Top 5 Yoga Asana eenvoudig om scoliose te verminderen



Scoliose is een medische aandoening waarbij iemands rug is vervormd. Het woord is afgeleid van het Griekse woord scoliose 'Skol' die bochten en wendingen betekent. Een persoon die lijden aan deze aandoening heeft een achterste onregelmatig met de backbone die een 'S' lijkt.

De curve of vervorming kan zowel aan de linker- of rechterkant, in de lage rug of borst. In deze toestand, de ribben oefenen druk in het gebied waar de wervelkolom vouw, waardoor de persoon pijn. Hierdoor aangetast de functies van de longen en terug.


Hoewel er chirurgische ingrepen en medicijnen die kunnen helpen verlichten van de pijn, is de regelmatige beoefening van bepaalde yoga houdingen bekend om te helpen bij een beter beheer van de pijn. Volgens de deskundige van scoliose Elise Browning Miller, die yogaleraar, zodat er verschillende poses die kunnen versterken de spieren van de rug, waardoor een betere ondersteuning van de wervelkolom. Dit op zijn beurt bijdraagt ​​aan de laterale bocht te verlagen.

Lees verder om te leren over de verschillende yoga-asana's scoliose oefeningen/yoga dat een persoon zou kunnen hebben om zijn pijn te verlichten.

Asana Yoga voor scoliose

Tadasana:

Deze pose staande helpt het vertrouwen in mensen die lijden aan deze aandoening te bouwen. Het helpt bij het rekken, rekken, en versterking van de wervelkolom, dat is heel essentieel. In Tadasana, je je lichaam in evenwicht te brengen op je tenen, die daadwerkelijk helpt bij het versterken van de wervelkolom.

  • Sta rechtop op het tapijt. Laat je handen langs het lichaam, hielen zet een beetje 'van elkaar.
  • Laat de wervelkolom moet worden opgericht mogelijk. Houd je hoofd recht.
  • Het nemen van een diep adem, breng je handen boven je hoofd, handpalmen gehouden in Namaskar Mudra.
  • Het verlengen van de wervelkolom, kantel je hoofd omhoog en kijk naar haar handen gevouwen.
  • Til je hielen van de grond en probeer jezelf te balanceren op je tenen met op het puntje van uw vingers haar ogen gefixeerd.
  • Houd 10 tot 15 seconden, normaal ademt.
  • Het nemen van een diep uitademen, laat je lichaam naar de uitgangspositie te ontspannen.

Herhaal de positie driemaal ontspannen 10 seconden tussen herhalingen.

Marjariasana:

Deze positie helpt te rekken en versterken van de spieren van de wervelkolom.

  • Kom naar beneden op de grond op handen en voeten.
  • Het nemen van een diep adem, kantel je hoofd een beetje 'terug, terwijl het opheffen van de kin. Til het stuitbeen, terwijl het duwen van je navel naar de grond.
  • Houd je billen totdat je de tintelingen ervaart.
  • Het nemen van diep en uitademen Houd de positie 15 tot 20 seconden.
  • Adem diep. Nu, verlaag je kin, zodat deze tegen de borst. Ontspan je billen en boog je rug zachtjes, om de mate van het mogelijke. Houd deze positie gedurende 15 seconden terwijl normaal ademt.
  • Het nemen van een diep adem, ontspan volledig.

Herhaal de positie voor ten minste 10 keer, 15 seconden ontspannen tussen herhalingen.

Utthita trikonasana:

Deze positie versterkt de borst en beenspieren en is ideaal voor het verbeteren van de houding. Echter, moet u voorzorgsmaatregelen treffen met scoliose nemen. De druk tijdens het strekken van de romp moet worden gedaan met uiterste voorzichtigheid.

Zoals strekt naar de concave zijde gericht op de rug rek zodat de compressie rib openen, waardoor het uitsteeksel rib aan de andere kant. Als het strekt zich naar de bolle kant, focus op het creëren van uniformiteit op de rug.

  • Staan, strekte zijn benen op een comfortabele afstand.
  • Het nemen van een diep adem, hef je handen parallel aan de vloer.
  • Met een diepe uitademing, draai je je bovenlichaam iets naar links, waardoor de linker hand in contact te komen met je linker hiel.
  • Op hetzelfde moment, steek uw rechterhand omhoog, met de vingers wijzen naar het plafond. De blik moet worden op uw vingertoppen.
  • Houd gedurende 10 tot 20 seconden.
  • Inademt terug naar de verwarmingspositie.
  • Herhaal dit proces met de rechterkant.

Herhaal dit 5 keer aan elke kant locatie, ontspannende 10 seconden tussen herhalingen.

Paschimottanasana:

Samen om de rugspieren en wervelkolom versterken, paschimottanasana is bekend dat een betere doorbloeding naar achteren maken. U kunt rekwisieten beoefenen van deze positie te gebruiken. Een stoel, versterking, deken, kussen of kon eigenlijk maken betere ondersteuning.

  • Zit op de yogamat, benen gespreid aan de voorkant, zijn handen rusten op de dijen, en de handpalmen naar beneden.
  • Houd uw rug recht en knieën recht.
  • Het nemen van een diep adem, hef je handen boven je hoofd.
  • Adem uit en gooi je lichaam weg van de zijkanten voorzichtig, zodat je je tenen kon houden. Druk niet op de rug.
  • Probeer zo veel mogelijk te buigen met weinig druk op je rug.
  • Ademhaling normaal, houd de positie voor ongeveer 15 seconden.
  • Het nemen van een diep adem, ontspan en laat je lichaam om terug te keren naar de normale positie.
  • Adem uit, plaats de handpalmen op de dijen, en te ontspannen.

Herhaal de pose voor 5 keer, ontspannend voor 15 seconden tussen herhalingen.

Shavasana:

Shavasana kan het lichaam volledig te ontspannen. Onderschat nooit de kracht deze positie wordt. Samen met ontspannende, helpt ook om de wervelkolom te verlengen tot op zekere hoogte.

  • Liggen op de yogamat op je rug, benen bij elkaar, hielen in contact, handen rustend langs je lichaam, handpalmen rusten op het tapijt.
  • Sluit je ogen en stretch.
  • Plaats de nek op een kussen of te versterken, als je wilt.
  • Adem langzaam, waardoor elke ademhaling te verspreiden door het lichaam. Sta jezelf toe om volledig te ontspannen.
  • Liggen tot je voelt dat de stroom van eneregy.

Dit zijn slechts enkele van de eenvoudige poses voor de behandeling van scoliose met yoga. Praktijk nooit yoga, als u lijdt aan scoliose zonder leraar.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha