3 Effectieve arm oefeningen voor vrouwen



Iedereen heeft zijn eigen gebieden van crisis ─ sommigen willen die love handles te verliezen, terwijl sommigen willen om zich te ontdoen van cellulitis te krijgen. Aan de ene kant de meeste vrouwen worstelen met het bovenoppervlak van de arm. Kom zomers en we hebben allemaal het gevoel dat het snijden van deze bingo vleugels, dus we konden onze favoriete tank tops en die kleren slijten schouder sexy, toch?

Laten we eens een kijkje nemen op drie effectieve oefeningen bovenarm voor vrouwen:

Maar wacht, hier hebben we drie zetten om zich te ontdoen van die gevreesde arm flab en de toon te krijgen en beeldhouwen je triceps in mooie rondingen. Volgens de Amerikaanse Raad Fitness (ACE), deze effectieve oefeningen geven de beste resultaten in de kortst mogelijke tijd.


Triceps Dips:

U kunt een bank of een solide platform opgevoed als een stoel of een ladder naar triceps dips te doen gebruiken.

  1. Op de bank zitten met een rechte rug en buikspieren strak.
  2. Plaats je handen aan weerszijden van de heupen en houden de randen, zodat uw handpalmen op de bank en vingers gewikkeld rond de rand.
  3. Strek je benen voor je en schuif naar voren totdat je kont is zijn plaats. Het gewicht op zijn armen.
  4. Nu buig je ellebogen, verlaag je kont naar de vloer totdat je armen geworden loodrecht onderarmen.
  5. Strek je armen te stellen en naar de uitgangspositie.
  6. Doe 3 sets van 15-20 herhalingen.

Variatie - deze verandering kan zonder een verhoogd platform. In deze variant, doe de triceps dips met een been omhoog naar boven en de andere stevig op de vloer. Deze variant werkt de triceps, onderbenen en buit.

  1. Ga op de grond met je knieën gebogen en voeten op de grond. Plaats je handen op de grond naast de heupen aan beide kanten.
  2. Til je je billen en heupen omhoog totdat je lichaam is in een rechte lijn van de schouders tot knieën.
  3. Strek één been met de voet wees.
  4. Buigen je ellebogen, verlaag je kont naar de vloer en, tegelijkertijd til het been gestrekt naar de hemel.
  5. Strek terug hun armen en terug te keren naar de vorige positie.
  6. Doe 15 herhalingen voor elk been.

Driehoek push-ups:

Volgens een studie uitgevoerd door ACE, spieractiviteit bereikt zijn hoogste punt, terwijl het doen van push-up driehoek. Het is een soort van licht geavanceerde triceps push-ups.

  1. Kom in plank positie met je lichaam in een rechte lijn, armen recht en buikspieren strak.
  2. Beweeg je armen naar het midden, onder de borst en een driehoek vormen toetreding tot de vingers en de duim op de vloer.
  3. Langzaam lager uw lichaam door het buigen van je armen bij de ellebogen. Houd uw rug recht. Niet het onderste laat terug naar beneden. Houd uw triceps in de buurt van de buste met ellebogen naar achter gericht.
  4. Duw langzaam omhoog in de uitgangspositie. Laat het niet vallen terug naar beneden. Gebruik de kracht van het plan om jezelf te duwen.
  5. Doe zo veel als je kunt.

Variatie - als je een beginner bent, kunt u uw knieën neer te zetten, en dan doen push-ups. Als u meer geavanceerde en comfortabel met de push-up, dan proberen ze te doen op één been.

Triceps smeergeld:

Voor deze oefening heb je een set van halters enig gewicht u liever nodig.

  1. Sta rechtop met een rechte rug en buikspieren strak. Houd een halter in elke hand langs je lichaam.
  2. Vouwen in je leven een beetje 'met je rug plat. Buig niet je rug. Buig je armen bij de ellebogen en duw je ellebogen terug.
  3. Strek je armen te betrekken de triceps en weer buigen.
  4. Doe 15 herhalingen.

Variatie - Het maken van de triceps kickback terwijl bukken een bankje om stress te verminderen op de onderrug. Een andere variant zou zijn om de triceps smeergeld doen terwijl een kraakpand strak.

Doe deze oefeningen regelmatig en u bent zeker om zich te ontdoen van die jiggly, slappe armen en rock je tanks in de zomer!

U heeft slappe armen? Toning oefening dat je ze het liefst? Met ons te delen in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha