9 Yoga Poses per mantenersi in forma



Per Onef9day (Silhouette_yoga.png), via Wikimedia Commons

L'ultimo rave nel settore del fitness in tutto il mondo è lo yoga! Qualche tempo fa yoga è stato pensato per essere diffuso solo ai Santi e Coloro che hanno raggiunto la loro vecchiaia. Ora lo yoga ha preso un posto ampio seduto nel cuore del giovane Brigata di troppo. Tutto grazie alle Celebrita! Che hanno compreso l'importanza e la potenza di yoga e hanno ADOTTATO komen loro giorno per giorno di routine fitness! La Generazione più giovane considera Celebrita komen il loro idolo e cerca di Seguire tutto ciò che fanno. La stessa storia vale per lo yoga Anche. Dal momento in cui abbiamo letto nelle Interviews che il segreto di fitness di Celebrita è lo yoga, abbiamo iniziato unirsi geclassi komen un matto. Ma quanti di noi sanno davvero i Benefici di yoga per la salute? Oggi perché niet impariamo ciò che abbondanti doni yoga ci riserva per rendere le asana ancora più incisivo?

Asana yoga non solo Mantiene fisicamente in forma, ma Migliora anche la vostra saluut mentale per Tenere lontano da spanning e ansia.


Alcuni Vantaggi di Yoga per la Salute e Fitness:

  • Scheletrico e muscolare del sistema: E 'un fatto Noto che qualsiasi forma di Esercizio fisico rafforza le Ossa e muscoli. Yoga non è diverso troppo. Movimento dei vostri arti vigorosamente o nel controllo Facilita articolazioni muscolari e aumenta la flessibilità. Asana allevia crampi muscolari o eventuali dolori di incidenti correlati. Come si ottiene in pratica e mantenere queste asana per lunghi periodi, si aumenta gradualmente la vostra forza fisica e Resistenza. Ma è altamente consigliabile che se avete affrontato tutti gli incidenti prima o soffre di malattie interne, prendere il consiglio del medico o il vostro istruttori di yoga.
  • Apparato digerente: True, lo yoga fa migliorare la Funzione del sistema digestivo. Tutti questi Esercizi per gli addominali non solo Brucia il Grasso dalla pancia, ma dà anche un leggero massaggio per il vostro apparato digerente fissaggio Tasso metabolico che aumenta una corretta digestione.
  • Sistema cardiovascolare: asana yoga Migliora la circolazione del sangue al cuore e le arterie permettendo corretta circolazione in tutto il corpo. Si ritiene inoltre che la pratica regolare dello yoga Mantiene alta la PRESSIONE Sanguigna sotto controllo.
  • Sistema nervoso: bene non solo per il sistema fisico, praticare lo yoga permette regolarmente abbastanza sangue e OSSIGENO fresco per viaggiare al cervello. Respirazione Gericht controlla anche le funzioni mentali mantenendo Così lontano da spanning e Ansie.

Ricorda inoltre che non c'è età particolare per praticare yoga. Yoga pone per la salute può essere di luce dal cuore e harde kern. Yoga varia da asana een pranayama. Mentre le asana coinvolgono il movimento del corpo, ik pranayama sono principalmente calma e per la mente il ontspannen. Praticare lo yoga per grandi e piccini regolarmente migliorerà non solo la vostra fisicità, ma anche rilassare il sistema mentale mantenendo hai composto per gestire le situazioni con Facilita.

Yoga per il corpo di fitness:

cc licenza (BY) flickr foto condivisa da lululemon athletica

Un corpo perfettamente Tonico aggraziato è Il Sogno di ogni ragazza. Cosa meglio di indossare abiti in una figura een Clessidra e rendere gli altri verdi di invidia? Impariamo alcuni Movimenti di yoga che vi Dara un corpo perfettamente Tonico.

Pascimottanasana posa (Bent Ginocchio flessione del tronco):


Con Nicholas A. Tonelli da Pennsylvania, Verenigde Staten Het (Long-Genoemd Posa), via Wikimedia Commons

  • Sedersi in una stuoia di yoga con le gambe distese Davanti een voi. Niet piegare le ginocchia e mantenere Le Palme een terra accanto i fianchi.
  • Profondamente inalare e raddrizzare la colonna vertébrale.
  • Espirando piegarsi in avanti per toccare le dita dei piedi con le dita.
  • Se si segue la corretta Postura, la tua faccia dovrebbe essere in Ginocchio. In caso contrario essendo un principiante, piegare il più possibile e se affrontate i problemi, si può anche piegare le ginocchia leggermente.
  • Prendete un po 'qualche respiro normale e con una Profonda inspirazione, sedersi raddrizzare la colonna vertébrale. Rilasciare le mani e tenerle al tuo fianco.
  • Ripetere altri 5 volte con lo stesso processo di respirazione.

Dhanurasana (Bow posa):


Con Kennguru (Opera propria) via Wikimedia Commons

  • Sdraiarsi con la pancia een terra. Il mento dovrebbe toccare il Suolo.
  • Tenere le mani accanto een voi con i palmi rivolti verso l'alto.
  • Le gambe Devono essere collocati ad una distanza di 6 centimetri l'uno dall'altro.
  • Piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e portare i talloni vicini ai fianchi.
  • Ora cogliere le caviglie con entrambe le mani.
  • Lentamente sollevare il mento, testa e collo all'indietro. Il Petto dovrebbe essere ancora een terra.
  • Ora Inspirate profondamente e sollevare le gambe, COSCE, petto fino een solo l'addome tocca il terreno. Saldo te solo su addome.
  • Tirare le gambe con le mani il più possibile in modo da arco il corpo completamente in forma di un arco.
  • Portate i vostri piedi uniti.
  • Ora Guarda in alto e lo sguardo in un punto sul soffitto.
  • Questa è la tua posizione finale. Trattenete il Respiro, mentre in Questa posizione.
  • Quando ci si sente un ceppo sulla Schiena, espirare completamente e tornare alla posizione originale.

Urdhava Hastotanasana:

Vuoi una vita sottile e attraente? Questo è un buon asana stiramento che offre non solo una vita magra, ma anche un ampio petto. Ecco komen tarief.

  • Staren dritti con i piedi insieme. Alza le mani sopra la testa in un namaste.
  • Ora mantenendo le gambe een terra, piegare il corpo een destra il più possibile fino a sentire un ceppo sulla vostra vita di Sinistra. Soggiorno per 15 secondi.
  • Rientro alla posizione originale.
  • Ora piegato een sinistra. Conservare questa posizione per altri 15 secondi.
  • Lentamente si può aumentare il tempo di attesa een 30 secondi.

Baddha Konasana (Cobbler posa):

Un asana perfetto per modellare in su COSCE e bilspieren. Con la pratica regolare di questo yoga per il corpo in forma, pronti een sfoggiare COSCE Sottili nei vostri mini abiti.

Per Joseph RENGER (Opera propria) via Wikimedia Commons

  • Sedetevi sul tappeto yoga con una spina dorsale Dritta.
  • Piegate le gambe all'altezza delle ginocchia e il bordo delle suole di entrambi i piedi che si toccano. Ik Tacchi dovrebbero toccare il vostro interno coscia.
  • Ora cogliere le caviglie di entrambe le gambe.
  • Quando Inspirate profondamente, raddrizzare la colonna vertébrale e disegnare le scapole all'indietro.
  • Espirate e Premere le suole insieme.
  • Mantenere questa posizione per tutto il tempo comodo prendere Respiri profondi.
  • Se possibile, piegarsi in Avanti dalla vita een toccare il mento een terra.

Esercizi di yoga per la mente elegante:

In piedi in Avanti curva (Uttanasana):

Questo asana vi solleva di spanning mentale e l'ansia, lenisce cervello e anche cura Pazienti Affetti da Depressione lieve.

Per Nicholas A. Tonelli da Pennsylvania, Verenigde Staten Het (Uttanasana), via Wikimedia Commons

  • Basamento sul rettilineo tappeto e in posizione rilassata.
  • Portate le gambe verenigen mantenendo een pochi centimetri di distanza l'uno dall'altro.
  • Ora piegare in avanti e toccare le caviglie con la mano. Tenere fronte posizionato di fronte le ginocchia.
  • Se sei un principiante, si può affrontare difficoltà een farsi Avanti senza piegare le ginocchia piegare. Quindi basta piegare le ginocchia un po 'e toccare le caviglie. Un'altra possibilità è che, niet piegare le ginocchia e, invece di toccare le caviglie een mantenere un blocco di fronte een voi. Sostenere te su questo.

Setu Bandhana:

cc licenza (BY) flickr foto condivisa da Valenzuela Adrian

La prossima Posa è Setu Bandhana o brug pongono. Questa posizione può essere una bella Sfida per i principianti. Tuttavia, una volta che è possibile gestire questa posizione con la pratica è molto utile per la Lotta contro qualsiasi malattia mentale sia la Depressione, ansia o stress.

  • Sdraiati een terra con la vostra spina dorsale eretta e le mani al tuo fianco con i palmi rivolti verso il basso.
  • Ora piegare la gamba al Ginocchio mantenendo i piedi uniti sulla terra.
  • Ora sollevare lentamente i fianchi dal pavimento, pur mantenendo i piedi een terra e le mani al tuo fianco.
  • Mantenere questa posizione e sollevare le mani sopra la testa.

Questa posa ringiovanisce e rilassa la mente.

Balasana:

Terminare la asana con Balasana o bambino Posa. Questo yoga non solo ti dà la possibilità di riposo dopo aver fatto tutte le

https://en.m.wikipedia.org/wiki/File:Hatha_yoga_child_pose.jpg

Questo è anche chiamato posa del bambino.

  • Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Essi dovrebbero essere separati l'uno dall'altro. Ik fianchi dovrebbero essere appoggiati sui talloni.
  • Mettete le mani sulle COSCE.
  • Ora Inizia flessione in avanti in modo verhaal che la parte superiore del tronco è sulle COSCE.
  • Piegare più basso per rendere la fronte toccare il Suolo.
  • Portare le mani avanti e lasciare che si trovano Liberamente sul terreno accanto i piedi con i palmi rivolti verso il soffitto o si può anche Tenere i talloni con le mani.

Balasana è principalmente komen posa un rilassamento dopo aver fatto asana komen hoofdstand o shoulderstand. Questa posizione aiuta anche riposare la mente in tempo liberandoli da tutte le Ansie e le preoccupazioni.

Esercizi di yoga per un cuore sano:

Supta hasta Padasana (Liegen mano alla Postura della gamba):

  • Sdraiatevi sulla Schiena con le mani al tuo fianco. Prendete alcuni Respiri normali.
  • Ora lentamente alza la gamba destra con una Profonda inspirazione. La Gamba deve essere perpendicolare alla parte superiore del tronco.
  • Tenere la gamba destra alla Caviglia con la mano destra. Se non è possibile tenerlo alla coscia con entrambe le mani.
  • Mantenete la posizione per 5 secondi. Mantenere la respirazione normale.
  • Ora, come si espira, mettere giù la gamba destra.
  • Ripetere lo stesso con la gamba sinistra Anche.
  • Fare alcune 5-6 Giri e prendere il resto.

Vrikshasana (Albero posa):

cc licenza (BY) flickr foto libraries da Mrityunjaya Yoga Studio

  • Stai Dritto con i PIEDI uniti e Tenere le mani al tuo fianco.
  • Sollevare la gamba destra con le ginocchia piegate e mettere il piede sulla coscia sinistra, kom nella foto.
  • Le mani Devono essere in una posizione di Namaste. Sono rivolti sopra la testa. Niet piegare i gomiti.
  • Bilanciare tutto il tuo corpo solo sul piede sinistro.
  • Respirate normalmente.
  • Quando si Desidera uscire, mettere giù le mani e le gambe e staren in posizione normale con le mani al tuo fianco.
  • Riposo e ripetete L'Altra gamba troppo.

Tutte queste posizioni yoga saluut Darvi un corpo sano e in forma.

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