Top 25 vitaminerijke voedingsmiddelen die u moet opnemen in uw dieet



Vitaminen zijn een essentieel ingrediënt in je zoektocht naar die perfecte stralende huid en vele andere voordelen voor de gezondheid te krijgen. Vitaminen worden nature in voedingsmiddelen. Deze zijn nodig in kleine hoeveelheden voor diverse lichaamsfuncties zoals de productie van energie en om rode bloedcellen.

Vitamine B is een groep van in water oplosbare vitaminen die een belangrijke rol spelen in de celstofwisseling. B-vitaminen werden eerder gedacht aan één vitamine zijn. Daaropvolgende onderzoek heeft aangetoond dat deze zijn chemisch verschillende vitaminen die naast elkaar bestaan ​​in dezelfde voedingsmiddelen.


Essentiële functie B-vitamines:

Alle B-vitaminen helpen het lichaam koolhydraten om te zetten in brandstof (glucose) die nodig is om energie te produceren. Vitamine B is nodig voor gezond haar, huid, de ogen en de lever. Het helpt ook het zenuwstelsel goed functioneren en noodzakelijk is voor de goede werking van de hersenen.

Vitamine B is een verzameling van 8 verschillende vitaminen. Deze worden gezamenlijk bekend als het complex van vitamine B. De acht vitamines die deel uitmaken van het vitamine B-complex zijn:

  1. Vitamine B1 (thiamine)
  2. Vitamine B2 (riboflavine)
  3. Vitamine B3 (niacine)
  4. Vitamine B5 (pantotheenzuur)
  5. Vitamine B6 (pyridoxine en pyridoxine)
  6. Vitamine B7 (biotine)
  7. Vitamine B9 (foliumzuur of foliumzuur)
  8. Vitamine B12 (cobalamine)

Verschillende soorten vitamines met voedsel bronnen:

Hieronder vindt u een uitleg van elk soort vitamine B en de bron:

Vitamine B1 of thiamine:

  • Vitamine B1, ook wel thiamine ook wel een "anti-stress" vitamine.
  • Het helpt om het immuunsysteem te versterken en verbetert het vermogen van het lichaam om stressvolle omstandigheden te weerstaan.
  • Het is vernoemd B1, want het was de eerste vitamine om ontdekt te worden.
  • Thiamine wordt gevonden in zowel plantaardige en dierlijke bronnen en speelt een belangrijke rol bij bepaalde metabole reacties.
  • Vitamine B1 deficiëntie kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen zoals beriberi, cataract, ziekte van Alzheimer, en hartfalen in sommige gevallen.
  • De aanbevolen dagelijkse inname van thiamine is 2 mg voor mannen en 1 mg voor vrouwen.

Voedingsmiddelen rijk aan thiamine:

  • Vis:

Vis bevatten een goede hoeveelheid gezonde vetten en zijn een goede bron van vitamine B 100 gram Pompano vis portie bevat 0.67mg van thiamine. Tonijn bevat de tweede hoogste bedrag van thiamine in alle vissen met 0,5 mg per 100 gram.

  • Pistachenoten:

Pistachenoten zijn een geweldige snack en bevatten een goede bron van thiamine en andere belangrijke mineralen. 100 gram pistachenoten bevatten 0.87mg van thiamine.

  • Sesam boter:

Sesame boter, ook wel Tahini is niet alleen een goede bron van ijzer en zink, maar bevat ook een goede hoeveelheid thiamine. 100 gram sesam boter bevat 6 mg thiamine.

  • Bonen:

Zwarten bonen, witte bonen en pinto bonen hebben allemaal een hoog niveau van vitamine B Ze hart gezonde eiwitten, die nodig zijn om energie en een goede gezondheid te behouden bevatten ook. Een kleine kom van bonen zal het grootste deel van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B te geven

Vitamine B2:

  • Vitamine B2 of riboflavine is een essentiële vitamine.
  • Het is noodzakelijk voor de goede energiemetabolisme en een grote variëteit van cellulaire processen.
  • Helpt voedingsstoffen in het cardiovasculaire systeem verwerkt door de productie van aërobe energie en handhaaft de cellen in goede gezondheid.
  • Deze vitamine verbetert ook de gezondheid van de visie en de huid.
  • Riboflavine-deficiëntie kan leiden tot scheurvorming en roodheid en ontsteking van de mond, aften, keelpijn en zelfs bloedarmoede.
  • De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B12 is 3 mg voor mannen en 1 mg voor vrouwen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B2:

  • Wortelen:

Wortelen zijn een van de meest populaire groenten. Het beste deel van het voordeel van wortelen is dat slechts een kopje wortelen u 5% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B en geeft Eet wortelen als snack of voeg ze toe aan je salade om meer te proeven, als voedingsstoffen.

  • Kaas:

Onder het genot van een broodje voor het ontbijt, voeg een plakje kaas voor een smakelijke onverwachte boost in de meest essentiële vitaminen en mineralen. Ondanks dat het een hoog cholesterolgehalte, kaas is een goede bron van vitamine B kaas levert de hoogste hoeveelheid vitamine B2, 0,57 mg per 100 gram portie. Brie, Limburger, romano kaas komijn zijn andere voedingsmiddelen met een hoog vitamine B2. Het is ook een goede bron van calcium en vitamine D.

  • Melk:

Zowel koe en geitenmelk zijn belangrijke bronnen van vitamine B zijn ook een goede bron van B-vitaminen, samen met calcium en andere mineralen.

  • Amandelen:

Amandelen zijn de noten die grote hoeveelheden riboflavine bevatten. Amandelen zijn ook een grote bron van vitamine E, calcium, kalium en koper. Health voordeel amandel voort uit het feit dat zij 01mmg riboflavine per 100 g of 00.28grams per ounce.

Vitamine B3:

  • Vitamine B3 of niacine is een essentiële voedingsstof en is verantwoordelijk voor de diverse functies van het lichaam.
  • Niacine wordt ingegaan op een aantal gezondheidsproblemen, zoals een hartaanval, hoge cholesterol en andere hart- en vaatziekten.
  • Niacine deficiëntie kan leiden tot dermatitis, dementie, geheugenverlies, vermoeidheid, rusteloosheid en depressie.
  • Een overdosis van niacine kan huiduitslag, droge huid en diverse maag-en vaatziekten en een overdosis veroorzaken kan ook leiden tot beschadiging van de lever.
  • De ADH voor niacine 16 mg per dag voor mannen en 14 mg per dag voor vrouwen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B3:

  • Eieren:

Eieren zijn niet alleen een goede bron van eiwitten en mineralen, maar bevatten ook hoge niveaus van niacine. Een groot ei bevat 7 procent van de dagelijkse hoeveelheid vitamine B3 die we nodig hebben.

  • Beets:

Bieten zijn een grote bron van antioxidanten en detox ondersteuning. Dit maakt hen een van de beste voeding voor de lever doet. Bieten zijn ook bekend als een van de beste veganistische bronnen van niacine. 100 gram bieten bevat 0.334mg van niacine.

  • Selderij:

Selderij wordt algemeen beschouwd als een voedsel om galstenen te voorkomen, maar er is weinig bekend van het hoge gehalte aan vitamine B3. Slechts een kopje selderij voordat zal ongeveer 34mcg vitamine B, dat 2% van onze dagelijkse behoefte aan vitamine B. vertegenwoordigt geven

Vitamine B5:

  • Vitamine B 5, ook bekend als pantotheenzuur noodzakelijk is voor de gezondheid van het individu.
  • Vitamine B5 zet koolhydraten in voedsel energie transformatie.
  • Ondersteunt de bijnieren die helpen mensen om te reageren op een hoge stress en stressoren blijven.
  • Vitamine B5 tekort kan leiden tot vermoeidheid en zwakte, en tintelingen in de ledematen.
  • Het wordt gevonden in verschillende bronnen vooraanstaande voedingsdeskundigen aanwijzing als "universeel element".
  • De ADH voor vitamine B5 voor mannen is 3 mg en 1 mg voor vrouwen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B5:

  • Broccoli:

Deze groene groente bevat een hoge hoeveelheid pantotheenzuur. Proberen te eten licht gestoomd broccoli als een betere kans om de meeste van de voedingsstoffen in de voeding aanvankelijk verpakt zijn. Kokend broccoli veroorzaakt meer van de voedingsstoffen aan uitspoelen naar het water.

  • Paddestoelen:

Dit natuurlijk voedsel is een goede bron van vitamine B5 en andere belangrijke voedingsstoffen. Champignons gekookt bieden 6 mg per 100 gram portie. Vermijd het eten van wilde paddestoelen, omdat ze giftige stoffen die schade aan de gezondheid kan veroorzaken.

  • Wei:

Wei is een gemeenschappelijk toevoeging aan brood. Smoothies weipoeder worden vooral gebruikt door sportschool gangers en bodybuilders om zijn hoge voedingswaarde. E 'vaak gebruikt in gebakken producten en smeltkaas. 100 gram wei biedt 6 mg vitamine B5, die 5% van onze standaard van vitamine B5 per dag vertegenwoordigt.

Vitamine B6:

  • Vitamine B6 is pyridoxine bekend als een essentiële voedingsstof voor een aantal redenen.
  • Het speelt een belangrijke rol bij een aantal chemische reacties die optreden in het lichaam.
  • Het helpt bij de vorming van rode bloedcellen die zuurstof in het lichaam en is essentieel om voedsel metaboliseren in energie.
  • Daarentegen kan een overmatige consumptie van vitamine B6 zenuwbeschadiging in de armen en benen veroorzaken.
  • De ADH voor vitamine B6 is 400 mcg en 400 mcg voor vrouwen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6:

  • Bran:

Ruwe rijst en tarwezemelen zijn voedingsmiddelen met de hoogste hoeveelheid vitamine B U kunt ook brood of bruine rijst eten, wat matige hoeveelheid zemelen in het bevat. Rijstzemelen bevat meer vitamine B6 met 07 mg per 100 gram. Tarwezemelen bevat 3 mg per 100 gram.

  • Knoflook:

Rauwe knoflook biedt een aantal voordelen voor de gezondheid en is een grote bron van rauwe knoflook vitamine B is een goede kruiden en kan ook gebruikt worden als een salade dressing. Het voordeel is dat de knoflook in 100 gram rauwe knoflook verschaft 235 mg van vitamine B6 en 0,04 mg per kruidnagel.

  • Melasse en sorghum siroop:

Melasse en sorghum siroop bevat een hoog gehalte aan voedingsstoffen en is een goede vervanger voor geraffineerde suiker siroop. Melasse is rijk aan magnesium en biedt 0,67 mg per kopje en 0.14mg per theelepel.

Vitamine B7:

  • Vitamine B7 is ook bekend als biotine.
  • Het helpt het lichaam omzetting van vet en suiker en een kritisch proces voor de productie van vet in het lichaam.
  • Aangezien biotine is betrokken bij de vorming van blokken voor de fabricage van de functie op cellulair niveau, is het belangrijk om een ​​voldoende aantal van deze voedingsstof.
  • Biotine helpt de cellen van het lichaam om de chemische boodschappen die zij ontvangen, zodat ze dienovereenkomstig kunnen handelen interpreteren
  • Biotine is vooral nodig voor zwangere vrouwen.
  • Volwassenen ouder dan 18 jaar en zwangere vrouwen vereisen 30 mcg vitamine B7 een dag om de dagelijkse behoefte te voldoen.
  • Vrouwen die borstvoeding geven moeten 35mcg van biotine per dag.
  • Grote tekort aan vitamine B7 kan breken celdeling en kan ook leiden tot kanker in extreme gevallen.
  • Vitamine B7 wordt aangetroffen in verscheidene voedingsmiddelen gezond en heeft een aantal voordelen voor de gezondheid.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B7:

  • Gist:

Brewer gist bevat een hoog gehalte aan vitamine b7 en blijkt de rijkste bron van biotine. Verkrijgbaar in de vorm van poeder en schilfers, kan de gist worden toegevoegd granen, smoothies en gebakken gerechten. Bovendien biotine, gist bevat ook chroom die essentieel voor patiënten met diabetes.

  • Eigeel:

Eierdooiers de rijkste bron van biotine tweede omdat het eiwit interfereert met de opname van biotine. Tijdens de voorbereiding eidooier, niet gaar, omdat dit de essentiële voedingsstoffen en vitaminen kan vernietigen in. Heeft rauwe eidooiers niet verbruiken ze bevatten salmonella, die schadelijk kunnen zijn. Niet alleen biotine, eieren bevatten ook eiwit essentieel is voor het lichaam, maar consumeren veel ei is niet aan te raden.

  • Beets:

Deze groene plant is een van de toonaangevende fabrikanten van biotine. Het kan gebruikt worden in een saladedressing en bevat gezonde antioxidanten die helpen om de gezondheid en welzijn te behouden. Het bevat 0.406mg biotine per 100 gram.

Vitamine B 9:

  • Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9 nodig voor een goede gezondheid en het metabolisme van het menselijk lichaam.
  • De folaat of foliumzuur is essentieel vooral tijdens de zwangerschap voor de groei en ontwikkeling van de foetus
  • Voorkomt aangeboren afwijkingen.
  • Als foliumzuur wordt voornamelijk beschouwd als een voedingssupplement, veel voedingsmiddelen dienen als een gezonde en natuurlijke bron van folaat.
  • Folaat nature in voedingsmiddelen en kan worden gesynthetiseerd door het lichaam.
  • Een tekort aan vitamine B9 kan leiden tot een aantal ziekten zoals abnormaal bloeden, anemie, vermoeidheid, diarree, haarverlies, enzovoort.
  • De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B9 is 400 mcg voor mannen en volwassen vrouwen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B9:

  • Groene bladgroenten:

Groene bladgroenten zijn de beste bron van foliumzuur. Deze zijn ook populair als voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B en andere soorten ook. Verbruiken groene groenten zoals spinazie, boerenkool, sla, raapstelen om voldoende hoeveelheden vitamine B Alleen een gerecht van groene bladgroenten per dag zal u met uw dagelijkse behoefte aan foliumzuur krijgen.

  • Asperges:

Deze groente wonder is de meest nutriënt-dichte voedingsmiddelen en is de rijkste voedsel met foliumzuur. Een kopje gekookte asperges zullen 262 mcg foliumzuur, waarvan 62% van onze dagelijkse behoefte aan foliumzuur vertegenwoordigt bieden. Asperges is ook rijk aan andere voedingsstoffen zoals vitamine K vitamine A, vitamine C en mangaan.

  • Avocado:

Deze smakelijke kan tot 90 mcg foliumzuur per beker, die 22% van onze dagelijkse behoefte voorziet bevatten. Avocado is ook rijk aan vetzuren, voedingsvezels en vitamine K. Voeg toe aan je salade en sandwich voor dat dieet gezonder.

Vitamine B12:

  • Vitamine B12 of cobalamine is de grootste en vitamine complex bekende mens.
  • De belangrijkste rol van vitamine B12 is om rode bloedcellen en de circulatie van bloed in het lichaam te vergemakkelijken.
  • De dagelijkse behoefte aan vitamine B12 verschilt van persoon tot persoon. RDA adviseert 4 microgram vitamine B12 per dag voor mannen en volwassen vrouwen
  • Rokers, zwangere vrouwen, bloedarmoede en ouderen vereisen meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
  • Vitamine B12 wordt vooral gevonden in dierlijke bronnen, die een complicerende factor voor vegetariërs die het grootste risico voor het ontwikkelen van vitamine B12-tekort kan zijn.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12:

  • Lever:

Honderd gram lever bevat meer dan 30 mcg vitamine B1 lever is niet alleen gunstig voor de hoeveelheid vitamine B12, die produceert, maar het is een opslagplaats van andere voedingsstoffen ook. En 'rijk aan vitaminen en mineralen die energie, libido, spiergroei, de hersenfunctie en macht te vergroten.

  • Turkije:

Turkije is een super voedsel dat 5 microgram tot meer dan 100 gram portie bevat. Dit voedsel is van nature vetarm en bevat 1 gram vet per ounce vlees gegeten. Turkije bevat voedingsstoffen die het cholesterolgehalte controleert en beschermt tegen kanker en hartziekten.

  • Kip:

Pluimvee wordt vaak geprezen als een gezond alternatief voor rood vlees. Kip is een goede bron van essentiële vitaminen en mineralen, maar weinig vet en calorieën, die vaak geassocieerd met rood vlees. 100 g gekookte kip voorziet het lichaam 8% van de aanbevolen hoeveelheid vitamine B1 kip bevat ook voedingsstoffen zoals eiwitten, selenium en vitamine B

Deze voedingsmiddelen zal helpen bij voldoende consumptie van vitamine B en zal de gezondheid op lange termijn ten goede komen.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha