40 prachtige voedingsmiddelen VOOR SUPER SUPER SUPER GEZOND IS MOOI



40 prachtige voedingsmiddelen VOOR SUPER SUPER SUPER GEZOND IS MOOI

Wanneer je iets van gezondheid en schoonheid te lezen, ontmoet hij altijd het advies dat je een gezonde, evenwichtige voeding te eten. Maar, wat is nu precies een gezonde en evenwichtige voeding? Om dingen een beetje 'voor u, in de eerste plaats te vereenvoudigen, hier is een definitie van een evenwichtige voeding.

Een uitgebalanceerd dieet is er een die bestaat uit voldoende hoeveelheden van alle noodzakelijke voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde groei en activiteit, zoals vetten, koolhydraten, mineralen, vitaminen en eiwitten.


In het bijzonder moet je veel verse groenten en fruit, veel zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals rijst, brood en aardappelen, melk, eieren en zuivelproducten, en een spreiding van vlees, vis en bonen eten. Je moet ook matig uw inname van vet, zout en suiker en, natuurlijk, drink veel water.

Sommige voedingsmiddelen zorgen voor een grotere concentratie goedheid dan andere en deze worden vaak aangeduid als super-voedsel. Echter, je moet niet alleen het eten van een van deze voedingsmiddelen; moet je het krijgen van een goede verscheidenheid van deze in uw dieet, zodat u profiteren van alle gezonde eigenschappen die ze bieden. Dus om dingen voor u gemakkelijker, hebben we een lijst van onze top veertig opgesteld, zogenaamde super-voedingsmiddelen die u kunt gebruiken om u te helpen uw dieet te verbeteren:

1. Leek

Prei, die de dichtstbijzijnde "familieleden" van uien en knoflook zijn, deze super eten is rijk aan calcium, kalium, riboflavine en thiamine, die allemaal perfect om te helpen bij de opbouw van sterke, gezonde botten. U kunt prei als groente te eten kant, toe te voegen aan soepen of kip slice en voeg deze toe aan een salade voor een delicaat ui smaak en hopen van goedheid.

2. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen worden geladen met een antioxidant bekend als glutathion, die een betere stofwisseling en het immuunsysteem stimuleren. Eten zoete aardappelen kan u helpen te beschermen tegen allerlei ziekten, waaronder leverziekte, cystische fibrose en hart-en vaatziekten. Ze bevatten ook een goede hoeveelheid vitamine C, die het immuunsysteem helpt en kan de verschijning van rimpels verminderen.

3. Bosbessen

Bosbessen zijn een nutritioneel juweeltje en één van zijn anti-aging gezondheid voedsel uitstekend. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van bosbessen kan voorkomen dat geheugenverlies, lagere bloeddruk en zelfs motorische vaardigheden te verbeteren. Niet alleen dat, maar ze anti-oxidanten, vitaminen A en C, die zal helpen bij het bestrijden van rimpels bevatten. In tests, wetenschappers vastgesteld dat wilde bosbessen zijn het beste voor u, het ras geteeld, dus kiezen voor wilde bosbessen, als je kunt. Bosbessen zijn een van de meest favoriete snacks van Victoria's Secret model Adriana Lima.

4. Avocado

Veel mensen denken dat avocado's bevatten te veel vet. Nou, ze vet bevatten, maar het is de beste vorm van vet. Ze geven je ook een goede dosis van eiwitten en vezels en zijn zeer geschikt voor u in te vullen als je probeert om gewicht te verliezen.

5. Oesters

Niet iedereen kopje thee, maar schelpdieren in het algemeen is een grote bron van ijzer, kalium, jodium en calcium. Niet iets dat de meeste mensen heel vaak zou eten, maar nog wat vis in uw dieet, maar een paar keer per week, zal helpen om uw botten sterk en gezond te houden.

6. Wortelen

Je kunt rauwe wortel als een snack of rooster op een salade te eten en, natuurlijk, koken als groente of toegevoegd aan stoofschotels en stoofschotels. De magie ingrediënt in dit super voedsel, onder vele andere goede dingen, is vitamine A, wat goed is voor de ogen en de huid. Vitamine A regelt de overproductie van huidcellen, ze helpen bestrijden puistjes en voorkomen dat de poriën verstopt raken.

7. Zalm

Als je eet veel omega-3 nu zal je hersenen te laten functioneren op een optimaal niveau als je ouder wordt, en wilde zalm heeft veel omega-3. Meer dan dertig procent van hersenweefsel bestaat uit vetzuren en bij oudere mensen die niet altijd voldoende omega-3 vetzuren in hun dieet, deze vetzuren in hun verval in de hersenen waren. Kies wilde zalm, als je kan, omdat de gekweekte zalm bevat vetzuren minder goed.

8. Mushrooms

Er zijn zo veel soorten paddenstoelen, kun je niet echt nooit vervelen van hen. Experimenteer met de verscheidenheid die je niet hebt geprobeerd om uw dieet interessant te houden, omdat alle paddenstoelen bevatten ergothioneine, een antioxidant getoond om het immuunsysteem te stimuleren en de groei van kankercellen te remmen.

9. Chili peppers

Als u uw eten kruidig, dan bent u geluk. Chili pepers geven een boost aan je stofwisseling, verdunnen het bloed en het bevorderen van het vrijkomen van endorfine in je lichaam. Ze zijn ook een rijke bron van beta-caroteen, die het lichaam omgezet in vitamine A. infecties te bestrijden

10. Haver

Haver staan ​​bekend om hun vermogen om het cholesterolgehalte in het bloed en zijn ook een goede bron van vezels, dus dit super voedsel u langer vullen en u helpen voorkomen dat snacks, als je probeert om gewicht te verliezen . Als je denkt dat de havermout kok zal te veel tijd in de ochtend, probeer dan de onmiddellijke verscheidenheid, werken net zo goed voor je lichaam ook.

11. Broccoli

Rauw of gekookt, broccoli is een grote bron van stoffen die effectief gebleken in het voorkomen van borstkanker, terwijl het minimaliseren van de effecten veroorzaakt door een overmaat aan oestrogeen in het lichaam. Deze super voedsel bevat ook vitamine A, C en B-6, en slechts 34 calorieën per 100 gram, broccoli is een goede bron van voedingsstoffen, als je het bekijken van je calorieën.

12. Noten

Het eten van een handvol noten kan veel voordelen geven. Deze super voedsel is gekoppeld aan het verminderen van het risico op kanker, verhogen de kracht van de hersenen en hart-en vaatziekten. Walnoten zijn een goede en praktische bron van eiwitten, omega-3 vetzuren, vezels, mineralen en vitaminen ook. Je kunt nauwelijks een hapje een stuk beter, een handvol noten.

13. Beans

Witte bonen, zwarte bonen, bonen ... bonen zijn van veel verschillende soorten en zijn een ideale bron van eiwitten in plaats van vlees. Deze super voedsel bevat complexe koolhydraten die langzaam worden afgebroken door het lichaam energiebron lange termijn.

14. Volle granen

Het is gemakkelijk om uw inname van volle granen te verhogen. Bij het kopen van brood, meel of crackers, maar eens het etiket en gaan voor de volkoren opties. Het eten van de hele voedsel rustig ontsteking en houdt uw hart gezond en sterk; volkoren granen spijsvertering te verbeteren en houdt uw dikke darm te gezond.

15. Grass-gevoed rundvlees

U hoeft niet naar een vegetarisch te eten gezond te worden, maar je kunt het vlees gezond eten te kiezen. Bij het kopen van vlees, proberen om rundvlees uit gras gevoede koeien te vinden, omdat het een gezonde balans van omega-3 en omega-6 bevat.

Olijfolie 16.

Het is eigenlijk een officiële aanbeveling van de Wereldgezondheidsorganisatie dat we moeten allemaal een mediterrane dieet, en een van de redenen hiervoor is de olijfolie. U kunt de olijfolie gebruiken in allerlei gerechten en salades; een van de vele voordelen van dit super voedsel is dat de vetzuren en polyfenolen dat olijfolie bevat helpen om ontsteking in de gewrichten en andere cellen in het lichaam. De extra vergine olijfolie is de beste optie.

17. Eieren

De nederige kippenei: koken, pocheren het, maak een omelet, je weet hoe veelzijdig ze zijn. Eieren zijn een grote bron van eiwitten en andere vitaminen en mineralen, zoals choline, een soort chemische substantie analoog aan vitamine B, die is verbonden met hersenfunctie verbeterd.

18. Rode wijn

Dit is alles over het eten van een gezonde en gevarieerde voeding, niet van volledige onthouding van de dingen die je leuk vindt en er is niets mis met een glas rode wijn of twee. Overdrijf het niet, maar één of twee glazen per dag is meer dan genoeg, en de resveratrol in rode wijn helpt voorkomen dat de vorming van bloedstolsels en houdt uw hart gezond.

19. Appels

Ja, dit super voedsel doet houdt de dokter weg. Evenals alle vitaminen en vezels die je krijgt van een appel, het bevat ook antioxidanten die ontstekingen te bestrijden. Appels bevatten quercetine flavonoïden, die kunnen helpen bij allergieën, hartaanvallen en degeneratieve hersenziekten te voorkomen.

20. Griekse yoghurt

Magere Griekse stijl yoghurt bevat tweemaal zoveel eiwit als gewone yoghurt en een stuk van romige, heerlijke verrassing, een vrouw voorzien 25% van de aanbevolen dagelijkse inname van calcium. Griekse yoghurt bevatten ook probiotica, die helpen om het immuunsysteem te versterken.

21. Tomaten

Tomaten zijn ook een uitstekende immuunsysteem booster. Deze super voedsel bevat lycopeen, die infecties kunnen bestrijden en helpen beschermen tegen degeneratieve ziekten. Of rauw gegeten, gekookt of drinken van het sap, krijgt u de voordelen van tomaten regelmatig consumeren.

22. Spinazie

Spinazie - een super voedsel dat bekend staat als een spier bouwer en bevat ook vitamine K, die kan helpen bij het voorkomen botbreuken met zijn been capaciteit. Spinazie ook rijk aan kalium, magnesium, ijzer, calcium, vitamine A, C, B-6, wat kan helpen beschermen de lever en voorkomen dat het ontstaan ​​van Alzheimer.

23. Bok choi of Chinese kool

Beter bekend als een groente die past bij Chinese keuken, Chinese kool heeft een hoog gehalte aan calcium, dat wordt gebruikt door het lichaam om sterke botten bouwen en bevat ook foliumzuur, bètacaroteen, vitamine A en C, ijzer, magnesium, kalium en natrium. Het kalium kan helpen lagere bloeddruk en beta-caroteen bleek effectief om het risico op bepaalde vormen van kanker.

24. Donkere chocolade

Chocolade van welke aard maakt een genot van luxe, maar de donkere chocolade is goed voor je gezondheid als goed. En "rijk aan antioxidanten die kunnen helpen het risico op hart-en vaatziekten en beroerte en botopbouw verminderen bevat kalium, magnesium, ijzer en koper.

24. Groene thee

Een heerlijke kop stomen, geruststellend, groene thee is vol van een antioxidant EGCG genaamd, waarvan wordt aangenomen dat het risico van de meeste soorten kanker. Thee bevat ook fytonutriënten, die helpen voorkomen dat de groei van slechte bacteriën in de darm en bevorderen de groei van goede bacteriën.

25. Artisjokken

Door velen een food toenemende weerstand, artisjok heeft de hoogste concentratie aan magnesium en kalium van de groenten. Deze super voedsel bevat ook vitamine C om het immuunsysteem te versterken, en artisjokken zijn een rijke bron van flavonoïden en antioxidanten die kunnen helpen beroertes voorkomen.

26. Pineapple

De zoete vruchten en heerlijke ananas is een cocktail van vitaminen en voedingsstoffen, en het is een geweldige super voedsel om te helpen bij de vermindering van ontsteking. Het helpt ook om het lichaam te beschermen tegen artritis en kan helpen de ogen tegen maculadegeneratie.

27. Barley

De oude Romeinen wisten al over de voordelen van gerst en beide gladiatoren en Romeinse soldaten nauwelijks ingeroepen, als een hoofdbestanddeel van hun dieet. Gerst is overvloedig en bevat complexe koolhydraten, die langzaam vrijkomen in het lichaam als energie. Dit, gecombineerd met de vezel en zetmeel, gerst zal een super voedsel te maken, vooral voor degenen die proberen om gewicht te verliezen.

28. rozijnen en andere gedroogde vruchten

Wanneer u op zoek bent naar iets zoets voor een snelle snack, probeer dan een handvol rozijnen. Ze bevatten energie stimuleren van koolhydraten, vezels, vitamine C en ijzer, en zelfs als ze bevatten natuurlijke suikers, fytochemicaliën, die kunnen helpen bij de bestrijding van tandbederf bevatten.

29. Cinnamon

Gebruikt in snoep en Indiase gerechten, kaneel heeft een hoog gehalte aan anti-oxidanten, die kunnen helpen remmen de vorming van bloedstolsels en ook doodt de bacteriën die slechte adem veroorzaken. Studies hebben ook gesuggereerd dat deze super voedsel kan helpen stabiliseren in type 2 diabetes bloedsuikerspiegel en vermindering van de niveaus van slechte cholesterol in het bloed.

30. Bananen

Professionele atleten weet alles over de voordelen van bananen. Deze vrucht gemakkelijk verpakt, klaar, heeft een hoog gehalte aan kalium en elektrolyten, die helpen om het verlies van calcium uit het lichaam te stoppen. Een enkele banaan bevat ongeveer 450 milligram kalium en koolhydraten rijk aan vezels geeft je een boost van energie onmiddellijk te geven.

31. Vijgen

De donkere huid vijgen zijn de beste voor je gezondheid. Ze zijn rijk aan mangaan, kalium en antioxidanten en fruit kan ook helpen bij de controle van de pH-balans van je lichaam. De vezel in vijgen kan helpen bij het controleren bloedsuikerspiegel en vijgen te eten kan ook helpen de spijsvertering en helpen verlichten van constipatie.

32. Selderij

Selderij - een andere super voedsel dat maakt een lekkere snack voor iedereen, maar het is vooral handig voor mensen die op een plan van het gewichtsverlies. Een stok van selderij is vol gezonde vezels, elektrolyten en water, dus het is een geweldige manier om de vochtbalans in je lichaam. Ze zijn een geweldige vervanger voor gezouten snacks en nog veel meer, omdat de selderij is zo overvloedig, selderij en snacks zal je helpen om te stoppen met snacken op ongezonde dingen.

33. Ginger

U kunt gember toe te voegen aan vele soorten gerechten, zoet en hartig; Deze super voedsel wordt gebruikt in veel Aziatische gerechten. Hak verse gember of maal, en kan worden toegevoegd aan de gerechten van de kip en vis; evenals de heerlijke gembersmaak zullen profiteren van een samengestelde bekend als gingerol erkend als een suppressor van kanker.

34. Kiwifruit

De kiwi is afkomstig uit Nieuw-Zeeland, als je zou denken, het is ontstaan ​​in China en vroeger bekend als de Chinese kruisbes. Net zoals bananen, kiwi wazig is een briljante bron van kalium en is ook rijk aan luteïne en vitamine C. Het eten van dit voedsel uitstekend als een snack na de training en zal uw energie niveaus te vullen.

35. Granaatappels

Zowel het fruit en de olie van granaatappel zaden hebben veel voordelen voor de gezondheid en schoonheid. Deze super voedsel rijk aan vitaminen en mineralen en bevat ook ellagitanninen, waardoor het risico van de meeste soorten kanker kunnen verminderen. In één studie werd granaatappelsap gevonden om de groei van bepaalde vormen van kanker vertragen en ook hart gezond. Dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten granaatappels ook uw huid jong.

36. Kersen

Kersen bevatten veel vezels, kalium en vitamine A en C. Ze bevatten krachtige antioxidanten die helpen je lichaam te vechten tegen de vrije radicalen, waardoor het vertragen van het verouderingsproces en het voorkomen van kanker. Kersen zijn rijk queritrin, een flavonoïde, die werd gevonden door onderzoek aan een van de meest effectieve antikankermiddelen zijn.

37. Pruimen

Gedroogd fruit verschrompelde beter bekend als pruimen zijn goed bekend om hun laxerende werking, dus niet te veel in een portie eten! Ze hebben ook een hoog gehalte aan magnesium, kalium, calcium, borium en koper, die kunnen helpen voorkomen dat het ontstaan ​​van osteoporose, en een voedingsvezel inuline genaamd, die helpt het lichaam calcium beter, waardoor de botten versterkt.

38. krab

Krab toe te voegen aan je dieet en je zal profiteren van de enorme hoeveelheid zink bevat. Deze high-eiwit, kan vetarm voedsel helpen bij het opbouwen van gezonde botten en het immuunsysteem te ondersteunen. Zink in krabvlees rechtstreeks is gekoppeld studies om de effectiviteit van het immuunsysteem te verhogen en kan helpen om de ontwikkeling van respiratoire infecties.

39. Amandelen

Amandelen zijn een snack rijk aan energie en uitstekend eten, wat kan bijdragen tot het verminderen van cholesterol in het bloed en controle suiker in het bloed, wat gunstig voor mensen die lijden aan diabetes kan zijn. Amandelen zijn rijk aan aminozuren en de huiden amandelen zijn gevuld met antioxidanten.

40. Groenten en vruchtensappen

Sloot de soda en ga voor vruchtensappen en groentesappen plaats. Een glas sap geldt als een van de vijf porties per dag en zal u voorzien van alle vitaminen, mineralen en vezels die het eten van vers fruit of groente wil, maar in een glas. De voordelen van het drinken van verse sappen zijn echt heel dramatisch, rijk aan antioxidanten en voedingsstoffen verse sappen zijn een perfecte voedingssupplement, dus wees niet bang, en experimenteren met verschillende combinaties van vruchtensappen, en laat uw smaak gids u.

Je hebt een aantal andere super voedingsmiddelen die u graag in uw dieet gezond? Voel je vrij om je gedachten en suggesties te delen voor gezond eten in de commentaren hieronder.

Gezond blijven en gelukkig!

(0)
(0)
Opmerkingen - 6
  2   2
Oktober 4, 2015 | 03:35:49 | later 7 uur

ze waren zo trots op je.

  3   0
Oktober 4, 2015 | 11:37:49 | later 15 uur

Het heeft een goed gevoel voor humor.

  4   2
Oktober 4, 2015 | 15:45:20 | later 19 uur

Dit is een zeer nuttige website!

  1   2
Oktober 4, 2015 | 21:29:13 | later 1 dag

Je hebt grote punten gemaakt!

  4   1
Oktober 4, 2015 | 23:46:47 | later 1 dag

Wow ... prachtige tips om gezond te eten! Dank

  4   1
Oktober 6, 2015 | 04:23:20 | later 2 dagen

Ik denk dat dit een put informatie en is echt behulpzaam en opgeleid. Daarom wil ik u bedanken voor de moeite die u in dit rapport gezond eten hebben gezet.

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha