De 10 oefeningen Vetverbranding Been



Mooi, mooi gevormde benen - zeker op je verlanglijstje, toch? Maar er is nog een reden waarom je zou moeten streven naar een gezonde benen. De knieën zijn een van de lichaamsdelen naar de eerste hit te krijgen als je ouder wordt. Hebben sterke benen die u nodig hebt om uw mobiliteit op oudere leeftijd te behouden. Dus, vandaag gedraaide poten, gezonde benen morgen - een win, win situatie, als je het mij vraagt! Hier zijn 10 been oefeningen om vet die je kunt doen om ervoor te zorgen je benen blijven sterk en flexibel te verbranden, zelfs als je ouder wordt.

Hoe te verliezen Been Fat Fast?

Hier zijn de beste oefeningen voor de benen die helpen je verliest overtollig vet afgezet in de benen. Leer de 10 been oefeningen om vet te verbranden:


Squat:

Er zijn verschillende oefeningen squats die er zijn, maar je moet deze basis te nemen. Dit is de beste oefening om gewicht te been dat ook zal geven u een goede rugmassage verliezen!

  • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen aan uw zijde.
  • Duw de billen en buig je knieën, je laten zakken in een zittende positie, zo ver als je comfortabel kunt gaan.
  • Strek je armen naar voren op schouderhoogte.
  • Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen. Keer terug naar staande positie met je armen naar beneden - dit is een kraakpand.
  • Doe 2-3 sets van 12 squats elk. Houd elke brood ongeveer 10 seconden.

Lunges:

  • Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen aan uw zijde.
  • Neem een ​​grote stap voorwaarts met de linkervoet, het planten op de vloer, en buigen de linkerknie.
  • Buig de rechterknie, zodat de rechtervoet rust op haar tenen.
  • Breng je armen naar voren op schouderhoogte, handpalmen naar binnen.
  • Bij terugkeer naar de staande positie en herhaal aan de andere kant.
  • Zorg ervoor dat je knieën niet gebogen over de tenen, en er is een rechte hoek op beide knieën.
  • Doe 2-3 sets van 12-16 lunges, tellen beide kanten.

Alpinist:

  • Stap in een pushup positie waar je lichaam is het gezicht naar beneden, rusten op je tenen en palmen. Houd een rechte lijn van kop tot hakken en van schouder tot pols, abs verscholen in.
  • Breng je rechter voet naar voren zodat de rechter knie beweegt in de richting van de linker schouder.
  • Terug push up positie en herhaal met het andere been.
  • Do 10-12 herhalingen.

Jumping Jack:

  • Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen aan uw zijde.
  • Sprong, de uitbreiding tot aan de overhead en zijarmen.
  • Voor aanvoer, waardoor de voeten en armen naar de uitgangspositie.
  • Dit is een sprong. Doe 2-3 sets van 10 elk.

Koppel:

  • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen wijzen naar buiten, armen aan uw zijde met de handgrepen van dumbbells in je handen.
  • Buig je knieën, duwt je heupen naar achteren en laat de dumbbells tot bijna de grond raken ..
  • Niet zomaar eentje, maar niet verliezen de natuurlijke kromming van de rug is, houd je borst gelift en je knieën achter je tenen heel.
  • Terug naar de beginpositie en herhaal. 10-20 doen deadlifts.

Springt kant:

  • Plaats een springtouw in een lijn op de grond. Gebruik iets als een kruk, om het moeilijker te maken.
  • Sta met beide voeten naast elkaar aan één kant van het touw, armen aan uw zijde.
  • Ga, tillen de voet dichter bij het touw op het touw en land met beide voeten op de andere kant van het touw.
  • Herhaal in tegengestelde richting met de andere voet.

Stap Jog:

  • Plaats een stap op de vloer uit te oefenen en aan te passen aan de gewenste hoogte.
  • Ga achter het tempo, en til de voet en plaats het op de stap.
  • Til de andere voet en plaats het op de stap, direct na met het nemen van de eerste voet naar beneden.
  • Doorgaan stap en de stap sneller, zodat u joggen afgewisseld met elke stap op de stap periode en de andere op de vloer.

Basis Jump Rope:

  • Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, de handvatten van het springtouw in haar handen en touw achter de benen.
  • Skip 1-2 centimeter van de grond, waardoor het touw gewoon een vrije doorgang onder je voeten. Zorg ervoor dat alleen de bal van je voeten de grond raken.
  • Houd je ellebogen dicht bij uw kant als je het touw slingeren, waardoor de cirkelvormige beweging met zijn polsen.

Side been brengt:

  • Ga op je linkerzijde, linker elleboog gebogen, linkerhand ondersteunt het hoofd. Zorg ervoor dat het rechterbeen wordt gestapeld op de top van je linkervoet.
  • Leg je rechterhand op de vloer in de voorkant van de borst. Houd je benen recht.
  • Houd je romp stabiel als je je rechterbeen te verhogen van de heup, zo hoog mogelijk. Houden voor een paar seconden en dan los naar de uitgangspositie.
  • Maken september afgewisseld ongeveer 10-20 herhalingen.

Loopsnelheid:

  • Doe je schoenen goed te ondersteunen bedoeld voor wandelen en een stevige, antislip loopvlak.
  • Ga rechtop staan ​​met je schouders naar achteren en naar beneden, rug recht en je borst iets verhoogd.
  • Armen gebogen op 90 graden en oscilleren in tegenstelling tot uw voeten.
  • Houd losse vuisten, alsof je met een ei in beide handen.
  • Hit de hiel op de grond, beweeg dan de druk op de bal van je voeten en af ​​te duwen met je tenen.
  • Begin langzaam maar verhogen van de snelheid tot ze een beetje 'buiten adem, maar nog steeds in staat om te praten.
  • Houd je hoofd, nek en heupen niveau om letsel te voorkomen.

Er zijn zo veel manieren om de benen van uw dromen te krijgen en te allen vereisen allemaal weinig of geen apparatuur. Het bewijs dat je geen fancy apparatuur om vet te verbranden nodig - alles wat je nodig hebt is een beetje 'tijd en aandacht!

Nu dat u zich bewust bent van hoe je been vet te verliezen snel, probeer deze oefeningen en investeren in je toekomst! Welke oefeningen doe je voor je benen gezonder? Met ons te delen in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha