Top 5 Inversion Yoga houdingen voor beginners

FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Mei 11, 2015 Admin Schoonheid 0 24


Afbeeldingen: Shutterstock

Stress en hectische levensstijl langzaam eroderen ons leven die ooit was geweest van een vredesakkoord. Maar niet alles is saai en triest! Je kan zeker leiden een gezond en gelukkig leven, zelfs in de gekke rush dat is de wereld van vandaag. Met de omkering van yoga, kunt u een tabblad te houden op uw stress niveaus, waardoor het lichaam en de geest om kalm te blijven.

De houdingen beoefend in yoga inversie zijn gebaseerd op 'Viparita Karani', waarin de kop in contact met de grond en de benen met de hemel. Terwijl Sarvangasana, SIRSHASANA?, En Halasana zijn het meest populair onder de poses van de inversie, alleen SIRSHASANA Poses zijn geschikt voor beginners. Dat is waarom we hebben samengesteld een beetje 'reverse zachte yoga houdingen samen met het hoofd Stand Pose dat beginners kunnen oefenen.


Waarom Inversion Yoga?

Ayurvedische filosofieën suggereren dat onze welvaart is in onze onderbuik. Dus als je een onderbuik die zeer vervuild is, dan zult u worden onderworpen aan verschillende medische aandoeningen, waaronder obesitas, diabetes en hart-en vaatziekten. De omgekeerde houdingen eigenlijk komen met een hoop voordelen. Samen om uw geest te kalmeren, helpen deze vrouwen om hun menstruele cycli te normaliseren en zijn ook nuttig voor het corrigeren van ontheemde baarmoeder en eileiders. Gebeeldhouwde abs is een extra bonus!

Inversion Yoga houdingen voor beginners

Hier zijn de 5 inversie yoga houdingen voor beginners om te oefenen:

Viparita Karani - De Omgekeerde Houdingen - Benen van de Muur Pose:

Deze positie maakt het hoofd, keel en nek te leveren met bloed in overvloed. Het resultaat - de zenuwcentra van de hersenen, de hypofyse, de schildklier en uw ervaring een nieuwe golf van energie. Een pose zoet, verfrissend en ontspannend, het is ook wel het elixer van de jeugd vormen.

Hier is wat Viparita Karani te bieden heeft:

  • Helpt spoelen van de stress en angst
  • Verlicht rugpijn
  • Verlicht menstruatiepijn, PMS, en de symptomen van de menopauze
  • Verbetert de spijsvertering kracht
  • Helpt bij het genezen migraine en hoofdpijn
  • Het helpt om slapeloosheid en depressie te behandelen
  • Verjongt vermoeide benen
  • Genezen spataderen en gezwollen enkels

Tips voor beginners:

  • Adem normaal en altijd de benen in plaats met het ritme van de ademhaling.
  • Als je niet je benen plat kan houden, buig je knieën licht tot ongeveer 15 tot 30 graden. Maar zorg ervoor dat het niet te veel gebogen omdat het de voordelen zou kunnen belemmeren.

Adho Mukha Svanasana - Naar beneden toegekeerde Hond Pose:

Dit is een omkering milde yoga pose, dat is een van de 12 houdingen van Surya Namaskar. Deze positie is vrij eenvoudig om te oefenen en is perfect voor beginners yoga. Samen om het zenuwstelsel te kalmeren, deze positie helpt met je menstruatiecyclus problemen ook. U kunt ook gebruik maken van deze locatie als een stretching oefening voor en na de training.

Verzamel de volgende voordelen van Adho Mukha Svanasana met regelmatige beoefening:

  • Rekt de wervelkolom, terwijl het verlichten van de spanning
  • Helpt tegen ischias pijn
  • Faciliteert sinusitis
  • Het maakt je armen, rug en schouders sterk
  • Vergroot de mobiliteit en de spijsvertering macht, het verlichten van constipatie en andere problemen met de spijsvertering
  • Het biedt een goede stretch voor de kuiten en hamstrings, evenals handen
  • Verlicht rugpijn
  • Het helpt je om te gaan met hoofdpijn en migraine
  • Het helpt je te ontspannen en te verjongen
  • Het bevrijdt je van slaapproblemen
  • Verlicht menstruele en pre menopauze symptomen
  • Verlicht menstruele ongemak als je klaar bent met het hoofd ondersteund

Tips voor beginners:

Gebruik een blok of een metalen stoel, een paar meter afstand van de benen om uw handen en steun te steunen. Dit zal helpen om de schouders, die anders wordt bereikt door het houden van de handpalmen op de grond lange schouder te openen.

SIRSHASANA - Head Stand Pose:

Vaarwel tegen haaruitval en haar zacht en dik welkom met deze eenvoudige omkering van yoga asana's! In deze asana, je jezelf helemaal te keren, waardoor het hoofd te rusten op de vloer. Terwijl de armen ondersteunen het hoofd, de voeten stevig in de lucht. Ondanks dat het een pose ingewikkeld, is het meestal aanbevolen voor beginners. Echter, niet betast deze positie als u een hoge bloeddruk of rug en nekletsel. Zwangere vrouwen worden ook geadviseerd om weg te blijven uit de praktijk deze asana.

Dit is wat je kunt verwachten van SIRSHASANA?:

  • Het versterkt je armen, nek en schouders
  • Helpt bij het vertragen en zelfs omkeren veroudering
  • Verhoog je spijsvertering kracht
  • Helpt bij het bestrijden van stress en depressie
  • Het helpt om de geest te kalmeren
  • Verbetert de bloedsomloop naar de hypofyse en de pijnappelklier
  • Verlicht de symptomen van sinusitis en slapeloosheid
  • Het helpt problemen van vrouwelijke onvruchtbaarheid bestrijden
  • Faciliteert pre menstrueel, menstruele en symptomen van de menopauze
  • Tinten en beeldhouwt uw core en buik
  • Versterkt de longen

Tips voor beginners:

Beginners zullen moeite hebben met uw ellebogen opgetrokken beoefenen stand Head hebben. Probeer een riemgesp en lus boven de ellebogen op de armen. Strek je armen en stel de riem wanneer de armen zijn brede schouders, zodat het past strak om de armen.

Voorzorgsmaatregelen:

Hoewel dit is poseren voor beginners, dan kunt u het niet thuis oefenen als je niet helemaal comfortabel met de houding. De geringste fout kan ernstige, onherstelbare schade veroorzaken.

Shashankasana - Hare Pose:

Het is heel moeilijk voor beginners om te oefenen yoga houdingen omkering in het algemeen. Echter, de Hare vormen is een gemakkelijke manier om vertrouwd te raken met de omgekeerde poses geworden. Het is geen omkering van 100%, maar het is nuttig om de houding en verlichten chronische nek- en rugklachten verbeteren.

Hier is wat heeft shashankasana in Servië voor u:

  • Maakt het ruggenmerg zachte elastische, strekt zijn rug
  • Versterkt en verstevigt de spieren van het bovenbeen
  • Rekt de wervelkolom en de houding verbetert
  • Verbetert de spijsvertering bevoegdheden en verlicht spijsverteringsproblemen, zoals indigestie en zuurgraad
  • Het helpt je om te kalmeren en te ontspannen volledig
  • Het helpt stress, angst, milde depressie en slapeloosheid verlichten
  • Verbetert de bloedtoevoer naar het hoofd en verhoogt het energieniveau
  • Activeert de endocriene klieren en helpt de hormonale balans in het lichaam te handhaven

Tips voor beginners:

  • Laat altijd jezelf vertrouwd met Vajrasana of diamant geworden vormen voordat het beoefenen van deze asana.
  • Zorg ervoor dat u deze positie tot het einde zachtjes te brengen; anders kan je uiteindelijk duizelig.

Voorzorgsmaatregelen:

  • Mensen met een hoge bloeddruk en duizeligheid moet deze positie niet de praktijk.

Dolphin Pose:

Ook wel de pup poseren, het is een variant van Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose. Een omkering van zachte yoga houdingen, is ideaal voor beginners. De installatie richt zich op de kern, bovenrug en schouders en helpt vrouwen ook hun menstruele ongemak te verlichten.

De forward curve Dolphin Pose kan de volgende voordelen te geven:

  • Versterkt de armen en schouders
  • Verlicht rugpijn
  • Het helpt je om te kalmeren en te ontspannen volledig
  • Verlicht stress en milde depressie
  • Vecht verschillende slaapstoornissen
  • Versterkt, tinten en beeldhouwt je buikspieren
  • Kan helpen bij de behandeling van astma, hoge bloeddruk, ischias, en platvoeten
  • Helpt vrouwen vechten en menstruele symptomen van de menopauze op een betere manier

Tips voor beginners:

  • Hef je ellebogen als u op uw polsen op de vloer om de schouders te openen zonder nadruk.
  • Leg een deken of een kussen om je hoofd te ondersteunen om nekletsel te voorkomen.

Zijn er contra-indicaties voor inversie yoga houdingen?

Zoals met alle vormen van training, deze houdingen hebben ook een aantal dingen te niet te doen en:

Vermijd het nemen van deze asana als u last heeft van hoge bloeddruk, ogen en oren, of hebben een geschiedenis van nek- en rugletsel. Hoewel bepaalde poses zijn nuttig, is het sterk aanbevolen om deze poses te voeren onder de professionele begeleiding om letsel te voorkomen.

Vrouwen die menstrueren moet vermijden omgekeerde yoga houdingen zoals het ingrijpende gevolgen bloeden zou kunnen hebben.

Zwangere vrouwen wordt aangeraden zich te onthouden van het beoefenen van yoga inversie in het algemeen, maar u kunt vooruit gaan als de arts geeft een groen signaal. Altijd de praktijk prenatale yoga onder de juiste leiding.

Voer altijd deze posities omgedraaid op een lege maag naar zure reflux en andere maagproblemen te voorkomen.

Leer alle asana's correct en nauwkeurig door een gecertificeerde professionele yoga voor het beoefenen van jezelf. Wees vooral voorzichtig bij het uitvoeren van poses, zoals SIRSHASANA Omdat de geringste nalatigheid kan kostbaar zijn.

Terwijl je yoga inversie kunt doen op elk moment van de dag, het doen van de vroege ochtend houden u gerevitaliseerd en verfrist de hele dag door. Al deze inversie yoga voor beginners kan fungeren als een elixer van het leven, op voorwaarde beoefend regelmatig op de juiste manier. Bovendien zullen deze houdingen helpen je je leven vanuit een ander perspectief.

Bent u yoga te beoefenen? Heb je ooit geprobeerd een van deze poses en u helpen? Neem dan deel je gedachten met ons in de comments hieronder!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha