4 effectieve oefeningen om de rug bank te versterken



Vaak besteden we uren bezig met onze armen en borst, maar we negeren onze rug. Maar, kan een training van het bovenlichaam nooit compleet zonder rug oefeningen. Een sterke rug is belangrijk om je voorhoofd, je kern en goed, al het gewicht van de wereld, dat is rafelen ondersteunen.

Oefeningen Terug Op Bank:

Hier zijn vier oefeningen die je moet opnemen in uw workout routine om een ​​sterke rug en slank te krijgen. Zorg ervoor dat je goede rekoefeningen voor je rug voordat het doen van deze oefeningen.


Monoarm Back Row:

Deze beweging richt zich op de gehele rug, maar is vooral gericht op uw mid-back. Met een bank grijpt de onderrug spieren en de kern spieren.

  • Staan naast de bank en leunend over, zet je rechterhand en rechter knie op de bank.
  • Pak een halter in je linkerhand en houd de linker been recht.
  • In de uitgangspositie, waarbij je je linkerarm gestrekt naar beneden met het handvat.
  • Trek nu de halter tot aan je heupen, waardoor de elleboog rug.
  • Verlaag de halter terug rechttrekken van de arm.
  • Dit is een herhaling. Do 15 voor elke kant.

Incline Bench Reverse Fly:

Deze stap werkt op de dorsale en de gehele bovenste deel van de rug. Met een bank verbetert stabilisatie zodat de onderrug niet lijdt overmatige stress. Deze stap kan ook worden gedaan op een oefening bal.

  • Ga op je buik op de bank zit met halters in elkaar de hand.
  • Houd uw armen gestrekt aan elke kant van de bank.
  • Hef je armen totdat ze parallel aan de grond zijn en vormen een rechte lijn.
  • Lager.
  • Dit is een herhaling. Do 1

Bent-Arm Trui:

Hier is nog een nieuwe versterking beweging hoger, die effectief is voor de borst en schouders ook is. Je kunt doen met dumbbells en barbell.

  • Ga op je rug op de bank en pak een halter in elke hand.
  • In de uitgangspositie, houd de halters boven je borst met je ellebogen licht gebogen.
  • Dan, langzaam de halters achter je hoofd vormen een boog.
  • Terug te brengen op zijn borst.
  • Doe dit 15 keer.

Omgekeerde Rij met been liften:

Deze stap is in feite een omgekeerde bank. Het werkt effectief op de gehele rug. Moeilijker wordt het als we voeg de been liften. Voor deze zet, zorg ervoor dat de bar is ingesteld stevig op de stand.

  • Ga op je rug op een vlakke bank en pak de halter stevig.
  • Til je benen en buig je knieën, zodat je kuiten parallel aan de balie/vloer.
  • Nu met de barbell, trek je romp aan de barbell door het buigen van je ellebogen.
  • Niet lager uw benen tijdens het verplaatsen.
  • Doe 15 herhalingen van deze.

Voordelen van terug oefeningen op een bankje:

Een bank is uitgegroeid tot een nietje in elke sportschool en wordt nu steeds vaker in huis gyms ook. Dit is vanwege de vele voordelen. Hier zijn enkele van de vele voordelen van terug oefeningen op een bankje:

  1. Met een bank, vooral een die kan worden aangepast aan hellen en achteruitgang maakt niet alleen vele variaties van conventionele oefeningen mogelijk, maar maakt hen leuk en effectief.
  2. Bench ondersteunt ook uw lichaam en is een van de beste stabilisator oefening bal die soms kunnen leiden tot onevenwichtigheden en ongevallen.
  3. Banken zijn meer robuust en solide in dit verband.
  4. Oefeningen bank ook de druk op de onderste minimaliseren rug en de kans op rugpijn en letsel.

Doen van deze oefeningen zal terug te geven een slank, gespierd en sexy. Omvatten deze oefeningen in je routine en je bent klaar om die kleren sexy backless je liefde in een mum van tijd zijn voor actie!

Uw training regime omvat oefeningen voor de rug? Heb je geprobeerd een van de oefeningen in dit artikel besproken? Met ons te delen! In de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha