5 eenvoudige stappen te doen Ab Crunch om een ​​platte buik te krijgen



Bekijk de lijst van de fitness-doelen van een gezondheids-liefhebber en bent u zeker om de flat abs vinden in de top van de lijst! Het is een schande dat buikvet is het moeilijkste om te verliezen. Maar dit betekent niet dat je niet kunt werpen die extra flab! Wasbord abs kan zeker zijn van u, maar u een opleiding voor nodig. Een streng dieet en training regime goed gepland zijn verplicht om fab abs te krijgen. Hoewel cardio-oefeningen helpt vet te verbranden in het algemeen, is het zeer belangrijk om toon en definieer je buikspieren ook. Ab crunches zijn een geweldige manier om je buikspieren te werken. En ze zijn eenvoudig te maken!

Hoe te Basic Crunch maken?

Voordat u meer de crisis en de voordelen ervan te begrijpen, leren we dit eerder te doen! Hier is hoe je basic crisis oefenen:


  1. Lig plat op de grond - u kunt een mat te gebruiken als u verkiest.
  2. Buig je knieën.
  3. Hiermee gekruiste wapens blijven voor de borst.
  4. Hef je hoofd en zorg ervoor dat deze naar het plafond. Gebruik je buikspieren te schieten en vervolgens houdt.
  5. Gemak terug tijdens inspiratie. Duw niet zelf naar beneden en de controle van de beweging.

Om ervoor te zorgen dat u naar het plafond en niet de druk in de nek, kunt u uw tong te houden in de mond, terwijl tillen.

Varianten U kunt proberen:

Nu dat je weet hoe je de eenvoudigste van crisis doen, kunt u ook proberen zijn variaties voor extra uitdaging.

  • U kunt uw voeten te houden in plank positie, gebogen in een hoek van 90 graden.
  • U kunt gewichten gebruiken als u zijn armen kruisen tegen zijn borst.
  • U kunt langer blijven.

U kunt ook proberen:

Twist Crunches:

Hier, moet je het tegenovergestelde knie aanraken om tegenovergestelde elleboog tijdens het heffen.

Side Crunches:

Hier, moet je op dezelfde knie tikt voor dezelfde elleboog tijdens het optillen.

Reverse Crunch:

Ab De volgende crisis is de omgekeerde crunch. Studies hebben aangetoond dat reverse crunches effectiever zijn dan ab crunches.

  1. Lig plat op de grond.
  2. Laat je armen op de grond, of achter de achterkant van het hoofd, zodat de kop ligt in jouw handen.
  3. Hef je je heupen weg van de grond met behulp van de buikspieren.
  4. Zorg ervoor dat u uw buikspieren aan het werk beter te doen. Zo niet, dan moet je eerst bouw je de kern van kracht met reguliere crunches.

Crunch heeft veel voordelen, maar met ab machines is zeer gunstig.

Hoe u de machine Ab gebruiken?

Ab machines voorkeur vooral door mensen die gevoelig zijn nek en onderrug blessures. Om de machine te gebruiken, moet u:

  • Positioneren zich correct in de machine.
  • Met gewichten aan de voeten, naar beneden getrokken. Zorg ervoor dat je jezelf niet kwetsen.
  • Oprollen en herhalen.
  • Het aantal herhalingen is afhankelijk van uw doelstellingen en uithoudingsvermogen.

Voordelen van Ab crunches en Ab machine:

Kijk als deze oefeningen die u kunt profiteren:

  1. Ze helpen om platte abs en minder flab te bereiken.
  2. Verbeteren van de houding.
  3. De machine is handig als je nieuw bent bij het uitwerken van zijn en zijn gevoelig voor schade.

Woord van waarschuwing:

Het is belangrijk om voorzichtig te zijn tijdens het werk uit. Houd rekening met de volgende punten terwijl het doen van crunches:

  • Elke crisis moet worden gedaan zonder inspanning uw nek. Als verkeerd gedaan, is er de kans op letsel.
  • Als u twijfelt, kunt u zoeken naar de hulp van een coach en mensen die ervaring hebben.
  • Niet over de trein naar gespannen spieren.

Ik hoop dat de tips zijn nuttig. Houd in gedachten dat je buikspieren worden gemaakt in de keuken - u kunt een fantastische workout verpesten met de verkeerde dieet! Dus, let op je voeding, terwijl kauwend weg platter abs!

Wat is uw idee van het bereiken wasbord abs? Schiet een reactie en laat het ons weten.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha