5 eenvoudige dagelijkse oefeningen yoga voor een goede gezondheid



"Het lichaam is je tempel Houd het zuiver en schoon voor de ziel om in te wonen." - BKS Iyengar Yoga: de weg van de holistische gezondheid.

Immers, we willen allemaal yoga te beoefenen en zijn fit, maar een of andere manier het niet volgen door op deze geven excuses als "Ik heb geen tijd" of "We willen niet dat ons geld verspillen."


Maar heb je een gedachte aan hoe mooi en stress je uit gegeven, wanneer u zorg van binnenuit?

In de huidige hectische en stressvolle leven, mensen zijn altijd in beweging, wat leidt tot een toestand waarin het lichaam, geest en ziel neem een ​​grondige pak slaag. Om deze bijwerkingen te bestrijden ondraaglijke luxe van vandaag de dag, zijn mensen terug te keren naar de oude mantra van oefening genaamd Yoga.

Yoga kan je helpen een staat van rust en vrede te bereiken, het ontspannen van de geest, lichaam en geest door middel van haar verschillende asana's, meditatie en andere rituelen van reiniging.

Het beste deel over dit is dat je niet echt nodig om veel te veel van je hard verdiende geld te besteden en je moet de privacy van uw eigen huis niet verlaten.

Alles wat je nodig hebt is commitment. "De toewijding aan verbinden" - Ja! Dit is wat yoga is alles over. Bijvullen met een beetje 'van ontspannende muziek, een mat en een ontspannen hoek van uw huis en u bent klaar om te gaan. Yoga en een gezond leven gewoon samen gaan!

Yoga voor gezondheid

Sommige van de dagelijkse oefeningen geselecteerd uit yoga voor een gezond leven worden hieronder weergegeven. Deze oefeningen helpen niet alleen verjongen, maar ook stress te verlichten en houden je gezond. Deze oefeningen zijn zeer eenvoudig en elke asana duurt 4-5 minuten.

Shava Asana (The Corpse/Death Pose):

CC licentie (BY SA) flickr foto gedeeld door teakhout

Dit is een ontspanning veroorzaken!

  • Liggen net neer op het tapijt, sluit je ogen en probeer al het gewicht op de grond te zetten. Concentreer je op de ademhaling; adem diep en langzaam door je neus.
  • Leren geduldig te zijn en kijken naar de manier waarop het gewicht verschuift naar de grond en alles loslaten, al de zwaarte en de vermoeidheid.
  • Zachtjes open je ogen en omdraaien om uw kant voordat ze naar hun stoelen.

De mantra van deze asana is om te ontspannen.

Voordelen: Helpt bij het lichaam, geest en ziel te verjongen.

Bhujangasana (Cobra-houding):

  • Leg op je buik, het neerzetten van de handpalmen net onder de schouders. Zonder het verlaten van uw ellebogen vallen weg van het lichaam, laat ze gaan achter je. (Weergegeven in de figuur).

    Voor Joseph RENGER (Eigen werk) via Wikimedia Commons

  • Druk voorzichtig op de handen langzaam til je je romp en hoofd en ademen.
  • Doe het langzaam, en niet te hoog stijgen, moet de elleboog niet recht geworden.
  • Laat langzaam je lichaam naar beneden en met het voorhoofd de grond raakt, terwijl je dit doet, adem uit.
  • 3- Doe dit 5 keer.

Voordelen: Helpt verlichten pijn in de rug en versterkt de ruggengraat.

Adho Mukha Svanasana (De hond naar beneden stelt):

  • Begin op je handen en knieën op handen en voeten.

    CC licentie (BY ND) flickr foto gedeeld door Sarah SIBLIK

  • Houd uw vingers uit elkaar en druk op hun handen en hun voeten stevig op de mat in de neerwaartse richting.
  • Tegelijkertijd, til de heupen en stuitbeen naar de lucht, zodat het lichaam in een V-vorm.
  • Laat je hoofd naar beneden en te ontspannen.
  • Blijf in deze positie en houden voor 2-3 ademhalingen en eindelijk rust in Balasana.

Voordelen: helpt congestie en verhoogt de bloedtoevoer naar de borsten. Een goede oefening om te behandelen koud.

Balasana (The Child Pose):

  • In deze asana, het lichaam tegenover de vloer in de foetale positie. Dit is passief en ontspannen houding.

    Voor Iveto (Eigen werk) via Wikimedia Commons

  • Het voorhoofd de grond moeten raken, als de voorzijde van de grond niet kan raken, gebruiken yoga blok of een boek.
  • Rusten en ademen voor zo lang als je wilt.

Voordelen: Deze positie helpt kalmeren de hoofdpijn als het ontspant de bovenrug en nek.

Uttanasana (Forward Buigen Pose):

  • Sta met je voeten parallel en op heupbreedte. Buig langzaam naar voren, als je uitademt.

    Voor Joseph RENGER (Eigen werk) via Wikimedia Commons

  • Laat je armen naar voren te komen. Als je hamstrings zijn strak of het lumbale gebied is gevoelig, buig je knieën.
  • Laat je hoofd stoten en helemaal tot rust uw hoofd en nek en loslaten van alle stress uit de top van het hoofd.
  • Houd voor 2- en 3 adem komen zachtjes in de staande positie tijdens het inademen.

Voordelen: Deze positie werkt aan het zenuwstelsel te kalmeren.

Maar soms, als je voelt dat het te druk en niet veel tijd hebt, doe pranayama (diepe ademhaling) en Shava Asana. Dwing jezelf niet om alle oefeningen te doen, in plaats volgen één of twee, maar wel met het juiste tempo en het geleidelijk verhogen van het aantal oefeningen. Forceer je niet je lichaam, zoals je weet hoe ver je flexibel bent. Het belangrijkste doel van yoga is om te ontspannen. Dus houd rust om de paar minuten. Deze asana's van yoga voor een goede gezondheid is alles wat je nodig hebt.

Tot slot, yoga is niet alleen asana's, maar ook over gezonde voeding, juiste houdingen, emotionele balans en voldoende slaap. Zodra u de poort te bereiken om deze stabiliteit te corrigeren, dan met Yoga bent u zeker om een ​​gezond lichaam, geest en ziel te bereiken.

Nu kijken - Wijzigingen Surya Namaskar: Yoga voor een goede gezondheid aflevering 3

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha