6 Traits effectief om de spieren van de dij scherpen



Je bovenbeen spieren vast vaak wanneer continu zitten voor lange uren? Voelt u zich vaak kramp dijen? Opgehouden tussen hectische schema's, en een sedentaire levensstijl, we hadden net de tijd om te oefenen. En het resultaat? Krampen en pijn in de dijen.

En als er een aantal eenvoudige rekoefeningen die je dijen sterk kan maken en te voorkomen dat deze pijnlijke krampen? Dit is precies wat je zou kunnen vinden in dit bericht! Hier zijn een aantal rekoefeningen super-koud dat je dijen sterk en flexibel kan maken. Lees verder!


Quadricep Stretch:

Dit stuk ontspant strakke quadriceps.

  1. Sta rechtop met je rechterbeen naar voren kwam.
  2. Buig langzaam je rechterknie terwijl het linkerbeen recht positie langs.
  3. Doorgaan buigen van de rechterknie totdat je voelt een lichte pull of stretch op het bovenbeen.
  4. Blijf in deze positie gedurende ongeveer 5 seconden en terug te keren naar de normale positie.
  5. Herhaal dit stuk 5 of 6 maal met beide benen.

Zittend Hamstring Stretch:

Aldus worden stuk naar de achterkant van het bovenbeen en vaste de hamstrings.

  1. Zitten met je benen gestrekt voor je op de grond.
  2. Houd je voeten in een ontspannen houding.
  3. Buig langzaam je heupen naar je romp te verlagen tot de benen.
  4. Houd je voeten, enkels en scheenbenen, welke u een goed bedrag van de rek van het bovenbeen kan houden.
  5. Diepere stretch zodat de quadriceps te worden uitgerekt.

Innerlijke dij Stretching:

De heup adductoren of de binnenkant van het bovenbeen spieren toetreden tot de heupen en benen en breng ze samen om de middellijn van het lichaam te vormen. U kunt push open de heup adductoren en strek je benen. Een andere eigenschap kan als volgt worden gemaakt:

  1. Dit is een soort stoel en stretch squat.
  2. Sta rechtop en trek je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  3. Buig je knieën, zodat je heupen naar beneden bijna aanraken van de vloer in de vorm van een diepe squat.
  4. Leg je armen tussen je dijen en schudden elkaar de hand.
  5. Druk naar buiten en blijft in deze positie voor ongeveer 30 seconden.
  6. Herhaal dit 3 tot 5 keer.

Pretzel Zittend:

Dit is de klassieke zitten darmkanaal dat de bovenste buitenkant van de dij en billen beïnvloedt.

  1. Zit met een rechte rug op de grond en steek je benen.
  2. Verhoog de knie van het rechterbeen en plaats de zool van de rechtervoet op de linkerzijde van de linkerknie.
  3. Plaats de linker elleboog buiten de rechter dij om op de dij.
  4. Tegelijkertijd Draai het bovenlichaam naar rechts.
  5. Het plan voor de kant te ondersteunen, zodat u uw bovenlichaam goed draaien en rek voelt in de bovenste-buitenkant van de dij.
  6. Voel de spanning langs de buitenkant van de bovenbenen en billen.
  7. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden.
  8. Herhaal dit met het linkerbeen.

Die buiten dij Stretch:

  1. Ga onder de wand zodat de rechterarm dicht bij de wand.
  2. Neem steun van de muur door het plaatsen van de rechterhand op en ga daarna over het linkerbeen, rechterbeen op een zodanige wijze dat de rechtervoet is druk op de vloer.
  3. Druk je heupen naar de muur terwijl leunt het bovenlichaam in de linker.
  4. Dit biedt strek je rechter dij.
  5. Houd gedurende 30 seconden.
  6. Herhaal dit met de andere kant.
  7. Voer deze rek driemaal aan beide zijden.

Adductor Stretch:

  1. Sta rechtop en verspreid schouderbreedte onderbenen.
  2. Langzaam kantelen naar rechts terwijl buigen van de rechterknie terwijl het linkerbeen hele tijd.
  3. Doorgaan hanger en buigen totdat je een lichte rek voelt in de linker dij.
  4. Houd deze positie gedurende 5 seconden en keer terug naar startpunt.
  5. Voeren hetzelfde traject aan de linkerkant.

Met deze eenvoudige oefeningen, die u niet meer nodig om naar de sportschool om gewicht of de toon van uw dijen te verliezen. Besteden ongeveer een half uur om deze oefeningen te oefenen terwijl u luistert naar uw favoriete nummers, en zie hoe je dijen gaan van flab naar fab in geen tijd!

Bent u zich bewust van andere dij versterking oefeningen? Niet delen met ons in de comments hieronder!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha