20 calcium-rijke voedingsmiddelen die veganisten ETEN



20 calcium-rijke voedingsmiddelen die veganisten ETEN

Een van de grootste problemen zijn veganist is geen bron van calcium zoeken zonder melkproducten; in plaats daarvan, het heeft te maken met de constante "Waar haal je je calcium uit?" vraag.

En als mensen niet vragen, ze zijn ons rechtstreeks te vertellen: "Je weet dat je zult sterven als je niet eet je voetbal, toch?"


Yup, omdat we volledig zijn uitgegroeid tot een veganistisch, zodat ze konden dobbelstenen met de dood.

De waarheid is dat, hoewel vleeseters zoek uit voor ons en ervoor te zorgen dat we niet echt bleek geworden, dun en het ontwikkelen van osteoporose in een paar weken tot veganist geworden, we weten wat we doen. Maar voor het geval je een beetje 'bezorgd over waar het nu krijgt uw moeilijke situatie van het voetbal, laten we eens kijken naar 20 calcium-rijk voedsel dat veganisten eten.

1. Kale

Boerenkool is de held van onze lijst van voedingsmiddelen rijk aan calcium. In feite kun je meer calcium uit deze lommerrijke groen dan kunt u met een glas melk. Een glas melk bevat 300 mg calcium per beker, 32% daarvan wordt geabsorbeerd. Kale bevat echter 197 mg calcium per beker, 42% daarvan wordt geabsorbeerd.

Kale is aa belangrijke voedingsbron van calcium, en is feitelijk beschreven als nieuwe rundvlees. Maar gespierd of niet, deze groene helpt bij de vorming en het onderhoud van de botten en tanden, maar ook met al het andere dat calcium helpt bij.

2. Havermout

Velen van ons beginnen de dag met een kop van Joe en een kom havermout. Gelukkig kunnen veganisten ook genieten van een stevig kom pap in de ochtend.

Havermout is fundamenteel de held ontbijt, en hoewel het is het best bekend voor zijn rijk aan vezels, heeft ook veel calcium ook. Gewoon een pak 35g havermout kan ave tot 105 mg calcium, wat betekent dat dit inderdaad het ontbijt van kampioenen. Get over it.

3. Amandelen

Amandelen ook verdienen hun plaats op onze lijst van voedingsmiddelen rijk aan calcium. Amandelen zijn super handig, want je kunt eigenlijk net pak een handvol overal en altijd. In zekere zin, amandelen zijn een beetje 'als maltesers - maar veel gezonder. U kunt eten thuis, op het werk, tijdens het kijken naar Netflix, en je kunt ook eten op de reis.

Ze zijn een grote bron van calcium veganistisch ook. Eén oz portie bevat 80 mg calcium. Daarnaast, amandelen bieden ook veel andere gezondheidsvoordelen; ze kunnen beter onze bloedsuikerspiegel te reguleren, help ons gewicht en een lager cholesterol te verliezen.

4. Broccoli

Toen we kinderen waren, kregen we altijd te horen dat onze groenten te eten. Sommigen van ons misschien wel omgaan met sla, en spruiten waren ook draaglijk. Maar enkel nauwelijks. Broccoli, daarentegen, is een heel anders. Het is al de ondergang van het leven van vele kinderen, en vaak draaien van 16 was een partij die er zou meer broccoli.

Het ding is, broccoli is een essentiële bron van calcium voor veganisten. Het is eigenlijk een betere superheld groene Hulk, en is geladen met 180 mg calcium. En je weet nooit, kan uw smaak zijn veranderd nu. Probeer het!

5. Gedroogde vijgen

Gebakken vijgen zijn een van de liefste voedingsmiddelen rijk aan calcium. Als je nog nooit eerder hebben overwogen gedroogde vijgen, je echt moet. Gedroogde vijgen zijn belachelijk lekker, en zijn ideaal voor mensen met een zoete tand. Het is misschien niet uit als het fruit vriendelijkste op de planeet, maar het is zeker getroffen ter plaatse.

En het beste is dat ze gewoon de beste bron van calcium fruit op de planeet zou kunnen zijn. Een individuele fig bevat 13 mg calcium, terwijl een kopje bevat 241mg mega! Dit betekent dat een handvol gedroogde vijgen per dag is genoeg om de meeste van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium. Team verdomme!

6. Prunes

Je zou kunnen herinneren uit je kindertijd pruimen. Of je moeder, je vader, je oom, tante, je oma, je opa, of alle 6 van hen waren eten pruimen om te helpen met hun constipatie.

Maar in aanvulling op het helpen met onze dikke darm, pruimen zijn ook rijk aan calcium en een bron veganistische ideaal om te helpen met onze botten en tanden. Slechts één beker is gevuld met maximaal 75 mg calcium, wat betekent dat je serieus moet overwegen om pruimen aan uw dieet, zelfs als je dikke darm.

En als je kind vraagt ​​waarom je pruimen in het huis, om hem gerust te stellen dat het voor de botten.

7. Rice

Sommige delen van de wereld letterlijk verliefd met bruine rijst. Het woord "eten" betekent eigenlijk "rijst" in sommige kringen, en bruine rijst biedt eigenlijk de helft van de dagelijkse calorieën voor de helft van de bevolking van de planeet. Ongelooflijk.

Het verschil tussen de witte rijst en bruine rijst is dat het veel gezonder voor je. Rijst is een van de meest veelzijdige voedsel rijk aan calcium, en vol voedingsstoffen, waaronder mangaan, selenium, magnesium, koper en vitamine B3. Een kopje gekookte rijst bevat tot 50 mg calcium.

8. Rummelasse

Veganistische bronnen van calcium zijn niet alleen beter ingericht melasse. Donkerder en rijker dan normaal melasse, melasse hebben ook meer voedingsstoffen. Deze omvatten ijzer en calcium, met een lepel vulling met maximaal 172mg van calcium. Win.

Melasse is een bron van calcium veganistisch perfect voor iedereen met een zoete tand; je kunt het gebruiken om de smaak van uw pannenkoeken toe te voegen aan een verscheidenheid aan gerechten, zoet in de ochtend of uw kopje thee, en je kunt het doen met de kennis die je gezond krijgt.

Dus de volgende keer een vleeseter vraagt ​​waarom je druilerige ontbijt in melasse, vertel hen u krijgt uw moeilijke situatie van het voetbal, en hou van het leven.

9. Black-eyed peas

Yup, de Amerikaanse hip-hop band The Black Eyed Peas zijn een grote bron van calcium veganistisch. Om de correctie te verkrijgen, alles wat je hoeft te doen is hun platen en ...

Wacht, wat?

Sorry. Mijn redacteur vertelde me net dat de bron van veganistische black-eyed peas is eigenlijk de

boon

en niet

band

. Sorry!

Dus ja, de erwt ogen zwarten

boon

Het boordevol 185 mg calcium per halve beker, en het is ook kalium en foliumzuur. Mooi.

Waar The Love ...

10. Sinaasappelen

Wij zijn voortdurend verteld dat PB is echt slecht voor ons, maar wist u dat de nederige oranje is eigenlijk een grote bron van calcium veganist?

Sinaasappels zijn een zeer smakelijke vrucht, zijn perfect voor de zomer en verdienen ook een plaats op onze lijst van voedingsmiddelen rijk aan calcium. We houden van hen, en waarom een ​​stuk van oranje is vol van 73 mg calcium, we weten zeker dat je van ze houdt. Het mooie van deze vrucht is dat het overal kan worden gegeten. Mmmm.

11. Algen

Veganisten niet echt vis eten, dat is de reden waarom we vaak gevraagd waar we gaan van omega-3, evenals onze jodium, magnesium en calcium.

Uiteindelijk kan je zo moe van al de vraagsteller dat het voelt als een zucht en zegt: "Ik weet het niet."

Dit is waar komt in algen. Algen zijn een groente en niet levend, dus veganisten kunt eten. En fantastisch één kopje rauwe dingen bevat 126 mg calcium. Dit is echt een hoog bedrag. Zeewier heeft ook een heleboel andere voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van hulp met onze schildklier.

12. Cheerios

Als je geen fan van 's werelds grootste graan, want granen zijn rijk aan suiker, zou je denken dat de havermout is de enige optie. Maar Cheerios zijn eigenlijk heel goed voor je.

Evenals het verlagen van cholesterol, een kom Cheerios bevat 114mg calcium. Giet net een beetje 'sojamelk over de top, vet met wat gesneden aardbeien en u weg bent! Wij houden van dingen zoals een veganistische bron van calcium, en zeker helpen om de dag uitstappen om een ​​goede start.

13. Chia Seeds

Chia zaden komen met een groot aantal geweldige voordelen voor de gezondheid. Ze kunnen helpen bij diabetes, overgewicht, cardiovasculaire gezondheid, borstkanker, gebrek aan energie en kan ook helpen bij de tanden en botten.

Rechts; twee eetlepels van deze kinderen bevat 177 mg calcium, wat overeenkomt met ongeveer 18% van de aanbevolen dagelijkse inname. Zij kunnen kleine, maar ze zeker pack een punch, en deze zwarten zaden zijn ook rijk aan magnesium en borium. U kunt zelf eten als een snack, of opnemen in uw ontbijt of dessert.

14. Hennep Melk

Hennep melk is een van de prachtige voedingsmiddelen rijk aan calcium. Hennep melk is een populair alternatief voor koemelk met veganisten, en is ook de perfecte keuze voor mensen die allergisch zijn voor soja.

Je bent niet verliezen van je voetbal bij het vervangen van melk of melkproducten, zoals een kop van hennep wapens melk met 30% van de aanbevolen dagelijkse inname. Bovendien, de hennep melk is ook rijk aan alle 10 essentiële aminozuren, zoals omega-3, kalium en ijzer. Nog beter, de hennep melk is milieuvriendelijk, waardoor het praktisch drinken ethische. En het smaakt ook geweldig! .

15. Fruit

Eerder hebben we gezegd vijgen als een waardevolle bron van calcium voor veganisten. Figuur is in feite de vrucht die meer calcium dan enig ander fruit bevat, maar als je wilt om dingen te mengen een beetje 'en eet iets anders nu en dan, het is vermeldenswaard dat de meeste vruchten zijn een geweldige manier om uw fix van het voetbal te krijgen.

Mandarijnen bevat 43 mg calcium, terwijl gedroogde abrikozen bevatten ongeveer 5 mg in één portie. De tropische vruchten kiwi is een andere grote bron van calcium veganistisch, met een stuk fruit congaing 34 mg calcium. Data zijn ook goed, en zijn uitgerust met 15 mg, terwijl de rabarber bevat maar liefst 348mg per kopje.

16. Amaranto

Amarant is een beetje 'quinoa, dat het eigenlijk een zaad en geen graan. En zoals quinoa, het is ook een van de prachtige calcium-rijke voedingsmiddelen die veganisten graag eten.

In feite, amarant bevat vier keer meer calcium dan tarwe, met een enkele kop met 116mg. Andere voedingsmiddelen bevatten ijzer en magnesium, met het zaad van een goede keuze voor mensen die glutenvrij. En als u zich afvraagt ​​wat u kunt doen met amarant, probeer dan een bal van eiwit!

17. Selderij

Oke, we weten. Selderij is

vervelend

. En 'nogal flauw, en misschien heb je liever gewoon gaan zonder voetbal, kauwend een stengel bleekselderij voor de lunch.

Of misschien kun je gewoon terug naar uw melasse.

Of misschien kun je melasse gieten op de top van selderij! Ik denk dat we op het juiste spoor.

U ziet, de bleekselderij zelf is vrij onbeduidend, maar omdat twee kopjes bevatten 81mg van calcium, is een plant die een beetje 'moeilijk te negeren. Veel mensen vacht van een stengel bleekselderij in pindakaas, waardoor ze lekkerder. Op deze manier, ze fungeren als de perfecte snack voetbal als je op het werk of kamperen of wandelen. Nog beter, selderij is ook rijk aan eiwitten.

18. Collard Greens

Green is een van de grootste calcium-rijke voedingsmiddelen, evenals andere voedingsstoffen en kool moet hoog uw lijst.

Een kopje kool bevat 266 mg wanneer gekookt. Dit is een mooi beetje 'meer dan sla, die in feite betekent dat wij raden u vervanger sla kool wanneer je kunt. Op deze manier wordt u verwerpen alle sceptici carnivoren die denken dat u kunt uw calcium niet krijgen!

19. Edamame

De Chinezen hebben gegeten Edamame voor duizenden jaren, en als iemand weet een ding of twee over hoe om gezond te eten, is Chinees. Het mooie is dat edamame is een veganistische bron van calcium, en een kopje gekookt bevat 98 mg van voedingsstoffen.

Edamame is eigenlijk een nutritioneel powerhouse en is een van de weinige non-dierenvoer dat een volledige proteïne kan worden genoemd. Rijk aan vezels, het bevat ook alle essentiële aminozuren.

20. Bok Choy

En tenslotte, last but not least op onze lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium is paksoi, die in feite Chinese kool, en wordt geleverd met slechts 9 calorieën. Maar de echte schoonheid ligt in het feit dat een enkel kopje geraspte paksoi bevat 74 mg calcium. Het is ook rijk aan vitamine A, vitamine C en kalium. Veel mensen gebruiken in stir frietjes tijdens het koken zeer snel, en je moet in staat zijn te vinden in uw lokale supermarkt.

Kent u andere calcium-rijk voedsel?

Gezond blijven en gelukkig!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha