4 Geweldige Workouts voor een betere houding



Sterven aan een lean hebben en fit? Nou, krijg je een betere houding voor. Als u niet beschikt over een houding elegant, zijn er grote kans dat u niet in staat zal zijn om de gewenste fitness doelen te bereiken. Enkele eenvoudige oefeningen versterkend ons helpen om te werken aan de grote spiergroepen die het ruggenmerg en het bekken verbindt.

4 Geweldige Workouts voor een betere houding:

Hoe maak je een betere houding te oefenen? Hier wordt beschreven vier van die oefeningen die bepaalde afmetingen kunnen zorgen voor de juiste houdingen.


Single-Leg Extension:

  • Begin met het op de vloer liggen op je rug. Houd uw handen op de achterkant van het hoofd, knieën gebogen en je voeten plat.
  • Krul geleidelijk aan het hoofd. U moet uw onderrug duwen tegen de grond terwijl je dit doet. Ook trek je buikspieren aan het ruggenmerg en hard blijven ademen.
  • Nu, begin trekken elk een knie naar je borst, terwijl de uitbreiding van de ander in een rechte lijn. Het zou een 45 graden hoek met de vloer vormen. Zorg ervoor dat uw onderrug wordt geduwd tegen de grond en je buikspieren worden getrokken.
  • Uw rug kan boog van de vloer tijdens deze beweging. Rek het been uitstrekt in de richting van het plafond in dat geval.
  • Nu, herhaalt u stap 3 en 4, het veranderen van de benen. Je moet beginnen met oefenen met 5-10 leg extensions voor elk been, en langzaam stijgen.

Voordelen:

Omdat het een kern stabilisatie oefening kan helpen de kern spieren werken in sync, waardoor het bekken stabiel.

Terug extensie:

  • Begin met het op de vloer liggen op je buik. Je handpalmen moet naar beneden gericht, terwijl het rusten op de grond, vlak naast de ribben.
  • Strek beide benen in de rug terwijl het duwen van de voorste delen van de voeten tegen de grond.
  • Teken je buikspieren aan het ruggenmerg en krachtig uit op hetzelfde moment.
  • Nu strek het bovenlichaam door de ruggengraat. Het zal u helpen om het gebruik van de rugspieren te maken aan zijn hoofd en borst langzaam op te tillen.
  • Zorg ervoor dat u uw handpalmen drukken tegen de vloer aan de borst te tillen. Ook op zoek naar beneden, zodat de nek spieren in zijn ontspannen modus. Keer dan terug naar de vorige positie geleidelijk.
  • Oefen eerst deze beweging, minstens 3-5 keer, en dan omhoog gaan.

Voordelen:

Het principe van de 'Cobra', die de belangrijkste rugspieren maakt (de zogenaamde 'erector spinae') en andere rugspieren sterk. Het ruggenmerg wordt uitgebreid met gemak, en niet zomaar eentje dan.

Curl-Up/Crunch:

  • Ga liggen op de vloer, net als je deed toen de uitbreiding van een been. Ook trekt abs in de richting van het ruggenmerg, zoals u krachtig uitademen.
  • Boog zijn hoofd en schouders, en houd de positie. Op hetzelfde tijdstip, de onderrug naar de vloer.
  • Voordat het beoefenen van de verhuizing minstens 3 keer, en vervolgens geleidelijk verhogen van de intensiteit.

Voordelen:

Deze oefening versterkt twee belangrijke spiergroepen genaamd 'rectusabdominis' en 'schuin. De eerste staat bekend als de "spier six-pack" en de tweede helpt bij het roteren van de romp.

Plank Pose:

  • Aanvankelijk, liggend op de grond naar beneden. Je handen moeten zo worden geplaatst dat de palmen onder de schouders blijven.
  • Strek beide benen. Zij moeten in een rechte lijn achter je met de vingers gevouwen onder. De houding moet de top-view van een push-up lijken.
  • Je nodig hebt om een ​​'swing back' in dit stadium te voorkomen. Teken je buikspieren en de richting van de wervelkolom. Houd je aan de grond vastgemaakt ogen en houd de positie.
  • Neem een ​​beetje 'rust en herhaal de beweging 3-5 keer.

Voordelen:

Maakt twee grote spiergroepen, de 'dwarse abdominis' en 'schuine' sterk. De oefening helpt ook bouwen de spieren van de rug en schouderspieren.

Volg gewoon deze workout routines om houding te verbeteren voor een betere houding.

Dit artikel heeft me geholpen? Laat uw feedback op de opleiding niet delen voor een betere houding u een reactie achterlaat.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha