5 effectieve oefeningen buikdans om vandaag te proberen



Als ik je vertel dat je kunt 'zweet sexy en vrouwelijk', zou je me waarschijnlijk geven de 'zijn-je-gek?' Verschijning. Maar geloof me, meneer, zou je zeker doen. En als al die sexy en vrouwelijk zweten resulteert in een verhoogde verbranding van calorieën en het lichaam sexier en vrouwelijker? Voelt als een jackpot, toch? Buikdansen geeft je precies dat!

Buikdansen is een vorm van het Midden-Oosten dans, die beweegt als shimmys, heup wendingen, broodjes, druppels, bouten, enz. Betreft De dansvorm is verleidelijk en viert het vrouwelijk lichaam en de geest. Gepopulariseerd door beroemdheden zoals Shakira, buikdansen is een van de favoriete keuzes van de opleiding van vrouwen over de hele wereld.


Top 5 Belly dance oefeningen:

Hier zijn de top 5 oefeningen buikdans je kunt proberen:

Hip Circles:

Een van de eenvoudigste beweegt in de vorm van dans, heup cirkels om het de centrale ruimte te verwarmen. Hip Circles zijn geweldig leven whittlers en zijn effectief in het doden van de muffin top. De belangrijkste doelgebieden zijn schuin en billen.

  1. Sta met je voeten op heupbreedte en vrij te houden van uw armen.
  2. Beginnen te bewegen je heupen in een cirkel, van rechts naar midden van links naar rechts te centreren.
  3. Werken die schuine verhogen van uw bereik van de beweging.
  4. Het maken van de alternatieve kant.
  5. Beweeg je armen zoals u dat wilt. Voer de bewegingen en geniet.
  6. Verhoog de snelheid en intensiteit afhankelijk van de snelheid.

Slide Rib:

Hier is nog een move beginners. Moet meer oefening en concentratie. En 'werkt effectief voor de buikspieren.

  1. Sta met je rug recht en de handen op de heupen. Houd je voeten op heupbreedte.
  2. Richten nu bewegen de ribben rechts, dan naar links door het midden.
  3. Probeer uw vangst heup gedurende de beweging te houden.

Hip druppel Stappen:

Dit is een tussenstap, maar nog leuker om te doen. Kan met het lichaam gekeerd naar de voorzijde en zijkant.

  1. Begin met je voeten bij elkaar en rug recht, de armen aan de zijkanten.
  2. Houd je knieën licht gebogen.
  3. Til je linker heup iets naar boven en dan langzaam dalen.
  4. Het houden van de lange boog.
  5. U kunt hetzelfde doen met de andere kant.
  6. Een manier van doen heup druppels is om 3 lange druppels maken en dan doen 3-4 korte daling snel en te houden afwisselend.
  7. De truc achter elke stap druppel buikdans is de eerste fabriek van dat deel een beetje 'en dan vallen.

Horizontale Figuur Achten:

Dit buikdansen abs workout is een grote stap voor uw onderste buikspieren en buit.

  1. Sta met je voeten op heupbreedte en armen vrij aan de zijkanten.
  2. Verplaats de rechter heup naar voren en vegen een cirkel met het, en vervolgens het nemen van het terug naar het midden.
  3. Dit zal de linkerheup vooruit te helpen.
  4. Doe dezelfde beweging met het, terug naar het centrum.
  5. Blijven maken van deze acht horizontale volgens het ritme.
  6. Beweeg je armen als slangen kruipen mooie kanten.

Camel Ripples:

Deze beweging richt je hele bovenlichaam. Golvingen zijn in principe het maken van golven met je lichaam.

  1. Ga met uw voeten op heupbreedte en armen aan de zijkanten.
  2. Beweeg nu je borst naar voren als je trek je schouders naar achteren.
  3. Dan zet je buikspieren en heupen trekken van uw schouders naar voren.
  4. Doet het in een stroom en golven maken.

Voordelen van Buikdansen:

Hier is een lijst van alle de ongelooflijke voordelen van buikdans waaronder fitness workout in je routine.

  1. Buikdansen is een aërobe activiteit. Dus het geeft je lichaam een ​​totale body workout cardio. Dit leidt tot verhoogde calorieverbranding.
  2. Het is een gewicht dragen oefening. Zo, het helpt te versterken en de spieren.
  3. De dansvorm wordt gevormd door ingewikkelde bewegingen. In combinatie met het uiterlijk van gewichtdragende dansvorm, beheert verscheidene kleine spieren van het lichaam, die zouden kunnen hebben verlaten conventionele wapening beweegt. De sierlijke heup daalt, broodjes en arm workflows in alle grote spiergroepen in het boven- en onderlichaam.
  4. Van buikdansen beweegt betrekken verplaatsen van de heupen en billen, het houden van je romp nog, versterkt de stabilisatoren in de kern.
  5. Buikdansen is een lage impact activiteit en daarom is het onwaarschijnlijk dat letsel of schade veroorzaken aan de gewrichten.
  6. Het is zeer effectief in gewichtsverlies.
  7. Buikdansen is bekend om te helpen in de post menstrueel syndroom kalmerend.
  8. Het is ook nuttig in het kader van prenatale zorg.
  9. Dit is een leuke activiteit en helpt om stress en spanning te verminderen.

In het verleden, vrouwen gebruikt om samen te komen en doe de buikdans voor elkaar. Het was een manier om te communiceren met hun vrouwelijke geest en versterken hun zusterschap. Dus, krijgt een mooie buikdanseres kostuums, het bijwonen van een cursus buikdansen en weet je innerlijke Banjaran. Later kunt u een beetje 'show te doen voor je man, en maak hem Helen en Katrina van uw bewegingen te vergeten en vibreert met dat sexy lichaam dat je hebt verdiend met de dansvorm!

En vergeet niet om een ​​reactie achter te laten.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha