Hoe kunt u uw buik thuis plat?



Bron: Shutterstock

Als u wilt uw maag buik plat uit, dan moet je kijken wat je eet. Moeten worden verleid om fastfood en, maar niet gemakkelijk om zich te ontdoen van de ophoping van vet in je buik te eten. Het is allemaal een kwestie van wat je het beste ... het eten of de platte buik.

Om gewicht te verliezen, eerste versterking van uw wilskracht om uw eetgewoonten en lichaamsbeweging te controleren regelmatig daarna. Er zijn geen snelkoppelingen.


Voedingsmiddelen om Burn Belly Fat:

CC licentie (BY) flickr foto gedeeld door David Torcivia

Tangy citrus:

vruchten zoals sinaasappel, citroen, kiwi, mandarijn, limoen verse waar uitstekende vetverbranders.

Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C, die je metabolisme verhoogt en vet te verbranden sneller dan andere vruchten.

Wanneer u een gewichtsverlies regime te starten, het eten van citrusvruchten met vele andere vetverbrandende als Apple, watermeloen, druiven en aardbeien voor snelle resultaten.

Gekleurde groenten:

Groenten zijn rijk aan mineralen en weinig calorieën.
Groenten zoals kool, broccoli, tomaten, spinazie, bonen en erwten zijn rijk aan mineralen en een gehalte nul vet in hen.

In plaats van het koken van groenten met veel olijfolie en kruiden, ga dan voor plantaardige roerbak met een beetje 'olijf- of zonnebloemolie.

Diverse dals:

Pulse of zijn rijk aan aminozuren, weinig calorieën en vet. Spruiten zijn ook rijk aan aminozuren en kunnen in uw gezonde voeding.

Haver voor het ontbijt:

Havermout bevat oplosbare vezels en een aantal koolhydraten die je niet toestaan ​​om te voelen hongerig naar meer en geven u de kracht voor een betere training.

Nutty Snacks:

Een handvol amandelen of walnoten zijn goed genoeg om je uit de buurt van de honger te houden en niet toe te voegen aan je calorieën.

De eieren zijn de beste:

Eieren zijn rijk aan eiwitten, laag in calorieën en vet om je stofwisseling te verhogen.

Bluefish:

Zalm, makreel, tonijn zijn rijk aan eiwitten zijn verhoogt het metabolisme. Bevat goede vetzuren (omega-3-zuur) dat buikvet te verbranden.

Een groot deel van het water:

Water verhoogt je stofwisseling en kick start het proces van vetverbranding.

Workouts voor buikvet:

Oefening 1:

Bron: Shutterstock

Leg Rotation werkt op je buik vet en gevulde cellulitis in de dijen en heupen.

  • Lig plat op de grond en zet je handen achter zijn rug, terwijl de handpalmen naar beneden.
  • Til beide benen in de lucht bij ongeveer 45 graden hoek vanaf de grond.
  • Begin door ze eerst met de klok mee 10 keer en herhaal dezelfde linksom zonder onderbreking.
  • In eerste instantie beginnen met 2 met de klok mee en tegen de klok in rotaties 2 en met individuele benen.
  • Beginner kan je knieën buigen en dan draaien.
  • Doe 5-6 september zonder enige rust.

U zal de spanning in de buikspieren en dijen voelen.

Oefening 2:

  • Liggen in dezelfde positie van de vorige asana met zijn handen achter gesloten.

    Bron: Shutterstock

  • Til je benen tot een hoek van 45 graden en til op en neer.
  • Herhaal andere 5-6 september
  • Begin met afzonderlijke poten dwz vóór 10 op en neer met het rechterbeen en het linkerbeen.

De eerste paar dagen zal pijnlijk zijn, maar verbetert met de praktijk.

Exercise3:

Crunches wonderen doen om buikvet te verminderen. Het is tijd om te beginnen met het doen van deze oefening abs kraken op de juiste manier.

Bron: Shutterstock

i. Liggen op een mat met je knieën gebogen en voeten op de grond. Als alternatief kunt u.
Ook til je benen van de grond onder een hoek van 90 graden.

ii. Nu breng je handen en leg ze achter je hoofd of houd ze gekruist over zijn borst.

iii.Inhale zo diep en til je bovenlichaam van de vloer, adem uit.

Doe dit 10 keer als een beginner en herhaal andere 02-03 september

Terwijl het opheffen van de buste, zitten in een hoek 30-40 graden van de vloer om de druk op de buikspieren voelen.

Oefening 4:

Bron: Shutterstock

i. Ga liggen op de grond en houd je handen is door uw zijkant of achterkant van het hoofd als in crunches.

ii. Til nu beide benen van de vloer buig je knieën.

iii. Breng de rechterknie dicht bij de borst houden van het linkerbeen.

iv. Nemen van de juiste been uit, breng het linkerbeen dicht bij zijn borst.

Dus, dit zijn enkele oefeningen en de juiste voeding om u te helpen die platte abs altijd begeerde. En vergeet niet om onze video kassa op Top 5 voedingsmiddelen om buikvet te verminderen @

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha