8 gezonde voedingsmiddelen om je hart gezond als een paard te houden



Als je hart slaat een slag, het is eng.

Een gezond hart is een must voor een goed leven. De levensstijl die we hebben is het ergste wat er kan gebeuren met uw hart. Stress, slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en alcohol, rook oorzaak constante en continue schade aan de gezondheid harten. Hartaandoeningen zijn niet langer gekoppeld aan leeftijd.

Als u dit nog niet een gedachte hebben gegeven, nu is het tijd om te beginnen met het maken van een aantal wijzigingen, met name om goed te eten.


Hier is een lijst van al deze voedingsmiddelen voor een gezond hart, dat uw hart gezond asyou Zoals Leve houdt.

Havermout:

Havermout is een van de beste ontbijt gerechten die je kunt hebben voor je hart.

Havermout is rijk aan omega-3 vetten, kalium en folate.As havermout is ook een goede bron van vezels, verlaagt het niveau van slechte cholesterol te houden slagaders clear.Choose haver, die grof zijn, niet subtiele degenen of mensen met smaak.

vernieuwen uw havermout met wat vers gesneden appels, bessen of bananen. Nu het smaakt ook goed!

Zalm:

Vis is een goede bron van gezonde vetten en zalm staat als eerste.

De zalm is super rijk aan omega-3 vetzuren, die is gezond voor het hart en houdt hart-en vaatziekten bij bay.These gezonde omega 3 vetten in zalm ook voorkomen dat de ontsteking en bloed clotting.It controles cholesterolgehalte. U kunt ook proberen andere koud water vis zoals tonijn of makreel.

Artsen raden de consumptie van deze gezonde vetten uit vis twee keer per week.

Om de zalm gezond voor het hart te maken, gewoon poetsen olijfolie aan beide zijden van het deel van vis en grill.

Olijfolie:

Van alle koken oliën, olijfolie wint handen naar beneden voor zijn voordelen voor de gezondheid hoog.

Gebruik olijfolie tijdens het koken in plaats van mosterd of andere oils.It is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten die bijdragen tot het verminderen van slechte cholesterol levels.It ook voorkomt het risico van lijden aan hart-en vaatziekten in de toekomst. U kunt extra vergine olijfolie, dat is nog beter voor je gezondheid te gebruiken als het polyfenolen bevat.

Meer dan gebruiken in uw gewone curry en gebakken, kan je het ook gebruiken om te poetsen groenten en niet-vegetarisch eerste rooster of als een salade dressing in plaats van mayonaise of kaas.

Groene bladgroenten:

Inclusief een aantal groene bladgroenten in uw dagelijkse voeding.

Greens zoals spinazie, hooi griekse, raddish bladeren, sla en andere groene bladeren zijn groot voor uw heart.All van deze zijn zeer rijk aan luteïne, foliumzuur, kalium en vezels. Daarnaast zijn ze ook laag in vet en calorieën content.Naturally verbruiken elke dag bijna vermindert risks.It hart is gebleken dat wanneer hebben groene bladgroenten op een dagelijkse basis vermindert de kans op het krijgen van hart-en vaatziekten met bijna 15% .

Spinazie is nog steeds de meest essentiële van alle greens.It wordt soms aangeduid als de koning van alle natuurlijke geneesmiddelen voor elke spinaziesoep diseases.Have of voeg het in uw salade of sandwiches.

Hier is een snelle soep recept

Noten:

Walnoten in welke vorm om je hart dat slaat als een klok meedogenloos jarenlang te houden.

Als je een vegetariër kunt u gemakkelijk de goedheid van omega-3 vetzuren door de noten.

Walnoten, amandelen, hazelnoten, cashewnoten zijn een goede bron van omega-3 vetten, enkelvoudig en meervoudig onverzadigde.

Elke keer als je honger tussen de maaltijden door te voelen, scheuren op sommige nuts.You kan te hoog op uw ontbijtgranen en havermout.

Bessen:

Net zoals noten, alle soorten bessen zijn goed voor uw gezondheid van het hart.

Ze zijn rijk aan anti-inflammatoire voedingsmiddelen fungeren properties.They preventie van hart- en vaatziekten en kanker.

Heeft een van uw favoriete berries- bosbessen, aardbeien of frambozen. Terwijl een smoothie is heerlijk, is het raadzaam om de salade in plaats toe te voegen.

Lijnzaad:

gezond lijnzaad walnoten zijn een andere optie voor de inname van gezonde vetten.

De vlas zaden zijn niet alleen rijk aan omega-3 vetten, maar ze zijn ook een goede bron van omega-6 fats.Have een eetlepel lijnzaad elke ochtend of strooi stof in je ontbijtgranen of magere melk .

Peulvruchten:

Krijg een dagelijkse dosis van voedingsvezels, calcium en omegs-3 vetten om de kans op hart-en vaatziekten te verminderen, met inbegrip van een kom van kikkererwten, bonen, linzen en andere zwarten in uw dagelijkse maaltijden.

Andere suggesties:

Hier zijn nog enkele tips dieet dat goed is voor een gezond hart zijn:

  • Stoppen met het consumeren van giftige verzadigde vetten en transvetten. Deze ongezonde vetten verhogen het cholesterolgehalte in het bloed en het risico van coronaire hartziekte. Hoog cholesterolgehalte bouwt plaque in de bloedvaten waardoor het risico op hartaanvallen te versterken. Het is dus raadzaam geven alle gebakken voedsel en snel, boter, kaas of margarine.
  • Omvatten een heleboel hele korrels in uw dieet. Brood tarwe, gierst, Bajra, jowar, gerst, rijst en havermout zijn zeer rijke bronnen van vezels. Volle granen zijn rijke bronnen van vezels en andere essentiële voedingsstoffen die bijdragen aan de gezondheid van het hart.
  • Wanneer heb je eiwitten in de voeding, hebben een laag vet-eiwit. Mager vlees, gevogelte, magere melk vol, vis en eiwitten zijn een paar opties van dieet met weinig vet-eiwit. Lever zijn hoog in ongezonde vetten, zodat u niet levers hebben vanuit de markt bij het kopen van vlees. Naast deze, enkele vegetarische opties omvatten bonen en peulvruchten, lijnzaad, walnoten, olijfolie en sojamelk.
  • Verminder de hoeveelheid natrium in uw dieet. Hoge natrium leidt tot hoge bloeddruk. Dit betekent een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Volwassenen moeten niet meer dan een theelepel zout hebben een dag. Vermijd ingeblikt voedsel en diepvriesproducten als ze bevatten veel natrium in hen. In plaats daarvan, ze hebben verse zelfgemaakte gerechten.
  • Controleer de hoeveelheid voedsel dat je eet.
  • Omvatten veel fruit en groenten in uw dieet plan elke dag. Rijk aan vitaminen en andere mineralen, de mogelijkheid om hart-en vaatziekten.

Met deze gezonde eetgewoonten, lichaamsbeweging is een ander belangrijk middel om je hart gezond te houden.

Je hart tikt continu levend te houden; verzorgen het.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha