raadzaam om 50 tot 100 gram koolhydraten naar de ontwikkeling van ketonen voorkomen. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten zijn tarwe, haver, suiker, witte rijst, pasta en honing.

Groenten en fruit:

We raden je aan vitamine-inname van groenten en fruit. Opnemen in uw dagelijkse voeding.

Eiwit:

Eiwit is een essentiële voedingsstof die in elke cel van het menselijk lichaam. De eiwitten bieden ook het lichaam met stikstof speciale die niet kunnen worden verkregen uit koolhydraten of lipiden. De eiwitten zijn bruikbaar bij het reguleren van de pH, of zuur-base evenwicht in het bloed. Deze zijn nodig voor de synthese van hormonen en enzymen. Deze zijn essentieel voor de vorming van cellen en het immuunsysteem. Tijdens honger, een grote hoeveelheid spierweefsel verspild en dit leidt tot gezondheidsproblemen. Eiwitten in voldoende hoeveelheid is nodig om metaboliseren en procesenergie in de lever en nieren.

Het wordt aanbevolen om te consumeren 10-35% van de dagelijkse calorieën als eiwit. Voedingsmiddelen die eiwit bevatten, zijn peulvruchten, eieren, noten, havermout, granen, maïs, quinoa, pindakaas, ingeblikt vlees, vis en popcorn.

Vet:

Vetten spelen een vitale rol in het behoud van een gezonde huid en het haar wanneer het wordt gebruikt in onze dagelijkse voeding. Ze helpen ook bij isolerend ons lichaamsorganen tegen schokken, houdt de temperatuur van het lichaam en geven de werking van gezonde cellen. De vetten zijn bruikbaar voor het opslaan van energie in het lichaam. Daarnaast vetten zijn ook een goede bron van essentiële vetzuren die nuttig voor verschillende ziektes, ondervoeding voorkomen.

Het wordt aanbevolen dat 30-35% van de dagelijkse calorie moeten afkomstig zijn uit vet. De voedingsmiddelen die vetten bevatten, zijn pindakaas, olijfolie, volle melk, zorgen, noten en zaden.

Vitaminen en mineralen:

Vitaminen spelen een vitale rol in de prestaties van de essentiële functies van het lichaam. Vitaminen en mineralen bevorderen van een goede gezondheid en bieden bescherming tegen infecties en vele ziekten. Ze helpen ook bij de groei van het lichaam, metabolisme en eliminatie van afvalstoffen. Het is raadzaam om deze te nemen van voedselbronnen, maar als onvoldoende gevonden kan worden als supplementen alternatief. Ik ben zeer goed helpen bij het voorkomen van ondervoeding.

Gebalanceerd dieet:

Eet een evenwichtige voeding met multi-vitaminen is een manier om ondervoeding te voorkomen. Dit kan ook helpen zich te ontdoen van gebitsproblemen, ontsteking, oedeem, zwakte, pijn in de tong, bloedarmoede, vermoeidheid, diarree, dermatitis, tintelingen van de handen, slechte groei, slechte zenuwfunctie en bloedend tandvlees.

Hydratatie:

Verhoog inname van water met 9 glazen per dag. Water is de beste vloeistof, maar andere vloeistoffen tellen ook.

U kunt andere vloeistoffen in de vorm van:

  • Soep
  • Koffie met melk
  • Thee
  • Ijsthee
  • Ijslolly
  • Sap
  • Smoothies
  • Kokoswater
  • Melk

Sea Food en Vlees:

Onder andere voedingsmiddelen, zoals kalkoen, zalm, mosselen, kip, rundvlees, eieren, krabben, mosselen, melk, die rijke bronnen van B-1 zijn

Sardines en makreel, eigeel, zalm in blik, sojamelk, koemelk bevat een goede hoeveelheid vitamine d. Ingeblikte tonijn, oesters, forel, krab, haring of sardines, zalm is een rijke bron van vetzuren.

Nu je weet het soort voedingsmiddelen die helpen bij de preventie van ondervoeding, moet je voorzichtig zijn om hen te voorzien van uw baby's, kinderen en ouderen.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha