Top 10 Gentle Yoga houdingen die u meteen proberen



Yoga heeft vele voordelen voor de gezondheid, zoals het helpen om de spijsvertering te verbeteren, het verbeteren van je kracht en flexibiliteit en het verminderen van stress, angst en depressie. Echter, sommige mensen, zoals ouderen, zwangere vrouwen of mensen met een handicap of ziekte bang om zware lichamelijke activiteit te doen zijn. Voor deze mensen, er zijn veel yoga posities lief dat je kunt doen, zelfs in een zittende positie. Ze hebben verschillende gezondheidsvoordelen, indien uitgevoerd op een dagelijkse basis. Echter, voordat u begint met een nieuwe fysieke activiteit, is het altijd raadzaam om uw arts te raadplegen.

U kunt beginnen met zachte yoga routine:


  • Warming je lichaam
  • Doe eenvoudige rekoefeningen voordat beginnen met yoga.

Vergeet niet:

  • Vermijd verwarmen van het lichaam kan schade veroorzaken
  • Laat yoga niet uitvoeren snel na het eten van een zware maaltijd
  • Yoga is effectief op een lege maag of twee uur na een maaltijd
  • Hebben deze asana's regelmatig
  • Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe asana

Gentle Yoga Poses

De onderstaande houdingen zijn geschikt voor de meeste mensen, waaronder ouderen en patiënten met chronische pijn.

Adem in, adem uit:

Dit staat bekend als "pranayama" of yoga ademhalingsoefening. Dit activeert het lichaam en helpt je te ontspannen. Dit genezen veel problemen, waaronder een opgeblazen gevoel, indigestie, astma, buikpijn, gas en brandend maagzuur.

Eenbenige wind vrijgeven pose:

Oudere mensen lijden aan pijn en pijn in de rug. Dit kan worden veroorzaakt door stijve spieren of zwak. Yoga helpt om de spieren te versterken en ondersteunt de rug.

Het leggen van de wind met een been release is opeens heel lief, behulpzaam voor midden terug te laten zakken, en heupen. Het helpt bij het rekken alle spieren en genezen van pijn in de rug.

Hoe het te doen:

  1. Ga liggen op een tapijt in de slaaphouding. Buig je knieën en houd je voeten op de grond.
  2. Trek de rechter dij naar je borst.
  3. Strek het andere been op de grond en ontspan de voet.
  4. Het bekken en rechterbil moet op de grond
  5. Adem diep in de spieren te ontspannen
  6. Herhaal dit met de andere kant.

Zittend Forward Bend in een stoel:

Deze asana kan het risico op hart-en vaatziekten te verminderen en om een ​​goede bloeddruk.

Hoe het te doen:

  1. Zitten op een stoel.
  2. Houd uw knieën tegen elkaar en de voeten op de vloer.
  3. Inhaleren.
  4. Als je uitademt, buig naar voren, rond uw rug en buig je rug naar voren.
  5. Hang je armen langs je lichaam.
  6. Doe dit tot de telling van drie

Voorzitter poseren:

Deze pose is gemakkelijk en delicaat. En 'beter voor mensen met cardiovasculaire problemen, want het maakt je hart gezond en verbetert de functies van het hart.

Hoe het te doen:

  1. Sta op.
  2. Adem in als je swing je armen naar de zijkant en overhead. De handpalmen naar binnen wijzen.
  3. Adem uit en buig je knieën. Maak een rechte hoek met je romp en bovenbenen.
  4. Blijf in deze positie voor een minuut.
  5. Stapje terug tijdens inspiratie
  6. Adem uit, het verlagen van uw armen naar beneden.

Bridge:

Bridge is een asana om uw buikstreek te rekken. Lijnt je organen om hen te helpen efficiënter te functioneren. De brug positie helpt om de schildklier te stimuleren, verbetert de spijsvertering en stofwisseling.

Hond die gezicht naar beneden:

Het is een populaire yoga stelt voor stretching. Dit stroomlijnt uw lichaam om de spijsvertering te bevorderen en verlicht stress. Dit moet niet worden beoefend door mensen met misselijkheid, brandend maagzuur of indigestie als keert de romp. Maar kan deze asana nuttig bij het ontspannen van uw maag-darmkanaal zijn.

Staande voorwaartse buiging vormen:

De staande voorwaartse buiging is ook bekend als de "grote-teen pose." Dit helpt om de lever en de nieren stimuleert en spoelt gifstoffen. Dit helpt ook bij een goede spijsvertering, kalmeert de geest en verlicht stress. Deze pose keert de slokdarm; Daarom is het raadzaam om dit bij maagpijn of maagzuur te voorkomen.

Driehoek verlengd:

De aanleg van de driehoek verlengd geeft energie je hele lichaam en krijgen in de juiste uitlijning. Dit helpt in de goede uitvoering van de abdominale spieren en organen. Deze asana vereist een juiste focus. Het helpt om de geest te kalmeren, de behandeling van stress en angst.

Inversies:

Inversies zijn de beste yoga voor de spijsvertering. Dit stimuleert je buikspieren, de schildklier en de hypofyse te leiden tot een gezonde spijsvertering.

Personeel pay:

De rug, benen, handen en gewrichten vereisen aandacht. Wat yoga asana's helpen alleen in geval van pijn en pijn. Maar, het personeel helpen om de kracht en flexibiliteit van de spieren op te bouwen in het midden van de rug en de quadriceps.

Hoe het te doen:

  1. Zitten op een mat
  2. Strek je benen aan de voorkant.
  3. Trek je maag en rechtop zitten.
  4. Leg je handen op de grond naast de heupen; wijzen met de vinger naar de tenen.
  5. Verhardt uw buik.
  6. Het buigen van de spieren van de dij door erop te drukken naar de vloer
  7. Draai naar binnen
  8. Buig je enkels; wijzende vingers in de richting van het lichaam.
  9. Probeer om deze positie tot 10 keer diep adem te behouden.
  10. Ontspan.

Ik hoop dat je zou deze zachte yoga oefeningen effectiviteit te vinden. Dus, bent u van plan om ze beginnen om de voordelen voor de gezondheid die zij bieden, maaien? Voor eventuele vragen, laat hieronder uw opmerkingen.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha