Top 10 van yoga asana's om fibromyalgie te verminderen



Wat is fibromyalgie is? Het antwoord is nog niet ontcijferd, zelfs door artsen. Wat we weten is dat het komt met meerdere symptomen, waaronder pijn in het lichaam langer een extreme gevoeligheid voor geluid, licht en aanraking. De symptomen variëren van persoon tot persoon, en daarom de wijze en de omvang van de behandeling varieert. Uitputting, slapeloosheid, depressie, al deze vormen een integraal deel van fibromyalgie. Een van de beste manieren om fibro te houden, zoals het genoemd wordt, is onder controle door het beoefenen van yoga.

Maar voordat je leert yoga voor fibromyalgie die kunnen helpen bieden verlichting van de symptomen van fibromyalgie, is het belangrijk om deze ziekte te begrijpen vaak verkeerd begrepen en hoe yoga kan helpen bestrijden.


Hoe Yoga is goed voor fibromyalgie?

Hier is hoe yoga helpt mensen met fibromyalgie:

Verlicht stress niveaus:

FMS, zoals algemeen bekend is, wordt vaak veroorzaakt door stress en verergeren. Yoga helpt je om te ontspannen en ontstressen met zijn verschillende houdingen en ademhalingstechnieken. Zowel de asana's Bala of Savasana, zult u uw lichaam en geest te ontspannen met tijd te vinden. En niet te vergeten de altijd verfrissende Anuloma Viloma Pranayama!

Verlicht stijfheid en flexibiliteit te verbeteren:

Eenvoudige stukken, wendingen, backbends, voorwaartse buigingen en yoga verbetering van de algehele flexibiliteit van het lichaam. De verschillende asana zorgen dat de spieren en gewrichten geopend tegelijkertijd dat betere doorbloeding. De poses van inversie, zodat uw hartslag bloed in de pijnlijke punten, waardoor een betere mobiliteit.

Combat Pijn helpt u:

Als de spanning in de spieren en verlichten mate van flexibiliteit en mobiliteit toeneemt, de pijn die fibro automatisch verlaagd begeleidt. Zelfs regelmatig mediteren zal u helpen de pijn voor een periode van tijd te vergeten. Met regelmatige beoefening, zal je in staat zijn om de pijn af te leiden in andere creatieve vormen van energie.

Het helpt je beter te slapen:

Slaap, ongestoord en diep, het is een must om FMS vechten. Maar, pech, zoals ze zeggen, intense pijn voorkomt dat de patiënt om te slapen. Met yoga regelmatig, zult u in staat om de symptomen van deze aandoening te bestrijden, te ontspannen en goed slapen.

Top Yoga poseert voor fibromyalgie:

Hier zijn 10 yoga houdingen voor fibromyalgie die kunnen helpen bij de bestrijding en het verlichten van FMS. Deze posities zijn gekozen op een zodanige wijze dat zelfs een beginner yoga kunt doen met extreme gemak. Zorg ervoor dat u de volgorde waarin de poses hieronder worden toegelicht volgen om betere resultaten te garanderen.

Staande houdingen:

Tadasana - Mountain Pose:

Deze asana yoga pose fungeert als een warming-up te openen sperma voor allerlei oefeningen. Het staat u toe om helemaal alleen te rekken.

Hoe:

  1. Ga op de yogamat met je voeten bij elkaar, hielen en tenen in contact.
  2. Laat de armen rustend op beide zijden van het lichaam, handpalmen naar de dijen.
  3. Het nemen van een diep adem, til je hielen van de grond, waardoor je voor om het evenwicht op je tenen.
  4. Op hetzelfde moment, hef je handen boven je hoofd, de toetreding tot zijn handpalmen in Namaskar Mudra.
  5. Kantel de nek omhoog en laat je blik vast te stellen op je handpalmen.
  6. Ademhaling normaal, houd de positie voor een telling van
  7. Adem langzaam ontspannen en weer terug naar de normale stand.

Dit maakt een herhaling. Doe 3-5 zulke herhalingen, met een pauze van 15 seconden tussen.

Voordelen:

  1. Verbetert de houding
  2. Versterkt de enkels, knieën en dijen
  3. Verbetert het niveau van bewustzijn
  4. Verlicht rugpijn
  5. Het stimuleert en versterkt de heupen, benen en voeten
  6. Verlicht pijn, pijn in de gewrichten, en spanning ervaren door het hele lichaam
  7. Bevordert een betere doorbloeding
  8. Creëert een harmonie tussen lichaam en geest
  9. Verbetert de energie-niveaus
  10. Verlaat gerevitaliseerd, verfrist en verjongd

Parivrtta trikonasana - Revolved Triangle Pose:

Samen uw kant stimuleren, maar verbetert ook de flexibiliteit van de ruggengraat. Dit is een andere beste yoga voor fibromyalgie die nuttig zijn voor heupbuigspieren en het leven te openen is.

Hoe:

  1. Ga op de yogamat met je voeten bij elkaar, hielen en tenen in contact.
  2. Laat de armen rustend op beide zijden van het lichaam, handpalmen naar de dijen.
  3. Haal diep adem.
  4. Nu, als Exhale, buig het linkerbeen, zodat de vingers van de rechterhand raakt de linker tenen.
  5. De blik moet worden vastgesteld op de vingers van zijn linkerhand.
  6. Houd voor een telling van 10 tot 20, normaal te ademen.
  7. Adem langzaam til het lichaam en terug naar de beginpositie.
  8. Herhaal deze procedure met de juiste.

Dit maakt een herhaling. Doe 3-5 zulke herhalingen, met een pauze van 15 seconden tussen.

Voordelen:

  1. Versterkt de delen van het onderlichaam, zoals de heupen, knieën en benen
  2. Rekt de wervelkolom en heup
  3. Verbeter uw adem
  4. Verlicht rugpijn lichte
  5. Geeft een beter gevoel voor evenwicht

Ardha Chakrasana - Half Wheel Pose:

Ook bekend als staand bocht achteruit, dit is de tweede installatie van de reeks Surya Namsakar en heeft een aantal fantastische voordelen voor degenen die lijden aan acute symptomen van fibromyalgie.

Hoe:

  1. Ga op de yogamat met je voeten bij elkaar, hielen en tenen in contact.
  2. Laat je handen rusten op je leven, met je duimen in de richting van de wervelkolom.
  3. Het nemen van een diep adem, buig het lichaam naar achteren totdat u een tintelend gevoel op de rug.
  4. Houd je knieën recht.
  5. Houd voor een telling van 5 tot 10, normaal te ademen.
  6. Adem uit en keer terug naar de beginpositie.

Dit maakt een herhaling. Doe 3-5 dergelijke herhalingen, pauzeren gedurende 10 seconden tussen.

Voordelen:

  1. Verbetert flexibiliteit van de ruggengraat
  2. Verbeter uw adem
  3. Het versterkt en tonen heupen
  4. Tonen, versterkt en stimuleert de heupen, taille en dijen
  5. Verlicht rugpijn
  6. Rekt en versterkt de knieën

Tip voor beginners:

In plaats van je hand op je leven, gebruik je handen om je rug te ondersteunen. Nooit meer bukken tijdens de eerste stadia als het de pijn kan verergeren.

Inversie Poses:

Adho Mukha Svanasana - Naar beneden toegekeerde Hond:

Een grote oefening je rug en wervelkolom stretching, de Adho Mukha Svanasana is mild inversie opleveren. Dit is een variatie van de werkelijke sluiter in de schaal alleen tegen een muur.

Hoe:

  1. Stand ongeveer drie meter van de muur, met de wervelkolom en het hoofd rechtop.
  2. Houd de voeten bij elkaar en de handen rusten naast je lichaam.
  3. Adem diep in, strek je armen.
  4. Als u naar voren kantelen uitademen, zodat de handpalmen rusten op de muur.
  5. Nu langzaam vertragen de palmen, zijkanten breedte, zodat de buikspieren parallel aan de grond.
  6. Strekken van de benen, een voor een, rug, waardoor een 90 graden.
  7. Druk uitoefenen op de muur, strek je rug.
  8. Diep ademhalen, houdt u de positie voor een telling van
  9. Nu, normaal te ademen, en daarna ontspannen en terug naar de beginpositie.

Doe 3-5 herhalingen, het nemen van een 10-seconde pauze ertussen.

Voordelen:

  1. Rekt en versterkt je rug en wervelkolom
  2. Verbetert de bloedcirculatie
  3. Verlichten pijn in de rug
  4. Het stimuleert en versterkt de benen
  5. Verlicht angst en stress wordt verlaagd
  6. Biedt rek van 360 graden om het lichaam

Zittend Poses:

Parvatasana - Zittend Mountain Pose:

Deze positie is zeer vergelijkbaar met Tadasana; het verschil is dat in deze positie je gaat zitten en stretch. Faciliteert de stijfheid en verbetert de flexibiliteit.

Hoe:

  1. Zit op de yogamat, bij voorkeur in Padmasana of Sukhasana.
  2. Laat je handen rusten op de grond, met de handpalmen op de mat.
  3. Houd uw wervelkolom en rug recht.
  4. Het nemen van een diep adem, breng je handen boven je hoofd.
  5. Doe mee met je handpalmen als in Namaskar Mudra.
  6. Kantel je hoofd en let op uw vingers. Als alternatief kunt u uw hoofd rechtop te houden, de ogen gesloten.
  7. Houd voor een telling van 10, normaal te ademen.
  8. Adem uit en breng je handen rusten op de grond.
  9. Ontspan.

Herhaal 3 tot 5 maal, met een pauze van 10 seconden tussen.

Voordelen:

  1. Verlicht stijfheid in de rug en wervelkolom
  2. Strekt en versterkt de spieren van de wervelkolom en de rug
  3. Het stimuleert en versterkt de armen en borst
  4. Verlicht rugpijn
  5. Corrigeert houding
  6. Creëert een harmonie tussen lichaam en geest
  7. Het helpt je om te ontstressen en te ontspannen

Baddhakonasana - Leggen Cobbler:

Dit wordt ook wel de hoek liggen en naar buiten hoek vormen met elkaar verbonden. Deze yoga voor fibromyalgie opent de heup flexoren en versterkt de knieën en lies.

Hoe:

  1. Zit op de yogamat met je benen gestrekt op het gezicht, de handen rustend op beide zijden van het lichaam, handpalmen naar de vloer.
  2. Buig je knieën naar buiten, zodat de zolen van de voeten in contact met elkaar. Knieën moeten ongeveer 30 graden van de vloer.
  3. Nu breng je handen rusten op zijn knieën.
  4. Laat uw hielen om dichter bij je lichaam mogelijk komen.
  5. Druk je voeten op de buitenste randen zo sterk mogelijk of totdat u controleren of tintelingen op je dijen.
  6. Houd normaal ademt.

Doe dit voor 10 tot 15 keer.

Voordelen:

  1. Opent en stimuleert de heupbuigspieren, verbetering van de flexibiliteit
  2. Stimuleert, opent, en tonen liezen, verbetering van de flexibiliteit
  3. Versterkt en verbetert de flexibiliteit in de dijen en knieën
  4. Faciliteert vermoeidheid
  5. Verlicht stress en angst
  6. Opent de onderrug
  7. Verlicht rugpijn

Gevoelig Poses:

Naukasana - Boat Pose:

Het is ideaal voor een pose FMS, vooral als ze zich voordoen acute pijn in de rug. Helpt ook om je hart toon, het aanbieden van een betere verlichting van fibromyalgie geïnduceerde obesitas.

Hoe:

  1. Liggen op de yoga mat in buikligging, met de maag rusten op het tapijt.
  2. Laat zijn voorhoofd rusten op de grond, terwijl de voeten elkaar.
  3. Houd je armen recht naar voren, handpalmen naar het tapijt.
  4. Het nemen van een diep adem, hef je handen, hoofd, schouders, nek, romp en benen van de vloer zo hoog mogelijk.
  5. Houd je knieën en ellebogen recht. Balanceren jezelf op je navel.
  6. Ademhaling normaal, houd de positie voor een telling van
  7. Adem uit en langzaam ontspannen. Keer terug naar de startpositie.

Herhaal dit 5 keer, een pauze van 15 seconden tussen de herhalingen.

Voordelen:

  1. Verbetert flexibiliteit van de wervelkolom en de rug
  2. Rekt en versterkt de dijen en benen
  3. Verlengt en versterkt de armen
  4. Verlicht rugpijn
  5. Faciliteert lichaam stijfheid

Bhujangasana - Cobra-houding:

Dit is een andere beste yoga voor fibromyalgie dat spinale flexibiliteit verbetert en versterkt de spieren van de armen en rug.

Hoe:

  1. Ga liggen op de mat in buikligging.
  2. Houd je benen bij elkaar, armen rustend op beide zijden van het lichaam langs de borst breedte uit elkaar.
  3. Strek je benen op schouderbreedte uit elkaar, alleen met je tenen in contact met het tapijt.
  4. Het nemen van een diep adem, druk je je palm op het tapijt, terwijl het opheffen van het lichaam van de vloer, uit de buurt van je heupen.
  5. Kantel het hoofd naar achteren met aan het plafond zijn ogen gefixeerd.
  6. Rekken totdat je een tintelend gevoel op uw core, zonder druk uit te oefenen op de wervelkolom.
  7. Ademhaling normaal houd de positie voor een telling van 10-1
  8. Adem uit en langzaam te ontspannen om terug te keren naar de uitgangspositie.
  9. Strek je handen.

Herhaal dit 3 tot 5 keer, met een pauze van 15 seconden tussen de herhalingen.

Voordelen:

  1. Rekt en versterkt je rug en wervelkolom
  2. Verlengt en versterkt het hele lichaam
  3. Verlicht stress en verbetert de stemming
  4. Verzacht de pijn in de rug
  5. Verlaagt de stijfheid van de onderrug

Pranayama:

Anuloma Viloma Pranayama - Alternate neusgat ademhalen:

Alternatieve neusgat ademhaling helpt het gehele zenuwstelsel reinigen. E ', in feite, een van de beste stress-busting oefeningen die je ooit kan leren.

Hoe:

  1. Zit op de yogamat in Padmasana of Sukhasana.
  2. Houd je handen op je dijen in Gyan Mudra.
  3. Nu steek je rechterhand, met de vorm in Pranayama Mudra palmen. .
  4. Sluit het rechter neusgat en neem een ​​langzame, diepe inademing met de linker.
  5. Sluit de linker neusgat, houd je adem in voor een telling van
  6. Open de rechter neusgat en adem volledig.
  7. Nu, adem in door het rechterneusgat, sluit het, houd je adem in voor een telling van 5, en adem uit met de linker.

Deze ronde van Anuloma Viloma Pranayama voltooit. 10 Hebben deze rpm te beginnen, waardoor het aantal van 25 in de loop van de tijd.

Voordelen:

  1. Reinigt en tonen het zenuwstelsel
  2. Verbetert de bloedcirculatie
  3. Het helpt om stress te bestrijden
  4. Blijft kalm en bedaard

Poses ontspannen:

Savasana - Corpse Pose:

Dit is de klassieke pose ontspanning, indien beoefend op de juiste manier was uitgerust met een ultieme gevoel van rust en ontspanning.

Hoe:

  1. Ga liggen op het tapijt in rugligging, benen wijd op de zijkanten en de handpalmen plat op de grond, in de voorkant van het tapijt.
  2. Laat je lichaam te ontspannen.
  3. Houd je ogen dicht, genieten van langzaam en diep en uitademen.
  4. Uw doel moet zijn op je ademhaling.
  5. Blijven bestaan ​​totdat er een complete rust.
  6. Houd 10 minuten.
  7. Terwijl uit, strek je handen boven je hoofd, slaat u rechtsaf, en zitten. Houd je ogen dicht
  8. Wrijf je handpalmen tegen elkaar krachtig tot u de warmte ervaren.
  9. Leg je handpalmen op je gesloten oogleden.
  10. Langzaam open je ogen te kijken naar de palmbomen.
  11. Verwijder langzaam de palmbomen, zodat uw ogen externe lichtbron zal aanpassen.

Voordelen:

  1. Kalmeren uw geest en lichaam
  2. Verlicht stress-
  3. Verbetert de bloedcirculatie
  4. Ontspant het lichaam
  5. Verjongt je geest, lichaam en ziel

Dit zijn slechts een handvol van de yoga voor fibromyalgie die kunnen helpen verlichten van de pijn en stijfheid optreden met de aandoening. Als u last heeft van FMS, zul je weten wat het betekent om een ​​beetje 'van opluchting. U kunt de rest van je leven niet doorbrengen popping pijnstillers om hulp te krijgen van de pijn van het lichaam die wordt geleverd met deze ziekte vaak een verkeerde diagnose gesteld. Geef yoga een kans om uw lichaam te genezen. Je verdient het om te leven zonder pijn, net als iedereen!

Heb je geprobeerd yoga voor fibromyalgie? Of een andere fysieke oefeningen die verlichting geeft van de symptomen FMS? Laat uw ervaring niet met ons delen in de commentaren hieronder!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha