8 Yoga oefeningen om je lichaam uit te rekken



Foto: Shutterstock

Yoga is alles over het uitrekken van het lichaam in verschillende vormen en meditatie. Wanneer u een boek over yoga zien, alle data zijn beelden van goeroe yoga strekken hun handen, benen, rug, afbeeldingen ondersteboven en wat niet. Lijkt niet buiten bereik? Maar weet je wat jongens; is niet zo moeilijk als het lijkt. Met regelmatige beoefening en betrokken, wie weet kan je zelfs beginnen met yoga sessies thuis. Dus maak je geen zorgen, we gaan wat yoga oefeningen leren voor u om mee te beginnen.
Dus als je hebt opgebouwd je geest om te beginnen met het beoefenen van yoga voor een goede gezondheid, is er niets beter dan het starten van een aantal rekoefeningen goed? Als u ervoor kiest om stretching oefeningen zoals yoga routine basisprincipe, die helpt om de flexibiliteit te verhogen, tonen de spieren en ook het lichaam voor te bereiden op meer inspannende yoga-sessies en gevorderden.

Rekoefeningen voor beginners:

Tadasana (berg vormen):

Deze asana is makkelijk te doen en zeer voordelig. Verhogen lichaam zachtheid, versterkt de ruggengraat, benen en armen. Deze asana wordt ook verondersteld om te helpen in de hoogte. Als beoefend juiste vorm kindertijd, is zeer gunstig.


Foto: Shutterstock

  • Sta rechtop met voeten bij elkaar en rechte rug met je handen aan je handpalmen naar de zijkanten van de bovenbenen.
  • Draai nu beide handpalmen met de vingers en als je diep inademt, strek de rug, hand in hand en strekt zich uit over het hoofd. Je handpalmen moet naar het plafond.
  • Hef je hielen en nu jezelf in balans te staan ​​op zijn tenen.
  • Staande op zijn tenen, strek het hele lichaam mogelijk.
  • Hebben uitgerekt jezelf, ga staan ​​brengen van uw handen naar beneden. Uitademen.

Boom vormen:

Vormen een beginner, dit yogahouding is het nuttig om de kuitspieren en je hele been te versterken. Het verbetert ook je evenwicht.

Foto: Shutterstock

  • Sta met je rug recht handen die samen in een Namaste gestrekt boven je hoofd.
  • De voeten moeten bij elkaar worden gehouden.
  • Je eenmaal geplaatst, nu til het rechterbeen gebogen knieën en plaats de zool van de rechtervoet op de dij van het linkerbeen. De knie van het rechterbeen moet recht uit zijn.
  • Sluit je ogen en blijf in deze positie gedurende 30 seconden.
  • Normaal te ademen.
  • Herhaal dit met het linkerbeen ook.

Janu Sirsasana:

Een yoga-positie zitten, versterkt je lichaam door het uitrekken van de schouders, armen, benen en hamstrings. Het stimuleert ook de nieren en de lever en verbetert ook je spijsvertering. Deze kop op de knie te strekken is ook handig als u een hoge bloeddruk.

Foto: Shutterstock

  • Ga op de grond met de benen recht voor je.
  • Buig nu het linkerbeen bij de knie en breng de linkervoet dichter bij de binnenkant van de rechter dij.
  • Met zijn rechterhand uitgebreid naar voren, houd uw rechtervoet.
  • Adem diep in en uit te breiden van de wervelkolom.
  • Adem uit en buig naar voren naar de voorkant van de knie te raken.
  • Blijf gedurende 15 seconden.
  • Herhaal dit met het andere been ook.

In deze asana met elkaar te inhaleren, uitbreiding van de wervelkolom en uitademt, je buig naar voren. Echter, als u worden geconfronteerd met problemen die zich uitstrekt met rechte benen, kunt u ook buig je knieën licht te krijgen in de houding.

Koe en kat vormen:

Foto: Shutterstock

Deze twee houdingen samen gedaan continuïteit.

  • Ga op de grond met je knieën.
  • Breng beide handen voor je jezelf te steunen op je handpalmen naar de grond.
  • Houd je rug plat als een tafel.
  • Kijk naar de vloer zodat de hals is uitgelijnd met de ruggengraat.
  • Met een diepe zucht, til de billen naar het plafond en te proberen. Laat je maag vallen.
  • Nu weer uitademen en terugkeren naar de positie van de tafel.
  • Vanaf hier kunt u direct een duik in de cat opleveren.
  • Voor dit, hef je schouders naar de achterkant naar het plafond en trek je buik in.
  • Stop je hoofd tussen je armen.

Beide houdingen zijn nuttig voor de wervelkolom en kan ook rug en nek pijn.

Trikonasana (driehoek vormen):

Foto: Shutterstock

  • Sta met je benen ongeveer 3 meter afstand.
  • Nu beide handen omhoog om het in een rechte lijn met je schouders te houden.
  • Buigen naar rechts, raak de tenen van het rechterbeen met de vingers van zijn rechterhand. Als alternatief, sommige scholen van yoga kunt u ook leren om de tenen van het rechterbeen te raken met de vingers van zijn linkerhand.
  • Hef je linkerhand naar het plafond en kijken naar de linkerhand.
  • Positie voor een minuut in de wacht.
  • Herhaal hetzelfde met de linkerkant ook.

Parivrtta trikonasana (draaide driehoek vormen):

Deze omgekeerde driehoek of een driehoek van de revolutie vormen versterkt de rug en verbetert body balance.

Foto: Shutterstock

  • Sta met beide benen languit op beide zijden.
  • Nu beide handen omhoog houden lineair met de schouders.
  • Draai je bovenlichaam naar rechts en raak je rechtervoet met uw linkerhand. De rechter moet naar boven zijn en de vingers wijzen naar buiten. Kijk binnen handbereik.
  • Blijf gedurende 30 seconden.
  • Los en zet je armen gestrekt met je schouders.
  • Herhaal met de andere kant ook.

Adhomukha savasana:

Ook bekend als de hond die gezicht naar beneden in het Engels, Adhomukha savasana is een goede asana voor beginners. Gemakkelijker uit te voeren, dit asana verhoogt de doorstroming van het bloed naar het gezicht en de hals die de huid geeft een mooie stralende look. Aangezien dit een omgekeerde asanas gedaan tegen de zwaartekracht, vergroot je mentale vertrouwen en vermindert stress en angst.

Foto: Shutterstock

  • Ga op de grond met alle vier de ledematen en knieën. De benen moeten direct onder de heupen en armen onder de schouders geplaatst.
  • Je handpalmen moet naar de grond en krijgen een goede grip verspreiden van je vingers goed.
  • Met een diepe zucht, maag wastafel in.
  • Ondersteunen jezelf met beide handen en vingers, til je knieën van de grond.
  • Hoe zijn je knieën van de vloer, automatisch stuitje begint te stijgen tot aan het plafond.
  • Rek de rug en benen zoveel mogelijk zodat het stuitbeen naar boven en lichaam neemt nu de vorm van een omgekeerde V.

Houd deze positie gedurende vijf ademhalingen.

Genomen Side:

Zeer eenvoudig om te doen en een van de grondslagen van de routine van yoga, wordt deze oefening verondersteld om de hoogte te verhogen en ook helpen zich te ontdoen van love handles.

Foto: Shutterstock

  • Sta rechtop houden van uw voeten op de grond op een afstand van 2 meter van elkaar.
  • Houd je rug in lijn met de nek.
  • Haal je handen op je taille met de vier vingers wijzen naar voren en de duim naar achteren.
  • Na het bijwonen begint nu rechtsaf zoveel mogelijk. Houd gedurende vijf seconden, dan buigen naar links opnieuw.
  • Herhaal 15 keer.

Deze bovenstaande elementaire stretching oefeningen zijn goed voor je algemene fysieke ontwikkeling. Deze oefeningen uit te rekken en versterken van de spieren, geeft je de kracht om te weerstaan ​​en geef uw lichaam veel macht. Het beste deel van deze oefeningen is dat zelfs je kinderen deze kunnen oefenen. Begin de dag met deze eenvoudige oefeningen en in een paar dagen je lichaam klaar te passen aan geavanceerde vormen van trainingen zullen zijn.

Nu kijken - hoe te rekken voor beginners, Yoga Stretching veilig voor voor- en Been pijnbestrijding, ischias

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha