Top 25 Vegan voedingsmiddelen die helpen bij gewichtsverlies



Veganistische voeding zijn de nieuwste rage in de stad. Voorstanders van dit dieet te consumeren zuivelproducten, eieren en vlees-vrij dieet.

Veganisme is ook een sleutel tot een aantal voordelen, waaronder cholesterol, hernieuwde kracht en een goede lichaamsbouw. Veel mensen worstelen met gewichtsverlies en een veganistisch dieet kan de weg naar een slanke body en afgezwakt leiden. Laten we eens een kijkje nemen op de top 25 veganistische voedingsmiddelen die we kunnen opnemen in onze voeding.


Wat is een veganist?

  • Veganism is een soort dieet dat de consumptie van vlees, eieren, zuivelproducten en andere voedingsmiddelen afkomstig van dierlijke oorsprong uitsluit.
  • Veganist is meer een levensstijl dan een dieet. Mensen nemen veganisme voor de gezondheid, het milieu en andere ethische redenen. Sommigen kiezen voor deze levensstijl te bevorderen een meer humane en zorgzaam.
  • De sleutel tot een gezonde voedingswaarde veganistisch dieet is afwisseling. Een gezond dieet veganistisch omvat fruit, groenten, volle granen, groene bladgroenten, peulvruchten, noten en zaden. Veganistisch dieet is vrij van cholesterol en verzadigde vetten.
  • De veganistisch dieet gewicht te verliezen is een van de meest effectieve en gezonde voeding. Bestaat uit voedsel dat hoge niveaus van vezels, eiwitten en gezonde vetten bevat.
  • De grenzen van het veganistisch dieet toestaan ​​dat een persoon om voedingsmiddelen die gewichtsverlies, energie en de algehele gezondheid te bevorderen eten.
  • Naast gewichtsverlies, het vegan dieet voorkomt ook cholesterol, bloeddruk, bloedsuiker en andere chronische ziekten.

Wat te eten een veganistisch dieet voor Weight Loss:

Hier is een lijst van top 25 voedsel in uw programma van gezond gewichtsverlies veganistisch te omvatten:

Bonen:

  • Bonen bevatten bonen, zwarten bonen, kikkererwten, witte bonen, sojabonen en bonen zijn zeer laag in vet.
  • Ze maken een perfecte aanvulling op uw dieet om gewicht te verliezen. Elke kleine boon is rijk aan eiwitten en vezels, terwijl de resterende extreem laag in calorieën.
  • Een kopje bonen zwarten biedt maar liefst 15 gram eiwit en bevat geen verzadigd vet. Een half kopje portie bonen levert ongeveer 2 gram van resistent zetmeel.
  • Ook bekend als kikkererwten, kikkererwten worden ingepakt met 2 gram resistent zetmeel dan de helft service.

Avena:

Het eten van een portie havermout voor het ontbijt is een geweldige manier om het lichaam te voorzien van slow release koolhydraten.

  • Haver is rijk aan vezels en een deel van deze super-voedsel zal je vol te houden de hele dag.
  • Slechts de helft van een kop haver dienst wordt geleverd verpakt met 5 gram resistent zetmeel koolhydraten gezonde, die de stofwisseling verhoogt.

Avocado:

  • Het eten van een portie avocado per dag om buikvet weg te smelten.
  • Enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado's voller celmembranen, waardoor de cellen om vet te verbranden.
  • Het verhoogt ook de stofwisseling door het beschermen van cellen tegen schade door vrije radicalen.
  • Onverzadigde vetten in avocado's te verhogen lichaam niveaus van leptine, een hormoon dat kan de hersenen weet dat je vol bent.
  • Het bevat ook oliezuur dat het lichaam activeert om de honger te beteugelen.
  • Avocado wordt vaak geassocieerd met gekruid eten om de spijsvertering te kalmeren. Het bevat ook kalium, wat helpt bij het reguleren de vochtbalans, het voorkomen van obstipatie.

Pistache:

Pistache is een van de laagste calorie noten.

  • Bevat hart vriendelijke mono- en meervoudig onverzadigde. Deze vetten wanneer verbruikt in combinatie met vezelrijke groenten en fruit het risico op hart-en vaatziekten te verminderen.
  • Deze kleine is ook te onderdrukken honger hormonen om u verzadigd te houden voor een langere tijd.

Chia Zaden:

  • Deze zaden zijn rijk aan omega-3. Deze kleine zaden helpen om de eetlust te onderdrukken door het activeren van glucagon, een hormoon dat vet verbrandt.
  • Week de chia zaden gedurende 30 minuten, zodat ze opzwellen tot 10 keer hun grootte. Hoe groter het zaad, hoe sneller de maag zal vrijgeven hormonen om de hersenen te laten weten dat je vol bent.

Broccoli:

  • Broccoli is een lage calorie voedsel rijk aan vezels, dat vult snel. De vezels en een hoog watergehalte in broccoli geeft volume aan maaltijden zonder toevoeging van lege calorieën.
  • Deze kruisbloemige groente is bekend om zijn anti-kanker eigenschappen. De antioxidant in broccoli helpt bij het bestrijden veroudering en celdegeneratie.

Bruine Rijst:

  • Bruine rijst is een gezond en vezels verpakt alternatief voor witte rijst. Een half kopje bruine rijst bevat 2 gram resistent zetmeel, een koolhydraat dat helpt vet te verbranden.
  • Bruine rijst is een voedingsmiddel met een lage dichtheid, dat is heel zwaar en overvloedig, maar het is relatief laag in calorieën. Het bevat een rijke aanbod van vitamine B die helpt calorieën te verbranden.
  • Bruine rijst is rijk aan spierversterkende eiwitten en vitaminen, die ook kan helpen bij het krijgen van een platte buik.
  • Het bevat een rijke aanbod van vitamine B die helpt calorieën te verbranden. Bruine rijst is rijk aan spierversterkende eiwitten en vitaminen, die ook kan helpen bij het krijgen van een platte buik.

Peren:

  • Een peer is verpakt met 15% van de aanbevolen dagelijkse inname van vezels. Onderzoek heeft uitgewezen dat vrouwen die drie peren at een dag verloren meer gewicht dan degenen die dat niet deden.
  • Laat de peren niet los voordat nuttigen van haar huid bevat de hoogste hoeveelheid vezels. Het hoge gehalte aan pectine in peren maakt de sappige vrucht goed in het afweren van het vasthouden van water.

Citroen:

  • Begin de dag met citroen water kan helpen je verliest extra kilo's van het lichaam. Citroenen zijn rijk aan vezels pectine die honger onbedwingbare trek vecht.
  • Stimuleert de doorstroming van het speeksel en maagsappen, dus het bevorderen van de spijsvertering.
  • Het helpt ook bij het reinigen en ontgiften van het lichaam het natuurlijke proces. Dus, hoe meer je citroenen verbruikt, sneller gewichtsverlies optreedt.

Rode Wijn:

  • Rode wijn is zeer laag in calorieën en bevat geen suiker en vet. Het bevat een stof genaamd piceatannol. Vertraagt ​​de generatie van jonge vetcellen en voorkomt dat ze uit te groeien tot volwassen vetcellen. Hij blokkeert ook het vermogen van insuline om genen die verdere stadia van de vorming van vetcellen spelen activeren.
  • Rode wijn verbrandt calorieën door middel van een proces genaamd thermogenese. Het verhoogt de lichaamstemperatuur waardoor het lichaam om calorieën om warmte te genereren verbranden. Het remt de eetlust te overeten te voorkomen.
  • Resveratrol, een antioxidant in de huid van druiven voorkomen bloedstolling en verlaagt cholesterol. De onderzoekers ontdekten dat vrouwen die matige hoeveelheden rode wijn drinken hebben minder kans op gewichtstoename in hun middelbare leeftijd.

1 Grapefruit:

  • Het eten van een halve grapefruit voor elke maaltijd kan helpen verliezen tot 1 pond per week. Een verbinding die in grapefruit vermindert insuline. Zo leidt tot gewichtsverlies.
  • Bevat hoge hoeveelheid water die vol wordt gehouden voor langere tijd. Grapefruit is rijk aan vezels en weinig calorieën.

1 Amandelen:

  • Amandelen zijn rijk aan gezonde vetten, die u kan helpen gewicht te verliezen. Kauwen een handvol amandelen per dag zorgt voor een verhoogde afgifte van vet. Hierdoor triggers hormonen die honger remmen.
  • Ruil je 's avonds snack met een handvol amandelen om het verschil te merken. Niet alleen zijn amandelen goed voor het haar en de huid, maar ze zijn ook rijk aan magnesium en vitamine B2, die de zenuwen kalmeert en stress te verlichten.

1 groene thee:

  • Groene thee verbetert het metabolisme van 5% in 24 uur en blijft hoog gedurende de dag.
  • Groene thee hydrateert als water en kan enorm helpen om vet en calorieën te verbranden
  • . Het drinken van vijf kopjes groene thee kan helpen je verliest £ 5 in een maand. Groene thee helpt ook het lichaam te spoelen toxinen. Zo helpt zwelling en vochtretentie rust.

1 Asperges:

  • Asperge is een groente zeer lage calorie. Het bevat slechts 4 calorieën per speer.
  • Het is een grote bron van insuline die bloedsuikerspiegel regelt in het bloed, waardoor overeten voorkomen.
  • Elk speer van asperges is rijk aan vitamine A, B, C en E samen met zink en kalium. Het hoge vezelgehalte asperge verbetert de spijsvertering en stimuleert de groei van probiotica. Ze zijn voor het behandelen van ontsteking zoals reumatoïde artritis.

1 Tomaten:

  • Tomaten zijn een van de meest favoriete voedsel vechten vet. Het helpt om de ontsteking te verminderen en reverse leptineresistentie.
  • Lycopeen in de tomaat wordt beschouwd als een potentiële agens om verschillende soorten kanker.
  • Stabiliseert de bloedsuikerspiegel en remt de eetlust aan u verzadigd voor langere periodes te houden. Het ontgift ook het lichaam door het verwijderen van giftige stoffen uit de vetcellen.

1 Spaanse pepers:

  • Pepers zijn een van de beste ingrediënten om de stofwisseling te stimuleren.
  • Een enkele rode peper bevat een hele dag aanvoer van beta-caroteen en tweemaal de aanbevolen dosis vitamine C. Vitamine C helpt bij het bestrijden toxines en andere schadelijke stoffen in het bloed.

Linzen 1:

  • Linzen zijn een grote bron van vezels en eiwitten verzadigend.
  • Een half kopje linzen biedt 5 gram resistent zetmeel - een gezonde koolhydraten dat het metabolisme verhoogt.
  • Het bevat 18 gram eiwit per kopje dat helpt om vetvrije massa.
  • Gekookte linzen hebben een lage glycemische index ranking 2 vertraagt ​​de vertering van glucose die het niveau van de bloedsuikerspiegel stabiliseert.

1 Bananen:

  • Bananen zijn zeer nuttig om extra kilo's te verliezen uit het lichaam.
  • Een beetje 'groen, middelgrote banaan bevat 110 calorieën en een maar liefst 13 gram van resistent zetmeel. Resistent zetmeel een soort koolhydraten die volledig wordt gehandhaafd gedurende een tijdsperiode langer. Dit maakt een goede banaan middagsnack
  • In feite kan het alleen maar geurende banaan eetlust te onderdrukken door tricking de hersenen te laten denken dat je ze al hebt gegeten.
  • Bananen bieden ook het lichaam met zink, vezels en energie. Ze hebben niet alleen te verlichten het vasthouden van water, maar ook helpen een gezonde huid te behouden.

1 Watermeloenen:

  • Het belangrijkste voordeel van watermeloenen voor gewichtsverlies is dat het zeer weinig calorieën.
  • Het bestaat uit 92% water en is zeer overvloedig.
  • Watermelon bevat grote hoeveelheden kalium en antioxidanten die het immuunsysteem. Al met al, het verbeteren van de huidstructuur.

Bessen:

Bessen klein maar krachtig zijn gevuld met antioxidanten en vezels. Ze helpen om gewicht te verminderen. Een kopje bessen levert 8 gram vezels en slechts 60 calorieën. Eet zo wil of voeg ze toe aan je smoothies of salades voor een zoete.

Bessen klein maar krachtig zijn gevuld met antioxidanten en vezels.

  • Ze helpen om gewicht te verminderen. Een kopje bessen levert 8 gram vezels en slechts 60 calorieën. Eet zo wil of voeg ze toe aan je smoothies of salades voor een zoete.
  • De bessen zijn ook rijk aan vitamine C, antioxidanten en andere essentiële mineralen. Blueberry is een van de meest krachtige bessen voor gewichtsverlies. 1 kopje portie bosbessen biedt 4 gram vezels en 80 calorieën onlys.
  • Ze staan ​​bekend om hun anti-aging voordelen. Samen met een hoog niveau van vitamine C en anti-oxidanten, ook geweldig diuretische eigenschappen. Stimuleert het lichaam om zich te ontdoen van overtollige vloeistoffen door uitscheiding.

2 Dark Chocolate:

  • Donkere chocolade is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren die helpen bij het hunkeren naar voor snoepjes, zout en vet voedsel te beteugelen.
  • Bevat fenol antioxidanten die wilde vrije radicalen te beschermen tegen degeneratieve ziekten.
  • Beschermt de zenuwen van verwondingen en ontstekingen. Het beschermt ook de huid tegen oxidatieve schade. Donkere chocolade ook verheft stemming, zodat beteugelen uw wens om junk food eten.

2 Papaya:

  • Papaya verhoogt het metabolisme, dus helpt bij gewichtsvermindering.
  • Het is een rijke bron van vezels, die vol voor een periode langer behoudt.
  • Het hoge gehalte aan water en vezels in papaya faciliteert verteerbaarheid.
  • Het vergemakkelijkt ook de goede werking van de darm om constipatie te voorkomen. Het helpt breken voedsel sneller en verlicht zwelling. Regelmatige consumptie van papaya verlicht ook ochtendmisselijkheid en misselijkheid. Dus, is papaya aanrader voor gewichtsverlies.

2 Quinoa:

  • Quinoa is een ongelooflijke vriendelijke dieet vol volkoren eiwit ter bestrijding van de honger. Behoudt volle maag voor langere tijd, waardoor overeten voorkomen.
  • Het is een rijke bron van eiwitten, aminozuren, vezels, vitamine B complex en complexe koolhydraten. Ze helpen om de stofwisseling te verhogen.
  • Deze hele tarwegluten kunnen alleen of met andere groenten voor een gezond ontbijt gegeten. Deze veelzijdige graan kan worden gedaan in crackers, granen of andere bijgerechten.

2 appels:

  • Apple is een vrucht rijk aan water dat het veganistisch dieet plan om gewicht te verliezen zeer effectief kan maken. Pectine Apple beperkt de absorptie van vet in de cellen.
  • Voor slechts 95 calorieën, een middelgrote appel biedt 4 gram vezels. Het verhogen van de inname van vezel in het lichaam helpt om gewichtstoename te voorkomen, waardoor gewichtsverlies bevorderen.

2 Volle granen:

  • Een korrel heet complex wanneer de kiem, zemelen en endosperm aanwezig in het.
  • Hele korrels zijn rijk aan vitamine B-complex, vitamine E, magnesium, ijzer en vezels. Helpt reguleren darm en honger. Volle granen ook het risico op hart-en vaatziekten te verminderen door het verminderen van het niveau van cholesterol en bloeddruk in het lichaam.
  • Studies hebben aangetoond dat mensen die hele korrels verbruiken minder dan die welke weinig of geen graan in hun dieet wegen.
  • Granen totale gewicht niet alleen brede vezels, maar zijn rijk aan sporenelementen zoals ijzer, zink, koper en magnesium. Gerst is een geweldige veganistisch eten voor het stroomlijnen. Het bevat 2 gram resistent zetmeel per portie. Een gezonde veganistische maaltijd plan voor gewichtsverlies is samengesteld uit al deze top 25 voedingsmiddelen.

Ik hoop dat het artikel over veganistisch dieet om gewicht te verliezen is behulpzaam en informatief.

Proberen om ze op te nemen in uw dieet voor een duurzame en blijvende resultaten. Vegan veganistisch items zoals bonbons zijn direct beschikbaar vandaag in de winkels en online shopping websites. Dus ga je gang en geef veganisme proberen - u zult er geen spijt!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha