7 yoga-oefeningen te kussen Nekpijn Good Bye!



"Ouch! Mijn nek doet pijn zo veel." We zeggen dat dit bijna elke dag, is het niet? Leven deze dagen is zo hectisch geworden dat bijna iedereen van ons last van nek, schouders en rug. Zitten aan de balie in de voorkant van een computer voor uren, rijden in het verkeer en een slechte houding zijn de meest voorkomende oorzaken van pijn in de nek voorkomt. Niet alleen het kantoor gangers, huisvrouwen ervaren ook pijn in de nek en spanning. De dader is in dit geval de televisie. Zitten voor uren in de voorkant van de idioot doos met stijve nek verstevigt de spieren van de nek geven van pijn.

We gebruiken veel zalfjes en krijgt ook een nekmassage gemaakt, maar er is geen resultaat. Nekpijn chronisch wordt en soms zelfs pijnstillers niet helpen! De spieren worden gespannen en je kunt niet eens bewegen mijn nek, wordt het moeilijk en de pijn ondraaglijk wordt. Geen andere jongens. Een paar minuten van yoga per dag en u kunt uw nekpijn bye-bye voorgoed bod.


Hier zijn een aantal yoga houdingen die je zal verlichten van uw pijn in de nek:

Leggen No. 1:

  • Ga op de grond met je benen gekruist. U kunt zelfs zitten in kleermakerszit op een stoel. Houd gewoon je rug recht en ontspannen.
  • Draai je hoofd naar rechts, zodat de kin is het naderen van de rechter schouder.
  • Ademen 5 keer, waardoor de juiste hals. Voel de rek op de hals.
  • Herhaal aan de linkerkant houdt ook tot vijf ademhalingen.
  • Eenmaal op de rechts en links worden gemaakt; Laat nu de nek rug en houd deze 5 ademhalingen. U krijgt een goed stuk op de keel voelt dit keer.
  • Nu breng je kin naar beneden naar je borst, zodat er een sectie op de hals regio.
  • Het bewegen van de nek op alle vier de zijden voltooit een cyclus. Herhaal deze cyclus nog 5-7 keer.

Pose No. 2:

  • Leg je handen boven je hoofd en het bezit van een riem met beide handen. Wees voorzichtig om de band zodanig dat de handpalmen afgekeerde elkaar houden.
  • Strek je armen alsof je aanhouden van de gordel.
  • Nu drop je kin naar je borst, zodat je het gevoel een goed stuk van de hals.
  • Tel tot 10 ademhalingen, laat u de positie en herhaal.

Leggen No. 3:

  • Of zit of staat met een rechte rug.
  • Strek je nek aan de rechterkant, zodat uw rechteroor is in contact met de rechter schouderblad. U kunt ook op op de linker oor iets naar de rek te helpen.
  • Herhaal dit met de andere kant ook.
  • Nu proberen om je hoofd zo ver als je kunt laten vallen. Dan kijkt hij neer op de grond.
  • Houd gedurende 30 seconden. Herhaal nogmaals.

Enkele andere yoga asanas die werkt op de spieren van de nek zijn:

Child Pose:

Pose van het kind ook wel bekend als Balasana verlengt de wervelkolom die op je nek en schouderpijn loopt. Zeer gemakkelijk te doen, dit asana is een zeer effectieve pijnstiller.

  • Geknield op de grond. Plaats de knieën zodat ze bijna dertig centimeter.
  • Nu zitten met uw heupen op je hielen.
  • Adem uit en laat je romp terwijl dit te doen om het zelf op te lossen tussen haar dijen en knieën.
  • Trek je handen terug en zet het naast de benen met de palmen naar het plafond.
  • Zet nu je voorhoofd op de grond en ontspannen genieten van diep adem.
  • Blijven voor ongeveer 5 minuten in deze positie.

Dolphin Pose:

Deze positie is dezelfde hond naar beneden poseren met een kleine variatie. We leren hoe dat te doen.

  • Zitten met je knieën op de grond.
  • Plaats je handen voor je om jezelf te steunen.
  • Nu door te drukken op de onderarmen en palmen, langzaam til je je heupen naar het plafond. Adem uit bij het optillen.
  • Je kunt je knieën gebogen houden, als je niet zo comfortabel dat precies uitstrekt.
  • Leg je hoofd zachtjes naar de grond.

Koe en kat vormen:

Deze twee houdingen samen gedaan continuïteit.

  • Ga op de grond met je knieën.
  • Breng beide handen voor je jezelf te steunen op je handpalmen naar de grond.
  • Houd je rug plat als een tafel.
  • Kijk naar de vloer zodat de hals is uitgelijnd met de ruggengraat.
  • Met een diepe zucht, til de billen naar het plafond en te proberen. Laat je maag vallen.
  • Nu weer uitademen en terugkeren naar de positie van de tafel.
  • Vanaf hier kunt u direct een duik in de cat opleveren.
  • Voor dit, hef je schouders naar de achterkant naar het plafond en trek je buik in.
  • Stop je hoofd tussen je armen.

Beide houdingen masseer je nek en rug zachtjes.

Kleermakerszit:

Eenvoudige installatie genaamd Sukhasana taal yoga wordt gedaan om houding te verbeteren door het houden van de nek en de wervelkolom stabiel.

  • Zit in kleermakerszit op een mat.
  • Houd je rug recht en je hoofd. Sluit je ogen en ontspannen voor een minuut.

Zelfs bij het werken in het kantoor, niet kijken naar het computerscherm plotseling. Neem 2-3 minuten pauze ertussen en sluit je ogen. Of beweeg je schouderbladen omhoog en omlaag en draai je nek van links naar rechts en dan op en neer. Op deze manier de nek spieren en pezen ontvangen lichte massage.

Gewoon het beoefenen van deze asanas van yoga elke dag en je nek pijn zal voorgoed verdwenen zijn.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha