Top 10 Yoga houdingen voor zwemmers



Yoga en zwemmen zijn twee training regimes krachtig dat vullen elkaar aan. Beide vormen van fitness u toelaten om volledig je innerlijke zelf te ervaren. Het enige verschil - je zwemmen in het water en de praktijk van yoga op aarde!

Het beoefenen van yoga kan nuttig zijn voor professionele zwemmers en voor diegenen die de sport te nemen als een cardio workout. Hier zijn 5 redenen waarom elke zwemmer yoga moet de praktijk:


  1. Versterkt je kern, schouders, armen, borst en heupen
  2. Verbetert het niveau van flexibiliteit
  3. Verbetert en verhoogt de weerstand
  4. Het helpt bij het verbeteren van je focus en concentratie
  5. Aids te herstellen en verjongen uw energie niveaus

Nu dat je de voordelen, hier zijn de top 10 yogahoudingen zwemmen verzamelen goedheid hierboven:

Yoga voor Zwemmers - Top 10 Yoga Poses

Adho Mukha Svanasana - Naar beneden toegekeerde Hond Pose:

Dit is een omkering bescheiden pose die een betere bloedtoevoer naar de hersenen mogelijk maakt. Het ondersteunen van jezelf op je handen en benen, dit asana helpt om houding en balans verbeteren. Als je nieuw bent bij yoga, gebruik dan een kussen of een blok onder de palmbomen om zichzelf te onderhouden. Focussen op je ademhaling patroon terwijl u de pose zal u helpen beter concentreren.

Waarom Doe

  • Het helpt om toon en strek je handen, strijkers, schouders, hamstrings en kuiten
  • Hiermee wordt een nieuw niveau van energie
  • Verlicht spanning, stress en angst
  • Het helpt je te kalmeren en de toon van

Al deze factoren verbetert de prestaties als een zwemmer.

Bhujangasana - Cobra-houding:

Een yoga stelt gevoelig, het is een herstellende asana's die helpt om kalm te houden, met tal van fysieke voordelen. Een beginner kan een kussen gebruiken voor extra steun. Zuigen in je adem als je til je bovenlichaam van de vloer. Zorg ervoor dat je adem constant is, terwijl in de pose. Houd je aan het plafond bevestigd ogen. Volgens de oude geschriften van yoga, deze locatie is ideaal om uw Kundalini ontwaken en houden ziekten op de baai.

Waarom Doe

  • Versterkt de wervelkolom en de lumbale
  • Rekt, versterkt en tonen je borst, schouders, longen, en elementaire
  • Het helpt om houding te verbeteren
  • Vergemakkelijkt off vermoeidheid en stress
  • Verbetert de werking van de longen en het hart en ademhalingscapaciteit en verbetert de bloedcirculatie
  • Verzacht en geneest rugpijn en ischias

Gomukhasana - Gezicht van de Koe Pose:

Het is een sessie in het zwembad yoga stelt dat lijkt simpel genoeg, maar het is een beetje 'hard. Samen met de juiste houding, is het ideaal om je biceps en triceps afgezwakt houden.

Waarom Doe

  • Verlengt en versterkt de borst, heupen, schouders en enkels
  • Rekt zich uit en tonen biceps en triceps
  • Verbetert de houding
  • Versterkt de rugspieren en het ruggenmerg

Salabhasana - Locust Pose:

Als u last heeft van pijn of ischias terug, dan moet je deze positie oefenen. U kunt versterken van uw rug en de kern, verbetering van de flexibiliteit en ademhaling capaciteit met deze asana.

Waarom Doe

  • Voor een sterke rug en centrale
  • Verleng ledematen en lichaam en uitgelijnd
  • Rekt zich uit en tonen de borst, buik, dijen en schouders
  • Verbetert de houding
  • Het stimuleert en versterkt de buikspieren

Dhanurasana - Bow Pose:

Dit wordt gedaan door liggend op je buik. De handen houden de enkels terwijl het lichaam is gebogen als een boog. Het is goed voor het versterken van de spieren van het lichaam, met de toegevoegde concentratie op de rug, dijen en armen.

Waarom Doe

  • Rekt en versterkt de dijen, enkels, buik, borst, lies, heup flexoren en nek
  • Verlicht rugpijn
  • Verbetert de houding
  • Tinten en versterkt je rug en de kern

Urdhva Mukha Svanasana - naar boven Dog Pose:

Dit is een andere beste yoga voor zwemmers. Hoewel dit lijkt op Bhujangasana, zijn er verschillen in de uitlijning, en hoe zij uw lichaam. In Urdhva Mukha Svanasana, het lichaam in contact komt met het tapijt alleen door de handen en voeten, terwijl Bhujangasana benen blijven op de vloer. Dit revitaliserende backbend opleveren helpt bij het openen van stijve thoracale wervelkolom, dat is heel gebruikelijk in zwemmers.

Waarom Doe

  • Opent de borst en schouders, het verlichten van stijfheid
  • Rekt zich uit en tonen van de bodem en zijkanten
  • Rekt de wervelkolom en de rug
  • Versterkt de onderrug
  • Maakt sterke armen, polsen en schouders
  • Verbetert de houding
  • Toon je heupen
  • Faciliteert ischias
  • Het verlicht stress en angst

Setu Bhandasana - Bridge Pose:

Ontspannen en jezelf te herstellen met deze liggende yogahoudingen. Dit helpt om open te stellen uw spieren in de nek en borst. Beginners en mensen die last hebben van pijn in de rug kan een kussen te zetten onder je terug om het te ondersteunen tijdens het achteruit buigen.

Waarom Doe

  • Opent de borst en nek
  • Vergemakkelijkt de niveaus van angst en stress
  • Kalmeert de geest naar beneden
  • Versterkt de rug en dijen
  • Strek je buik
  • Versterkt handen

Balasana - Child Pose:

Ontgrendelen van de bekkengordel en flexor rijden met dit makkelijk te doen yoga. Samen versterken achter deze positie kan worden gebruikt voor het verrichten van reparaties ook. Beginners zullen het moeilijk vinden om deze pose te doen in het zwemmen en yoga kunnen de media te gebruiken om je hoofd te rusten. Bolster kan ook onder de palmen voor extra ondersteuning geplaatst worden.

Waarom Doe

  • Verlengt, versterkt en verstevigt de dijen en heupen
  • Verlicht rug en nek pijn, als je klaar bent met de steun
  • Verlicht stress en angst
  • Verbetert de bloedcirculatie naar de hersenen
  • Verbetert de focus en concentratie, indien bemiddelen in deze positie

Baddhakonasana - Bound Angle Pose:

Zwemmers zijn gevoelig voor stijve wangen die hun efficiëntie en effectiviteit belemmert. Een hip verstopt kan terug triggeren pijn ook. Deze pose ontlasten, te kalmeren en te voorkomen stijve wangen.

Waarom Doe

  • Ontgrendelen stijve wangen, verlengt en versterkt
  • Rekt en stimuleert de voortplantingsorganen, nieren en buik
  • Ze rekken en binnenkant van de dijen, knieën en groind
  • Verlicht rugpijn en ischias
  • Verlichten van stress, vermoeidheid en vermoeidheid
  • Herstelt de energie niveaus

Anuloma Viloma Pranayama - Alternate neusgat ademhalen:

U kunt deze ademhalingstechniek oefenen tijdens de vergadering in Padmasana of Vajrasana. Samen te creëren en verbeteren van uw bewustzijn over je ademhaling capaciteit, helpt tegen stress.

Waarom Doe

  • Het helpt om longcapaciteit te verbeteren
  • Het helpt je weet dat je ademhalingspatroon
  • Verbetert de cardiovasculaire uithoudingsvermogen
  • Verhoogt het niveau van de bloedcirculatie
  • Beat stress en angst
  • Verbetert het niveau van aandacht en concentratie

Waaronder yoga in je training regime zal helpen om uw algemene kracht en flexibiliteit te verbeteren. Met houden u thuis, zal yoga helpen bij de ontwikkeling van betere coördinatie tussen de geest en het lichaam tijdens het zwemmen. Dus als je wilt beter zwemmen, probeer yoga!

Ik moet weten om te weten hoe nuttig het is yoga voor zwemmers? Heeft u zwemmen? Vond je dit artikel nuttig? Laat uw opmerkingen achter in de commentaren hieronder!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha