5 eigenschappen Split eenvoudig voor beginners



Willen flexibel en wendbaar te zijn? Wilt u uw spieren tot super-sterk zijn en krijgen minder moe? Dan moet je het doen trainen van de 'kloof'.

De "divisies" is niet iets dat je op een ochtend wakker en doen. Het is iets dat uw praktijk inzetten om de spieren los en soepel te krijgen vereist.


Wilt u meer weten over deze training super-ongelooflijke weten? Dan moet je dit bericht geven een te lezen!

Wat is 'Divide'?

De "scheuren" is een functie die een hoge mate van flexibiliteit en spierkracht vereist. Dit is de reden dat je hoort van dansers, turners, cheerleaders, en martial kunstenaars spagaat, de hele tijd. Maar niet voor de mythe dat verdeelt een routine is moeilijk en ingewikkeld te vallen; iedereen kan deze draaien!

Alles wat je nodig hebt is een goede stretching regime om uw heupen, dijen en bekkenbodemspieren te openen om de flexibiliteit te verhogen, en een eerste vereiste van splits. Stretchen is ook de enige manier om spierpijn en vermoeidheid te voorkomen.

Lees verder om hulp te krijgen met de eigenschappen die u kunnen helpen de splitsing (1) te bereiken. Deze kunnen worden gebruikt voor zowel de voorzijde splits en zijsplitten.

Beginner Rekoefeningen voor Split:

Kikker Houding:

Dit stuk werkt door verhitting van de zijkanten en de opening van de dijen.

Methode:

  1. Ga op je buik en breng de zolen van je voeten bij elkaar.
  2. Til je benen met planten nog steeds samen.
  3. Dit is een groot stuk van de dijen.
  4. Leg een voet op de andere voet, en til opnieuw.
  5. Dit is een dieper gedeelte van de bovenbenen, het gewicht van de voet wordt op de andere beneden verdieping van de rek.
  6. Schakelen en te rekken.
  7. Breng wat tijd om deze oefening te doen en dan breng beide voeten naar beneden.
  8. Je kan het dragen van je hoofd naar beneden op zijn armen en ontspannen. Adem langzaam.

Voordelen:

Dit is een eenvoudige stretch en kan zelfs worden gedaan wanneer u tv kijkt. Hangen in deze positie en voel de binnenkant van het dijbeen spieren werken.

Voorzijde Body Stretch:

Methode:

  1. Breng de zolen van je voeten bij elkaar in de voorkant van uw lies.
  2. Interlace je vingers onder je voeten.
  3. Til je hoofd. Blijf hier voor een paar seconden.

Als je klaar bent om dit stuk vooruit te worden, verwijder de borst en knieën het lichaam naar voren. Echter, niet te ver gaan. Dit stuk wordt gevoeld als een nadeel van de buitenkant van de heup, en een diepe rek in de dijen. Vergeet niet om je hoofd omhoog en niet naar beneden te houden.

Buig het lichaam helemaal naar voren en zijn voorhoofd op de grond en ellebogen op de grond, voor de verandering in het diepste van dit stuk.

Voordelen:

Dit is een groot stuk van de dijen, dat is wat we willen splitst doen.

Side Body Stretch:

Methode:

  1. Strek je rechterbeen naar de zijkant, openen met de tenen naar de hemel.
  2. Neem je rechterhand en de linkerenkel.
  3. Met uw linkerhand, te bereiken en te rekken en nog veel meer.
  4. Voel de doorstroming van het bloed in je innerlijke dij spieren.
  5. Pak tenen van de rechtervoet met uw linkerhand (of proberen te).
  6. In dit te doen, moet de ogen naar de hemel en moet de borstkas geopend zijn.
  7. Keer terug naar staande positie.
  8. Wandelen vingers helemaal naar voren. Houd uw tenen omhoog terwijl je dit doet voor een complete binnenkant van het bovenbeen stretch. Adem diep en blijvend.
  9. Herhaal dit met het andere been.

Voordelen:

Een diepe stretch voor dijen.

Rekken voor de heupen en onderbenen:

Methode:

  1. Trek de benen naar links en rechts.
  2. Voel de rek in de onderbenen.
  3. Oplopen en dan, zoals voorheen, met de rechterarm en stretch.
  4. Neem de vingers van je linker voet met je rechterhand voor een diepere stretch.
  5. Houd je ogen en open kist.
  6. Herhaal dit met de andere arm.
  7. Keer terug naar staande positie.
  8. Loop vooruit op de vingertoppen.
  9. Halverwege stoppen en rock terug op je vingers verlengd.
  10. Klap de bodem, met zijn ellebogen op de grond voor een diepe stretch.

Voordelen:

Deze oefening rekt zich uit en werkt op de spieren van de heupen en benen die splitst helpen.

Met behulp van een muur om druk te verdelen in:

Methode:

  1. Zitten in de voorkant van een muur.
  2. Open je benen aan de kant en zet je voeten zijwaarts tegen de muur.
  3. Ook op vooruit. Als beginner moet je heupen naar voren inch om letsel te voorkomen.
  4. Eenmaal daar, sluit je ogen en proberen om er te blijven zo lang mogelijk.
  5. De armen moeten in de achterkant van de romp, de vloer raakt en steun zoeken.
  6. Om dit traject te verdiepen, kunt u uw bovenlichaam naar voren en dichter bij de muur.
  7. Zet al je gewicht op je armen recht naar achteren vast en schud terug.

Voordelen:

Deze oefening opent de heupen omhoog.

Na dit te doen, of beginner- eenvoudig niveau, je moet heel ontspannen en verwarmd voelen. Je moet deze oefening regime te houden voor beginners, voor een paar dagen op zijn minst, om flexibiliteit met grote sprongen te verbeteren, en uiteindelijk onder de knie de splitst.

Vergeet niet om uw reacties achter te laten hieronder over uw ervaringen met deze eenvoudige slagen te doen. Wij horen graag van u!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha