Godin Workout voor je lichaam het type - Mother's Day Special




Figuur 1: Hoekige

Het heeft een frame hoekige of smal door de heupen, buste en schouders.
Vaak zul je een harde tijd het verkrijgen van gewicht of het toevoegen van spier. Daarom is het beter om veel routine gewicht opleiding op te nemen in uw fitness-regime en spieren op te bouwen alles.

Oefening


Dit programma zal vorm toe te voegen aan je kont, beeldhouwen je borst, en definieer je armen en schouders. Doe 3 sets van 6-8 herhalingen voor elke oefening. Doe 20 tot 30 minuten cardio drie keer per week, met een focus op het behoud van gezondheid meer dan calorieën te verbranden.

Squat gekalibreerd voor Legs and Butt

Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, die gewichten in de buurt van de schouders. Hurken, het brengen van uw dijen parallel aan de vloer, het houden van het gewicht in het midden boven de hielen. Probeer je ellebogen raken om je knieën op het laagste punt van de squat. Keer terug naar de startpositie, duwen door de hielen, zoals je bent.

Bench Press voor de borst, schouders en armen

Lie open op een bal, bank, of het podium of thuis op de top van een grote sofa kussen, die gewichten met armen verlengd en handpalmen naar voren. Bend ellebogen uit naar de zijkant, totdat je armen op de borst; Druk nogmaals op te starten en te herhalen.

Workout Plan

  • Maandag: spierversterking
  • Dinsdag: Off
  • Woensdag: 30 minuten cardio en krachttraining
  • Donderdag: Daag jezelf uit met cardio training de voorkeur, 45 tot 60 minuten.
  • Vrijdag: spierversterking
  • Zaterdag: Off
  • Zondag: Wandelen voor 20 tot 30 minuten in een vlot tempo

Body 2: Slappe

U heeft dunne armen en benen en een groot centrum. Typisch zal een stam hebben slappe en je de neiging om gemakkelijk gewicht te krijgen, vooral rond het midden. Maar je geluk hebt als je spier metabolisme booster snel kan bouwen. Uw trainingsprogramma moet worden ontworpen om het vet in de buikstreek te maken en zich richten op het beeldhouwen alles.

Oefening

Inclusief verbindingen beweegt zal helpen toon je buikspieren, terwijl het toevoegen van definitie aan uw armen en benen. Gebruik handmatig gewichten en doe 3 sets van 12 tot 15 herhalingen voor elke oefening. Om het vet te slaan, vooral rond de buik, doen ten minste 3 tot 5 dagen van cardio per week, werken in een matig tempo in krachtig gedurende 30 tot 45 minuten.

Squat Thrust met Push-up voor de benen, billen, buik, borst, schouders en armen

Ga met uw voeten op heupbreedte. Raak je handen op de grond, spring dan weer in een positie van volledige push-up. Voer een push-up (knieën, indien nodig), dan spring voeten terug tussen de handen. Herhalen.

Workout Plan

  • Maandag: stevig wandelen gedurende 45 tot 60 minuten en krachttraining
  • Dinsdag: interval training. Lopen voor een minuut en een looptijd van 2 minuten. Doe dit voor tenminste 30 minuten. Afkoelen.
  • Woensdag: Voer cardio voor 30 tot 45 minuten.
  • Donderdag: stevig wandelen gedurende 45 minuten en krachttraining
  • Vrijdag: Voer cardio voor 30 tot 45 minuten.
  • Zaterdag: spierversterking
  • Zondag: Off

Figuur 3: Klein

Meestal zult u een bovenlichaam petite en een half zwaardere bodem hebben. Het gebied waarschijnlijk dat hij altijd slappe heupen, dijen en billen. Het systeem moet de definitie van het bovenlichaam toevoegen en vet verliezen in het onderlichaam.

Oefening

Gebruik zwaardere gewichten en minder herhalingen 6- The werk voor het bovenlichaam beweegt om spieren op te bouwen en symmetrie met de onderste helft; stok met lichtere gewichten en hoger van 12 tot 15 herhalingen voor beeldhouwen spiermassa uw probleemgebieden onderlichaam. Doe 3 sets van elke oefening. Ook moet je cardio ongeveer 5 keer per week om het overtollige vet onderlichaam blast

Lateral Raise schouders werken

Ga met uw voeten op heupbreedte, die gewichten met handpalmen naar elkaar toe. Hef de armen aan de zijkanten op schouderhoogte, het houden van een lichte buiging in de elleboog en kleine vingers centimeter hoger. Lager en herhaal.

Combinatie Squat/Lunge Been, Butt en terug

Ga met uw voeten op heupbreedte, armen langs je lichaam. Afslag links met zijn linkervoet en hurken, het houden van uw gewicht op de hielen. Breng de rechter voet naar de linker ontmoeten (niet getoond). Nu longeren terug met je linkervoet, zwenken naar voren uit de taille tot aan zijn rechter enkel of de bovenkant van de voet te raken met beide handen. Terug naar start en herhaal aan de andere kant.

Workout Plan

  • Maandag: Wandelen 45 minuten.
  • Dinsdag: Voer cardio voor 45 minuten; krachttraining
  • Woensdag: Off
  • Donderdag: Voer cardio voor 45 tot 60 minuten; krachttraining
  • Zondag: Intervallen/Gang: Run 3 minuten lopen 2 minuten. Herhaal 6 keer; afkoelen.
  • Zaterdag: Voer cardio voor 45 minuten.
  • Zondag: spierversterking

Lichaam 4: Zandloper

Heb je brede heupen en schouders en een smalle taille. Je hebt slappe boven- en onderlichaam en je de neiging om gemakkelijk gewicht te winnen. En je geluk hebt als je spieren gelijkmatig kunt krijgen. Doel om overal vet te verliezen.

Oefening

Terwijl we de neiging om spieren te krijgen gemakkelijk zal u een goede kracht en uithoudingsvermogen .Gebruik matige gewichten en doe 3 sets van 10 herhalingen voor elke oefening. Om vet te verbranden doe een circuit training die sterkte combineert met rukwinden plan van de cardio, zoals jumping jacks, knie liften, of joggen in de plaats, enz.,

Hef de voorkant Triceps Press voor schouders en armen

Ga met uw voeten op heupbreedte houden gewichten met de handpalmen naar beneden. Hef je armen naar schouderhoogte; Pauzeren voor een telling, ga dan verder met je armen boven het hoofd .Rotate armen te verhogen, zodat de handpalmen naar elkaar en buig je ellebogen, het verlagen van het gewicht achter je hoofd. Strek je armen en terug te keren naar de beginpositie en herhaal.

Reverse Lunge met Rotation Been, Butt en Oblique

Ga met uw voeten op heupbreedte en gewicht in de buurt van de schouders, palmen. Longeren achter je met je linkerbeen. Keer terug naar de startpositie, tillen linkerknie; draai de romp naar links. Lagere en herhaal aan de rechterkant.

Workout Plan

  • Maandag: Kring-trein. Doe je krachttraining, maar voeg een 2-minuten durende flinke cardio tussen elke beweging.
  • Dinsdag: stevig wandelen gedurende 30 minuten.
  • Woensdag: Off
  • Donderdag: doe al 30 tot 45 minuten cardio en kracht-trein
  • Vrijdag: Off
  • Zaterdag: Kring-trein gemaakt op maandag
  • Zondag: Cardio gedurende 45 tot 60 minuten en omvat verschillende sets van 30 seconden sprint
(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha