8 Effectieve Acro Yoga houdingen voor een gezond lichaam



werd in Acro Yoga geïntroduceerd door Toon NDTV Goodtimes ', Yogasutra. Ik was onder de indruk en toen gaf mijn eerste poging tijdens de wedstrijd dans duet op IIT, Delhi. Ik leerde drie dingen over Acro yoga in mijn eerste baan en ik - Acro Yoga is prachtig; is muzikaal; en het is een kunst!

Wat is AcroYoga?

Volgens de officiële website van AcroYoga, is een mooie mix van 'wijsheid van yoga, de dynamische kracht van acrobatiek en de liefdevolle vriendelijkheid van de Thaise massage'. E 'werd opgericht door Jenny Sauer-Klein en Jason Nemer in 200 3 De belangrijkste aspecten van deze vorm van yoga zijn vertrouwen, speelsheid en een gevoel van gemeenschap. Acro Yoga is 3 elementen: de Solar Acrobatische praktijk, de Lunar Healing Arts, en yoga-praktijken.


3 standen Acro Yoga:

In Acro Yoga zijn er drie posities en zij zijn:

  1. Base - In deze positie, theyogi is in de meeste contact met de grond. Haar taak is het ondersteunen en houd het wiel.
  2. Flier-In deze positie, de yogi die de vlucht met de hulp van de basis maakt.
  3. Spotter-In deze positie, de yogi houdt een oogje in het zeil om blessures te voorkomen en om formulieren te corrigeren. Een spotter is vereist als je een beginner niveau van Acro Yoga.

Top 8 Acro Yoga Poses:

Al met Acro Yoga poses zijn prima, maar hier zijn de meest gunstig in Acro Yoga poses die kan worden beoefend door beginners.

Zittend Breathing Partners:

Acro Yoga is niet alles om stunts te doen. Het is een combinatie van acrobatiek en yoga. Er zijn poses, dat moet worden gedaan voordat het maken van acrobatische poses te verbinden met je partner en geven u een leuke warming-up. Je moet beginnen de sessie met deze partner pose ademhalen.

  1. Zit met je rug in Sukhasana aangesloten en gezichten in de tegenovergestelde richting.
  2. Neem nu diep adem en aanpassen op basis van de adem van je partner. Het is alsof je ademhaling van de ene persoon.

Zittende Twist:

En 'een ander warm-up vormen om de spieren los te maken. De versie socio verhoogt de rek grotere mate.

  1. Zit met je rug in Sukhasana aangesloten.
  2. Hef je armen langs je lichaam en doe je handpalmen met elkaar.
  3. Nu slaan de handen samen en maak een rechte lijn.
  4. Roterende armen trad eerste zet aan de linkerkant door te draaien je romp en dan rechts.
  5. Doe het 3-5 keer aan elke kant.
  6. Houd elke 10 seconden.

Double Down Dog:

Neerwaartse hond is een van de meest populaire yoga houdingen, dus hoe kan er niet een versie Acro Yoga? Double Down Dog is een grappige vormen, dat is relatief eenvoudig. De reden is dat het gewicht gelijkmatig terwijl het doen van deze positie als de flyer zegt zijn voorhoofd zichzelf verdeeld is. U kunt deze pose doen in een serie, als er meer dan twee personen. Echter, deze positie eindigt meestal in de lach.

  1. Om ervoor a Down Hond poseren dubbel, moeten beide partners in de positie om een ​​neerwaartse hond.
  2. De basis moet zijn plaats innemen net achter de flyer met de handen in de buurt van de voet van de flyer.
  3. Nu is de flyer moet langzaam terug lopen, met behoud van de Beneden Hond.
  4. Loop terug achterkant van de basis tot de voeten worden geplant op zijn rug.

Dubbele Boat Pose:

Dubbele Boat Pose is de versie van de traditionele partners Boat Pose. In deze positie, zowel de basis en het handwiel zitten op de grond. Dit kan ook gedaan worden als beginnende yogi flexibel moet zijn. Deze versie partner acro yoga is makkelijker dan vormen de enkele boot als de steun van de partners maakt de greep eenvoudiger. Maar tegelijkertijd, deze versie verhoogt de rek. Het is goed voor de kern van kracht.

  1. Zitten tegenover elkaar met gebogen knieën voor je.
  2. Strek je armen naar de andere en houd uw polsen stevig.
  3. Nu verhogen kalveren loodrecht op de lucht en parallel aan de vloer worden.
  4. Doe mee met je zolen met je partner.
  5. Druk nu op de zaak zolen en strek je benen.

Kameel met Ploeg Pose:

Deze positie is een combinatie van Camel Pose en de ploeg vormen. De basis neemt de Ploeg Pose en flyer komt de Camel Pose ondersteund. Als je kunt, moet de basis en flyer doen ook de pose met omgekeerde posities om de voordelen van beide basishoudingen krijgen.

  1. De basis moet op de achtergrond.
  2. Nu til je benen en neem het terug naar de eerste de grond hoofd raken in ploeg vormen.
  3. Nu is de flyer te zitten op zijn schoot geconfronteerd weg van de basis, met de voeten dat de zijkant van de voet omhelzen.
  4. Vouw nu terug in de Camel Pose, en dat gaat terug naar de voet van de basis te grijpen.

Gevouwen Blad:

Dit is één van de eerste Acro Yoga houdingen die je coach yoga kon leren. Deze positie is intermediair en maakt het ook mogelijk de basis om de flyer een paar Thaise massage te geven.

  1. Base - Ga op je rug en til je voeten recht in de lucht.
  2. Flier - staan ​​in de buurt van de basis van de verhoogde voet aanraken. Leun naar voren totdat de voeten van de voet stevig geplaatst heupen. Bereiken met je armen om de polsen van de basis te houden.
  3. Base - zorg ervoor dat je voeten te plaatsen stevig op het stroomgebied van de bijsluiter en het bereiken van uit naar de polsen met de handen te houden. Nu strek de benen tillen het onderste deel van het lichaam van de bijsluiter van de grond tot de benen loodrecht op de grond.
  4. Flier - til je benen. Open en strek ze zo dat je onderlichaam wordt loodrecht op de romp.

Voorzijde Bird:

Deze positie komt na het leggen van het blad gevouwen. Het gaat om de hoge feitelijke vlucht handwiel als handwiel wordt alleen ondersteund door de basis, zonder enig punt van contact met de vloer.

  1. Base - bevinden zich op de grond met je rug goed ondersteund door het en je knieën gebogen.
  2. Flier - aan de voorkant van de basis in de buurt van zijn voeten.
  3. Base - til je je voeten en leg ze op zijn heupen. Zorg ervoor dat uw voeten zijn er stevig en ondersteund vanuit de flanken. Nu houd je armen bij de ellebogen van de flyer en strek je benen in de lucht tillen de flyer met de beweging.
  4. Evenwicht Flier- u en vergrendelen uw lichaam in een rechte lijn met uw tenen. Wanneer u zeker bent van uw saldo, dan laat de armen van de basis en het verhogen van uw motorfiets in de vlucht.

Vliegende Bow:

Deze positie is een passage uit de Back Pose Bird. Het valt intermediair geavanceerde poses. Een beetje 'meer uitdaging dan de andere, maar het betekent ook meer vertrouwen, compatibiliteit, kracht en flexibiliteit.

  1. Base moet gaan liggen op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
  2. Flier is geconfronteerd weg van de basis in de buurt van zijn benen te staan.
  3. Nu de basis rust zijn voeten stevig op het stuur van de onderrug met uw hielen plat op de bodem.
  4. Flier bochten achteruit bereiken van armen.
  5. Beide moeten grijpen en houden elkaar ellebogen stevig.
  6. Base verhoogt je benen recht omhoog in de lucht, het opheffen van de flyer grond op hetzelfde moment.
  7. Je hebt de achterste Bird vormen bereikt.
  8. Nu moet de flyer je knieën buigen en pak je enkels met je handen in de Bow Pose.

Deze houdingen zijn relatief eenvoudige en effectieve manier om te leren over Acro Yoga. Het is zo romantisch als je klaar bent met je geliefde en echt leuk als je klaar bent met vrienden of andere dierbaren. Het beste deel van deze vorm van yoga is dat het brengt altijd liefde en gelach, zelfs als u niet in staat om de poses doen. In tegenstelling tot de overtuiging pop, kan Acro Yoga gedaan worden door iedereen met de praktijk. En op het einde altijd mensen verslaafd raken aan het! Het zal ook!

Voordelen van Acro Yoga:

Lees verder om te leren over de voordelen van Acro Yoga:

  • Ontwikkelt ongelooflijke kern van kracht.
  • Acro yoga heeft alle voordelen van yoga en de helende eigenschappen van de Thaise massage.
  • Het verbetert balans, flexibiliteit en coördinatie van het lichaam.
  • Geeft een betere controle over haar eigen lichaam.
  • Het bouwt relaties en versterkt hen. Acro Yoga is gebaseerd op vertrouwen en de betrouwbaarheid van twee mensen aan elkaar. Het helpt bij het opbouwen van sterke partnerships.
  • Het is een geweldige manier om te oefenen met uw echtgenoot. Het is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging romantisch. Het brengt mensen samen.

Heb je ooit geprobeerd Acro Yoga? Het was grappig? Deel uw ervaring met ons in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha