Top 25 calorie recepten om u te helpen gewicht te verliezen



Caloriearm dieet kan zeer goed, vooral wanneer u uit te werken of proberen om wat pondjes kwijt. Lage calorie voedsel recepten niet alleen voorkomen dat u van het toevoegen van extra calorieën, maar ook helpen om vet dat al heeft opgelopen verbranden. Dit bericht is opgedragen aan al diegenen die op zoek zijn naar een gezonder leven te leiden!

Hier zijn onze 25 caloriearme recepten die je kunt proberen.


Low Fat Chicken Risotto:

Niets is beter dan een risotto voor het diner. Probeer deze uit!

Ingrediënten:

  • Kippenbouillon of bouillon 6 kopjes
  • Zout en peper
  • Gemengde kruiden
  • Arborio rijst geweekt in water gedurende 15 minuten, 1 kop
  • Gehakte verse kruiden, ½ kop
  • Baby tomaten, 1 kop
  • Gesnipperde ui, ½ kop
  • Cashewnoten, 1 theelepel gemalen
  • Komijnzaad, ½ theelepel
  • Kipfilet gesneden in reepjes, 1 kop
  • Olijfolie of canola

Methode: Verwarm ½ theelepel koolzaadolie of olijfolie. Probeer de helft van de uien en gedroogde kruiden. Cashewnoten en tomaten toe. Voeg dan de rijst, zout en peper en bak gedurende 5 minuten. Zet nu de bouillon en kook tot het dekt de rijst gaar is.

Ondertussen, in een andere pan, zet ½ theelepel olijfolie of canola olie en bak de stukken kip met zout en peper. Als de kip gaar is verwijder het vuur en meng verse kruiden. Nadat de rijst gaar is, meng met de kip mengsel en serveer warm.

Apple Nog:

Dit recept is een favoriet van velen en is een van de meest populaire low-calorie vegetarische recepten. Nou, het was oorspronkelijk niet bedoeld om caloriearme zijn hier is hoe je een laag vet.

Ingrediënten:

  • 2 theelepel crème van laag vetgehalte
  • 2 eiwitten
  • 2 kopjes verse appelsap
  • Een snufje nootmuskaat

Methode: Meng alle ingrediënten behalve vetarme crème en zet in indirect vuur voor ongeveer 10 minuten, af en toe roeren. Breng het nu neer van bronnen van whisky schuimig. Giet in glazen. Klop de slagroom in een kom. Voeg de room op de top in de palen voor de garnering.

Spaanse Gazpacho Soep:

Niets is zo groot als een soep gazpacho koude in de zomer. Laag in calorieën en bereid met verse ingrediënten.

Ingrediënten:

  • 4 hele tomaten
  • 2 kop in blokjes gesneden uien
  • 1 theelepel gemalen knoflook
  • 2-4 lente-uitjes fijngesneden
  • 1 kopje blokjes gesneden komkommer
  • 1 theelepel witte azijn
  • Zout peper
  • 2 eetlepels verse kruiden (tijm, basilicum, koriander, marjolein)
  • Olijfolie 1 theelepel

Methode: Kook een beetje 'tomaten. Schil de huid af. De huid moet gemakkelijk af komen. Plaats nu de ingrediënten in een blender om ervoor te zorgen dat u opzij 1 theelepel verse kruiden, uien, komkommers en uien opzij blokjes gesneden voor de garnering hebben gehouden. Nu smelt de rest van het mengsel tot je een soep achtige consistentie te krijgen. Controleer voor zout en peper en serveer in een kom. Garneer met de overige ingrediënten toe en serveer met toast of bruin brood krokante stukjes zwart brood gebakken in olijfolie. Serveer koud.

Gestoomde dumplings:

Gnocchi kan een eenvoudige manier om een ​​low-calorie lunch of diner te krijgen.

Ingrediënten:

  • 1 kopje fijngesneden kool gesneden
  • ½ kop fijn gehakte uien
  • 2 tl fijngesneden knoflook
  • 1 theelepel fijngehakte groene pepers
  • 1 theelepel fijngehakte gember
  • Zout en versgemalen peper

Pasta: ½ theelepel olie, 2 kopjes bloem en een beetje 'van het water voor het kneden

Methode: Zet een halve theelepel olijfolie in een pan en bak de groenten. Nu dekken en te koken. Kool zal water te scheiden en mals te krijgen. Voeg een beetje 'water indien nodig. U kunt ook de selderij en wortelen of te. Voeg zout en peper naar smaak toe.

Haal van het vuur tijdens het koken. Maak kleine balletjes van het deeg en trek. Borstel een beetje 'van olijfolie over hen. Zet vulling en sluit de randen. Zet deze op een ingevette stomer en stoom gedurende 15 minuten. Geef vijf minuten nagaren.

Salade Spruiten:

Salade spruiten kunnen enorme hoeveelheden eiwitten die het te maken een van de meest geschikte caloriearme recepten voor veel geven. En ja, je kunt doen het smaakt ook goed. Hier is hoe.

Ingrediënten:

  • Moong spruiten 1 kopje
  • 1 kopje erwt scheuten
  • Taugé ½ kop
  • Paprika, fijngesneden ½ cup
  • Gehakte tomaten 1 kop
  • 1 kop gehakte uien
  • Citroensap ½ theelepel
  • 1 theelepel gehakte groene pepers
  • 1 theelepel geraspte Parmezaanse kaas (optioneel)
  • ½ theelepel gemalen komijn 1 theelepel of chaat masala
  • Zout naar smaak
  • Verse kruiden zoals koriander of peterselie
  • Olijfolie ½ theelepel

Methode: Meng alle ingrediënten en laat zout en peper. Dienen!

Squash en Pocket Aka Pasta Ravioli Recept:

Dit kan een goed recept te zijn, als u op zoek bent naar een recept voor pasta met groenten.

Ingrediënten:

U kunt de ravioli te kopen van de markt of thuis als je een pasta machine.

  • 10-12 ravioli
  • Squash ongeveer 2 kopjes
  • 1 theelepel gehakte knoflook
  • Margarine 1 theelepel
  • Magere melk ½ kop
  • Maïsmeel 1teaspoon
  • 1 theelepel gehakte verse kruiden
  • ½ kop gehakte spinazie
  • 1teaspoon gedroogde oregano
  • Zout en peper naar smaak
  • Parmezaanse kaas 1 theelepel gedroogde

Kook ravioli in water gemengd olie: Methode. Gebruik olijfolie ½ theelepel te roeren in het water. Hiermee wordt voorkomen dat ravioli vast komen te zitten tussen hen. Kook pompoen met peper en zout en kruiden. Pureer de gekookte pompoen en in de ravioli vullen. Verhit ondertussen de margarine en bak de knoflook en oregano. Voeg de spinazie. Kook een beetje '. Voeg de melk gemengd met maïsmeel. Breng aan de kook. Voeg ravioli, zout en peper. Bak totdat het dik wordt. Neem het uit en voeg de Parmezaanse kaas voor de garnering.

Zalm Salade:

Een zalmsalade mooi kan de hele maaltijd te worden. Probeer deze uit!

Ingrediënten:

  • Gerookte zalm ongeveer 4 oz
  • Spinazie 2 kopjes gebleekt goed, maar niet gekookt.
  • Verse rozemarijn, oregano, peterselie en koriander over 1 kop gehakte
  • Zout en peper
  • Koolzaadolie of olijfolie
  • Paprika, fijngesneden ½ cup
  • Tomaten of gehakte tomaten 1 kop
  • Citroensap 1 theelepel

Methode: gerookte zalm moet in stukken worden gesneden. Meng met de resterende ingrediënten en smaak met rode wijn.

Roasted Chicken Legs:

Kippendijen kan een smakelijke traktatie voor Weight Watchers zijn.

Ingrediënten:

  • 4 kippendijen
  • 4 theelepels verse kruiden
  • Zout en peper
  • 1 theelepel geplette knoflook
  • Yoghurt vetarme 4 theelepel
  • Citroensap 1 theelepel
  • Komijnpoeder een snuifje
  • Olijfolie te koesteren

Methode: Marineer kippendijen in yoghurt vermengd met kruiden, zout en peper. Spleet kippendijen om zakken te geven en zet in de gehakte kruiden erin. Doe een beetje 'van de marinade in de zak ook. Houd de kippendijen gemarineerd in de koelkast gedurende 1 uur. Koesteren grill met een beetje olijfolie en ook de kippenpoten. Gebraad gaar. U kunt blijven koesteren benen terwijl draaien ze met een beetje olijfolie.

Selderij soep:

Dit kan een low-calorie soep zacht en aangenaam.

Ingrediënten:

  • 4 kopjes groentebouillon
  • Selderij, fijngehakt 2 kopjes
  • Zout en peper
  • 2 theelepels gehakte verse kruiden
  • ½ kop gehakte ui
  • 1 theelepel fijngehakte gember
  • ½ theelepel gehakte knoflook
  • Vetarme crème 2 tl
  • Citroensap ½ theelepel
  • ½ kop gehakte wortelen
  • Olijfolie of koolzaadolie ½ theelepel

Methode: Doe de olie in een koekenpan. Voeg nu de knoflook, gember en verse kruiden aan. Bak een beetje 'up aroma komt. Nu giet de bouillon, dek af en laat de groenten met zout en peper. Wanneer de reserve wordt verminderd met de helft en de groenten gaar zijn, haal van het vuur. Serveer warm of koud. Top met verse room voor een goede afdichting.

Wortels Groentesoep:

Een soep van wortelgroenten kan zeer voedzaam voor u.

Ingrediënten:

  • 1 kop gehakte wortelen
  • Biet, fijngesneden 1 kop
  • 2 kopjes gehakte uien
  • Radijs, fijngesneden ½ kopje (optioneel)
  • Verkrachting gehakt 1 kopje
  • Tomatenpuree 1 kopje
  • Citroensap 1 theelepel
  • Verse kruiden zoals peterselie, 1 theelepel koriander enz.
  • Zout en versgemalen peper
  • Kippenbouillon of groentebouillon 8 kopjes
  • Verse room en magere slagroom 4 theelepels
  • ½ theelepel boter smaak
  • 2 theelepels gehakte knoflook en gember

Methode: Kook de bouillon en zet de groenten met zout en peper en citroensap. Dek af en kook tot teruggebracht tot minder dan de helft. Zet in tomatensaus, verse kruiden en kook nog eens 10 minuten. Haal van het vuur. Roer de boter voor de smaak. Serveer in kommen met room.

Low Fat 1 Groentesoep:

Lekkere groentesoep kan nooit uit de mode.

Ingrediënten:

  • ½ kop gehakte wortelen
  • Paprika, gehakt 2 kopjes
  • In blokjes gesneden uien 1 kop
  • Pompoen 1 kop gehakte
  • Kaneel 1 snufje
  • Zout en peper
  • 6 kopjes groentebouillon
  • Vetarm ijs lepel lijst 2
  • Magere melk ½ cup en ½ theelepel maizena

Methode: Kook de hele plant in groentebouillon totdat de voorraad is met de helft verminderd. Voeg zout en peper en magere melk gemengd met maïsmeel. Als de soep dikker wordt, zet het vuur uit. Serveer in kommen. Voeg de room toe en serveer warm.

1 lage calorie kippensoep recept:

Kippensoep recept kan zeer eenvoudig en bleef beneden laag in calorieën mogelijk.

Ingrediënten:

  • Kipfilet, in blokjes gesneden 2 kopjes
  • 4 kopjes groentebouillon
  • Zout en peper
  • Gedroogde kruiden 1 theelepel
  • 1 kopje magere melk
  • ½ theelepel boter voor de dienst

Methode: Dit is een zelfgemaakte eenvoudige versie van kippensoep. Je kunt hebben als je naar beneden gaat met koorts of als u na een dieet recept. Laat dit met 2 sneetjes brood voor het diner in plaats van rijst of chapati.

Kook alle ingrediënten op een laag vuur. Toen bijna teruggebracht tot 2 kopjes haal van het vuur en serveer met boter toping voor extra smaak en aroma.

1 Low Calorie Prawn Saganaki:

Dit kan goed als bijgerecht met witte rijst of chapati zijn. Dit is laag in calorieën en rijk aan goedheid van garnalen en verse groenten.

Ingrediënten:

  • 250-300 Gms verse garnalen (schoongemaakt en de-dop)
  • 1 kopje blokjes gesneden tomaten
  • 1 kopje kwark of feta kaas
  • Gemengde kruiden (1 eetlepel koriander, peterselie, oregano en tijm)
  • ½ kopje tomatensaus
  • 1 gesnipperde ui
  • 2 eetlepels olijfolie
  • Zout en peper naar smaak
  • 2-3 eetlepels gehakte knoflook

Methode:

Bak de gesnipperde uien heel weinig. Zorg ervoor dat niet bruin Voeg de kruiden en uien. Roer voortdurend. Voeg de overige ingrediënten, behalve garnalen en kaas. Fry een beetje '. Als het kookt, zet de garnalen en kaas (houd wat 'kaas voor de garnering). Dek af en laat 10 minuten koken tot de garnalen gaar zijn. Voeg een beetje 'water indien nodig. Serveer warm gegarneerd met kaas.

1 kipsalade Via Low Cal:

Probeer deze kipsalade als je niet wilt gaan voor een zware maaltijd.

Ingrediënten:

  • Kook 2 kopjes gesnipperde kip
  • Zout en peper naar smaak
  • 2 eetlepels gehakte korianderblaadjes
  • 2 eetlepels gehakte muntblaadjes
  • Paprika's van verschillende kleuren versnipperd 2 kopjes
  • 1 kop gehakte tomaten of kerstomaatjes
  • Korrels van de baby gekookte 1 kopje (optioneel)
  • Verse olijven en gesneden (optioneel)
  • ½ theelepel citroensap
  • 1 eetlepel olijfolie
  • Ricotta 2 eetlepels
  • Kind geblancheerde spinazie

Methode, meng alle ingrediënten en voeg zout en peper naar smaak toe. U kunt ook een beetje 'van de geraspte Parmezaanse kaas aan toe te voegen. Maar het zal verhogen calorieën. De keuze is aan jou. Veel plezier!

1 calorie gevulde paprika:

Dit is een low-calorie-versie van de normale gevulde paprika's.

Ingrediënten:

  • Peppers gereinigd, gewassen en de-zaadjes
  • Zout en peper naar smaak
  • Ricotta 2 eetlepels
  • Korrels van de baby gekookte 1 kopje
  • ½ eetlepel margarine
  • 1 kop gehakte spinazie
  • 1 gesnipperde ui
  • 1 eetlepel gehakte knoflook
  • Korianderblaadjes 2 eetlepels
  • Gedroogde oregano 1 eetlepel
  • Olijfolie (voor poetsen en smeren)
  • Een borstel (voor het borstelen olie)

Methode:

In een pan zet een halve eetlepel margarine, dat is een goede vervanger voor boter. U kunt ook olijfolie gebruiken voor dit deel. Voeg de uien, knoflook, kruiden, zout en peper, en spinazie. Afdekken laat 5 minuten koken. Voeg de ricotta en baby likdoorns gekookt. Kook een beetje '. Zorg ervoor dat het mengsel wordt half gaar. Neem van het vuur en vul de paprika's. Bestrijk een bakplaat met olijfolie en leg de paprika's op. Bestrijk de bovenkant van de paprika's met een beetje 'van olijfolie meer. Koken tot het niet.

1 Low Calorie Spinazie Pasta Recept:

Spinazie altijd helpt je gewicht te verliezen en is zeer goed voor de gezondheid. Probeer deze pasta recept spinazie.

Ingrediënten:

  • 1-2 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas
  • 2 kopjes gehakte spinazie
  • 2 eetlepels gehakte knoflook
  • 1 kopje pasta of macaroni gekookt
  • ½ eetlepel margarine
  • Half kopje magere melk
  • ½ eetlepel maïzena
  • 1 eetlepel gedroogde oregano
  • Zout en peper naar smaak

Methode: Verwarm de pan, voeg gehakte knoflook, oregano en bak een beetje '. Voeg de melk en spinazie aan het. Kook een beetje 'totdat de spinazie zacht is. U kunt een beetje 'van het water toe te voegen. Voeg de melk gemengd met de maïzena. Voeg nu het zout deeg en peper naar smaak toe. Breng aan de kook. Haal van het vuur. Serveer gegarneerd met Parmezaanse kaas. Veel plezier!

1 Mushroom Risotto Recept Way -De Low Calorie gezond:

Het is een zeer aardse smaak van champignons recept, gedaan op een manier die u zal houden.

Ingrediënten:

Moeten 2 soorten paddenstoelen voor dit recept: 1 kop gehakte eekhoorntjesbrood en 4 kopjes kindje Bella paddestoelen

  • 8 kopjes kip of groentebouillon
  • Zout en peper
  • Paprika, gehakt 1 kopje
  • Olijfolie 2 theelepels
  • 1 kopje Arboriorijst doorweekte
  • 1 theelepel gehakte knoflook
  • 2 kopjes gehakte uien
  • 2 theelepels gehakte verse kruiden
  • Parmezaanse kaas 2 theelepels (voor de garnering)

Methode: Doe de bouillon en champignons om te koken, bedekt totdat alles is teruggebracht tot 4 kopjes. In een andere pan bak 1 kopje uien, de helft van de kruiden, knoflook en champignons Mooie kinderen. Kook tot paddestoelen zijn een beetje 'bruin. Houd apart. In een andere pan, neem de rest van de olijfolie en zet de rest van de uien en zout, peper en Arborio rijst. Doe de bouillon met champignons en bedekken koken tot de rijst goed is gekookt. Neem nu het vuur en meng met gebakken champignons. Serveer met de rest van verse kruiden op de top en Parmezaanse kaas.

Fruit salade met kip en noten 1:

Het is een gezonde fruitsalade dat zuur smaakt.

Ingrediënten:

  • Stukjes gekookte kip, in blokjes gesneden 2 kopjes
  • Verse tijm, fijngehakt ½ kop
  • Verse koriander, fijngesneden ½ cup
  • ½ kopje blokjes gesneden appel
  • ½ kopje blokjes peer
  • Olijfolie ½ theelepel
  • Zout en peper naar smaak
  • ½ kopje blokjes gesneden paprika's in verschillende kleuren
  • Bessen van uw keuze (stro bessen, blauwe bessen en frambozen) ½ kop gehakte
  • Stukken van sinaasappelen (optioneel) ½ kop

Methode: Meng alle ingrediënten en serveer deze koude.

1 Dip Homemade Salsa and Chips:

Hoe dips en salsa? Probeer dit recept met zelfgemaakte dips elk type chip weinig vet voor een lekker hapje.

Ingrediënten:

  • Half kopje elk van pepers (fijngehakt en in verschillende kleuren)
  • ½ kopje peterselie of koriander
  • 1 kop gehakte tomaten
  • ½ theelepel citroensap
  • Zout en peper naar smaak
  • 1 theelepel olijfolie

Methode: Meng alle ingrediënten. Voeg zout en peper naar smaak en genieten.

Zelfgemaakte Low Fat Chips en Dips:

Hoe yoghurt dips? Probeer dit uit met de vetarme chips.

Ingrediënten:

  • 1 kopje blokjes gesneden groene paprika's
  • ½ kopje in blokjes gesneden tomaten of kerstomaatjes
  • ½ kopje yoghurt vetarme
  • Het drinken van water 2 tl
  • ½ theelepel knoflook pasta
  • Korianderblaadjes ½ eetlepel
  • Geroosterde komijnpoeder ½ tl
  • Zout en peper naar smaak
  • 1 eetlepel fijn gesneden komkommer
  • ½ theelepel citroensap

Methode: Meng alle ingrediënten op, controleer zout en peper en genieten.

2 Low Calorie gezonde sandwich met kip:

Probeer een gezonde sandwich als dit.

Ingrediënten:

  • Verse bladeren van rozemarijn
  • Kipfilet, in dunne plakjes gesneden 2 stuks
  • Olijfolie of koolzaadolie
  • Zout en peper
  • Paprika in ringen gesneden (afhankelijk van hoe je graag in je sandwich)
  • Ui (afhankelijk van hoeveel je wilt in tussen het brood)
  • 4 stuks bruin brood (rijk aan voedingsvezels)

Methode:

Doe de olijfolie of koolzaadolie 1 theelepel in een pan en verwarm .Zet stukken kip en zout en peper naar smaak. Leg de blaadjes rozemarijn. Haal van het vuur als de kip gaar is. Leg tussen brood en ook voeg de paprika en uien.

2 Low Calorie Strawberry Smoothie:

Mooie verse aardbeien kan nooit iets winnen. Wilt u dit proberen?

Ingrediënten:

  • 2 kopjes verse aardbeien gesneden in twee
  • 4 kopjes magere melk
  • Kaneel 1 snufje
  • Vanilleroom poeder 1 kopje
  • Suiker zoetstof

Methode: Meng de melk met room poeder met suiker zoetstof. Controleer de zoetheid. Houd wat 'minder zoet. Bevat ook calorie suikervervanger. Zetten in warmte tot een beetje 'romig. Neem nu het vuur en mix in een blender met aardbeien en kaneel. Serveer koud of met ijs.

2 Low Cal Geen warmte Stacks Chocolade Dessert:

Dit is geen warmte en geen idee zoete aandoening die gemakkelijk kan worden gevoeld.

Ingrediënten:

  • 1 en ½ kop van donkere chocolade
  • 2 kopjes likdoorns vlokken of granen rijk aan vezels van uw keuze
  • 1 eetlepel gehakte walnoten (optioneel)

Methode: Smelt de chocolade in indirect vuur. Nu neem van het vuur en zet in droge ontbijtgranen verpletterd de hand. U kunt volledig stof de granen in een molen. Meng goed met de gesmolten chocolade en schep lepels boter in een papieren of cup cake mallen. Strooi de noten. Zet deze in de vriezer. Neem als de chocolaatjes zijn gehard. Serveer koud.

2 Pumpkin Smoothie Recept:

Een lekkere alcoholvrije low cal dessert recept gezond

Ingrediënten:

  • 1/5 kopje vetvrije roomkaas
  • 1 kopje pompoen
  • Suikervervanger
  • Een snufje gemalen gember
  • Een snufje gemalen kaneel
  • Een snufje kardemom poeder
  • Sommige choc chip cookies
  • 1 kopje magere melk
  • 1 kopje vanille pudding mix
  • Wat aardbeien of mango schijfjes (voor de garnering)

Methode: Het is een beetje 'kan de pompoen stomen, als je niet wilt rauw. Niet kook de pompoen, omdat het zijn smaak dan zal verliezen. Neem nu de pompoen en mix tot een pasta. In een andere kom, meng pudding mix met melk. Verwarm het mengsel in de oven of indirect vuur een beetje '. Zorg ervoor dat het volledig uitgehard. Neem nu het beslag en klop tot een glad mengsel. In een andere kom, klop de roomkaas glad te strijken. Meng nu de pompoen mengsel. Voeg de kruiden en suiker zoetstof. Meng goed. Zet in glazen tot aan het middelste niveau. Nu zet in tussen sommige choc chip cookies verpletterd. Voeg de rest van het mengsel en leg er een paar stukken van aardbeien of mango schijfjes.

2 Low Calorie Banana Dessert Recept:

Een recept vetarme smoothie voor alle Weight Watchers. Wist u dat de banaan helpt je echt gewicht te verliezen? Probeer dit recept met een ontbijt in de ochtend!

Ingrediënten:

  • 3 kopjes magere melk
  • 2 plakjes gesneden bananen
  • Suiker zoetstof
  • 1 kopje vanille pudding mix
  • Sommige plakken van banaan

Methode:

In een kom, meng pudding mix en melk. Nu Verwarm de melk een beetje 'romig indirect vuur. Haal van het vuur onmiddellijk en mix een beetje 'tot een glad en er zijn geen klontjes. Leg de plakjes banaan en suiker zoetstof. Meng goed. Glazen garneer met een schijfje banaan op de zijkanten en serveer. Ook u kunt versieren met slagroom, maar dat de calorieën zal toenemen.

Hoop dat je probeert een aantal van deze eenvoudige recepten. Laat je commentaar!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha