55 Snelle Low Calorie Lunches dat lekker om te eten zijn



We houden allemaal van het eten, is het niet? Vooral degenen die komen met grote doses van goodies die onze smaakpapillen dans te maken. Maar er is een vervelend ding dat gaat met onze lekkernijen. Ja, u leest het goed. Calorieën! Wilt u een voedzame maaltijd, dat geeft je een uitbarsting van energie. En u wilt uw smaakpapillen te voldoen. Het lijkt erop dat je voor ogen hebt dit combo sinds de dageraad van de mensheid; maar kon nooit krijgen hun handen op.

Nou, maak je geen zorgen! Het wachten is eindelijk voorbij. Wij begrijpen, en dat is waarom we kwamen met 55 recepten die zowel super kickass-nutritionele en heerlijk. En wat denk je? Ze zijn niet meer dan 400 calorieën per stuk.


Chicken Salad Pita:

Ingrediënten:

1 tarwe pita gevuld met 1 \ 2 kop gehakte kipfilet, 1 \ 2 geraspte appel en 1 theelepel magere Griekse yoghurt.

De Hit:

Magere Griekse yoghurt is een van de beste bronnen van calcium en vitamine D!

Calorie Count: 344

Tuin Pasta Salade:

Ingrediënten:

1 (16 ounce) pakket ongekookte tri-color spiraal pasta; 1/2 kopje wortelen, in dunne plakjes
2 stengels bleekselderij, gehakt; 1/2 kop gehakte groene paprika; 1/2 kop gehakte rode paprika; 1/2 kop gehakte gele paprika; 1 pint druiven tomaten, gehalveerd; 1/2 kop gehakte groene ui; 1 (16 ounce) fles Italiaanse dressing; 1/2 kop geraspte Parmezaanse kaas.

De Hit:

Volkoren pasta is rijk aan complexe koolhydraten en vezels!

Calorie Count: 395

Rode linzen en zoete aardappelen Pate:

Ingrediënten:

1 eetlepel olijfolie (plus extra voor druilerige), ½ ui, fijngehakt 1 theelepel gerookte paprikapoeder (plus een beetje extra), 1 kleine aardappel, geschild en in blokjes gesneden zoete, 140 gram rode linzen, tijm takjes (3 gehakte bladeren), 500 ml zoutarm groentebouillon, 1 theelepel rode wijnazijn, pitta brood en groente sticks te dienen.

De Hit:

Olijfolie is bruikbaar bij de behandeling van diabetes en obesitas. Pitta brood is rijk aan koolhydraten en eiwitten en zeer weinig vet.

Calorie Count: 200

Zalm Caesar Wrap:

Ingrediënten:

£ 1 zalmfilet, in 1 1/4-inch stroken gesneden; olijfolie; zout en peper; 4 kopjes romaine sla zomer in kleine stukjes gescheurd; ¼ kopje Caesar dressing; 2 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas; ¾ cup croutons; 4 packs korrels.

De Hit:

Zalm is een uitstekende bron van eiwitten en vitaminen van hoge kwaliteit. En 'beter bekend om Omega-3 vetzuren.

Calorie Count: 364

Club Salade:

Ingrediënten:

2 plakjes deli Turkije, 1 kop druiven tomaten, 1 plakje spek verkruimeld, 2 kopjes gehakte ijsbergsla gooide in 1 eetlepel magere mayo.

De Hit:

Sla is een voedingsmiddel gedurende het hele leven en is een uitstekend voedsel rijk aan eiwitten en omega-3 vetzuren.

Calorie Count: 254

Sushi Sandwich:

Ingrediënten:

2 sneetjes deli Turkije, ¼ kop geraspte deellaagje mozzarella en geroosterde rode paprika, gehakt 1 opgerold in een hele tarwe tortilla en snijd ze in rondjes, stijl sushi

De Hit:

Tortilla granen zijn rijk aan vezels, ijzer en foliumzuur. Helpen genezen van diabetes.

Calorie Count: 296

Kikkererwten en pittige tonijn:

Ingrediënten:

3 gram olijfolie rijk aan licht tonijn met ½ kopje kikkererwten en cayennepeper meer dan 2 kopjes gehakte romaine sla.

De Hit:

Tonijn bevat omega-3 vetzuren en is ook een rijke bron van eiwitten!

Calorie Count: 290

Curry Egg Salad:

Ingrediënten:

2 gekookte eieren, 2 eetlepels yoghurt Griekse, 1 eetlepel kerriepoeder heet. Serveer met 3 papadums.

De Hit: Eieren zijn de beste bron van eiwitten en yoghurt is rijk aan calcium en vitamine D!

Calorie Count: 251

Provolone pasta met bonen en tomaten:

Ingrediënten:

1 kop gekookte volkoren pasta overgoten met 1 kopje gestoomde groene bonen, ½ kopje gehalveerde kerstomaatjes, 1 eetlepel geraspte provolone.

De Hit: Provolone bevat vitamine A en calcium. En de bonen zijn rijk aan vezels en ijzer!

Calorie Count: 249

Mosterd Hummus Mash:

Ingrediënten:

½ kop van gepureerde kikkererwten met 2 eetlepels mosterd en elke vetarme mayo op 2 sneetjes volkoren brood geroosterd

De Hit: Hummus is rijk aan voedingsstoffen en hulp in gewichtscontrole.

Calorie Count: 350

1 Geroosterde Groente lasagne:

Ingrediënten:

4 rode paprika's, 1 theelepel olijfolie, ½ theelepel zout, ½ theelepel zwarte peper, 6 gele pompoen, 1 grote ui, snijd ze in 16 partjes, 4 teentjes knoflook, fijngehakt.

De Hit: Geel pompoen bevat minder calorieën en cholesterol is gratis! Het is ook een rijke bron van vitamine C.

Calorie Count: 275

1 courgette, broccoli en gremolata Pasta:

Ingrediënten:

2 teentjes knoflook, fijn geraspte schil van 2 citroenen (meer dan een scheutje sap), fijngesneden bosje peterselie, 200 gram broccoli gebroken in roosjes, 400 gram pasta vlokken, 1 theelepel olijfolie, 2 fijngesneden courgette .

De Hit: Broccoli is een ongelooflijke anti-oxidant en vermindert de cholesterol!

Calorie Count: 390

1 Peanut Kip Pita:

Ingrediënten:

½ kop gehakte kip, 1 eetlepel pindasaus fles, 1 theelepel gehakte koriander, allemaal gevuld in een pita integrale

De Hit: Kip is een natuurlijk antidepressivum en bevat een hoog gehalte aan eiwit.

Calorie Count: 379

1 Spinazie-feta Calzone Casserole:

Ingrediënten:

1 eetlepel olijfolie, 5 teentjes knoflook, in dunne plakjes gesneden 2 kopjes dun gesneden uien, ¼ theelepel zout, ¼ theelepel gemalen rode peper, grof gehakt 2 £ verse spinazie, drie gram verkruimelde feta kaas.

De Hit: Voetbal in fetakaas helpt bij de opbouw sterkere botten. Feta kan ook het bevorderen van gewichtsverlies.

Calorie Count: 275

1 Mexicaanse Quinoa:

Ingrediënten:

½ kop gekookte quinoa gooide met ¼ kopje alle zwarten bonen en ontdooid maïskorrels, in blokjes gesneden 1 rode paprika, en Chipotle chilipoeder naar smaak toe.

De Hit: Quino is vol van essentiële vitaminen en bevordert de niveaus van de bloedsuiker.

Calorie Count: 240

1 wortel en houmous Roll-up:

Ingrediënten:

200 gram bad houmous, 4 wraps gezaaid, 4 wortelen, een handvol rucola

De Hit: Humus kan helpen bij gewichtsbeheersing en is ook kikkererwten dat cholesterol kunnen verlagen.

Calorie Count: 355

1 Roast Beef Wrap:

Ingrediënten:

3 oz mager deli rosbief, 1 kop zakken koolsalade mix, 1 eetlepel mierikswortel in een volkoren wrap.

De Hit: rosbief is een uitstekende bron van ijzer, zink en eiwitten!

Calorie Count: 267

1 Dragon Salade Caprese:

Ingrediënten:

2 gram gesneden verse mozzarella, 2 steak gesneden tomaten, 2 eetlepels gehakte verse dragon.

De Hit: Biefstuk tomaten zijn rijk aan vitaminen en laag in calorieën. En tarragons zijn uitstekende bronnen van ijzer!

Calorie Count: 246

1 Turkije Avocado Rolls:

Ingrediënten:

4 plakjes deli Turkije gerold met gesneden ¼ avocado, 1 plakje spek verkruimeld, 4 grote slabladeren, ½ theelepel paprikapoeder.

De Hit: Avocado's hebben een hoog vezelgehalte. Ze bevatten ook oliezuur wat geweldig is voor het hart is.

Calorie Count: 264

Bieten en geitenkaas salade:

Ingrediënten:

2 bieten gooide met geroosterde gehakte 2 kopjes spinazie, 1 eetlepel olijfolie, 2 eetlepels verkruimelde geitenkaas.

Het schot: Beets hebben het natuurlijke vermogen om het lichaam te reinigen. En geitenkaas gaat een geweldige manier om het hart te beschermen tegen ziekte.

Calorie Count: 242 calorieën

2 Apple Sandwich:

Ingrediënten:

1 appel gesneden in 4 horizontale plakjes, 1 eetlepel boter, cashewnoten overgoten met 1 eetlepel pompoenpitten pepitas (groen).

De Hit: Appels zijn geweldig voedsel dat immuniteit tegen de ziekte van Alzheimer en Parkinson te bieden. Cashew boter bestaat grotendeels uit oliezuur dat is goed voor het hart!

Calorie Count: 234

2 Vegan Pate:

Ingrediënten:

¼ kopje gekookte linzen, 2 eetlepels noten, olijfolie 1 eetl.

Het schot: noten kanker bestrijdende eigenschappen en ook zeldzame en krachtige antioxidanten.

Calorie Count: 371

2 Courgette beignets:

Ingrediënten:

4 ½ kopjes geraspte courgette, zout, ¾ kopje zelf bakmeel 2 grote eieren, losgeklopt 1 kopje sjalotten fijn geschaald (lichte en donkere delen alleen), ¼ kopje plantaardige olie.

De Hit: courgette speelt een vitale rol bij het verminderen cholesterolgehalte in het lichaam en is ook goed voor de ogen.

Calorie Count: 104

2 Gemarineerde boerenkool en kipsalade:

Ingrediënten:

2 eetlepels vers citroensap en 1 eetlepel olijfolie 2 kopjes geraspte kool toegevoegd, die gedurende de nacht marineren. Gooien in ½ kopje blokjes restjes kip en 1 eetlepel gedroogde bessen.

De Hit: Kale is een grote anti-oxidant en anti-inflammatoire voedsel. Het is zeer rijk aan ijzer en vitaminen.

Calorie Count: 333

2 pompoen salade:

Ingrediënten:

1 geschilde en in blokjes gesneden pompoen, 2 theelepels olijfolie, 50 gram bruine en wilde rijst, 50 gram Puy linzen, 1 hoofd van broccoli in roosjes gesneden, 50 gram gedroogde cranberries, pompoenpitten en 25 gram sap van 1 citroen .

De Hit: Bruine rijst is rijk aan vezels en bevordert gewichtsverlies. Cranberries hebben anti-aging eigenschappen.

Calorie Count: 289

2 in mediterrane stijl Omelet:

Ingrediënten:

2 theelepels olijfolie, ¾ kop gekookte spinazie, 2 groene uien, 4 grote eiwitten, 6 grote eieren, 1/3 kopje verkruimelde feta kaas met zongedroogde tomaten, 2 theelepels zout-vrije kruiden Griekse, ¼ theelepel zout.

De Hit: Groene uien zijn rijk aan vitamine K en bouwen immuniteit!

Calorie Count: 178

2 Gegrilde Aubergine Provolone:

Ingrediënten:

1 ½ eetlepels balsamico azijn, 3 eetlepels olijfolie, oregano ¼ theelepel gedroogde, 4 kleine aubergines gesneden in de lengte doormidden, ½ theelepel zeezout, versgemalen zwarte peper, ½ pond deli-stijl dikke provolone zoete gesneden .

De Hit: aubergine bevatten fyto-essentiële voedingsstoffen die de bloedcirculatie verbeteren. Ze zijn ook bekend als hersenen voedingsmiddelen omdat zij bijdragen aan de hersenen voeden.

Calorie Count: 196

Chicken Salad 2:

Ingrediënten:

½ kopje blokjes gesneden kip gemengd met 2 eetlepels vetarme mayo, 1 eetlepel rauwe pistachenoten, ¼ kopje granaatappel zaden van meer dan 3 kopjes gemengde lentegreens.

De Hit: Pistachenoten zijn rijke bronnen van vitamine A, B en E toename van het aantal van hemoglobine in het bloed. En granaatappel zaden gewicht beheer van de steun.

Calorie Count: 286

2 Gekoelde komkommer en avocado Soep:

Ingrediënten:

Puree ½ komkommer, 1 avocado, en het sap van 1 limoen.

De Hit: Komkommer vult en hydrateert het lichaam. Avocado hulp bij gewichtsverlies en voorkomt artritis.

Calorie Count: 365

Bagel met Lox:

Ingrediënten:

2 eetlepels plantaardige room, kaas, 2 plakjes gerookte zalm, 1 eetlepel verse dille op bagel dunner.

De Hit: donuts zijn goede bron van vitamine C, ijzer, eiwitten en vezels!

Calorie Count: 250

3 Almond Butter en Banana Sandwich:

Ingrediënten:

1 eetlepel amandel boter en ½ sandwich gesneden bananen op kaneel brood.
De Hit: Amandel boter is een rijke bron van calcium en koper die verantwoordelijk zijn voor de communicatie van hersencellen zijn en houden de hersenen functioneel.
Calorie Count: 331

3 Peanut Tofu Wrap:

Ingrediënten:

1 eetlepel pindasaus Thaise, een acht-inch hele tarwemeel tortilla, 2 gram dun gesneden gekookte gekruide tofu, ¼ kopje gesneden rode paprika, in dunne plakjes 8 erwten.

Het schot: Tortilla's zijn zeer goede bron van calcium en kalium.

Calorie Count: 310

3 eisandwiches Salade met waterkers:

Ingrediënten:

8 grote gekookte eieren, 3 eetlepels gewone magere yoghurt, 1 eetlepel verlaagd vetgehalte mayonaise, 1 eetlepel mosterd korrelig, gehakt 4 sjalotten en gehakt, zout en versgemalen peper naar smaak, ¾ kopje gewassen en stamde waterkers, 8 sneetjes Fries roggebrood

De Hit: waterkers is een ongelooflijke bron van fytonutriënten!

Calorie Count: 289

3 Zalm Salade Sandwich:

Ingrediënten:

Twee zeven-ounce blikjes zonder been zonder vel zalm, ¼ kop gehakte rode ui, 2 eetlepels citroensap, 1 eetlepel extra vergine olijfolie, ¼ theelepel versgemalen peper, 4 eetlepels vetarme roomkaas , 8 sneetjes roggebrood toast, 8 plakjes tomaat, twee grote bladeren van romaine sla, die worden gesneden in de helft.

De Hit: Zalm is een rijke bron van omega-3 vetzuren!

Calorie Count: 286

3 Pasta Bolognese:

Ingrediënten:

4 kopjes water, 1 theelepel extra vergine olijfolie, 5 gedroogd eekhoorntjesbrood, rotini 1cup, ½ pond mager rundergehakt, 1 eetlepel fijngehakte gele ui, 1 theelepel chilipoeder, 1 theelepel gedroogde basilicum 1 snufje gemalen zwarte peper, tomatensaus 8 gram no-zout, 2 eetlepels vetvrije cottage cheese.

De Hit: eekhoorntjesbrood zijn een goede bron van vitamine A, C en vezels.

Calorie Count: 398

3 Kip, Grape en Walnut salade:

Ingrediënten:

3 gram gehakt en gegrilde kipfilet, ½ kop druiven (gehalveerd), 3 eetlepels gehakte walnoten, 3 eetlepels yoghurt laag in vet, zout, peper, 3 kopjes romaine sla.

De Hit: Sla is een rijke bron van vitamine K en C.

Calorie Count: 143

3 Tex-Mex Black Bean en Rice Bowl:

Ingrediënten:

¾ cup batch-gekookte rijst, ½ kopje bonen zwarten-batch gekookt, geroosterde paprika reepjes 1 kop-batch gekookt, ¼ avocado, gehakt 4 eetlepels gekookte partij van zelfgemaakte salsa.

De hit: Zwarte bonen is bekend dat de niveaus van suiker in het bloed te reguleren en helpen kanker te voorkomen.

Calorie Count: 306

3 gehakte Salade met Tangy Parmezaanse Dressing:

Ingrediënten:

3 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas, 2 eetlepels citroensap, 2 eetlepels Dijon mosterd, 2 eetlepels olijfolie, zout en peper naar smaak, 1-batch gekookt hardgekookt ei, 3 kopjes romaine sla, ½ kopje tomaten gehakt, ½ kop gehakte komkommer, 4 crackers.

De Hit Parmezaanse, naast de eiwitrijke en aanwezigheid calcium, is ook een rijke bron van natrium.

Calorie Count: 268

3 Chicken Ranch Salad:

Ingrediënten:

3 gram kipfilet (in kleine stukjes gesneden), 4 eetlepels yoghurt ranch dressing gemaakt per wedstrijd, een kleine partij van geroosterde aardappelen en gehakt 3 kopjes lentegreens, ½ kop gehakte rode paprika, ½ kop geraspte wortelen gekookte gemengde batch

De Hit: Kipfilet, afgezien van zijn goedheid, staat bekend om zijn inhoud van magere eiwitten.

Calorie Count: 220

40. Rosemary kip met rucola en witte bonen:

Ingrediënten:

2 eetlepels rode wijnazijn, 2 eetlepels gehakte verse rozemarijn, fijngesneden 2 teentjes knoflook, 5 eetlepels olijfolie, zeezout en zwarte peper, 4-6 gram zonder been kipfilet, 2 theelepels Dijon mosterd, kan 1 15 oz bonen cannellinibonen, 4 kopjes kindje rucola (ongeveer 3 gram), in dunne plakjes 1/4 kleine rode ui.

De Hit: Zeer gemakkelijk te bereiden. En de kip is sappig en heerlijk.

Calorie Count: 394

4 Karnemelk kip en tomatensalade:

Ingrediënten:

¼ kopje karnemelk ¼ kopje mayonaise, 1 eetlepel vers citroensap, 4 tomaten gehakte pruimen, zeezout en zwarte peper, 2 harten Romaine (gescheurd in hapklare stukken), 02-02 januari ½ pond gebraden kip (in stukken gesneden), 1/2 eetlepel vers gehakte bieslook.

De Hit: Plum tomaten bevatten antioxidanten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen.

Calorie Count: 390

4 Zalm met venkel En Wortelen:

Ingrediënten:

1 venkelknol plakjes gesneden 2 wortels, in plakjes gesneden 1 sjalotje, ¼ kopje droge witte wijn, 4 zalmfilets zes gram, zeezout en zwarte peper, 1 gesneden citroen.

De Hit: Bovendien met omega 3-vetzuren in zalm, de schotel ook goede hoeveelheid calcium en natrium.

Calorie Count: 320

4 Tilapia Tacos met komkommer Relish:

Ingrediënten:

1 eetlepel olijfolie (plus meer voor de grill), 4 tilapia filets zes gram, 1 theelepel gemalen koriander, zeezout en zwarte peper, gesneden 6 radijsjes, gehalveerd en in plakjes gesneden 1 komkommer, 2 eetlepels vers limoensap, verwarmde 8 maïs tortilla's 1 kopje verse korianderblaadjes, ¼ kopje zure room.

Hit: De vis smaakt heerlijk met een splash van kalk op.

Calorie Count: 363

4 En Pepper Kip Fajitas:

Ingrediënten:

2 eetlepels olijfolie; 8 gram kip schnitzels, gesneden in 2-inch strips; 1 theelepel gemalen komijn; zeezout en zwarte peper; 2 teentjes knoflook, fijngehakt; 1 middelgrote ui, gesneden; 2 paprika, gesneden; 8 6-inch tortilla's, opgewarmd.

Hit: De paprika's toe te voegen aan het lekkere vrolijke!

Calorie Count: 348

4 Vegetarische Taco's met geitenkaas:

Ingrediënten:

1 eetlepel olijfolie; 1 pakje van 14 gram extra stevige tofu, uitgelekt, drooggedept en verkruimeld; 1 1/2 theelepel chilipoeder; zeezout en zwarte peper; 1 doos van 10 gram bevroren maïs (2 kopjes), ontdooid; 1 5-ounce pakket spinazie (ongeveer 6 kopjes losjes); 8 kleine tortilla's, opgewarmd; 3/4 kop verkruimelde verse geitenkaas (3 gram); 3/4 kop winkel gekochte saus gekoeld.

Hit: Het gerecht is gemakkelijk, lekker en gezond. En het hebben met tarwe tortilla's maakt het alleen maar nog meer verbazingwekkend!

Calorie Count: 355

4 Gouden Kip met tomaten en olijven:

Ingrediënten:

1 kop langkorrelige rijst; 2 eetlepels olijfolie; £ 1 zonder been, kipfilet, in 2 1/2-inch stukken gesneden; zeezout en zwarte peper; 1 grote ui, in dunne plakjes gesneden; 1 pint druif of cherry tomaten, gehalveerd; Big-Pimiento gevulde olijven 1 kop in vieren; 2 teentjes knoflook, in dunne plakjes; 3/4 kop droge witte wijn; 3/4 kop verse bladpeterselie, gehakt.

De Hit: blad verse peterselie geeft je een voorproefje kunt u niet vergeten!

Calorie Count: 393

4 Haddock Met Frisee warm paddestoelsalade:

Ingrediënten:

5 eetlepels olijfolie; 3/4 pond gemengde paddenstoelen (zoals de knop, cremini en shiitake), stengels geknipt en in kleine stukjes gesneden; zeezout en zwarte peper; Appelazijn 1/4 kop; 2 theelepels Dijon mosterd; snuifje suiker; 1 kleine krullebol, gescheurde blaadjes (ongeveer 4 kopjes); 1/2 kop radicchio, gescheurde blaadjes (ongeveer 2 koppen); 4 stuks 6 gram ontvelde schelvis, kabeljauw, of gestreepte zeebaarsfilet.

De Hit: Paddestoelen verhogen niveaus van vitamine D in uw dieet! Ze verbeteren ook het immuunsysteem en het verbeteren van de voedingsinname.

Calorie Count: 337

4 zwarte bonen soep met geroosterde Jalapeno Saus:

Ingrediënten:

2 eetlepels plus 2 theelepels olijfolie; 1 grote poblano of groene paprika, gehakt; 2 teentjes knoflook, fijngehakt; 1 grote rode ui, gesnipperd; zeezout en zwarte peper; 1 theelepel gemalen komijn; 2 blikjes van 15 oz zwarten bonen, afgespoeld, of 1 volle kop gedroogde bonen zwarten, geweekt en gekookt; 1 12 ounce fles pils; 3-4 jalapeños, gehalveerd en ontpit; 1/2 kopje verse korianderblaadjes; 2 eetlepels verse limoensap.

Hit: De knoflook in de soep is goed voor het hart. Verhoogt de immuniteit ook.

Calorie Count: 262

4 Panini varkensvlees met koriander Slaw:

Ingrediënten:

1/3 kleine hoofd van kool, in dunne plakjes (ongeveer 1 1/2 kopjes); 1 kop vol verse koriander bladeren; 3 eetlepels rode wijnazijn; 2 eetlepels olijfolie; Suiker 1 theelepel; 1/2 theelepel zeezout; versgemalen zwarte peper; Salsa Chili bevroren, ontdooid; 2 varkensfilet ingevroren, ontdooid en gesneden; 8 rollen sandwich; 5 tomaten of geschild, in dunne plakjes.

The Hit: Het eiwit in varkensvleesfilet kan worden gebruikt om de sterke weefsels behouden.

Calorie Count: 383

50. Quesadillas Huevos Rancheros:

Ingrediënten:

4 maïs tortilla's door 6 centimeter; 1/2 kop geraspte Monterey Jack kaas; 3 hardgekookte eieren; 1/4 kopje saus.

De Hit: Hoge vezelgehalte van maïs tortilla's en eiwitten in eieren maken dit gerecht een gezonde keuze.

Calorie Count: 172

5 gestoofde kip en lentegroenten:

Ingrediënten:

1 eetlepel olijfolie; 8 kleine bot kippendijen (ongeveer 2 1/2 pond); zeezout en zwarte peper 1 kopje kippenbouillon laag natrium; 12 medium radijzen, gehalveerd; 3/4 pond wortelen (ongeveer 4), in staafjes gesneden; Suiker 1 theelepel; 2 eetlepels gehakte verse bieslook.

De Hit: de lente groenten in het hoofdgerecht maakt het hele gezonde en evenwichtige maaltijd.

Calorie Count: 237

5 Perkament-Gebakken heilbot met gebakken spinazie:

Ingrediënten:

4 stuks 6 gram ontvelde heilbotfilet; zeezout en zwarte peper; 12 takjes verse tijm; 1 kleine oranje, dun gesneden; 2 eetlepels olijfolie; 1 10-ounce pakket spinazie, dikke stengels verwijderd (ongeveer 16 kopjes); 2 kopjes verse basilicumblaadjes.

Het schot: gedeelten van spinazie zijn rijk aan ijzer en helpen bouwen aan de stofwisseling en de immuniteit.

Calorie Count: 350

5 Gebakken Spinazie en Pea Risotto:

Ingrediënten:

2 eetlepels ongezouten boter; 1 sjalotje, fijngehakt; zeezout en zwarte peper; 1/2 kop droge witte wijn; 3 kopjes van groenten of laag natriumgehalte kippenbouillon; 1 kopje Arborio rijst; 1 kop bevroren erwten; 4 oz gerecht spinazie, grof gehakt (ongeveer 2 koppen); 1/4 kop geraspte Parmezaanse kaas (1 ounce), en nog veel meer om te dienen.

De Hit: Dit gerecht is zo gemakkelijk te bereiden, dat er geen noodzaak om langer te wachten om het te slikken!

Calorie Count: 309

5 Quinoa met champignons, boerenkool en zoete aardappelen:

Ingrediënten:

1 kopje quinoa; 2 eetlepels olijfolie; 2 kleine zoete aardappelen (ongeveer £ 1), geschild en in stukjes gesneden 3/4-inch; 10 gram champignons, in vieren; 2 teentjes knoflook, in dunne plakjes; 1 bosje boerenkool, stengels weggegooid en bladeren gereduceerd tot 2-inch stukken; 3/4 kop droge witte wijn; zeezout en zwarte peper; 1/4 kop geraspte Parmezaanse kaas (1 oz).

De Hit: Een van de meest innovatieve manieren van het gebruik van kool, dit gerecht is 'gezond' naar een ander niveau.

Calorie Count: 361

5 rood blad, geroosterde paprika en pecorino salade:

Ingrediënten:

3 eetlepels olijfolie; 1 1/2 eetlepel rode wijnazijn; 1/2 theelepel Dijon mosterd; 1/2 theelepel honing; zeezout en zwarte peper; 1 kleine kop rood blad sla, gescheurde blaadjes (6 kopjes); 1/2 cup winkel-kocht geroosterde rode paprika, gesneden; 2 eetlepels kappertjes; 2 gram kaas, geschoren.

Hit: De gezouten kappertjes en geschaafde Pecorino geven deze salade al de boost die het nodig heeft.

Calorie Count: 229

Dus wat u te wachten? Neem eens een plaat van deze lage calorie lunches en hebben een gezonde dag!

Referentie: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha