4 geweldige voordelen van oefeningen krab lopen op je lichaam



Krab lopen klinkt ongewoon en het eigenlijk is! Hij duwt het lichaam boven het niveau van troost en kracht in een positie, die uniek is. Het is een full body workout die tinten en een aantal spieren in uw lichaam.

De basis van deze vorm van oefening is de gewichtsverdeling op de handen en benen, terwijl de voorzijde op het plafond. Op geen enkel moment de heupen worden om evenwicht. Maar krab lopen is niet alleen lineair!


Soorten oefeningen krab lopen:

Er zijn vier soorten van krab-wandeling oefening al hun werk om u een goede gezondheid en een fit lichaam te geven. De basis verhuizing krab lopen vereist geen type apparatuur en het is best leuk om te doen. Hier zijn de verschillende soorten krab wandeling die je kunt proberen:

Krab lopen Supino:

Dit is de basis zet krab lopen. Oefenen voor een paar dagen en het zal sneller snel genoeg geworden.

Spieren: triceps, armen, schouders, rug, buikspieren, hamstrings en bovenbenen.

Hoe:

  1. Ga op de grond met je voeten in een comfortabele positie.
  2. Houd je handpalmen achter je heupen op de grond.
  3. Houd je buikspieren bezig en trek het lichaam van de grond, met je gewicht in evenwicht op je voeten en handen.
  4. Gebruik nu je linkervoet en rechterhand om een ​​stap vooruit te lopen.
  5. Herhaal dit aan de andere kant.

Gevoelig Crab lopen:

Dit is het tegenovergestelde van rugligging Crab lopen, maar het is even handig.

Spieren gewerkt aan: binnenste en buitenste dijen, armen, buikspieren.

Hoe:

  1. Begin bij de push-up positie. In tegenstelling tot de liggende krab lopen, worden geconfronteerd met de grond in deze oefening.
  2. Hij trekt uit zijn linkerhand en linkervoet op hetzelfde moment.
  3. Vervolgens lopen, rechterarm en rechtervoet aan de linkerkant van uw lichaam op hetzelfde moment.
  4. Herhaal deze sequentie met de rechterhand en rechtervoet aan de rechterzijde van het lichaam.

Sumo Crab lopen:

Een andere interessante manier om krab wandeling is de sumo krab lopen, niet te verwarren met sumoworstelen! Je nodig hebt om in een rechtopstaande positie voor deze oefening.

Spieren gewerkt aan binnenkant van de dijen, quadriceps.

Hoe:

  1. Sta met je voeten uit elkaar, tenen naar buiten en je knieën gebogen.
  2. Nu, houd uw armen in de achterkant van het hoofd.
  3. Dus, het nemen van de grote steun, moet je een stap naar voren lopen zo ver als je kunt.
  4. Nu, een ritje rond en gewoon weer terug naar de uitgangspositie.
  5. Draai je tenen naar buiten en houd uw dijen druk tijdens de wandeling.
  6. We moeten doorgaan met de quadriceps werken en bewaar ze in een gebogen knie. Deze positie staat bekend als een isometrisch houden.

Krab traditionele wandeling:

Zoals de naam al doet vermoeden, is dit de traditionele manier om krab lopen, een favoriet onder kinderen!

Spieren gewerkt aan: de gluteus maximus en gluteus.

Hoe:

  1. Starten in een positie stading met je tenen naar voren
  2. Nu, gewoon uit te komen op de linkerzijde met de linker voet en neem dan de rechter voet naar binnen.
  3. Neem nu deze stap anders.
  4. U kunt doorgaan met deze stijl met gebogen knieën in een kraakpand positie.
  5. U kunt ook deze stap om uw benen strekken vereenvoudigen. Je kan ook een weerstand band te gebruiken om de enkels vast te houden aan deze stijl uitdagender te maken.

Voordelen van Oefening krab lopen:

Krab lopen oefening heeft veel voordelen. Hoewel, bespraken we verschillende vormen van oefeningen krab lopen, maar de algemene voordelen die je krijgt van alle stijlen zijn vergelijkbaar. Hier zijn een aantal van hen:

  1. Deze oefening maakt de hamstrings sterke, versterkt de triceps, alsmede de schouders en buikspieren.
  2. Het is ook geschikt voor kleine kinderen. Kinderen doen meestal deze oefening in hun fitnesslessen, oefening coaching.
  3. Het is ook een goede cardiovasculaire oefening.
  4. Het maakt je leuke training regime om verveling te voorkomen.

Diversiteit is het kruid van het leven, dus waarom niet wat afwisseling toe te voegen in uw training regime ook? Niet alleen is krab lopen goed voor je gezondheid, maar het is nog leuk ook! Probeer het!

Heb je ooit geprobeerd krab lopen? Het was leuk om te doen? Deel uw ervaring met ons in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha