9 gezonde bronnen van vet voor vegetariërs



De meesten van ons, in een poging om gewicht te verliezen en fit te blijven, uiteindelijk elimineren van vetten uit onze voeding. Als we dit doen denken dat vetten zijn wat maakt ons 'vet' is niet altijd waar.

Ons lichaam heeft vet nodig. Om het simpel te zeggen, zijn er zowel goede vetten en slechte vetten, en we moeten de goede. Niet-vegetariërs kunnen gemakkelijk hun nodige dosis vet te krijgen van hun normale dieet.


Als je geboren bent een vegetariër of je vegetarisch hebt ingeschakeld, kunt u het gevoel dat u niet de hoeveelheid vet vereist vereist te krijgen, omdat je geen vlees of vis te hebben. Dit is echter niet waar.

Over Vet:

Vegetariërs meestal een veel boter, room, kaas en andere vette stoffen in hun dieet om de benodigde hoeveelheid dik. Anderzijds, die zijn gezondheid bewuste eindigen voorkomen dat deze helemaal. Geen van beide opties is goed voor de gezondheid. Vetten die u aanschaft in uw dieet kan afkomstig zijn van ghee, boter of kaas, maar valt in de groep van in vet verzadigde of transvetten ongezond. Deze vetten toe te voegen aan uw lichaamsgewicht en verhogen het cholesterolgehalte.

Waarom zijn essentiële vetten voor ons lichaam?

Het is een mythe dat vetten zich ophopen gewoon om u een mollige uiterlijk. Dit gebeurt alleen in gevallen waarin het wordt geconsumeerd meer vet dan nodig is. Alleen de manier waarop de eiwitten, mineralen, calcium en vitamines zijn essentieel voor je lichaam, dus zijn het vet.

  • Vetten zijn een uitstekende bron van energie, zelfs meer dan koolhydraten en eiwitten. 1 gram vet levert 9 calorieën van energie.
  • Vetten op te slaan energie in je lichaam. Tijdens het vasten of zware trainingen, verbranden vet in energie om je kracht te geven.
  • Sommige vitaminen zoals vitamine A, D, E en K zijn oplosbaar in vet. Vet maakt het voor deze vitaminen worden geabsorbeerd door de darmen.
  • Vetten ook helpen bouwen aan gezonde cellen. Zij fungeren als beschermend omhulsel voor elke cel. Niet alleen het lichaam, vetten ook helpen bij de correcte ontwikkeling van hersencellen.
  • Vet reguleert de lichaamstemperatuur.
  • Vet voegt een glans en glans aan uw huid waardoor het er gezond uitzien. Het geeft je ook gezond haar.
  • Vetten beschermen aantal zeer vitale organen van het lichaam, zoals het hart, nieren en darmen. Ze vormen een laag rond deze organen en fungeren als een kussen die hen ondersteunen van elke vorm van letsel.

Er zijn drie soorten vet in voedsel:

  • Verzadigde vetzuren (SFA)
  • Trans-verzadigde vetzuren
  • Onverzadigde vetzuren - Dit isdivided enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA) en meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA).

Bad Vet:

Zowel verzadigd vet en transvet-verzadigd zijn ongezonde vetten die vooral schadelijk zijn voor je lichaam.

Anders dan de toevoeging van gewicht, maar ook de mate van cholesterol, die vele hartziekten en beroerte kan veroorzaken.

Boter, harde kazen, room, koekjes, cakes, kokosmelk, gebakken voedingsmiddelen zijn bronnen van verzadigd vet.

Goed vet:

Mono-onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten zijn goed voor je gezondheid.

Ze verlagen van het niveau van cholesterol en ook voorkomen bloedstolling.

De meervoudig onverzadigde vetzuren kunnen nog worden ingedeeld in omega-3 en omega-6 vetzuren.

Beide vetzuren in hoofdzaak moet worden in normale dieet voor het behoud van een goede gezondheid.

Gezonde bronnen van vet:

Om vet goed toe te voegen voor je lichaam, moet je weten wat te consumeren. Hier is een lijst van de verschillende bronnen van gezonde vetten die je moet proberen te nemen in uw dieet:

Amandelen, noten en zaden:

Amandelen, walnoten en cashewnoten zijn een rijke bron van omega-3 vetzuren in vis, dat zijn eigenlijk goed voor je gezondheid. Het toevoegen van de goede cholesterol.

  • Elke keer als je honger tussen de maaltijden door te voelen, probeer dan een handvol noten in plaats van koekjes, taarten, gebak of graanrepen hebben.
  • Noten zal je vol te houden voor een langere tijd en ook toevoegen aan uw gezondheid.
  • Lijnzaad zijn een rijke bron van omega-3 vetten. U kunt deze zaden geheel of tot een fijn poeder en bewaar in luchtdichte verpakking.
  • Strooi bovenop uw favoriete smoothies of mengen met melk. Dit is de gezondste en de beste bron van vet.

Plantaardige oliën:

Plantaardige olie, olijfolie, zonnebloemolie en raapolie zeer rijke en gezonde bron van vet in de voeding.

  • Gebruik deze spijsoliën elke keer, zelfs als in een beperkte oplage.
  • U kunt ook gebruik maken van een kleine lepel of twee in salade dressing.
  • Als u graag om ghee, probeer zelfgemaakte ghee. Zijn veel gezonder dan die gekocht van de markt.

Sojabonen:

Sojabonen zijn een rijke bron van omega-6.

Mayonaise:

Mayonaise is ook een goede bron van onverzadigde vetten.

  • Controleer het label altijd alvorens te kopen.
  • Spread kaas of boter op broodjes kan worden vervangen door mayonaise.

Tofu:

Tofu is paneer of kwark die is gemaakt van sojamelk. Het smaakt bijna hetzelfde als gepaneerde die is gemaakt van melk. Het is een van de beste bronnen van meervoudig onverzadigde vetzuren bijzonder.

Sojamelk:

Dit is een andere goede bron van meervoudig onverzadigde vetten.

Corn:

Maïs is een goede bron van onverzadigde vetten.

Avocado en Olive:

Avocado en olijven bevatten een goede hoeveelheid enkelvoudig onverzadigd vet.

  • Het hebben van een halve avocado per dag. Ze zijn goed voor het hart en ook het verbeteren van je geheugen.
  • De zachte groene avocado vlees is rijk aan onverzadigde vetten.
  • Mash avocado sandwich als dressing in salades of rauw gegeten met een snufje zout en peper zijn een genot gezond en smakelijk.
  • Olijven zijn ook vruchten van de hart-vriendelijke vetten met enkelvoudig onverzadigde. Helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte.
  • 100 gram olijven bevatten slechts 15 gram vet.
  • Onder andere olijven in saladedressings of te hebben in uw pasta.

Groenten:

Groenten zijn over het algemeen vet. Maar koken en bakken groenten maakt rijk aan vetten, die ongezond zijn.

  • Bereiden groenten voor het koken, poetsen gewoon een beetje olijfolie, of u kunt zelfs roerbak groenten.

Hoewel je voorzichtig zijn over wat voor soort vet je verbruikt kan worden, kunt u onbeperkte hoeveelheden vet niet hebben; elke vorm hebben. Vetten moet altijd worden geconsumeerd in limieten. 1 gram vet zorgt 9 gram calorieën. Hebben ongeveer 40-70 gram vet per dag en niet meer.

Bewaar deze handleiding voor de gezondheid in het achterhoofd en vergeet niet om deze bronnen van gezonde vetten in uw dieet. Eten verstandig en eet gezond.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha