7 eenvoudige stappen om Ab-Roller oefening doen



Willen een sterke kern die een sterke rug en een sterk lichaam zou geven te maken? Je de heetste en de sterkste onder uw collega's uw droom? Dan is er een apparaat dat magie die je dromen kan maken! En 'de Ab Roller!

Wilt u weten wat de Ab Roller is en hoe het u het perfecte lichaam dat je altijd al wilde kan geven? Daarna kunt u ontspannen en blijven lezen!


Wat is de Ab Roller?

Ab Roller is een eenvoudige oefening apparatuur die eruit ziet als een wiel. Er is een paal vast te zitten in het midden van het wiel dat u kunt gebruiken als een handvat. Het wiel om de velg met de beweging. De apparatuur is eenvoudig en kan thuis worden gedaan. Het is belangrijk ervoor te zorgen dat het roteert gelijkmatig en kan het gewicht van de sporter behandelen.

Hoe om te oefenen met de Ab Roller?

De Ab Roller is makkelijk te gebruiken, maar je moet langzaam beginnen en voor je het onder de knie krijgen van het apparaat. Het is belangrijk om te bepalen hoe de buikspieren en armen kan houden om eventuele risico's of letsel te voorkomen. Beginners die willen oefenen met de Ab Roller moet de onderstaande instructies te volgen:

  1. Ga op je knieën. Zorg ervoor dat de kniegewrichten zijn gebaseerd op iets gewatteerde ondersteuning.
  2. Stevig de handgreep van de rol aan elke kant.
  3. Nu, zet het wiel onder de borst. Ervoor te zorgen dat de juiste balans.
  4. Adem in en trek naar voren totdat je romp en armen strekken.
  5. Nu, uitademen en met de kracht van abdominale, herstellen de uitgangspositie.
  6. Oprollen zo ver als je terug kan rollen. Als je niet kan herstellen van uitgestrekte armen, kies dan niet zo ver te gaan.
  7. Herhaal dit minstens tien keer.

Variaties van Ab Roller oefening:

Zodra u gratis met de oefening Ab Roller, kunt u beginnen met het maken van een aantal veranderingen. Zij zijn de volgende:

Als je jezelf wilt meer uitdaging, probeer deze oefening in plank positie doen.

  • Stap in een plank positie en stevig vast te houden de handgreep van de roller in elke hand.
  • Nu, laat de roller rollen naar voren totdat je armen gestrekt of, als je je armen kunt uitbreiden.
  • Met behulp van je buikspieren, roll terug in een plank positie.

Wilt u specifiek gericht op uw onderbuik pooch en onderste buikspieren, probeer deze variant:

  • Stap in een plank positie en plaats de rol onder de voeten. Stevig vast te houden de hendel van de roller onder uw voeten.
  • Nu, trek je voeten in de richting van je heupen, totdat je in een positie van Beneden Hond of Pike.
  • Het herstel van de brug.

Als u wilt uw schuine buikspieren op specifieke, probeer dan deze variatie:

  • Op je knieën en plaats de rol voor u in de borst.
  • Als je naar voren trekken, bewegen zijwaarts naar rechts.
  • Herstellen en rol uit naar de linkerkant.
  • Houd afwisselend kanten en zorg ervoor dat je het gevoel van de schuine buikspieren rekken.

Voordelen van Ab Roller oefening:

De Ab Roller richt zich in de eerste plaats de buikspieren. Wat Ab Roller bijzonder is de mogelijkheid om de buikspieren tegelijkertijd richten - boven, onder en ook de schuine spieren. Het werkt ook op de rug, heupbuigspieren en zelfs armen.

Ab Roller is de beste oefening bij tijd en geld zijn de belangrijkste beperkingen. De uitvoering van deze routine met een bijdrage in evenwicht dieet zal u helpen uw doel te bereiken.

Wat denk je dat de uitoefening Ab Roller? Met ons te delen in het opmerkingenveld!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha