6 Donkey Oefeningen financieren Steviger Billen



Heb je gehoord over de uitoefening voetbal Ezel? Waarschijnlijk niet! Dit is de nieuwste mantra van fitness dat mensen zweren. Het is een onderdeel van aerobics en mannen en vrouwen kan je dit doen. Als je vecht cellulitis, dit is het trainingsschema voor u! De naam kan een paar lacht trekken, maar het kan wonderen doen voor de heup te doen en onderrug spieren. Ook bekend als quadruped hip extensions en smeergeld gebogen been, met inbegrip van deze routine in uw training regime is zeker een meer solide basis te geven!

Laat het even welk type van de oefening apparatuur ezel trap niet nodig. Dit is de beste oefening om je bilspieren werken. Als u denkt dat deze oefening is alleen voor de ruimte, denk opnieuw. Een stevige billen en gezonde kun je lopen, rennen, springen en twist. Denk je niet dat deze spieren hard werken verdienen een speciale behandeling?


Dus hier zijn enkele oefeningen ezel begaat steviger derriere!

Kicks ass Steviger Billen

Donkey basis Voetbal:

  • Krijgen op handen en voeten, handen en knieën op een mat.
  • Plaats je handen onder je schouders. Zorg ervoor dat je knieën en heupen zijn uitgelijnd. Houd de romp, waaronder het hoofd, rechte.
  • Til het linkerbeen houden van de knie buigen, zodat de dij is parallel aan de vloer. Zorg ervoor dat uw voet wordt geconfronteerd met het plafond.
  • Probeer de voet mogelijk te rekken zonder dat de bovenlichaam en het houden van de nauwe abs.
  • Bij terugkeer naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde proces met het andere been.
  • Schakelen benen en herhaal ten minste 8 keer.

Muur Donkey Voetbal:

  • Ga met je rug tegen de muur.
  • Ga op je knieën en handen, het bijhouden van de lengte van de handen van de schouders en knieën verscholen onder de heupen.
  • Zet al het gewicht op je tenen en handen.
  • Voetbal zodat de voeten raken de muur achter je. Niet beweeg je bovenlichaam. Het lichaam en de handen moeten in dezelfde positie over de hele routine blijven.
  • Spring terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Herhaal minstens 10 maal de maximale voordelen te krijgen.

Straight Leg Donkey Voetbal:

  • De oorspronkelijke houding blijft hetzelfde in bijna alle varianten ezel kick. Op handen en voeten.
  • Houd je knieën en laat je romp verder buigen je ellebogen en het houden van de onderarm rechtdoor op de vloer.
  • Strek je rechterbeen en verhogen zo veel mogelijk.
  • Niet buig je knieën of beweeg je heupen.
  • Omlaag brengen van de been en herhaal met het andere been.
  • Herhaal dit 15 keer het minimum voor elk been.

Donkey Voetbal Circle:

  • Zoals al eerder, naar beneden op handen en knieën.
  • Net als de ezel achterban, til het rechterbeen, buig de knieën, dijen parallel aan de vloer.
  • Plaats een halter (gewichtscontrole met je instructeur) achter de rechterknie. Draai het rechterbeen in een cirkelvormige beweging met je heupen. Doe dit 5-6 keer.
  • Draai dezelfde linkerbeen in een cirkelvormige beweging, weer 5-6 keer.
  • Veranderen benen en herhaal het hele proces met het linkerbeen.

Stability Ball Donkey Voetbal:

  • Staan op een voet uit de buurt van een stabiliteit ball.You staat om de afstand te bepalen op basis van uw comfort niveau.
  • Staan met voeten bij elkaar.
  • Breng je bovenlichaam, zodat je je handen kunt krijgen op de bal voor ondersteuning.
  • Til je rechterbeen, buig je knieën tot 90 graden.
  • Nu ontspannen zo hoog mogelijk.
  • Herhaal 15-20 keer voordat hij naar het linkerbeen.

Gevoelig Hip Extension:

Dit is niet een oefening kick ass klassiek, maar dient hetzelfde doel.

  • Lie gezicht naar beneden op een krukje, met zijn benen bungelend over de rand.
  • Strek je benen, zodat je hele lichaam is uitgelijnd.
  • Houd de positie zolang als comfortabel
  • Herhaal dit 5 keer tenminste.

Al deze kicks ass varianten werken de spieren van de benen en heupen, waardoor een bil steviger en sterker. Maak deze een deel van uw dagelijkse workout routine en pronken met je rondingen gevonden! Dus, geniet van de ongelooflijke voordelen van kicks ass!

Laat uw opmerkingen achter in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha