Top 10 van de yoga houdingen voor Ontspanning



Eeuwenlang is yoga beoefend te helpen kalmeren de geest en lichaam. Yoga, als religieus beoefend, het helpt om kalm te blijven en uw algehele welzijn. Hier zijn 10 yogahoudingen die veilig zijn voor uw ontspanning zijn.

Poseren in yoga voor Ontspanning


Tadasana - Mountain Pose:

Dit zorgt ervoor dat uw lichaam ontspannen, het verbeteren van het niveau van aandacht en concentratie.

  • Ga op je yogamat
  • Plaats de voeten op het tapijt.
  • Hakken moet gehouden enigszins op afstand van elkaar
  • Tenen moeten ontroerend zijn.
  • De wervelkolom en hoofd moet rechtop staan
  • De handen dient tegen beide zijden van het lichaam
  • Palmen moet rusten op je dijen.
  • Strek je handen en doe je handpalmen in een mudra Namaskar.
  • Het nemen van diep adem, strek je rug en breng je handen boven je hoofd.
  • Hef je hielen, zodat u uw tenen in evenwicht te brengen.
  • Kijk naar het plafond, waarbij je je rug recht.
  • Blijf gedurende 15 tot 30 seconden, normaal ademt.
  • Adem diep
  • Laat je lichaam naar de uitgangspositie te ontspannen.

Herhaal dit drie keer, terwijl het ontspannen gedurende 10 seconden tussen herhalingen. Dit is een van de beste poses in yoga voor ontspanning.

Variatie:

Beginners kunnen staan ​​recht tijdens het kijken en zich uitstrekt zover mogelijk.

U kunt in Padmasana of Sukhasana zitten en herhaal dezelfde.

Suggesties:

Mensen die last hebben van rugklachten en chronische en acute spinale mag niet balanceren op hun tenen. Gelieve een arts te raadplegen voordat u gaat spelen deze positie.

Balasana - Child Pose:

Krul zelf en leven de stille als een foetus met deze positie.

  • Zit in Vajrasana (op schoot zitten)
  • Je handen moeten worden rustend op je dijen.
  • Ademhaling normaal, uw handen uitstrekken, parallel aan de vloer.
  • Adem diep in, om het lichaam te komen zodat de voorkant rust op de vloer.
  • Stretch handen heen, die op beide zijden van het lichaam, handpalmen naar het plafond.
  • Proberen te blijven in deze positie voor ongeveer 15 tot 30 seconden, normaal ademt.
  • Adem uit en til je gezicht en laat je lichaam om terug te keren naar de uitgangspositie.

Herhaal 3 tot 5 keer, rust 10 seconden tussen herhalingen.

Advies

Gelieve zich te onthouden van het beoefenen van deze positie als je knie blessures.

Variatie:

Als je het moeilijk vindt om te zitten op je schoot, plaatst onder je knieën voor extra vulling een zachte doek.

U kunt invoegen een oefening bal in de voorkant van je en laat je handen rusten op het. Dit geeft je een betere ondersteuning te geven en te helpen om de positie voor een langere periode vast te houden.

Padmasana - Lotus Pose:

Voor Jesús Bonilla (Tanumânasî) (Retiros de yoga), via Wikimedia Commons

Dit is een van de meest voorkomende meditatie poses. Het helpt om je innerlijke zelf te roepen. Dit, op zijn beurt, helpt om uw lichaam en geest tot rust.

  • Ga zitten op de mat in een positie van criss-cross
  • Laat uw linker bovenbeen rusten op de rechterdij en terug.
  • Houd uw rug recht.
  • Laat rusten je handen op je dijen in Gyan Mudra (handpalmen naar het plafond, terwijl de duim en wijsvinger in contact staan.)
  • Sluit je ogen
  • Houd gedurende ten minste 30 seconden, terwijl de ademhaling diep in en uit.

Suggesties:

Mensen die lijden aan knie blessures wordt geadviseerd om niet te proberen deze locatie.

Variaties:

Sukhasana

Dit kan worden beschouwd als een variant van de Lotus Pose waar je moet zitten in kleermakerszit op het tapijt. Leg je handen in Gyan mudra dijen. Houd de positie met diepe en uitademen, voor zo lang mogelijk.

Adho Mukha Svanasana - Naar beneden toegekeerde Hond Pose:

Dit is een van de 12 houdingen volgde in Surya Namaskar, zonnegroet. Een goede manier om je lichaam te activeren, waarin hulp bij het verminderen van stress.

  • Ga op de yogamat met de wervelkolom en hoofd rechtop
  • De handen moeten worden ondersteund aan beide zijden van het lichaam.
  • Strek je armen en ademhaling normaal, forward curve
  • Leg je handpalmen, om heupbreedte, op het tapijt.
  • Houd je ellebogen recht en spreid uw vingers naar de juiste balans.
  • Strek je benen terug, zodat u in balans is met de tenen zijn.
  • De benen en handen moet in overeenstemming zijn met elkaar.
  • Adem diep in, breng je hoofd naar beneden te kijken naar de vloer
  • Je moet gelijktijdig rijg de buik naar binnen in de richting van de wervelkolom.
  • In deze positie, moet het lichaam er als een omgekeerde V.
  • Houd gedurende ongeveer 30 seconden of totdat u voelt de tinteling in de buikspieren.
  • Als je helemaal uitademt, ontspannen terug naar de uitgangspositie.

Herhaal 3 tot 5 maal, ontspannen 10 seconden tussen herhalingen.

Variaties

Gebruik een oefening bal om jezelf in evenwicht te brengen.

Savasana - Corpse Pose:

U kunt deze asana doen elke keer als je gestresst voelt of als je gewoon wilt ontspannen.

  • Liggen op de yoga mat in rugligging.
  • Sluit je ogen.
  • Laat uw lichaam om volledig te ontspannen op een manier die levenloos lijkt.
  • Laten gaan al je gedachten.
  • Concentreer je op elke ademhaling je inademt en uitademt.
  • Handhaaf de positie totdat je voelt dat je gewichtloos geworden.

De pose helpt om alle vermoeidheid en stress te verwijderen, en verlaat het lichaam en geest de ervaring van een ongelooflijke rust.

Variaties

  1. Leg een zachte handdoek opgerold onder zijn hoofd voor een verdere ontspanning.
  2. U kunt uw benen te houden licht verhoogde met de hulp van een zacht kussen.

Dradhasana - Company Poseren:

Bron afbeelding

Een ideale ruststand, is een van de beste manieren om te ontspannen. Verschillende studies hebben aangetoond dat regelmatige beoefening van deze positie helpt bij een betere slaap.

  • Relax volledig op het tapijt door liggend op de rechterzijde van het lichaam.
  • Laat je hoofd te rusten op zijn rechterarm.
  • Houd je linkerbeen op de top van uw juiste is.
  • Sluit je ogen en adem normaal.
  • Strek het lichaam en worden versoepeld
  • Houd uw rug recht.
  • Hou deze positie, normaal ademt, totdat je licht voelen.
  • Roll en komen lijk stellen en te ontspannen.

Adhavasana - ontspannen houding:

Bron afbeelding

De naam zelf geeft aan dat de voordelen van deze positie.

  • Ga liggen op een yogamat in buikligging, met de buik van de grond te raken.
  • Buig je armen en plaats deze onder de wenkbrauw als een kussen.
  • Laat je hoofd te rusten op de armen.
  • Strek je benen weer helemaal, maar comfortabel.
  • Sluit je ogen en ontspan volledig.
  • Concentreer je op je ademhaling.
  • Laat uw lichaam om volledig te ontspannen.

Hou deze positie totdat u zich helemaal ontspannen.

Variatie

Strek je handen boven je hoofd in Namskar mudra's en ontspanning.

Marjariasana - Cat Pose:

Deze asana helpt om een ​​platte buik en pijn in de rug krijgen. Het is ook een geweldige pose die u toelaat om volledig te ontspannen.

  • Knielen op de yogamat
  • Houd je hoofd recht, knieën onder de heupen, palmen onder je schouders.
  • Het nemen van een diep adem, duw het hoofd iets naar achteren
  • Til je je kin en het stuitbeen verhogen.
  • Plaats de buik naar de binnenzijde, voor zover mogelijk, waardoor de wervelkolom benaderen.
  • Houd je billen strak tot een tintelend gevoel wordt ervaren.
  • Diep ademhalen Houd de positie 15 tot 30 seconden.
  • Adem diep in en ontspan je kin, waardoor het aan de borst te raken.
  • Ontspan je billen en boog je terug naar de grond.
  • De blik moet worden vastgesteld op de vloer.
  • Houd deze positie 15 tot 30 seconden en vervolgens geleidelijk terug naar de uitgangspositie.

Variatie

Houd een kussen onder je knieën voor extra steun.

U kunt invoegen een oefening bal in de voorkant van je en leg je handpalmen op het voor een betere ondersteuning.

Viparita Karani - Benen-Up-the-Wall Pose Personeel:

Voor Kennguru (Eigen werk) via Wikimedia Commons

Viparita Karani, ook wel bekend als het meer Omgekeerde houdingen, biedt diverse voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van een betere ontspanning. Deze positie staat bekend om het begin van veroudering te vertragen en dan genoemd als de fontein van de jeugd Pose ook.

  • Liggen liggende (terug op het tapijt)
  • Laat je billen dichter bij de muur mogelijk geplaatst.
  • Adem langzaam en diep
  • Laat je benen rusten op de muur.
  • Houd je benen recht, zonder de knieën te buigen.
  • Kantel je tenen naar je lichaam totdat je voelt dat de druk op je hamstrings.
  • Stop je buik in, indien mogelijk.
  • Rek handen aan beide zijden van het lichaam.
  • Houd de positie, de ademhaling normaal, ongeveer 60 seconden.
  • Laat u heerlijk ontspannen in Savasana.

Staande Forward Bend - Uttanasana:

De houding helpt bij het maken van een goed niveau van stretch voor je hamstrings, dijen en heupen. Dit staat bekend als een spanningsbreker en vermoeidheid. Deze positie, indien gedaan met de knieën licht gebogen, was met een volledige ontspanning. Helpt de geest verrijken van de bloedtoevoer naar de hersenen kalmeren.

  • Blijf rechtdoor op de yogamat
  • Handen aan beide zijden van het lichaam
  • De voeten moeten bij elkaar worden geplaatst
  • Hielen moet in contact.
  • Het nemen van een diepe braeth, breng je handen in Namaskar Mudra overhead.
  • Uitademen diep, buig naar voren om je tenen aanraken.
  • Het lichaam en de handen moeten tegelijkertijd dalen teneinde de zwaartekracht evenwicht.
  • Je lichaam moet afvallen van je heupen.
  • Probeer de handpalmen te houden op de vloer, het houden van uw knieën licht gebogen.
  • Houd uw adem in, zuigen in je buik richting je ruggengraat, en houd de positie 15 tot 30 seconden.
  • Het nemen van een diep adem, zodat uw lichaam om terug te keren naar de uitgangspositie.

Yoga helpt ons in contact met onze innerlijke zelf te krijgen. De rust en de stilte voelde tijdens het uitvoeren van yoga is ongeëvenaard aan enige andere vorm van lichaamsbeweging. Probeer deze yogahoudingen ontspannen en leiden een stress-vrij leven.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha