7 eenvoudige stappen te doen Triceps Dips Bench



Om een ​​goed afgezwakt en gespierd lichaam te krijgen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan bepaalde delen van het lichaam zoals buikspieren en triceps. Met name moet de triceps vorm behouden. Om uw triceps te ontwikkelen, moet je oefeningen correct uit te voeren. Deze oefeningen kunnen worden gedaan, hetzij handsfree of met lichaamsbeweging accessoires. Bench dips zijn populair onder de fans van gezondheid en fitness die willen triceps afgezwakt en aantrekkelijk te ontwikkelen. Echter, moet u weten de juiste manieren om deze oefening te doen en te leren het effect dat het heeft op het lichaam voordat u in uw opleiding regime.

Zoals de praktijk Dip Tricep Bench:

Triceps dip bank kan letterlijk overal worden uitgevoerd, zij het in een sportschool of thuis. U kunt een oppervlak gebruiken, zoals een bureau, tafel of zelfs de motorkap van een auto! U kunt het bewijs van deze positie in een aantal online video's en fitness tijdschriften.


Hoe de oefening Bench doen:

Volg deze stap voor stap handleiding om deze oefening oefenen zonder problemen:

  1. Plaats het lichaam op een bankje terwijl u uw handen op de rand naast de heupen.
  2. Schuif daarna langzaam van de bank, totdat je lichaam wordt ondersteund op benen en armen.
  3. Leg de benen in een positie zodat de schenen en dijen gepositioneerd 90 °.
  4. Houd dijen en heupbreedte parallel aan de vloer.
  5. Laat dan uw lichaam door het buigen van beide ellebogen en knieën. De benen moeten loodrecht op de vloer.
  6. Til van het lichaam naar de beginpositie en pauzeren als je de top houding te bereiken.
  7. Repeat dit 10 tot 15 keer, volgens de vasthoudendheid.

In eerste instantie kunt u zich moe voelen na 3 of 4 posities, maar geleidelijk verhogen van uw vermogen.

Een variatie Tricep Bench Dip:

Dit is bedoeld voor degenen die het fundamentele proces hebben geleerd en zijn op zoek naar iets meer uitdaging:

  1. Zet het lichaam in de gewenste positie voor het maken dips algemene bank.
  2. Strek je benen aan de voorkant, zonder de knieën te buigen helemaal.
  3. Zet beide hakken op de vloer. U kunt ook laag uw hielen.
  4. Dan lager en til het lichaam door het aangaan van de triceps als je de oorspronkelijke positie te herstellen.
  5. Voor een sessie van de meest uitdagende en triceps bench dips, kunt u een gewicht plaat gezet £ 45 op bovenbenen.
  6. Deze variatie kan meerdere keren worden herhaald.

Voordelen triceps Bench Dip:

De meest voor de hand liggende voordeel van de bank triceps dip is de gespierde arm en bovenlichaam zal eindigen met. Maar deze oefening biedt ook tal van andere voordelen en zijn:

  1. Regelmatige bench dips geeft je niet alleen afgezwakt triceps, maar ook maken ze sterker!
  2. Dips bank heeft ook een aantal andere kleine spieren van het lichaam, waardoor ze sterker en altijd klaar voor meer uitdagende oefeningen maakt.
  3. Als u wilt uw triceps snel te ontwikkelen, bench dips zijn de weg te gaan. Triceps bench dips geavanceerde aanbod sterker en sneller dan elke andere oefening gedefinieerd.
  4. Dips werkbank schouder, rug en buikspieren, helpen om beter in evenwicht te brengen.
  5. Veel liefhebbers gezondheid zeggen de bank triceps dip is niets te kraaien over. Volgens hen zijn er andere oefeningen die zelfs beter dan dit jaar kan werken.

Dit betekent niet dat het doen triceps bench dips gaat nutteloos te zijn of schade aan uw spieren. Het is gewoon dat je veel meer zal worden geprofiteerd proberen andere oefeningen voor het bovenlichaam en triceps. Als je het combineert met andere oefeningen met bewezen voordelen voor de gezondheid, is het zinvoller. Zonder voorzichtigheid, kan je zelfs uiteindelijk verwonden spieren en handen terwijl het proberen deze oefening. Voor de beste resultaten, kunt u deze training met andere spierversteviging workout en het bouwen van effectieve houdingen te combineren.

Triceps bench dips denk bieden goede prestaties? Of wilt u een andere oefening voor de triceps voorkeur? Deel uw mening met ons in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha