3 geweldige voordelen van oefeningen Bosu bal



Bent u op zoek naar een oefening die werkt op alle delen van het lichaam in een keer? Werk op verschillende delen van de dag op verschillende dagen is soms een puinhoop, is het niet? Dus, wat kan je doen?

Hier heb je de ultieme workout routine u geweest bent op zoek naar een lange tijd - de uitoefening Bosu bal!


Bosu bal is een veelzijdig apparaat dat fitness is een must voor elk huis gymnastiek. Het werd in 1999 ontwikkeld door David Weck. BOSU is een acroniem voor beide zijden of aan beide zijden gebruikt.

Komt naar de mechanische, Bosu bal heeft een vlak platform aan de ene kant. Aan de andere kant is er een rubber koepel die een bal werkmedium lijkt. U kunt een van de twee kanten te gebruiken - de platte of afgerond, afhankelijk van uw workout routine. Helpt bij het vergroten van de mogelijkheden van beweging, hervormt het lichaam en versterkt de geest.

De techniek van het gebruik van een Bosu bal is zo simpel als de apparatuur zelf. De bolle kant van de bal wordt normaal gebruikt voor aerobic oefeningen en atletische training. Wanneer de bal wordt omgekeerd, kan worden gebruikt als een gereedschap om training.

Wilt u meer weten over deze super-gemakkelijke cum effectieve workout weten? Daarna kunt u ontspannen en te lezen op!

Voordelen van Bosu trainingen op je lichaam:

BOSU workouts hebben een drievoudige invloed op je lichaam.

Balance Training:

Het bewustzijn van je lichaam posities en de aanleg van de intrinsieke kracht. Een verbetering van de gang en algemeen evenwicht dat het risico van vallen bij ouderen vermindert.

Meer flexibiliteit:

Fijne Tunes sport vaardigheden en helpt om de aanwezigheid van een lichaam in de buurt op te sporen.

Een cardio workout:

Biedt een basisopleiding en verbetert de weerstand.

Een Bosu bal kan ook helpen een persoon in het herstel van een blessure en voorkomt rugpijn. Squat gemaakt met de bal activeert de spieren van de onderste ledematen en zijn zeer nuttig voor revalidatie.

Hier zijn een aantal oefeningen om te proberen de bal Bosu:

Onderarm Plank:

Doelstellingen:

Kern, schouders, onderlichaam.

  1. Leg de bal met de platte kant naar beneden.
  2. Plaats nu uw onderarmen op de top van de koepel en neem een ​​plank positie, waarbij je je schouders boven de ellebogen.
  3. Je lichaam heeft in een rechte lijn te blijven van top tot teen.
  4. Trek je buik in de richting je ruggengraat en strak knijp je billen. Houd gedurende een minuut.

Side Plank:

Doelstellingen:

Schuin, schouders en het onderlichaam.

  1. Heb je rechter onderarm rust op de top van de koepel.
  2. Zet je linker voet op de top van de rechter voet en til uw lichaam van de grond. Zorg ervoor dat u in een rechte lijn van kop tot teen.
  3. Het contract van de buik en knijp je billen. Houd gedurende 30 seconden.
  4. Schakel nu zijkanten en herhaal.

One-Legged Bridge:

Doelstellingen:

Kern, bilspieren en hamstrings.

  1. Ga op je rug met je rechter voet op de koepel en de linker been gestrekt naar het plafond en de armen langs de vloer met je handpalmen naar boven.
  2. Druk op de rechter voet in de koepel en til je bovenlichaam totdat het is in lijn met de rechterdij. Houd wel om twee redenen.
  3. Nu langzaam lager de oorspronkelijke positie.
  4. Herhaal dit 15 keer en schakelaar kanten.

Alpinist:

Doelstellingen:

Kern, schouders en onderlichaam.

  1. Schakel de bal op de koepel.
  2. Knijp de zijkanten van het platform en neem een ​​plank positie.
  3. Gebruiken in plaats snel om elk van je knieën naar je borst. Blijven gedurende één minuut.

Burpee jump:

Doelstellingen:

Kern, schouders en onderlichaam.

  1. Met de bal op de platte kant, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Haal je handen op de koepel en springen in een push-up.
  3. Spring dan terug in een kraakpand positie en opstaan.
  4. Nu springen in en uit de koepel met beide voeten.
  5. Herhaal 12 tot 15 keer.

Opdrukken:

Doelstellingen:

Kern, borst, armen en onderlichaam.

  1. Draai de kogel aan een zijde van de koepel.
  2. Pak de zijkanten van het platform of krijgen hun handen op en het uitvoeren van een push-up, die het lichaam in een rechte lijn.
  3. Doe 10 herhalingen.

Twee Handed push-ups:

  1. Met de Bosu bal voor u en de bolle kant naar beneden, pak de zijkanten van de bal en uitvoeren van een traditionele push-up.
  2. Houd je lichaam in een rechte lijn, het houden van uw core bezig.
  3. Doe 3 sets van 10 herhalingen per.

Squat:

Doelstellingen:

Onderlichaam en weer terug.

  1. Korst van een beginner kan worden uitgevoerd staande op de koepel.
  2. Voor het intermediaire niveau, voeg een beetje sprong, het verhogen van jezelf uit het kraakpand.
  3. Voor een kraakpand maar geavanceerde, flip de bal en maken de balans squat op vlakke platform.

Oblique Crunch:

Doelstellingen:

Schuine en onderlichaam.

  1. Lie terug door de koepel kant van de bal.
  2. Met je handen achter je hoofd, tillen en breng je rechterelleboog naar links.
  3. Verlaag jezelf neer te herhalen aan de andere kant.
  4. De moeilijkste manier til de tegenovergestelde knie als u door te komen en bereikt de zijkant aanraken van de linkerknie met uw rechter elleboog, en ga zo maar door.

Bicep Curl:

Doelstellingen:

Biceps

  1. Gebruik 5-8 pond dumbbells voor deze oefening.
  2. Met het plaatsen van uw voeten in het midden van de koepel te voeren bicep krullen langzaam en gecontroleerd.
  3. Voor een extra uitdaging kunt u uw voeten te verplaatsen naar één kant van de bal en doe biceps krullen terwijl het strekken van de benen kant. Verricht aan elke kant.

Bosu bal is een waardevolle, goedkope apparatuur, dat is een must in elk huis gymnastiek. Het versterkt de kern, abs, het onderste deel van de romp en de rug. Het helpt ook om balans en lopen verbeteren.

Heb je ooit geprobeerd Bosu oefening bal? Hoe vond je het? Met ons te delen in het opmerkingenveld!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha