3 soorten zitten oefeningen en hun voordelen



Laten we eerlijk zijn - we meisjes willen niet alleen een platte buik. Nu, als we geconfronteerd worden met de spiegel, we verlangen en de vraag moordenares abs, toch?

Sit-ups, ook wel curl-up, zijn een van de meest traditionele en meest effectieve oefeningen voor je core. Het tonen en verstevigt de buikspieren en de invloed op het hele gebied van net onder het borstbeen naar het bovenste gedeelte van het bassin. Het beste ding over sit-up oefeningen is dat ze geschikt zijn voor alle niveaus zijn, het maakt niet uit als je een beginner, intermediate of gevorderd, iedereen kan sit-ups uit te voeren!


Hoe doen sit-up oefeningen:

De basisversie:

  • Ga op je rug met je hoofd, nek en schouders ontspannen.
  • Buig je knieën en een lift, waardoor de zolen van je voeten stevig op de grond.
  • Leg je handen op de zijkant van het hoofd met de ellebogen wijzen in de tegenovergestelde richting. Gebruik je handen om je hoofd te ondersteunen, trek dan niet aan. Zorg ervoor dat u uw kin in een neutrale positie te houden van uw borst en nek. Span je buikspieren.
  • Nu langzaam til je schouders, hoofd en nek van de vloer. Lift totdat ze ongeveer 30-35 graden vanaf de vloer. Adem uit tijdens deze beweging.
  • Aanbestedende je buikspieren, te houden voor 1-3 seconden.
  • Adem in, lager uw lichaam naar de uitgangspositie.

Variaties:

a. De militaire versie:

  • Deze versie gaat kruis je armen over je borst met je handen op tegenovergestelde schouders voor in plaats van ze te houden dicht bij je hoofd.
  • Nu, als je til je schouderbladen, je probeert je ellebogen raken om je knieën uitademen. Houden voor een seconde of twee, het houden van de spieren.
  • Dan lager naar de startpositie met je schouders rolde rug, borst naar buiten geduwd, abs strak en zijn armen gekruist.
  • Het is beter om iemand houd je voeten op de grond terwijl het doen van sit-up militair. Als je niet iemand hebt, dan kunt u uw voet niet onder iets wat ze niet bewegen.

b. Jack Knife Sit-ups:

  • Ga op je rug met je armen gestrekt achter zijn rug.
  • Houd je benen uitgebreid met de tenen naar boven.
  • Adem uit en til je benen en armen te ontmoeten in een knipmes positie, buigen in de taille. Bovenlichaam zou moeten zijn van de vloer.
  • Stap uit, strek je benen en armen naar hun oorspronkelijke positie.
  • Deze verandering werkt op de romp en benen. Het is zeer effectief voor lagere abs.

Als je beginner bent of niet kan til je benen recht, kunt u beginnen met het maken van messen met gebogen knieën.

c. Schuine sit-ups of-romp draaien Sit-ups:

  • Krijgen in de positie sit-ups. Span je buikspieren.
  • Til de schouderbladen en het hoofd van de vloer.
  • Nu is het draaien van de romp, aan uw rechter knie aan met uw linker elleboog. Zorg ervoor dat de elleboog niet in uw gezichtsveld.
  • Houd voor 2-3 seconden. Ga nu terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit voor de andere kant.
  • Schuine oefening sit-ups intenser te maken, kun je je armen uitstrekken boven je hoofd, in plaats van veters achter het hoofd.

Tips Terwijl het doen van sit-up oefeningen:

  • Beginners moeten beginnen met 2 sets van 10 herhalingen en voortgang daarvan. Om uw sit-up routine te intensiveren, om het aantal herhalingen je doet toenemen. Alsof je doet 30 herhalingen van curl-up, moet uw volgende routine gericht op 3 je vordert kun je het verhogen van uw herhalingen elk nummer - 100, 200, 300!
  • De sleutel tot het opbouwen van de kern van kracht is de snelheid waarmee deze sit-ups worden gedaan. Neem diep adem en houdt het tempo traag, eigenlijk gericht op het aangaan van de spieren en houd de positie.
  • Begin met je voeten 12-18 centimeter van je kont en houdt het doen van uw curl-up, maar als je het gevoel dat je niet meer te doen, vergroot de afstand tussen je kont en voeten. Deze nieuwe hoek tussen de buikspieren en benen zou u door middel van een paar herhalingen.
  • Rugpijn is de belangrijkste klacht dat mensen die sit-ups te oefenen struikelen. Als de snelheid van de beweging te snel is, zal dit leiden tot ernstige pijn. Om pijn te vermijden, kan een wijziging van minder intensieve sit-ups worden gedaan met de oefening bal om de druk op de onderrug te verminderen. Zelfs als dat gebeurt op de vloer, kon de lager in contact met de vloer onderhouden stevig terug voor de hele beweging overmatige inspanningen te vermijden.
  • U kunt ook gewichtjes om je buikspieroefeningen te versterken en daag jezelf meer toe te voegen. Gewoon een paar dumbbells of de bal en hold. De gewichten zijn beste toegevoegd in versie Jack-mes van sit-ups.

Sit Ups Oefening Voordelen:

Sit-ups zijn de basis oefening voor de bouw van de kern van kracht. Ze verhogen de sterkte en elasticiteit van de romp intern en extern. Verschillende varianten gericht zijn op alle groepen van alle buikspieren door verschillende scala van bewegingen. Een sterke kern helpt om het lichaam te stabiliseren niet alleen een uitstekende lichaamsbeweging alleen, maar ook als basis voor de constructie van sterkte voor andere oefeningen.

Killer abs? Een fluitje van een cent! Probeer sit-ups en je kunt de abs van je dromen te hebben. Het doen van sit-ups zijn een deel van je dagelijkse oefening routine? Je geholpen? Deel uw ervaring met ons in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha