Piramide van het voedsel - 5 soorten voedsel te eten om je lichaam te voorzien van de juiste voeding

FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Juli- 12, 2015 Admin Schoonheid 0 107


Het eten van rechts is de weg naar een goede gezondheid en een fit lijf. De meeste mensen kopiëren diëten en de ontwikkeling van het verbruik, zonder echt te begrijpen het belang van een bepaald voedingsmiddel. Dit is waar de voedselpiramide binnenkomt.

De voedingspiramide is de leidraad die helpt om goede eetgewoonten te ontwikkelen en het risico op ernstige chronische ziekten te verminderen. Het werd ontwikkeld door het ministerie van Landbouw (USDA) bijna twee decennia geleden. Het doel was om te helpen kiezen uit een verscheidenheid van voedsel en krijgen de voeding die u nodig hebt.


Het lezen van de voedingspiramide

De piramide toont de verschillende groepen voedingsmiddelen en porties die je idealiter zou moeten opnemen in uw dagelijkse inname. Voedingsmiddelen die dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen zijn gegroepeerd per schap van het voedsel piramide. De aanbevolen portie grootte op de voedselpiramide helpt de hoeveelheid calorieën, verzadigd vet, cholesterol, natrium en suiker in je dieet. De delen van de piramide betekenen wat belangrijk is voor de bandbreedte. De bandbreedte wordt kleiner als het gaat omhoog.

Voedselpiramide Toelichting:

Volkoren:

De basis van het voedsel piramide bestaat uit hele voedingsmiddelen zoals brood, ontbijtgranen, korrels en pasta. De muffins, pannenkoeken, grutten, havermout en granen vallen in deze categorieën. Deze hele voedsel het lichaam met complexe koolhydraten, de bron primaire brandstof in het lichaam. De piramide is verdeeld in twee groepen granen: volle granen en geraffineerde granen.

Het wordt aanbevolen dat 50% van de dagelijkse iemands graan dienst moet komen van volle granen. Volkoren is geheel pitgraan als zemelen, kiem en endosperm. Hele korrels zijn minder bewerkt waardoor het behoud van waardevolle mineralen, vitaminen en vezels, vergeleken met levensmiddelen gemaakt van witte bloem. Het lichaam kan verteren hele granen in plaats van witte bloem. Ze bevatten vezels en vitamine B, die de insulinespiegel stabiel blijft. Betere controle van de insuline-niveau regelt honger en voorkomt de ontwikkeling van diabetes type 2. Deze voedingsmiddelen zijn een belangrijk onderdeel van een maaltijd plan weinig vet.

Geraffineerde granen zijn korrels waarvan de kiem en zemelen worden verwijderd. Geraffineerde granen verliest veel van voedingsstoffen tijdens het raffinageproces. Meest geraffineerde granen zijn verrijkt met ijzer en vitamine B om ze voedzaam te maken.

Een persoon neemt 6 tot 11 porties volle granen per dag. Probeer om volkoren brood, pasta en granen voor de meeste van uw porties voor de dag te nemen.

Presenteren:

  • 1 sneetje brood,
  • 1/2 kopje rijst of noedels
  • 1/2 kopje havermout,
  • 1 kopje van granen,
  • 4 kleine crackers,
  • 1 pannenkoek

Groenten en fruit:

Groenten en fruit te behouden op de tweede plaats in de voedselpiramide grafiek. Een dieet rijk aan groenten en fruit heeft voordelen in overvloed. De groenten zijn een bijzondere bron van vitamine A, vitamine C, foliumzuur, kalium, fosfor, en weinig vet en natrium. Deze voedingsstoffen vechten vrije radicalen in het lichaam om ons te beschermen tegen verschillende ziekten. Het vermindert de kans op een hartaanval en kanker en voorkomt darmklachten. De piramide is onderverdeeld in vijf categorieën groenten. De vijf soorten groenten omvatten:

Groene bladgroenten donkergroene groenten:

  • Broccoli
  • Spinazie rauw of gekookt
  • Donker groene sla
  • Spinazie

Oranje groenten:

  • Wortel
  • Zoete aardappel
  • Pompoen

Zetmeelrijke groenten:

  • Calli
  • Erwten
  • Aardappel.

Gedroogde bonen en erwten:

  • Kikkererwten
  • Bonen zwarten
  • Bonen
  • Pinto Bonen
  • Linzen
  • Tofu.

Andere groenten:

  • Bloemkool
  • Groene bonen
  • Kool
  • Courgette
  • Tomaat.

De meeste commercieel verkrijgbare vruchtensappen bevatten veel calorieën en suiker, waardoor ze ongezond voor dagelijkse consumptie maakt. Stoten, frisdrank en pompoen hebben slechts een kleine hoeveelheid echte vruchtensap.

Vrouwen worden aangeraden om 2 ½ kopjes groenten per dag consumeren, terwijl mannen 3 kopjes groenten per dag moeten consumeren.

Aanbevolen dosis:

Groenten:

  • 1 kopje bladgroenten
  • 1/2 kopje rauwe bladgroenten niet
  • 1/2 kop gekookte groenten
  • 1/2cup bonen of erwten,
  • 1 kleine gebakken aardappel,
  • Groentesap 3/4 kop

Fruit:

1 middelgrote vrucht (apple, oranje, perzik),

1 kopje bessen of gesneden fruit,

1/4 kop gedroogde vruchten,

Sap van 1 kopje

Bonen, eieren, mager vlees en vis:

Vlees, gevogelte en vis het lichaam met voldoende hoeveelheden ijzer, eiwitten en zink. Deze voedingsstoffen zijn nodig om de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren. De grote hoeveelheid omega-3 vetzuren in vis vermindert het risico op hartziekten. Kip in plaats daarvan, is een goede bron van eiwitten en arm aan verzadigde vetten.

Non-food bronnen van vlees, zoals erwten, bonen en linzen bieden ook veel van deze voedingsstoffen. Bonen zwarten onder andere bonen, witte bonen, kikkererwten en linzen. Zijn ook aanbevolen noten zoals amandelen, walnoten, pecannoten, hazelnoten, pistachenoten. Eten van noten en bonen kan het risico op hart-en vaatziekten en diabetes te verminderen. Mensen met diabetes moeten hun consumptie van eieren per week te beperken tot niet meer dan drie dagen als het een hoog gehalte aan transvet, wat een negatieve invloed kan hebben op het lichaam bevat. Proberen te eten mager vlees, vis en linzen als ze zijn laag in vet. Vermijd het eten van rood vlees, gefrituurd voedsel of eten met mate, want ze bevatten een hoog gehalte aan vet.

USDA geadviseerd om 2-3 gram vlees per dag te consumeren.

Presenteren:

  • Een gram vlees,
  • 1/2 kopje bonen of erwten,
  • 1 ei,
  • 2 eetl pindakaas,
  • 1/3 kopje walnoten,
  • 1/2 kopje tonijn,
  • 1 kleine kip been of de dij,
  • 1 ounce kipfilet
  • Visfilet 1

Zuivelproducten:

Dit voedsel groep is de meest betrouwbare bron van calcium in uw dieet. Calcium is nodig voor de opbouw van sterke botten, tanden en spieren. Voldoende inname van calcium tijdens de adolescentie en vroege volwassenheid verhoogt de botdichtheid bij mannen en vrouwen optimaal. Het beschermt ook tegen botbreuken en osteoporose. Naast calcium, zuivelproducten zijn rijk aan vitaminen en mineralen zoals ijzer en fosfor. De voedselpiramide suggereert drinken van 2-3 porties melk per dag. En vrouwen die borstvoeding geven, adolescenten en jonge volwassenen onder de leeftijd van 24 zwanger zou drie porties melk of melkproducten per dag verbruikt. Volwassenen boven de 24 jaar moeten twee porties melk per dag te consumeren. Ga gemakkelijk op vette kaas en ijs. Kies melk, yoghurt en kaas gemaakt van magere melk als ze zijn laag in vet. Als u intolerant voor melk zijn, dan kunt u een laag lactose melkproduct lactose, of calcium verrijkte soja product verbruikt.

Aanbevolen dosis:

  • 1 kopmelk
  • 1 beker yoghurt
  • 2 gram smeltkaas
  • 1 1/2 oz van natuurlijke kaas
  • 1 kopje bevroren yoghurt
  • 1 1/2 kopjes ijs
  • 2 kopjes cottage cheese

Vetten, oliën en snoep:

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet, suiker en zout het verwerven van de bovenste plank. Dit geeft aan dat zeer weinig essentiële vitaminen en mineralen die nodig zijn door het lichaam. Deze voedingsmiddelen bevatten saladedressings, toetjes, boter, suiker, frisdrank, snoep en snoep. Deze voedingsmiddelen moeten met mate worden gegeten en moet ook het kleinste percentage in uw dieet. Een kleine hoeveelheid vet niet schadelijk helemaal. In feite, moet je wat vet om energie en gezondheid te behouden eten. Naast het leveren van energie, vetten zijn ook betrokken bij het transport van vitaminen en samenstelling van hormonen. Goede bronnen van gezonde onverzadigde vetten zijn olijfolie, canola, zonnebloem, pinda, vette vis zoals zalm en andere plantaardige oliën. Gezonde vetten niet alleen het verbeteren cholesterolgehalte, maar ook te beschermen tegen hartziekte. Ga gemakkelijk op de margarine, koekjes, snoepjes en saladedressings.

Suikers die van nature in fruit zijn niet schadelijk voor de gezondheid. Het is de toevoeging van suiker die moet worden beperkt doordat zij bevatten weinig voedingsstoffen, maar zijn vol calorieën. Toegevoegde suikers in frisdranken, jam, gelei, siropen en gezoete yoghurt. Kleine hoeveelheden snoep, frisdrank en andere zoete dranken kunnen worden genomen zodra een tijdje ', maar vergeet niet dat ze niet dagelijks moeten worden genomen. Probeer snacken op voedingsmiddelen uit verschillende groepen van de voedselpiramide.

De voedselpiramide beveelt aan dat volwassenen consumeren 6 theelepels olie per dag.

Aanbevolen dosis:

  • 1 theelepel olie
  • 1 theelepel zachte margarine
  • 1 theelepel mayonaise
  • 1 eetlepel kruiden
  • 4 grote olijven
  • 04/01 van avocado
  • 1/2 eetlepel pindakaas

Supplementen:

Als je eet een gezonde en gevarieerde voeding, dan is er meestal geen vereiste van een voedingssupplement. U krijgt alle voedingsstoffen die nodig zijn door het voedsel zelf te krijgen. Een dagelijkse multivitamine supplement is nuttig voor een backup voeding, met name het gehalte aan vitamine D in het lichaam. Naast de voordelen voor de gezondheid van botten, maar vermindert ook het risico op dikke en borstkanker. Uw doel moet zijn om 800-1000 IE vitamine D per dag te krijgen. Dames en vrouwen in de vruchtbare leeftijd zwanger bent moet foliumzuur supplementen van 400 microgram per dag te nemen. Hoewel supplementen kan geenszins vervangen gezonde voeding en voedingsstoffen kunnen helpen vullen voedingstekorten in het lichaam.

De MyPyramid Plan:

MyPyramid, vrijgegeven door de USDA in 2005, is een update over het eerste voedsel gids piramide. De nieuwe MyPyramid plannen maakt gebruik van dezelfde fundamentele voedsel groepen, maar organiseert ze op een andere manier. De piramide heeft een nieuw symbool, een persoon de trap, die de fysieke activiteit. Het andere verschil is de meting van voedsel in kopjes en ounces plaats dienen. MyPyramid benadrukt activiteit en matiging van de consumptie van vetten, samen met de juiste combinatie van voedsel groepen in een dieet.

MyPyramid bestaat uit zes sectoren. Het bestaat uit zes verticale strepen. De brede secties zijn vol van voedingsmiddelen moet je verbruikt per dag in hoge aantallen, terwijl de smalle secties vertegenwoordigen voedsel moet in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. De belangrijkste onderdelen zijn onder andere granen, groenten, fruit, melk, bonen en vlees. Dunne reepjes vertegenwoordigen vet en olie.

Het gedeelte "gebruik spaarzaam bij de top van de nieuwe piramide omvat maïs die geraffineerd wit brood, pasta, aardappelen, zout, suikerhoudende dranken en snoep. Alcohol is ook vermeld met mate want er zijn aanwijzingen dat kleine hoeveelheden alcohol kan hebben een aantal voordelen voor de gezondheid, met name voor mensen van middelbare leeftijd. Maar alcohol is ten strengste verboden voor zwangere en zogende vrouwen. Het suggereert ook om transvetten en het beperken van de hoeveelheid verwerkte voedingsmiddelen, bevroren en ingeblikt voedsel te vermijden omdat ze grote hoeveelheden natrium bevatten.

De persoon die het beklimmen van de trap aan de linkerkant van de piramide symboliseert het belang van actief te zijn in het leven. De kolom 'actief blijven' herinnert ons eraan dat lichamelijke activiteit is een essentieel onderdeel van de vergelijking energiebalans en moet worden gecombineerd met een gezond dieet. Dus, we moeten bezighouden met fysieke activiteiten om sedentaire levensstijl te verminderen en het bevorderen van de algehele gezondheid en welzijn.

MyPyramid werd gebruikt tot juni 2011, toen de USDA vervangen MyPlate.

MyPlate:

MyPlate is de huidige voeding gids gepubliceerd door de USDA. Beeldt een plaat verdeeld in vier groepen voedingsmiddelen. De secties bestaan ​​uit 30% uit graan, 30% groenten, 20% fruit en 20% van de eiwitten, vergezeld van een kleine cirkel die zuivelproducten vertegenwoordigt, dat wil zeggen een glas magere melk of een kopje yoghurt.

Volgens MyPlate:

Wij raden het gebruik van gezonde oliën zoals olijfolie of koolzaadolie voor koken en kruiden. Beperk de consumptie van boter en voorkomen consumeren voedingsmiddelen met een hoog transvetten.

Onder meer een gezonde groene groenten in uw dieet, maar spaarzaam aardappelen. Eet veel fruit in alle kleuren.

Drink 8 glazen water per dag en hebben koffie en thee met weinig of geen suiker. Beperk de consumptie van melk tot 2 porties per dag en een half glas vruchtensap per dag. Beperk geraffineerde granen zoals witte rijst en wit brood consumptie. Kies vis, gevogelte, en beperken rood vlees, spek, kaas en verwerkte noten.

MyPlate vertelt u tot een kwart behouden van de pot voor granen. Maar er staat ook dat de korrels niet essentieel voor een goede gezondheid. Volle granen zijn het beste voor consumptie als ze een gedempt effect op de bloedsuikerspiegel dan geraffineerde granen. Verbruiken een verscheidenheid van volkoren producten zoals volkoren pasta, haver, gerst en witte rijst. Fijn gemalen korrels worden sneller verteerd en hebben een grotere invloed op de bloedsuikerspiegel in vergelijking met grof gemalen granen of intact.

Voedselpiramide helpt mensen consumeren alle voedingsstoffen en voedsel verbindingen die nodig zijn om een ​​goede gezondheid te behouden. Het moedigt mensen aan om het voedsel dat ze eten en drinken dat veel calorieën en weinig voedingswaarde te vermijden. Ook wordt ingegaan op andere aspecten van een gezonde levensstijl, zoals lichaamsbeweging, gewichtscontrole en multivitamine supplementen.

Inbegrip van de voedselpiramide in uw dagelijkse voeding zal ervoor zorgen dat u de juiste voeding te nemen in de juiste hoeveelheden. Blijf gezond verblijf fit en eet goed! Het zegt ook!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha