Hoe elliptische oefening na een lange tijd van inactiviteit



Hoe lang en hoe intensief je moet trainen met de elliptische

elliptische fiets Ik heb een elliptische en ik wil om te beginnen uit te oefenen. Ik heb drie jaar zonder enige vorm van lichaamsbeweging en ik wil weten hoe laat en intensiteit moet beginnen. Ingezonden door Gurutz

Hallo Gurutz: Elke keer als je een lichamelijke activiteit te starten, na zoveel nutteloze tijd, je moet zo zorgvuldig en geleidelijk te doen.

Maar het lichaam heeft "Muscle memory", dit is iets empirisch aangetoond door vele atleten, is dat wanneer ooit zaken te doen, maar bleef zeer sedentaire tijd, zult u een hoger niveau dan toen u begon om dezelfde activiteit voor de eerste keer meer te doen bereiken snel.


Alvorens een programma moet u wat uw doelen te definiëren omdat het niet dezelfde trein om gewicht te verliezen, hoe te handhaven of te verhogen uithoudingsvermogen.

Stel dat we elliptische om gewicht te verliezen en vervolgens onderhouden van de vorm te doen.

  • Activiteiten begint altijd met een verwarming gedurende 10 minuten ca.
  • Het plan moet geleidelijk zijn, werkt drie dagen per week, hetzij.
  • De eerste maand Elke sessie moet duren tussen de 10-15 minuten. Werken bij een snelheid van 120 slagen per minuut en de eerste twee weken toe totdat de twee resterende 130
  • De tweede maand, dat wil zeggen van de vijfde week, aan het eerste dag van 20-30 minuten bij een snelheid van 120 slagen, de tweede 10 minuten met een frequentie van 120 10 minuten, op 130 slagen per minuut eindigt de laatste 10 minuten weer in 120. En de derde dag een 30 minuten durende sessie die 130, 135 toetsen te bereiken.
  • De derde maand U kunt trainen 30 tot 45 minuten wisselstromen.
    • De eerste dag 45 minuten 120 slagen.
    • De tweede dag gedurende 30 minuten bij 130 beats.
    • De derde dag gedurende 10 min bij 120, 140 en 10 minuten na 10-15 minuten bij 120-130.

Beëindigt alle sessies met een koel 5 tot 10 minuten rollen zeer glad.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha