Top 10 Ideaal ademhalingsoefeningen die je kunt proberen tijdens de zwangerschap



Kijk elke Hollywood-film waarin de zwangerschap is betrokken en de kans is groot dat u over een scène kom waar het zegt "Just Breath"!

Eenvoudige ademhalingstechnieken hebben enorme voordelen tijdens de zwangerschap en arbeid. Wanneer u het derde kwartaal in te voeren, begin je problemen hebt. Dit komt door de uitzetting van de baarmoeder die het vermogen van de longen volledig opgeblazen tijdens de ademhaling beperkt. Juiste ademhaling kan een zwangere vrouw geconfronteerd met vele veranderingen die plaatsvinden binnen haar lichaam. Het helpt om stress te verminderen en biedt voldoende zuurstof voor de aanstaande moeder en de groei van het kind.


Niet alleen de zwangerschap, kan ademhalingstechnieken ook gemakkelijk werk. Er is een goede reden waarom ze leren ademhalingsoefeningen in Lamaze klassen!

Top 10 ademhalingsoefeningen die je kunt proberen tijdens de zwangerschap:

Niet alle ademhalingsoefeningen zijn geschikt tijdens de zwangerschap. Hier is een lijst van de top 10 ademhalingsoefeningen die je kunt proberen zonder zorg:

Borst Breathing:

Dit is een normaal type ademhalingstechniek en is vrij laag.

Hoe:

  1. Plaats je handen op de zijkanten van de ribbenkast.
  2. U zult uw borstwand voelen om uit te gaan wanneer je inademt en naar binnen wanneer je uitademt. De buik zal weer zijn.

Buikademhaling:

In buikademhaling, wordt het membraan gebruikt in de onderbuik te zuigen en de borst stak uit. Dit maakt de longen uit te breiden en te ademen meer lucht, waardoor de ademhaling effectiever.

Hoe:

  1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
  2. Als alternatief kunt u ook op uw zij liggen met een kussen tussen je knieën.
  3. Plaats een hand op je borst en de andere op je buik.
  4. Adem in door je neus en laat je buik naar je hand te duwen. Zorg ervoor dat je borst is nog steeds.
  5. Druk je lippen en adem uit. Laat de lucht en met de hand naar beneden.

Count Breath:

Het is een diepe ademhalingstechniek voor de ontspanning. Hier, je adem tel je. Het is vergelijkbaar met buikademhaling, maar het enige verschil is dat hier kun je adem tellen. U rekenen op de noten van 4-7-

Hoe:

  1. Positioneer jezelf zoals je zou doen in buikspieroefening.
  2. Haal diep adem voor een telling van vier.
  3. Houd uw adem voor een telling van zeven en dan uitademen voor een telling van acht.
  4. Proberen om alle lucht te duwen uit de longen van een langdurige uitademing.
  5. Je zal je lichaam gootsteen voelen in de vloer en op te lossen.

Roll Breathing:

Deze oefening maakt het ook mogelijk de longen naar de maximale en je bewust van je ademhaling ritme geworden.

Hoe:

  1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
  2. Plaats je handen op dezelfde manier waarop je voor buikademhaling deed.
  3. Doe diepe ademhaling voor 8 tot 10 ademhalingen.
  4. Bij de volgende stap, inademen lucht in de eerste lagere longen en daarna verder de inhalatie in het bovenste deel van de borstkas.
  5. Je buik zal omhoog gaan en dan naar beneden als de borst stijgt, is het alsof het bovenlichaam beweegt zich als een golf rollen.
  6. Adem uit en stralen een zacht sissend geluid, waardoor beide handen naar beneden gaan.

Ademhaling reiniging:

Deze oefening is een diepe zucht, dat de longen opgeblazen volledig op de ademhaling en uitademen van lucht releases. Neem een ​​adem van het schoonmaken wanneer u uw begin van krimp te horen, en wanneer de samentrekking eindigt.

Hoe:

  1. Zitten in een comfortabele positie
  2. Sluit je ogen en ontspan je lichaam volledig.
  3. Adem diep en langzaam, zo langzaam en diep mogelijk
  4. Wees ervan bewust, terwijl de ademhaling in-merkte alles wat er gebeurt in je lichaam als de lucht stroomt in. Let op het uitbreiden van je ribben, zich bewust zijn van je lichaam te beter.
  5. Nu uitademt, terwijl de resterende bewust van je lichaam. Zorg ervoor dat uw uitademing twee keer zo lang als je inademing.

Ujjayi:

Deze techniek zal de energie te maximaliseren in je lichaam, het vrijgeven van de spanning als je uitademt.

Hoe:

  1. Zoek een comfortabele plek en op de grond zitten.
  2. Adem langzaam, het vullen van de maag en daarna de ribbenkast met lucht.
  3. Sta niet toe dat je maag naar buiten uit te breiden. Integendeel, probeer je romp te tillen.
  4. Nu, adem alle lucht uit de longen en maag, spoelen van alle spanning mee.

Alternatieve neusgat ademhalen:

Dit is een grote inspanningstest breuk die u kunnen helpen beter om te gaan met de veranderingen die plaatsvinden in je lichaam. U kunt kalmeren alle hormonen razende met deze ademhalingsoefening.

Hoe:

  1. Zitten in een comfortabele yoga houding en handen rusten op de dijen van Yoga Mudra.
  2. Houd uw rechterhand in Vishnu Mudra.
  3. Sluit het rechter neusgat met de duim en adem diep in door het linkerneusgat.
  4. Sluit nu de linker neusgat met de ringvinger en pink, adem uit via de rechter neusgat.
  5. Met het sluiten van de linker neusgat, adem diep in door het rechter neusgat.
  6. Sluit het rechter neusgat met de duim en adem uit met het linker neusgat.

Hijgen:

Dit ademt als een hond als je je mond open en neem snel adem. Dit type ademhaling is nuttig tijdens de overgang, wanneer de weeën sterk en hebben een grote behoefte te duwen. Thuis oefenen voor een makkelijke baan.

Hoe:

  1. Neem een ​​paar oppervlakkige ademhalingen.
  2. En adem uit als je een kaars te blazen.

Ritmische ademhaling:

Hier is nog een ademhalingstechniek die u toelaat te gaan met de job beter. De adem oefening is niet zo diep als in de adem van reiniging. Het is bijna als een normale ademhaling, maar is langzaam en ritmisch

Hoe:

  1. Adem langzaam en ritmisch door de neus en uit door je mond.
  2. Je zal in staat zijn om de perfecte snelheid en diepte van de ademhaling met de praktijk te vinden.
  3. Wees ervan bewust, terwijl de ademhaling, focussen op je ademhaling in plaats van externe prikkels. Dit zal u helpen omgaan met de pijn van de arbeid beter.

De adem:

Je adem is handig tijdens de bevalling. Oefen je adem een ​​paar seconden als het nuttig zal zijn wanneer u het nodig om te duwen tijdens de bevalling.

Hoe:

  1. Adem normaal, totdat je de drang om te duwen.
  2. Neem een ​​diepe adem en laat in kleine hoeveelheden als je duwen.
  3. Maak een geluid uitademen.

Deze eenvoudige ademhalingsoefeningen zijn makkelijk onder de knie en de praktijk. U zult versteld staan ​​hoe deze ademhalingstechnieken zullen helpen om te ontspannen niet alleen tijdens de eerste negen maanden van de zwangerschap, maar ook tijdens het werk zelf te zijn. Neem eens diep adem en bereid zijn om je kleintje te mogen verwelkomen!

Heb je ademhalingsoefeningen geprobeerd tijdens de zwangerschap? Hebben ze helpen? Deel uw ervaring met ons in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha