4 krachtige workouts om toon je buikspieren snel



getty

Tijd is iets wat je niet wilt verspillen tijdens je trainingen. Maar het feit is dat er veel mensen zijn, het verspillen van tijd en moeite in de sportschool, het doen van oefeningen en het gebruik van apparatuur die geen resultaat oplevert.

Nu ben ik het eens dat er een paar dingen die je kunt niet zonder, zoals warming-up voor de training. Maar wat nu? Oefeningen zijn gericht op gebieden die toning nodig?


De meesten van ons vrouwen maken over de buik flab. Abs krachtig is iets wat we allemaal verwachten. Maar, als je eenmaal begint op je buikspieren routine, velen van jullie klagen met een standaard 'Ik weet niet welke oefeningen ik het snelst mogelijke resultaat zou geven.' Echter, er is geen zorgen te maken, omdat ik zijn gekomen met top de meeste oefeningen die je buikspieren te werken en in vorm en toon uw lichaam sneller dan je had gedacht.

Top Oefeningen voor Krachtige Abs:

Hier zijn de beste oefeningen voor abs afgezwakt en krachtig. Omvatten ze in je training regime en zijn klaar om te worden weggeblazen met de resultaten!

Het wachten buik:

getty

Het wachten buik lijkt een beetje 'nerd, maar het doet zeker wonderen, als je eenmaal begint om regelmatig te doen. Alles wat je nodig hebt voor deze oefening is een stoel.

  1. Zitten op de rand van een stevige stoel. De rug moet recht zijn.
  2. Houd uw handen op de rand van de vingers.
  3. Draai nu je buikspieren en breng 4 cm van de grond.
  4. Houd jezelf in die positie gedurende 5 tot 10 seconden.
  5. Blijven doen deze stap voor een minuut.

De Single Leg Stretch:

getty

Deze stap zal al dat extra vet te verbranden en u helpen om die perfecte abs, als je het consequent doen. Vergeet echter niet om ze bezig gedurende de training.

  1. Ga liggen op de mat en buig je knieën.
  2. Hef je hoofd en schouders
  3. Krul je kin naar je borst.
  4. Nu til je rechterbeen ongeveer 45 graden ten opzichte van de grond.
  5. Schakelen benen en houdt het been dicht, alsof ze knuffelen.
  6. Voeg ongeveer 5 tot 10 herhalingen met elk been.

De Prone Plank:

getty

De Vatbaar Plank is een eenvoudige oefening die je buikspieren verstevigt en rits dat als het model van een geheime overwinning.

  1. Ga liggen op de vloer in een push-up positie volledig.
  2. Uw handpalmen moeten stevig op de grond onder de schouders zijn.
  3. Houd jezelf voor de komende 30 seconden.
  4. Je buikspieren moeten contracten worden en de armen moet worden uitgebreid.
  5. Houd deze positie zo lang als je blijft kracht op te bouwen.
  6. Dieper gaan. Je kan ook gebruik maken van een arm als je zelfverzekerd voelt.

Sit Ups:

getty

Sit-ups zijn de beste manier om grote buikspieren te krijgen. Beginnen met de basis. Probeer wat verandert wanneer je genoeg vertrouwen.

  1. Lig plat op de grond en buig je knieën.
  2. Plaats je handen op de schouders tegenstanders.
  3. Draai nu je buikspieren als je je navel te trekken in de richting van je ruggengraat.
  4. De hielen en tips moeten worden geaard.
  5. Hef je hoofd, gevolgd door de schouderbladen.
  6. Til van de vloer tot je een hoek van negentig graden te maken.
  7. Houd jezelf in die positie voor een paar seconden.
  8. Ga terug naar beneden en herhaal 15 keer.

Suggesties:

Er zijn een aantal dingen die je in gedachten moet houden terwijl u op uw abs routine.

  • Doe altijd de basisoefeningen na de warming-up.
  • Voeg een paar gewichten voor de opleiding.
  • Houd de buikspieren in heel betrokken.

Abs gerecht kan nu van jou zijn met deze oefeningen ongelooflijk! Probeer ze eens voor krachtige abs u altijd al van gedroomd!

En in het proces, vergeet dan niet te laten vallen in een aantal rechts onder opmerkingen.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha