7 effectieve lagere Abs Workout voor vrouwen



Gaat u pronken dat platte buik eerste druk op het strand deze zomer? Wil je die extra kilo's van de zwangerschap en de terugkeer te verliezen aan uw slanke taille? Een zittend leven en de verleiding van junk food maakt het moeilijk om die droom gestalte te krijgen.

Dus als het draaien fab van flab is hoog op uw lijst van dingen te doen dit jaar, zal dit bericht kunt helpen! Hier spreken we van lagere ab crunches die wonderen kan doen voor de versteviging van de buik. Wilt u de beste lagere ab workouts weten? Ga verder met uw bed!


Warming Up Abs:

  1. Je moet op je rug te liggen, buig je knieën en zet je voeten op de grond.
  2. Adem in en stop je kin naar je borst.
  3. Adem uit en krul je hoofd, schouder en nek van het oppervlak.
  4. Hef je armen en vervolgens de voet te bereiken.
  5. Ga nu terug naar het startpunt pose.
  6. Herhaal acht keer.

Winding:

  1. Ga op je rug.
  2. Nu, strek je armen en strek je benen te kijken als een rechte lijn.
  3. Adem in en breng beide armen omhoog .
  4. Krullen bovenlichaam van de vloer.
  5. Adem uit wanneer het lichaam is halverwege en verder naar voren te rollen naar je tenen aanraken.
  6. Adem dan in en ga terug naar de beginpositie.
  7. Herhaal tien keer.

Been Drop:

  1. Til je benen recht omhoog en inhaleren om de buikspieren te verstevigen.
  2. Adem uit en laat je benen geleidelijk.
  3. Wanneer de benen op het punt om de grond te raken, moet je om te pauzeren en te inhaleren.
  4. Weer uitademen en til je benen naar de vorige positie.
  5. U kunt tien keer herhalen.

Verplaats Schaar:

  1. Til beide benen omhoog en houd ze loodrecht op de vloer.
  2. Verlaag de linker been totdat het is een paar centimeter boven de grond.
  3. Til je hoofd en schouders van de vloer en houdt een deel van het rechterbeen.
  4. Trek het langzaam naar u toe.
  5. Schakelen benen en herhaal de procedure.
  6. Doe dit tien keer.

Torso Twist:

  1. Zitten in een kleermakerszit, strek je armen naar voren en adem.
  2. Met zijden in een vierkant positie en adem harde abs en draai je bovenlichaam naar rechts.
  3. Herstel de startpositie en herhaal de positie links.

Opknoping Leg Raise:

U krijgt een pull-up bar nodig om deze oefening uit te voeren.

  1. Terwijl opknoping van de bar, houd je handen op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Buig je billen.
  3. Houd uw rug recht.
  4. Dan langzaam verhogen je benen om parallel aan de vloer te worden.
  5. Verlaag uw benen langzaam.
  6. Herhaal 5-6 keer.

Bicycle Crunch:

De oefening helpt om de buik toon.

  1. Zittend op de vloer, strek je benen aan de voorkant en geleidelijk verhogen van uw voeten van de grond.
  2. Zoals je balans te krijgen, zet je handen achter je oren.
  3. Beweeg nu één been naar je borst door het buigen van de knie.
  4. Tegelijkertijd wordt het onderste romp zodat de elleboog raakt de knie beweging.
  5. Doe hetzelfde met de andere ledematen.
  6. De beweging simuleert de beweging van het trappen van een cyclus.
  7. Herhaal de oefening een paar keer.

Probeer deze oefeningen, en als je de perfecte abs, vergeet dan niet!

Wat voor soort oefeningen niet lopen om je buikspieren te werken? Met ons te delen in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha