4 effectieve oefeningen om je rug te versterken



We weten allemaal dat gezond eten is het geheim om gewicht te verliezen. Maar is dat alles? Natuurlijk niet! Het eten van rechts is niet de enige manier waarop je zou kunnen afvallen. De toevoeging van een paar oefeningen om je levensstijl zal je stofwisseling te stimuleren en helpen om sneller te krimpen. Volgens verschillende studies, cardio, zwemmen, hardlopen, of gewoon druk op de sportschool kan helpen je verliest die extra kilo's. Maar nogmaals, zijn genoeg om je fit te kijken, afgezwakt en super hot? Nou, het antwoord is nee. Als je wilt afvallen, moet je cardio doen, maar als je wilt om toon en versnellen het proces van het afstoten van gewicht, moet je krachttraining routine behoren. Een half uur van cardio, gevolgd door tien minuten deltoid oefeningen niet alleen de toon van de schouder en arm spieren, maar zal u helpen gewicht te verliezen.

Als u wilt een paar oefeningen Delts proberen, probeer dan de hier genoemde degenen. Consistent blijven en ik weet zeker dat je er geen spijt.


Schouder spierversterkende oefeningen voor Vrouwen:

Heeft u een strakker lichaam en gezond willen? Probeer deze spierversterkende oefeningen van de schouder:

Zittende Dumbbell Press:

De Seated Dumbbell Press goals voor en mediale deltoids. Het is een eenvoudige en effectieve beweging. Door dit te doen regelmatig moet zeker geven u geweldige resultaten.

  1. Stel de helling op uw bureau op 90 graden.
  2. Houd een paar dumbbells in beide handen.
  3. Nu hijs de halters tot schouderhoogte. Houd beide handpalmen weg.
  4. Duw nu beide halters boven je hoofd naar de top.
  5. De ellebogen moeten licht gebogen.
  6. Ga terug naar de eerste positie.
  7. Herhaal 15 keer.

De zijwaartse bewegingen:

Deze oefening is goed voor je mediale deltoids. Het enige wat je hoeft te doen is het volgen van de instructies die hier worden ingelijfd en u bent klaar.

  1. Zitten op de rand van een bank en met een paar dumbbells, een in elke hand.
  2. Je armen moet worden naar beneden.
  3. Vergeet niet om je ellebogen gebogen houden.
  4. Nu verhogen beide armen zijwaarts tot ze boven het niveau van de schouders.
  5. Je handpalmen moet naar beneden rechts op de top. Dit zal helpen om de spanning
  6. Herhaal 10 tot 15 keer.

Het Front Toename:

Dit is een van de beste versterking oefeningen voor de schouder en het is een geweldige workout voor uw anterior deltoids.

  1. Stel dat je in een comfortabele staande positie.
  2. Houd een paar dumbbells.
  3. Nu brengen de halters in voorzijde van de dij.
  4. Verlaag uw armen en breng het terug naar de eerste positie.
  5. Nu kunt u het stuur naar rechts te trekken.
  6. Je moet over een totaal van 20 tot 25 herhalingen met elke hand te maken.
  7. Houd beide armen licht gebogen gedurende de gehele oefening.

Bent Over Laterals:

Bent Over Laterale is een grote stap voor je achterste deltoids.

  1. Zit rechtop direct aan de rand van een bankje.
  2. Nu is het bezit van een paar dumbbells in elke hand.
  3. Uw armen moeten worden opknoping beneden.
  4. Leun naar voren zodat je borst is het naderen van de dijen.
  5. De ellebogen moeten licht gebogen.
  6. Breng de dumbbells lateraal en zowel swingende onder de knieën.
  7. De ellebogen moeten opnieuw worden gebogen.
  8. Til beide halters en houd ze opzij.
  9. De ellebogen moeten wijzen naar het plafond.
  10. Nu terug naar de eerste positie.
  11. Herhaal ongeveer 10 tot 15 keer in totaal.

Dit zijn de beste oefeningen deltaspier je kunt proberen het krijgen verbluffende resultaten. Combineer deze met een goede cardio-sessie en krijgen, ingesteld, ga dan naar een slank, fit en mooi je bent!

Uw training regime omvat oefeningen deltoid? Heeft u ze graag? Deel uw ervaring met ons in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha