9 effectieve borst oefeningen en hun voordelen voor vrouwen



Borst oefeningen verwarring onder creëren vaak vrouwen wel of niet, en zo ja, wat dan te doen. Na alles wat we allemaal liefde en haat onze kleine 'meisjes'! Als je in een dilemma van de borst oefeningen, hier is een eenvoudig antwoord ja, moet je de borst oefeningen, kan je workout regime nooit concurreren zonder hen!

Effectieve borst oefeningen:

Dus hier is uw gids naar de meest effectieve en beste borst oefeningen die je moet opnemen in uw routine:


Staande Borst Stretch:

Voordat u begint met een oefening of routine, is het belangrijk om de spieren die je gaat aan het werk om letsel te voorkomen rekken.

  • Sta met je rug recht en buikspieren strak.
  • Rol je schouders naar achteren en til je armen, buig de ellebogen zodat uw onderarmen parallel aan het hoofd.
  • Duw je handen naar voren en open de kist.
  • Houd de rek 20-30 seconden.

Camel Pose:

Camel pose opent de borst en strekt zich uit over het gebied zeer goed. De installatie bevat ook een goed stuk op de rug en het geeft je ook een stralende huid!

  • Ga op je knieën en zet een beetje 'uit elkaar.
  • Nu naar achteren buigen, neem je armen achter je en pak je hielen met je handen.
  • Open de kist, de rek voelt zowel de borst en rug.
  • Houd gedurende 30 seconden.

Zittende Dumbbell Fly:

Deze oefening werkt afwisselend de borstspieren en de bovenste rugspieren. En 'de uitoefening van een beginners niveau en vereist een set dumbbells.

  • Begin met zittend op een oefening bal of een bank met je rug rechtop, schouders teruggedraaid en buikspieren strak.
  • Pak een halter in elke hand en leg je hand, zodat uw onderarmen parallel aan het hoofd met de ellebogen in een rechte lijn met je schouders.
  • Druk onderarmen samen voor zijn aangezicht te brengen hen dichter en vervolgens verspreid ze terug naar de vorige positie.
  • Doe 15 herhalingen.

Zichtbare Borst Fly:

Deze oefening voor de borst is een van de klassieke en meest effectieve oefeningen voor het werken op de borst. Alles wat je nodig hebt is een paar dumbbells en een stabiliteit bal of een bank om op te liggen.

  • Liggen op een stabiliteit bal of bankje met je buikspieren strak en schouders drukte weer op de bank.
  • Houd een halter in elke hand en hef je je armen recht boven.
  • Nu spreid je armen doen van een beweging van de vlucht en krijgen ze te laten voor de heupen als je kunt.
  • Strek je armen boven.
  • Doe 15 herhalingen.

Incline Dumbbell Press:

Incline Dumbbell Druk de doelstellingen van de borst moet een bank van oefening die op een hellend vlak wordt geplaatst. Dezelfde oefening kan worden gedaan in neutrale posities en verval. Alle drie werkstanden op het oppervlak en de hoek van dezelfde spieren verschillend.

  • Lig op schuine bank met een rechte rug en schouders terug geduwd.
  • Pak een halter in elke hand en je hand op te steken voor hem.
  • Druk nu op de dumbbells weer dicht bij zijn borst.
  • Verhogen ze weer in de oorspronkelijke positie.
  • Doe 15 herhalingen.

Barbell Bench Press:

Barbell bankdrukken is de belangrijkste oefening voor de borst. Dit kan ook worden gedaan in neutrale posities, helling en daling. Deze oefening moet een oefening bankje en barbell.

  • Liggen op de bank met een rechte rug en buikspieren strak. Zet je voeten op de vloer breder dan schouderbreedte.
  • Plaats je handen zodat je onderarmen loodrecht op de grond en pak de halter stevig.
  • Nu langzaam druk op de barbell omhoog door het rechttrekken van de ellebogen.
  • Houd voor 2-3 seconden, en laat deze vervolgens naar beneden.
  • Doe 12 herhalingen.

Brede Push-up:

Grote push-ups zijn uw reguliere push-ups met zijn armen verhoogd breder dan schouderbreedte uit elkaar. Push-ups zijn de klassieke oefening voor de borst. Deze dalingen concentreren het effect op de borst meer door de ruimere plaatsing van de handen.

  • Krijgen in push-up positie op handen en tenen met een rechte rug en buikspieren strak. Beginners kunnen doen op hun knieën.
  • Plaats je handen breder dan schouderbreedte uit elkaar, in lijn met de schouders.
  • Druk nu buig je ellebogen en ga zo laag mogelijk.
  • Duw omhoog naar de uitgangspositie.
  • Do 12-15 herhalingen.

Helling Push-up:

Helling push-ups zet meer druk op de borst van de push-up neutraal. U kunt gebruik maken van een stabiliteit bal, een blok, of bench schalen om deze teruggang te maken.

  • Starten in push-up positie met je tenen stevig op het verhoogde platform dat u gebruikt. Dit zal het lichaam in een hellende positie.
  • Nu doe je normale push-ups voor 5 telt.

Kat Pose:

Eindig de borst oefening routine met een goed stuk van de spieren die je gewoon werkte. Het voorkomt verstijving van de spieren en verlicht krampen of pijn die je kon krijgen.

  • Ga op je handen en knieën. Houd je lichaam ontspannen, maar niet ingestort of gebogen.
  • Nu boog je rug mogelijk. De kist zal naar buiten bewegen en nek zal terug groeien.
  • Blijf gedurende 10 seconden. Daarna ontspannen.
  • Doe dit voor 1-2 minuten.

Voordelen van oefeningen op de borst:

Dus de eerste vraag vrouwen stellen is waarom moet ik doen borst oefeningen? Hier is het antwoord op deze vraag.

  • Borst oefeningen niet maken uw borsten groter of kleiner. Maar wat je kunt doen is te verhogen hoogste een beetje girlies '. Borst oefeningen bieden effectieve manieren om zich te ontdoen van verzakkende borsten.
  • Borst oefeningen zijn niet moeilijk rock uw borst. Maar, je verbeteren van de borstspieren die zijn gelegen aan de voet van de borst. Dit resulteert in de borst hoger en relatief grotere uitziende, verbeteren hun vorm.
  • Werken de spieren van de borstkas heeft het voordeel van toning en het versterken van de spieren van de armen en bovenrug, zoals de meeste van de borst oefeningen ook werken aan uw triceps, biceps en deltoids.

borst oefeningen voor vrouwen zijn belangrijk omdat ze definiëren en verbeteren van de vorm van de borst en borsten. Deze oefeningen helpen om het bovenlichaam sterker te maken. Dus ga pomp sommige 'ijzer en start dame-bank. Waarom zouden mannen hebben al het plezier?

Dit artikel heeft me geholpen? Deel uw opmerkingen bij ons in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha