Top 5 billen oefeningen voor vrouwen



Vaak een reis naar het winkelcentrum wordt een marteling. Waarom? Nou, het uitzicht op al die lichamen kunnen een fabuleuze afgunst echt veranderen! Een afgezwakt derriere is een van de meest gewilde fysiek goed. Als u te maken zich schuldig aan het kijken met afgunst in andere organen in vorm, dan is het tijd je iets deed om een ​​gespierd lichaam te hebben! Alles wat je nodig hebt is het comfort van uw huis en weinig ruimte aan beginnen. Begin nu bilspier verrassend dat de vorm van de billen en is een van de grootste spieren in het lichaam.

Oefeningen billen

Oefening 1: Trek dat Muscle:

Zoals u staan ​​op een plaats, praten of zelfs stoppen voor een drankje, een inspanning te dwingen of te trekken de spieren van de billen en houd gedurende 30 seconden of meer. Doe dit zo vaak als u vertrouwd bent. Houd de spieren en ontspannen. Dit is een eenvoudige oefening. Je kunt het overal doen, op elk gewenst moment. Wanneer je staat in de douche of eten koken, kunt u de spieren werken om er goed uit. Dit is een altijd en overal uit te oefenen om te versterken en de rugspieren sterk.


Oefening 2: Lie Sideways en doe Hip Abduction:

Hier is nog een beste oefening om de spieren billen te versterken!

  • Stap 1: Ga liggen op een vlakke vloer op haar zij en rust haar hoofd op haar arm
  • Stap 2: Been over de aarde. Herhaal dit 10 keer en doe 3 sets elk
  • Stap 3: Wijzig de kant en herhaal met het andere been.

Oefening 3: Squat:

We houden allemaal van om te zitten in de stoel de hele dag. Zet dat gewoonte om goed gebruiken!

  • Stap 1: Sta met je voeten uit elkaar
  • Stap 2: Hef je handen voor je en langzaam duw jezelf neer als je gaat zitten op een stoel
  • Stap 3: Vergeet niet om je rug recht en op geen enkel moment moet je knieën buigen en gaan over uw voeten te houden.

Oefening 4: Squat Limb individueel:

Net als hurkt boven deze oefening voor de spieren van de billen zich op één been per keer en is veel gemakkelijker

  • Stap 1: Sta met je been over de breedte van de schouders en rug recht
  • Stap 2: Houd beide handen op je leven nu en neem de rechterhand aan het uiteinde van de linker voet aanraken en til je rechtervoet van de grond. Duw de rechter voet uit zijn comfort zone, maar zeker niet te evenwicht te verliezen.
  • Stap 3: Houd deze positie zo lang als het is comfortabel en herhaal met de linkerhand en rechtervoet.

Herhaal deze stappen voor 10 keer aan elke kant en herhaal 3 sets voor de beste resultaten.

Oefening 5: Lunges:

We gaan allemaal op en neer de trap minder vaak dan we voorheen, dus probeer deze lunges doen om die perfecte billen te krijgen.

  • Stap 1: Sta met je benen uit elkaar schouder. Zet een voet voor de andere zonder dat de afstand.
  • Stap 2: Duw het lichaam naar beneden nu, natuurlijk, zonder verlies van uw houding en houd uw rug recht.
  • Stap 3: Trek de been terug en herhaal met het andere been.

Zorg ervoor dat u deze eenvoudige oefening 10-15 keer met elk been herhalen en doe 3 sets van elk.

Als je in de war bent of nodig hebt, kunt u altijd gebruik maken van youtube.com om u te begeleiden. Er zijn vele tijdschriften die je ook kunnen helpen met stap voor stap beschreven picturale richtlijnen die u gemakkelijk kunt volgen. Het is gemakkelijk om deze oefeningen billen doen in het comfort van uw huis. Als je een sportschool frequent, kan je coach te helpen en u kunt gewichten toevoegen aan de spieren sneller.

Gezond blijven is niet langer een beproeving, regelmatig sporten en krijgen een stap dichter bij een gezonder en fitter U!

Vond je dit artikel nuttig? Laat uw opmerkingen achter in de commentaren hieronder!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha