6 gezonde oliehoudende zaden Gebaseerd recepten om vandaag te proberen



Een klein zaad bevat het potentieel voor een grote boom ongelooflijk, is het niet? De zaden bevatten veel voedingsstoffen die bomen kunnen groeien van hen. Op dezelfde manier kunnen deze zaden voedingsstoffen goed voor ons zijn, als we ze op te nemen in onze dagelijkse voeding.

De meeste zaden zijn eetbaar en worden geconsumeerd in de vorm van korrels, noten en peulvruchten. Ze zijn vol van omega-3 vetzuren en eiwitten. Een krachtpatser van voeding, de zaden zijn ook vol vezels, vitaminen en mineralen. Het maakt heel veel zin om ze op te nemen in onze voeding en ten volle de voordelen van deze kleine reformwinkels.


Top 6 Recepten Oilseeds-Based:

Laten we eens kijken naar een aantal eetbare zaden en hoe we kunnen opnemen in onze voeding:

Lijnzaad:

Lijnzaad bevat een goede hoeveelheid omega-3 vetzuren. Deze helpen bij het opbouwen van het immuunsysteem en de kans op hart-en vaatziekten te verminderen. Lijnzaad bevat ook lignans, die anti-kanker eigenschappen. Lijnzaad zijn beroemde genoemd als "zaden Alsi" in India.

Zaden van goede voor vegetariërs omdat ze eiwitten en ijzer linnen. Ze zijn nootachtige en een mooie knelpunt bij geroosterd. Je kunt ze toevoegen aan brood en elke gebakken goederen. Roosteren hen en voeg granen ook.

Hier is een recept rijk aan eiwitten die zowel voedzaam en lekker. Dit zal twee grote glazen lekkere smoothie te maken.

Ingrediënten:

  • 2-3 eetlepels gemalen lijnzaad poeder.
  • Ongeveer 1 kop vanille sojamelk (gekoeld) - voor die extra boost van eiwitten.
  • 1 kopje aardbeien, gepeld en gehakt.
  • 1/2 kop bevroren bananen voor die romige consistentie.
  • 3 eetlepels suiker (voeg suiker naar smaak).

Methode:

  • Meng alle ingrediënten en giet het in hoge glazen mat.
  • Garneer met aardbei stukken.

Sesamzaad:

Sesamzaadjes worden ook wel til en hebben een nootachtige smaak. Ze zijn verkrijgbaar in wit, zwart, geel en rood. White is de meest gebruikte sesamzaad.

Deze zaden zijn vol van voordelen voor de gezondheid en zijn rijk aan calcium. Het bevat ook mineralen, zoals koper en magnesium, ijzer, fosfor en vezels. Ze bevatten ook lignans die antitumor en het niveau van de bloeddruk. Ric aan vitamine E, worden sesamzaad in veel preparaten, zoals brood, muffins, cakes en zelfs het Midden Oosten bereid zoals tahini. Sesam olie wordt veel gebruikt in de keuken. Deze zaden toe te voegen ook veel crises van diverse caloriearme gerechten zoals broccoli.

Laten we eens kijken naar een eenvoudig recept genaamd groente mix gemaakt met sesam Sesam:

Ingrediënten:

  • 3 kopjes gemengde groenten, die moeilijk zijn, zoals broccoli, baby maïs, wortelen
  • 1 kopje gemengde paprika gesneden.
  • 1 kopje gesneden champignons.
  • 1/2 cup paneer.
  • Sojasaus te smaken.
  • Maïsmeel 1 theelepel gemengd met een beetje water tot een brij te maken.
  • 2 eetlepels geroosterde sesamzaadjes.
  • 1 eetlepel olie.
  • Zout en peper naar smaak toe.

Methode:

  • Bak de groenten tot ze knapperig en mals.
  • Voeg de sojasaus en kruiden.
  • Voeg de maïzena drijfmest en kook tot de saus lagen de groenten.
  • Strooi sesamzaad op de top voor een maaltijd rijk en scherpe ijzer.

Chia Zaden:

Chia zaden werden geclassificeerd als super voedingsmiddelen en zijn rijk aan anti-oxidanten. U kunt chia zaden te kopen in speciaalzaken en supermarkten. U kunt chia zaden toe te voegen in smoothies, muffins, en salades. De lijst is eindeloos.

Hier is een eenvoudige zaad chia smoothie recept:

Ingrediënten:

  • Twee kopjes van uw keuze van de bevroren fruit. U kunt de perziken, aardbeien en bananen toe te voegen aan uw smaak.
  • 1 eetlepel chia zaden.
  • 1/4 kop haver.
  • 1/2 kop sinaasappelsap.
  • Tot 1/2 kopje melk.
  • Je kunt honing of suiker toe te voegen naar gelang de behoefte.

Methode:

  • Doe alle ingrediënten in een blender.
  • Week de haver en chia zaden in de vloeistof gedurende 5-10 minuten.
  • Meng totdat het romig wordt.

Nu genieten van de smoothie.

Hennep zaden:

Hennep zaden zijn vol van smaak. Worden hazelnoot en chewier andere als chia zaden, zonnebloem en pompoen seeds.They pack een punch van eiwit en 10 gram eiwit per serving.They zijn ook rijk aan vitaminen en mineralen.

U kunt hennepzaad toe in alle variëteiten van voedingsmiddelen zoals koekjes, ontbijtgranen en andere hartige producten.

Hier zijn eenvoudige yoghurt ontbijt met hennep zaden:

Ingrediënten:

  • 1 kopje yoghurt.
  • 2 eetlepels hennepzaad.
  • 1 eetlepel honing.

Methode:

  • Meng de honing en yoghurt en top met hennep zaden

Pompoenpitten:

Pompoenpitten of pepitas zijn vol van voeding. Ze zitten vol vitaminen, mineralen en antioxidanten. Ze bevatten ook essentiële aminozuren zoals tryptofaan en glutamaat.

U kunt de pompoenpitten gebruiken in een groot aantal manieren, inclusief eten roosteren hen of voeg ze toe aan soepen als contouren.

Hier is een recept gezonde muesli met pompoenpitten:

Ingrediënten:

  • 1/4 kop boter.
  • 1/4 kop plantaardige olie als Saffola.
  • 1/4 kopje bruine suiker of rietsuiker.
  • 4 kopjes van haver.
  • 3 kopjes gemengde noten en zaden zoals amandelen, pecannoten en pompoenpitten.
  • 1 theelepel kaneelpoeder.
  • 2 kopjes gemengd gedroogd fruit zoals abrikozen en ananas.

Methode:

  • Verwarm de oven voor op 350 graden.
  • Verhit de boter, suiker en olie in een pan met een dikke vloeistof vormen.
  • Giet dit in de resterende droge ingrediënten.
  • Spreid het mengsel op een bakplaat en bak tot 1 uur.
  • Elke 20 minuten te roeren om aanbranden te voorkomen.

Zonnebloemzaden:

Deze worden chironji in het Hindi genoemd en worden gebruikt in zoete bereidingen. Ze bevatten selenium, vitamine E en linolzuur, een essentieel vetzuur dat is goed voor een gezond hart.

Wilt u weten hoe u een aantal heerlijke koekjes koken met zonnebloempitten? Hier is een eenvoudig recept, speciaal voor jou:

Ingrediënten:

  • 1 banaan, gepureerd tot een romig.
  • 1/4 kop boter.
  • 1/4 kopje suiker.
  • 1 kopje bloem.
  • 1/2 kopje zonnebloempitten.
  • 1 eetlepel bakpoeder.
  • 1 theelepel bakpoeder.

Methode:

  • Meng de droge ingrediënten.
  • Verwarm de oven voor op 350 F.
  • Meng de suiker, boter en olie tot het glad wordt.
  • Meng de natte en droge ingrediënten en chill in de koelkast gedurende 30 minuten.
  • Verwijderen en rol in ballen en leg ze op een bakplaat.
  • Bak 15-20 minuten goudbruin.

Semi bewijzen het adagium dat 'grote dingen komen in kleine verpakkingen. Geladen met vele voordelen voor de gezondheid, kan het lichaam te voorzien van de juiste hoeveelheid voedingsstoffen. Probeer deze recepten en op te nemen in uw dieet voor een gezond en gelukkig leven!

Heeft u een recept dat deze zaden gaat? Niet delen met ons in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha