8 Geweldige Yoga houdingen toon van het lichaam



Gewichtsverlies betekent niet noodzakelijk een duik nemen in de balans. Het is een pakket dat veel meer vet verbranden en een strakker lichaam omvat ook. Een strakker lichaam met vet niveaus te vallen in een acceptabel bereik en een fatsoenlijke magere massa is wat maakt je aantrekkelijk, fit en gezond. Het lijkt misschien onwaarschijnlijk, maar yoga helpt je om te zetten in een gezonde manier. Toon je lichaam en het verhogen van uw conditie en aantrekkelijkheid quotiënt van yoga met mij hier.

Top 8 Body Toning Yoga houdingen:

Hier zijn de top 8 van yoga kunt u proberen om strakker lichaam dat veel benijd te krijgen:


Opwarmen: Net als elke andere oefening, warming-up is essentieel voor yoga ook. Je kunt doen Surya Namaskar om zich te verwarmen. Om te beginnen moet je 2 sets van 3 herhalingen te doen. Zorg ervoor dat je je adem in elke stap van Surya Namaskar voor een telling van 60 seconden voordat u naar de volgende te houden. Studies suggereren die de positie voor een minimum van 60 seconden zal het proces van vetverbranding begint, helpt om een ​​strak lichaam.

De afbeelding hierboven zal u door de 12 mijlpalen van deze mooie verwarming, cardio workout.

De Yoga Sequence lichaam toning:

Terwijl elke houding, genieten van Ujjayi Pranayama. Dit wordt ook wel de Victorious Breath of zelfs de adem van de oceaan. Samen met de warmteontwikkeling in het lichaam, is bekend om te helpen bij het ontgiften van het lichaam, die voor uitmuntendheid tijdens het proces toning. Hoe:

  1. Adem diep in door je neus; langzaam uitademen door je mond een geluid te maken AHA.
  2. Herhaal 5 tot 8 keer.
  3. Sluit uw mond en blijven ademen door de neus om een ​​expiratoire piepende ademhaling.
  4. Dit maakt een bocht.
  5. Doe deze 5 rondes voor een bepaalde pose.

Tadasana - Mountain Pose:

Dit is een eenvoudige en een van de fundamentele asana's die houding corrigeert. Samen met dat ook tonen en versterkt de buik, armen, knieën, enkels en dijen.

Hoe:

  1. Staan op het tapijt, voeten bij elkaar en rug recht.
  2. Houd uw handen aan uw zijde, handpalmen naar de dijen.
  3. Adem diep in, je hand op te steken op de top van zijn hoofd, waardoor je handpalmen om toe te treden als Namaskar Mudra.
  4. Verleng de mate van het mogelijke.
  5. Houd uw hoofd achterover en kijk omhoog te staren naar uw vingertoppen.
  6. Houd deze positie totdat je 5 rondes van Ujjayi Pranayama hebben afgerond.
  7. Adem langzaam, koffers en langzaam terug naar de beginpositie.

Geavanceerd: Als je je comfortabel dit te doen asana bent, kunt u proberen balanceren op je tenen en stretch. Staande op de tips is gunstiger. Tadasana Herhaal dit vijf keer, zonder het nemen van pauzes.

Utkatasana - Stoel Pose:

Vanaf Tadasana, nu kun je schuiven in Chair Pose. En 'goed, vooral als je peer-vormig. Samen met toon je dijen en kuiten, helpt om u een afgezwakt buik benijdenswaardige geven. Deze positie is ook nuttig voor een betere werking van het hart, buikorganen, en het middenrif.

Hoe:

  1. Sta in Tadasana.
  2. Spreid de benen met de breedte gelijk is aan die van de schouders.
  3. Strek je handen zonder buigen je ellebogen op de voorkant.
  4. Buig langzaam je knieën terwijl het duwen van het bekken naar beneden. Het moet eruit zien als een persoon zittend in een stoel.
  5. Zuig navel in waardoor hij zo dicht mogelijk bij de wervelkolom komen.
  6. Houd je rug recht, ervoor te zorgen dat uw handen parallel aan de grond.
  7. Houd gedurende 5 rondes van Ujjayi pranayama.
  8. Langzaam uitademt, ontspan je handen, en zachtjes terug naar Tadasana.

Herhaal 5 keer zonder onderbreking.

Parivrtta trikonasana - Revolved Triangle Pose:

Deze positie helpt te versterken en toon uw onderlichaam. Het biedt ook verschillende rekken en de balans van de voordelen voor de taille, heupen, armen, knieën en hamstrings.

Hoe:

  • Stand in Tadasana, met zijn handen gestrekt aan beide zijden van het lichaam evenwijdig aan de grond.
  • Adem diep naar binnen.
  • Nu, als je uitademt, buig naar rechts waardoor de vingers van de linkerhand op de tenen van de rechtervoet te raken.
  • Fix je ogen op de vingertoppen van zijn rechterhand.
  • Handhaven positie tot aan de voltooiing 5 verschuift Ujjayi pranayama.
  • Adem langzaam til het lichaam en terug te keren naar Tadasana.
  • Herhaal dezelfde procedure met de linker.

Dit maakt een herhaling. Doe 5 herhalingen zonder dergelijke interval.

Relax: Ontspan in Savasana of Corpse Pose voordat u naar de volgende asana voor een telling van 60 seconden. Uw ademhaling moet normaliseren door dan.

Savasana - Corpse Pose:

Een essentieel ontspanning en herstel yoga houding, maakt het mogelijk om te verjongen het ontspannen van de spieren spanning en stress.

Hoe:

  1. Liggen op de yogamat met zijn rug naar de mat.
  2. Houd je voeten uit elkaar zo ver weg als comfortabel.
  3. Laat je armen rusten langs het lichaam, de handpalmen naar het plafond.
  4. Sluit je ogen en met een diepe ademhaling, laat je lichaam volledig te ontspannen.
  5. Adem op een natuurlijke en royaal met de grootst mogelijke aandacht aan uw elke ademhaling.
  6. Focus op je ademhaling ritme om te weten hoe diep het is.
  7. Om eruit te komen, haal diep adem, en dan langzaam bewegen zijn tenen en vingers.

Bhujangasana - Cobra-houding:

Vanaf Savansana, je voorzichtig maar stevig nemen de buik en til je lichaam als een cobra. Deze asana yoga helpt bij het versterken van de bovenste en de onderste rug en wervelkolom. Ook tonen je armen en je buikstreek, terwijl ze te versterken.

Hoe:

  1. Ga liggen op de mat op zijn buik, zijn benen bij elkaar met je handen boven zijn hoofd en de handpalmen tegen elkaar in Namaskar Mudra uitgerekt.
  2. Plaats je handen onder je schouders, handpalmen gespreid op schouderbreedte uit elkaar.
  3. Als u op de handpalmen stevig op de grond en het nemen van een diep adem, duw je lichaam, weg van de heupen, van de vloer.
  4. Verleng de mate van het mogelijke. De locatie is perfect als je rek voelt in de regio abs, zonder kunstmatige druk van de wervelkolom.
  5. Houd uw hoofd achterover en kijk omhoog.
  6. Ujjayi Pranayama ademhaling als je de asana houden.
  7. Adem uit na 5 rondes van Ujjayi Pranayama en ontspan langzaam terug te keren naar de opening vormen.
  8. Strek je handen boven je hoofd, de toetreding tot de palmen in Namaskar Mudra en ontspanning.

Dit maakt een herhaling. Doe deze 5 herhalingen.

Relax: Ontspannende Savasana 30 seconden. Langzaam omhoog krullen en zitten op je hielen en dia in Balasana als voorbereiding op de finale lichaam toning yogaasana in de juiste volgorde.

Balasana:

Balasana is een eenvoudige plek om te ontspannen in yoga. De asana's kan actief worden door de adem.

Hoe:

  1. Ga zitten op de yogamat in een verticale positie door Shavasana op de hielen en de wervelkolom rechtop.
  2. Houd je knieën op heupbreedte, handen rustend op de zijkanten van het lichaam.
  3. Adem diep in en adem uit, buig je lichaam naar voren, waardoor het hoofd te rusten op het tapijt.
  4. Strek je handen naar de voorkant of achterkant, handpalmen naar het plafond. Je handen, rechter elleboog, moet op de vloer rusten.
  5. Je buik moet rusten op je dijen.
  6. Adem diep in, houd deze positie totdat je ademhaling weer normaal.

Adho Mukha Svanasana - Naar beneden toegekeerde Hond Pose:

Een grote oefening je rug en wervelkolom rekken, het is een milde inversie stellen dat een kwintessens van Surya Namaskar vormt. Bovendien is een cpl toning. Eén die hier genoemd is een beetje 'anders dan de manier waarop je normaal krijgt in een neerwaartse hond.

Hoe:

  1. Begin met Pose van het kind.
  2. Breng je handen boven je hoofd en laat ze rusten op de vloer, handpalmen naar de grond op schouderbreedte.
  3. Het nemen van een diep adem, til je hoofd van de vloer met de romp van de dijen, zodat het is op zoek als een kat. Het hoofd moet naar de vloer.
  4. Het nemen van een diep adem, duw jezelf van de grond waardoor het lichaam in balans op de palmen van de handen en tenen zijn.
  5. Onderhouden positie, terwijl zij zich in Ujjayi Pranayama.
  6. Voltooien 5 rondes van Ujjayi Pranayama. Normaal te ademen, te ontspannen en terug te keren naar Balasana of Child Pose.

Dit maakt een bocht. 5 doet deze verschuivingen, zonder tussenpozen.

Relax: Ontspan jezelf na deze sessie intensieve workout door te ontspannen in Makarasana.

Makarasana - Krokodil Pose:

Dit is een ontspannen houding die helpt om het lichaam volledig af zonder dat buiten slapen vergemakkelijken.

Hoe:

  1. Van Balasana, strek je benen langzaam achteruit zachtjes duwen je bovenlichaam van de dijen.
  2. Strek je voeten uit op schouderbreedte.
  3. Houd handen gekruist onder haar hoofd en liet haar voorhoofd te rusten op je onderarmen gekruist.
  4. Sluit je ogen, ontspannen en nieuwe energie.

Dit is een eenvoudige maar effectieve volgorde. Eenmaal gedaan voor ongeveer 3 weken, zal je beginnen vruchten af ​​te werpen. Naast dit, voldoende hoeveelheid drinkwater per dag te garanderen. Snijd de consumptie van mesten voedingsmiddelen en genieten van vetverbranding voedsel voor een elegante look. Kent u elke yoga posities die in dit lichaam toning sequentie kan worden opgenomen? Deel uw ervaringen met ons in de comments sectie.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha