Top 10 trapezius spier oefeningen om fit te blijven



De trapezius of vallen toevallig een van de grote spiergroepen in het lichaam. Ze zijn niet alleen breed en dik, maar ondersteunen ook de regio van de nek en rug. Als je de spieren trainen in de sportschool regelmatig, kunt u een bovenlichaam slank en gespierd. Maar om naar de traps ongelooflijke bouwen, moet je hard werken! En dit is niet om te zeggen dat je moet gaan naar de sportschool elke dag. U kunt het gedaan te krijgen thuis gemakkelijk. Het enige wat je hoeft te doen is het volgen van de in dit artikel genoemde oefeningen en als je ijverig bent, wordt je lichaam gaan zien een grote verandering te schieten in een zeer korte tijdspanne.

Top Tien trapezius spieroefeningen:

Dus laten we beginnen met de eerste 10 trapezius spier oefeningen die ervoor zorgt dat je mager, fit, en super hot!


Barbell Shrugs:

De schuifbalk is een effectieve stap die kan worden gedaan met behulp van een barbell of dumbbells. Als je een auto moet ophalen thuis, die ook zal

  1. Sta rechtop en houd uw voeten uit elkaar.
  2. Houd nu de dumbbells of barbell met beide handen.
  3. Je handpalmen moet naar boven wijzen.
  4. Nu breng haar terug zo ver als je kunt.
  5. Houd ze voor een paar seconden.
  6. Vrijkomen.
  7. Herhaal 4 sets van 10 herhalingen per.

Bent Over Lateral Raises:

Deze beweging is goed voor je vallen. Het tonen van het bovenlichaam en maakt je dunner automatisch kijken.

  1. Sta rechtop. Houd uw voeten uit elkaar.
  2. Houd nu de dumbbells of barbell met beide handen.
  3. Zorg ervoor dat je handpalmen naar binnen gericht.
  4. Het stuur moet zijn op uw niveau van de dij.
  5. Nu brengen die schouders en houd het voor een paar seconden.
  6. Naar beneden brengen.
  7. Herhaal 4 sets van 10 keer per.

Standing Dumbbell Upright Row:

Deze oefening is absoluut geweldig voor de rug en schouder regio. Echter, moet u uw rug recht gedurende als je niet wilt krijgen gewond houden.

  1. Sta rechtop. Hou die benen op heupbreedte.
  2. Neem nu de halters in beide handen.
  3. Vergeet niet dat je handen moeten in lijn zijn met de dijen.
  4. Lift deze gewichten op een gecontroleerde manier.
  5. Adem in wanneer je begint. Adem uit als je druk naar beneden.
  6. Herhaal 4 sets van 10 herhalingen per.

Gezicht trekt:

Gezicht trekt is een van de beste moves voor je vallen. Het ontwikkelt kracht en helpt u in vorm te krijgen.

  1. Om deze oefening te beginnen, moet je een touw te nemen en bevestig deze aan de kabelbaan voor.
  2. Neem nu het touw en houd het met beide handen.
  3. Neem je gewicht en trek deze naar uw gezicht gebied.
  4. Onthoud altijd dat je armen parallel moet blijven aan de grond.
  5. Je ellebogen moet hoger zijn dan de polsen rond.
  6. Nu brengt de kabel terug naar de eerste positie.
  7. Herhalen.

Kalf machine schouder haalt zijn schouders op:

Deze oefening helpt om verbazingwekkende resultaten te bereiken in een zeer korte tijdspanne.

  1. Het eerste wat je moet doen voor deze oefening is om de positie.
  2. Zorg ervoor dat beide banden liggen net boven de schouder zelf.
  3. Nu breng ze naar uw oren.
  4. Houden voor een tweede, als je uitademt.
  5. Ga nu terug naar het beginpunt.
  6. Herhalen.

Kettle Bell Sumo High Pull:

Deze oefening is een grote beweging van kracht die niet alleen vallen, maar ook de schouders en de quadriceps spieren werkt.

  1. Sta rechtop met uw voeten uit elkaar.
  2. Gehurkt hoe je de ketel bel met beide handen vast te houden.
  3. Worden verlaagd.
  4. Nu, als je komt, breng de waterkoker bel ook.
  5. De ketel bel moet zijn voor je.
  6. Nu terug naar de eerste positie.
  7. Herhalen.

De High Pull:

De High Pull is een effectieve workout die kunnen helpen om toon en vorm je vallen in geen tijd. Zorg ervoor dat de techniek voldoende is om elke vorm van letsel te voorkomen.

  1. Houd de ketel bel met uw rechterhand.
  2. Buig lichtjes. Het moet in een kraakpand positie zaden.
  3. De linkerhand moet in een rechte lijn.
  4. Nu brengen de kettlebell in de buurt van de schouders
  5. Herhalen.

Opdrukken:

Push ups zijn niet alleen goed voor je vallen, maar ook werken je buikspieren, biceps en triceps. Je komt te werken veel spiergroepen met deze move!

  1. Ga liggen op de borst. Houd uw handen.
  2. Je handen moet zijn voor je.
  3. Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig door het hele lichaam verspreid.
  4. Buig nu je ellebogen terwijl je je lichaam te brengen iets naar beneden.
  5. Kom en herhalen.

Arm Circles:

Deze stap is eenvoudig en absoluut perfect voor je vallen, schouders en onderarmen.

  1. Sta rechtop en buig de knieën licht.
  2. Breng je armen naar buiten en het uitbreiden van hun uren.
  3. U kunt ook halters houden in beide handen, als je wilt.
  4. Draaien nu beide samen voor een minuut.
  5. Herhalen.

Superman:

Nee, je hoeft niet naar een superheld om deze stap te maken! De Superman werkt je vallen, rug en billen.

  1. Ga liggen op de grond.
  2. Je armen moeten in de hele worden verlengd.
  3. Nu til je benen en voeten van een paar centimeter van de grond.
  4. Betrek uw core spieren.
  5. Houden voor een paar seconden.
  6. Ga terug naar de eerste positie.
  7. Nu herhalen.
  8. Het zou in dit 5 tot 10 keer.

En dat is wat! Net onder deze bewegingen in uw dagelijkse workout regime en krijg een bovenlichaam 'oh-zo-geweldig' in het knipperen van een oog! Probeer ze!

Wat beweegt je gebruikt om de vallen te werken? Deel je routine met ons en help ons ook gezond te krijgen.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha